डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा
पहला भाग
सबसे अच्छा व्यायाम मौजूद नहीं है !!! हर एक विषय के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
सभी को उसकी ...
कई बार हमने "स्क्वाट इज ऑल एक्सरसाइज का राजा " या " फ्लैट बेंच छाती के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है", या अन्य इसी तरह के वाक्यांशों जैसे भावों को सुना या पढ़ा है। मांसपेशियों के तंतुओं के संदर्भ में रचना के आधार पर व्यक्तिगत प्रशिक्षण, व्यक्तिगत कार्यक्रमों की योजना में एक मौलिक महत्व है, लेकिन इस दृष्टिकोण, जिसे हमें पहचानना चाहिए, एथलीटों के दर्शकों को संबोधित किया जाता है जिसमें उनके प्रशिक्षकों का मुख्य उद्देश्य है प्रत्येक व्यक्तिगत एथलीट के प्रदर्शन का उच्चतम स्तर।
इस दर्शन को कड़ाई से प्रतिस्पर्धी क्षेत्र में या उद्देश्यों के साथ भी उतना महत्वपूर्ण नहीं बताया जा सकता है जितना कि किसी एथलीट को नहीं बल्कि शरीर की भलाई के लिए फिटनेस के लिए समर्पित लोगों में।
हालांकि क्या मायने रखता है कि प्रोटोकॉल का रूप बिल्कुल अलग होना चाहिए ...
भौतिक तैयारी के क्षेत्र में सब कुछ अनुमत है; बस उन एथलीटों की अविश्वसनीय मात्रा के बारे में सोचें जो अपनी विशिष्टताओं में उत्कृष्टता या सुधार करने के लिए डोपिंग का सहारा लेते हैं; और यहां मैं न केवल शरीर सौष्ठव के लिए बल्कि पूरे खेल का उल्लेख करता हूं: घुड़सवारी से लेकर टेबल टेनिस (...) तक। यह हमें समझ में आता है कि एथलेटिक प्रशिक्षण में एक उच्च स्तर प्राप्त करने के लिए अंत साधन का औचित्य साबित करता है। भले ही लोगों को इस दृष्टिकोण से उत्पन्न होने वाली समस्याओं के बारे में पता हो, लेकिन लक्ष्य गुरु है! देखने का यह तरीका बिल्कुल निंदनीय है ।
दुर्भाग्य से, शारीरिक तैयारी आसान नहीं है और एक एथलीट के प्रदर्शन का प्रबंधन करना, जिसकी कीमत एक स्पोर्ट्स क्लब के लिए लाखों यूरो है, इसे और भी नाजुक बना देता है।
एथलीट को किसी भी कीमत पर बनाना होगा! यह एकमात्र ऐसी चीज है जो कंपनी के प्रबंधकों या उस क्षेत्र के व्यवसाय का प्रबंधन करने वाले लोगों के लिए मायने रखती है। फिर उन्हें अभ्यास करने के लिए बनाया जाएगा जो बड़ी ताकत देते हैं और बड़ी मांसपेशियों को विकसित करते हैं, हालांकि वे हड्डी की संरचना या मांसपेशियों और खुद को और स्नायुबंधन के लिए हानिकारक साबित हो सकते हैं, क्योंकि शायद निष्पादन उस व्यक्ति के बायोमैकेनिक्स के लिए गलत या अनुचित है; या मामूली संयुक्त समस्या में आप कोर्टिसोन या अन्य तरीकों की घुसपैठ के साथ हस्तक्षेप करेंगे जो समस्या को हल करते हैं, लेकिन वास्तव में वे इसे मुखौटा बनाने के लिए, बस करते हैं। कुछ समय के बाद दर्द फिर से प्रकट हो जाएगा, शायद कारण के रूप में भी बदतर हो सकता है, इसलिए समस्या की प्रधानता का समाधान नहीं किया गया था, बल्कि केवल बफर किया गया था। हालांकि, जो बात मायने रखती है, वह यह है कि एथलीट को अनुबंध की पूरी अवधि के दौरान बनाना चाहिए; फिर क्या होगा इसकी गिनती नहीं है। इस तरह की कहानियों के आसपास फुटबॉल, बास्केटबॉल, बॉडीबिल्डिंग और अन्य सभी क्षेत्रों में कई बड़े नाम हैं। यह वास्तव में बहुत दुखद है लेकिन दुर्भाग्य से यह खेल की वास्तविकता है और न केवल उच्च स्तर पर।
