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परिभाषा
जेट लैग अलग-अलग समय क्षेत्रों के साथ ग्रह के क्षेत्रों के बीच तेजी से आंदोलन से जुड़ा एक विकार है। यह अप्रिय स्थिति इसलिए होती है क्योंकि हमारे शरीर में एक "आंतरिक घड़ी" होती है, जो 24 घंटों के भीतर दोहराए जाने वाले कई शारीरिक कार्यों के लिए एक सर्कैडियन लय की स्थापना करती है, जो उन्हें प्रकाश-अंधेरे विकल्प के संबंध में भी सिंक्रनाइज़ करती है। सर्कैडियन लय तालबद्ध करते हैं, उदाहरण के लिए, नींद और जागना, एकाग्रता का स्तर, आंतों की आदतें, शारीरिक प्रदर्शन, मनोदशा, हार्मोन का स्तर और शरीर का तापमान।
लंबी दूरी को कवर करने वाली हवाई यात्रा में, कम से कम 2-3 मध्याह्न (जो सामान्य धुरी की तुलना में 2-3 घंटे अधिक या कम से मेल खाती है) के माध्यम से आगे बढ़ने से कथित पर्यावरणीय उत्तेजनाओं और ताल के बीच आंशिक और अस्थायी विघटन हो सकता है जैविक जिसके लिए जीव का उपयोग किया जाता है। जेट लैग में शामिल है, इसलिए, नींद से जागने की लय का एक विघटन और अस्थायी गड़बड़ी की एक श्रृंखला को प्रेरित कर सकता है, जो कि उड़ान की दिशा (पूर्व या पश्चिम) और करने के लिए पार किए गए समय क्षेत्रों की संख्या के लिए आनुपातिक और गंभीरता के साथ खुद को प्रस्तुत करते हैं। प्रस्थान और आगमन का समय।
लक्षण और सबसे आम लक्षण *
- एनोरेक्सिया
- शक्तिहीनता
- मुंह सूखना
- खराब पाचन
- दस्त
- एकाग्रता में कठिनाई
- मनोदशा संबंधी विकार
- अनिद्रा
- सिर दर्द
- मतली
- घबराहट
- पेट में भारीपन
- तंद्रा
- कब्ज
आगे की दिशा
जेट अंतराल लक्षण आमतौर पर प्रस्थान के एक से दो दिनों के भीतर होते हैं यदि यात्रा में कम से कम दो समय क्षेत्रों को पार करना शामिल है। मुख्य अभिव्यक्तियों में दिन के दौरान थकान, भूख में कमी, मतली, सिरदर्द, मांसपेशियों में खराश, पाचन, कब्ज या दस्त के साथ समस्याएं शामिल हैं। मेलाटोनिन स्राव में असंतुलन नींद की गड़बड़ी को प्रेरित करता है, जैसे अत्यधिक दिन की नींद, अनिद्रा और सोते समय कठिनाई। अन्य लक्षणों में सामान्य गतिविधियों को ध्यान केंद्रित करने या प्रदर्शन करने में कठिनाई, मनोदशा में परिवर्तन, चिड़चिड़ापन और घबराहट शामिल हैं।
गंतव्य की नई रोशनी और अंधेरे चक्रों के लिए अपनी जैविक घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने में शरीर को कुछ दिन लगते हैं।
जेट लैग की उपस्थिति को रोकना, या कम से कम इसकी तीव्रता को कम करना, कुछ सरल व्यावहारिक समीक्षकों के लिए संभव है। जब भी संभव हो, धीरे-धीरे गंतव्य स्थान के समय के लिए उपयोग करने के लिए, यात्रियों को धीरे-धीरे स्थगित करना चाहिए या उस समय का अनुमान लगाना चाहिए जब आप सोते हैं और जब आप उठते हैं।
एक बार जब आप अपने गंतव्य पर पहुंच जाते हैं, तो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क से सर्कैडियन लय को बहाल करने में मदद मिल सकती है: पश्चिम की यात्राओं के लिए, अपने आप को देर दोपहर की धूप में उजागर करें; पूर्व की यात्राओं के लिए, सुबह की धूप के लिए खुद को उजागर करें।
इसके अलावा, रात्रि विश्राम से पहले घंटों के दौरान कैफीनयुक्त पेय और शराब की अत्यधिक खुराक से बचा जाना चाहिए। कभी-कभी, कुछ गैर-बेंजोडायजेपाइन ड्रग्स (जैसे ज़ोलपिडेम, एस्ज़ोप्लिक्लोन और ज़ेलप्लॉन) या अल्पकालिक बेंज़ोडायज़ेपींस (जैसे ट्रायज़ोलम) उड़ान के दौरान और बाद की रातों में, नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करने के लिए निर्धारित गंतव्य पर पहुंच सकती हैं। यहां तक कि सोने से पहले मेलाटोनिन का कैलिब्रेटेड और नियमित सेवन जेट लैग के प्रभाव को कम करता है।
