डॉ। डेविड मारसियानो द्वारा
सामान्य तौर पर, पीठ की समस्याओं वाले जिम के सदस्यों को व्यायाम करते समय बैठने की सलाह दी जाती है, क्योंकि उन्हें सुरक्षित माना जाता है। हम जानते हैं कि इस सलाह को एक प्रेरणा कैसे दी जाए? Boooooooo ... या "यह ऐसा ही है"। इन स्थितियों के कारण यह ठीक है कि हमें केवल अधिग्रहीत विज्ञान के लिए बोलना चाहिए, न कि सुने द्वारा या अधिकतम का पालन करने के लिए: "कोसो फैन टुट्टी"।
इस क्षेत्र में, अनुभवजन्य अनुभवों पर आधारित सिद्धांत कई हैं, लेकिन विज्ञान एक और असमान है!
तो आइए देखें कि विज्ञान हमें क्या बताता है
आर = एन 1 + १
धनु विमान (पार्श्व) पर देखा जाने वाला कशेरुक स्तंभ 3 घटता (दो लॉर्डोसिस: काठ और ग्रीवा रीढ़, और एक काइफोसिस: पृष्ठीय रीढ़) प्रस्तुत करता है।
इन तीन घटता की उपस्थिति अधिकतम उपज (n.1 से नीचे सूत्र) की गारंटी देती है, जबकि उनमें से किसी एक की कमी या गायब होने से (सूत्र n.2 से नीचे) प्रतिरोध में भारी गिरावट आती है।
सूत्र n। 1 आर = 3² + 1 = 100%
फॉर्मूला 2 आर = 2² + 1 = 50%
जब हम बैठते हैं तो क्या होता है?
कशेरुक स्तंभ (त्रिकास्थि) का टर्मिनल हिस्सा शारीरिक रूप से श्रोणि से जुड़ा हुआ है और इसलिए इसके प्रत्येक आंदोलनों के लिए बाध्य है।
जब हम बैठते हैं, तो हम श्रोणि पर लार्वा लॉर्डोसिस के परिणामी कमी के साथ, श्रोणि पर जांघों के लचीलेपन के माध्यम से उत्तरार्द्ध का एक प्रतिक्षेपण प्रेरित करते हैं। नतीजतन, रचियों के वक्र 3 से 2 तक गुजरते हैं, कम करते हैं, जैसा कि हमने देखा है, पूरे स्तंभ का प्रतिरोध।
उपरोक्त के प्रकाश में, क्या आप अभी भी सुनिश्चित हैं कि बैठे व्यायाम खड़े अभ्यास की तुलना में सुरक्षित हैं?
बिना यह कहे कि कब एक कदम पर पैर उठाने की सलाह दी जाती है, इस प्रकार काठ का रीढ़ काठ से एक काइफोसिस (एंटी-फिजियोलॉजी की अधिकतम) तक ले जाता है।
इन विचारों के बाद, एक लौह प्रेमी के रूप में, मैं आपसे पूछता हूं: प्रसिद्ध सैन्य प्रेस (बारबेल के साथ धीमी गति से), जो वर्षों से पीठ के लिए अतिरंजित हानिकारक व्यायाम करने के लिए अपग्रेड किया गया है, शायद यह इतना खतरनाक नहीं है जितना वे कहते हैं, या कम से कम क्या यह धीमी गति से बैठे क्लासिक की तुलना में कम हानिकारक है?
तो फिर?
आज से, सभी को खड़े अभ्यास करना है?
यह निर्भर करता है!
इस क्षेत्र में वर्षों के अध्ययन और अभ्यास के बाद, मुझे एहसास हुआ कि कोई निश्चित नियम नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति है, जिस पर हमें एक दर्जी पोशाक पहनना है, क्लिच से बाहर निकलना और विज्ञान को सख्ती से लागू करना है।
इस कारण से, हम "औसत" लोगों को एक फिटनेस सेंटर में भाग लेने वाले लोगों को दो श्रेणियों में विभाजित कर सकते हैं: हाइपो और हाइपरलॉर्डिक विषय।
हाइपो - लॉर्डिक विषय
यह पेशी 12 वीं थोरैसिक कशेरुका और काठ कशेरुका L1-L5 के शरीरों से निकलती है, और फिर फीमर के छोटे ट्रोकेनटेर पर खुद को सम्मिलित करती है (हमारी दुनिया में शरीर रचना सब कुछ है)। एक शक्तिशाली फ्लेक्सर होने के नाते, जब हम इलेपोसो खड़े होते हैं, फीमर पर पकड़ बनाते हैं, काठ का कशेरुका खींचते हैं, जिससे उन्हें मानदंड की एक उचित स्थिति मिलती है - लॉर्डोसिस।
इसलिए, हमें काम करने के लिए खड़े होने के लिए अभ्यास करना चाहिए, उदाहरण के लिए, कंधे और हाथ।
यहां तक कि कुछ सावधानियों के साथ स्क्वाट्स और फेफड़े, उत्कृष्ट हैं और सामान्य पैर प्रेस के लिए बेहतर हैं, जो बैठते समय समस्या का उच्चारण करते हैं, जिससे अक्सर पीठ दर्द होता है।
प्रिय उदर भी विषयों की इस श्रेणी द्वारा बहुत अधिक प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है, शारीरिक रूप से xyphoid प्रक्रिया (उरोस्थि) और जघन सिम्फिसिस (पेल्विस) से जुड़ा हुआ है, एक निरंतर या अत्यधिक संकुचन काठ का रीढ़ को प्रभावित करेगा, इसे और कम करेगा। प्रभुता।
हाइपर - लॉर्डोटिक विषय
हाइपरलॉर्डिक विषय पहले वर्णित समूह के बिल्कुल विपरीत हैं, जिसमें एक उच्चारण काठ का वक्र होता है।
फिर, विभिन्न लेग प्रेस को स्क्वाट या लंग्स पर अधिक पसंद किया जाता है, जैसा कि कंधों, बाजुओं आदि के लिए बैठने की सलाह दी जाती है।
आगे का ध्यान लाट मशीन के पैरों के लिए कुंडी पर रखा जाना चाहिए। इस गद्दी पर पैरों द्वारा दबाव डाला जाता है, वास्तव में, अप्रत्यक्ष रूप से इलियोपोसा के संकुचन को प्रेरित करता है, जैसा कि हमने देखा है, लम्बर लॉर्डोसिस बढ़ता है। इसलिए, हाइपर - लॉर्डोटिक विषयों को उस भराई को हटा देना चाहिए।
इस श्रेणी में, पेट के काम को अधिक शांतिपूर्ण तरीके से किया जा सकता है, लेकिन हमेशा अतिशयोक्ति के बिना, क्योंकि एक मांसपेशी को ओवरटेक करने से सौंदर्य लाभ नहीं होता है, लेकिन केवल पोस्टुरल परिवर्तन होते हैं।
सभी के लिए अच्छा प्रशिक्षण!
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