सौभाग्य से (या दुर्भाग्य से जैसा कोई कहेगा) सभी व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षक पेशेवर खिलाड़ियों के एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित नहीं हैं। हम में से अधिकांश, इसके विपरीत, क्लासिक 55 वर्षीय श्रीमती लिंडा को प्रशिक्षित करते हैं, जिन्होंने ट्रेनर की मदद के लिए, शायद अपने डॉक्टर की सलाह पर "शरीर का थोड़ा सा वजन" खोने के लिए, इसलिए "बेहतर" महसूस करते हुए। सुबह उठो या गली में खरीदारी करने जाओ। रजोनिवृत्ति में महिला 9 "27 में 100 मीटर चलने के लिए नहीं कहती है, लेकिन ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहती है जो उसे" नियमित आहार "और न केवल" चिकन स्तन और सफेद चावल "का पालन करते हुए, अच्छी तरह से होने की स्थिति प्रदान करते हैं, क्योंकि मिसेज लिंडा को मिस ओलंपिया के फाइनल में पहुंचने के लिए "खींच" नहीं करना चाहिए, जब तब, बोलने के लिए, इसलिए एमिनो एसिड की अधिकता, विशेष रूप से उन सल्फर, रजोनिवृत्ति में महिलाओं को अस्थि क्षय की गंभीर समस्याएं दे सकती हैं, लेकिन यह एक और है इतिहास ...
इसका तात्पर्य यह था कि अक्सर वे अनुचित प्रशिक्षण योजनाओं या अनुचित भोजन योजनाओं का उल्लेख नहीं करने वाले लोगों को, जो एथलीट नहीं होते हैं और जो अत्यधिक एथलीट के दिखावा के बिना जिम में स्वास्थ्य और फिटनेस की तलाश करते हैं, का प्रस्ताव करते हैं।
मैं दोहराता हूं, "सबसे अच्छा व्यायाम मौजूद नहीं है, हर एक विषय के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है"।
यह बहुत संभावना है कि श्रीमती लिंडा एक उचित भार के साथ एक स्क्वाट कर सकती है, लेकिन यह जानने के लिए कि "लचीलापन परीक्षण" के माध्यम से विषय का परीक्षण करना आवश्यक है जो हमें परीक्षा के तहत विषय के लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण लाइन की ओर मार्गदर्शन करेगा।
यह ठीक है कि आमतौर पर स्क्वाट को निचले अंगों, ट्रंक और पीठ के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम माना जाता है (और यही कारण है कि कई को अभ्यास का राजा कहा जाता है), लेकिन अगर प्रसिद्ध महिला, उदाहरण के लिए, कम लचीली या क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां थीं काफी पीछे हटने का कारण होगा कि भीड़ के एक बिंदु पर पूर्वोक्त मांसपेशियां अब खिंचाव नहीं कर पाएंगी और मुआवजे के लिए खींचेगी, सामने की श्रृंखला की कार्रवाई से, जो तनावग्रस्त है, धड़ इसे आगे लाने के लिए अत्यधिक पीछे की ओर और कारण, शायद, एक काठ का अधिभार।
इस मामले में, हर कीमत पर जांघ की मांसपेशी द्रव्यमान को तेज करने से पहले, पूरे पूर्वकाल श्रृंखला की लोच को बढ़ाने या कम से कम क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने की कोशिश करना प्राथमिकता होगी ताकि महिला को अधिक से अधिक उचित स्क्वाट करने की अनुमति मिल सके। संयुक्त भ्रमण।
यदि प्रत्यावर्तन बहुत महत्वपूर्ण था, तो पूरे सत्र को एरोबिक अभ्यासों के साथ एकीकृत वैश्विक पोस्टुरल रिकवरी पर ध्यान देना उचित होगा और यदि आवश्यक हो, तो निचले अंगों के लिए आंदोलन को सीमित करने के लिए व्यायाम करें जहां मांसपेशियों को क्षतिपूर्ति करना शुरू होता है, उदाहरण के लिए एक आंशिक स्क्वाट। इसलिए आंदोलन की बहुत कम सीमा के साथ।
एक बॉडीबिल्डर के लिए, जो कभी-कभी पूरे स्क्वाट में भी फुल स्क्वाट्स करता है, पिछली एक्सरसाइज "क्वालिफिकेशन के डांस" के रूप में लगभग विडंबनापूर्ण हो सकती है, लेकिन जैसा कि मैंने पहले कहा कि मिसेज लिंडा 9 या 27 में 100 मीटर नहीं दौड़ना चाहती हैं। यह रोनी कोलमैन की तरह जांघों को कम करता है, बस शारीरिक दक्षता में सुधार करने के लिए आपके शरीर में बेहतर महसूस करना चाहता है, इसलिए यह उनकी भलाई की प्राथमिकता है न कि जिम में या मैदान में उनका प्रदर्शन।
क्वाड्रिसेप्स का पिछला उदाहरण सिर्फ निचले अंगों के रूप में विचार करना था, जैसे कि शरीर के बाकी हिस्सों में, वापस लेना, ताकि मांसपेशियों जो लचीली नहीं हैं, वे कहीं भी हो सकते हैं।
यह समझने के लिए कि कौन सा व्यायाम न्यूनतम जोखिम के साथ अधिकतम लाभ दे सकता है, एक मांसपेशी की क्षमता का मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा नहीं कहा गया है कि केवल इसलिए कि हमारे फिटनेस स्टूडियो या हमारे जिम में 83 आइसोटोनिक मशीनें हैं, जिनमें से 27 निचले अंगों के लिए हैं, मुझे उन सभी का उपयोग करना है और उन्हें प्रशिक्षण कार्यक्रमों में सम्मिलित करना है और केवल जब मैं थक जाता हूं तो व्यायाम बदल देता हूं। यह ऐसा काम नहीं करता है!
प्रत्येक अच्छे प्रशिक्षक को अपने ग्राहकों का ध्यान रखना चाहिए, न केवल उन्हें मांसपेशियों को बढ़ाने या शरीर में वसा को कम करने का अवसर प्रदान करना चाहिए; वह सभी सलाह से ऊपर है और इस तरह से काम करना चाहिए कि हर विधि या कार्य दृष्टिकोण अधिकतम लाभ देता है, जो शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से होने वाले संभावित जोखिमों को कम करता है।
लचीलापन परीक्षण सभी मांसपेशी समूहों पर लागू किया जाना चाहिए और जहां यह कम हो जाता है, विशेष रूप से इसे बढ़ाने और रॉम (रेंज ऑफ मोशन) को उस बिंदु तक सीमित करने पर ध्यान दिया जाना चाहिए जहां मांसपेशी खिंचाव नहीं कर सकती है और इसके साथ भ्रूण की निरंतरता को खींचकर क्षतिपूर्ति कर सकती है। अपनी सभी श्रृंखलाओं के साथ।
चुनना, इसलिए, प्रत्येक व्यक्तिगत विषय के लिए सबसे अच्छा व्यायाम आसान नहीं है, खासकर यदि आप बहुत ही चिह्नित पोस्ट्यूरल समस्याओं वाले लोगों के साथ सामना कर रहे हैं; यह इस तथ्य को परिवर्तित नहीं करता है कि यदि कोई व्यक्ति मांसपेशियों में तनाव या पोस्टुरल समस्याओं से मुक्त है, तो वह अपनी पीठ पर या अन्य हिस्सों में इस खतरे के बिना उच्च भार के साथ एक पूर्ण स्क्वाट का अभ्यास नहीं कर सकता है। एक बार फिर फिटनेस में चर्चा "निजीकरण" है! वैज्ञानिक मानदंड के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाएं लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की विषय-वस्तु का सम्मान करते हुए।
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