उच्च रक्तचाप

उदाहरण के लिए दबाव कम करने के लिए आहार

आधार

निम्नलिखित संकेत केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए हैं और एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के रूप में पेशेवरों की राय को बदलने के लिए नहीं हैं, जिनका हस्तक्षेप कस्टमाइज़्ड भोजन उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।

दबाव कम करें

हृदय के जोखिम को कम करने के लिए दबाव कम करना एक उपयोगी उपकरण है क्योंकि उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों में स्वस्थ विषयों की तुलना में मस्तिष्क संबंधी स्ट्रोक और मायोकार्डियल रोधगलन जैसी दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं की संभावना अधिक होती है।

उच्च रक्तचाप (अंतर्निहित धमनी) कई और संभावित एटियलॉजिकल कारणों से उत्पन्न विकार है; इसे प्राथमिक (अधिकांश मामलों में) और द्वितीयक (अन्य बीमारियों के कारण) में वर्गीकृत किया जा सकता है, और इसके द्वारा उकसाया / उकसाया जाता है: व्यक्तिगत पूर्वाग्रह, अधिक वजन / मोटापा, सोडियम से भरपूर आहार, पोटेशियम में आहार कम (और, कुछ हद तक, ) मैग्नीशियम), आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा- in 3 में आहार कम, संतृप्त फैटी एसिड और सरल शर्करा से भरपूर आहार (संबंधित लेकिन जरूरी नहीं कि प्रत्यक्ष रूप से), कम फाइबर आहार (संबंधित लेकिन जरूरी नहीं कि प्रत्यक्ष) उत्तेजक, गतिहीनता, धूम्रपान, शराब, आदि।

इसलिए यह तर्कसंगत है कि दबाव कम करने के लिए आहार होना चाहिए:

  • सामान्य वजन को बहाल करने (या बनाए रखने) के लिए उपयुक्त; अधिक वजन के मामले में, दबाव कम करने के लिए आहार आवश्यक रूप से IPOcalorica है
  • जोड़े गए और संरक्षित भोजन के बहुत खराब सोडियम (नमकीन, नमकीन पानी, नमक और नमक आदि में डूबा हुआ) या जोड़ा सोडियम / सोडियम ग्लूटामेट
  • सब्जियों का रस, ताजे फल (सब्जियों से कम), कच्चे अनाज या अपरिष्कृत आटे (कैलोरी शासन के लिए भारित)
  • नीली मछली में समृद्ध (कैलोरी शासन के लिए वसायुक्त मांस की जगह)
  • की Poverissima: फैटी मांस, संरक्षित, भरवां और नमकीन, वसा और वृद्ध चीज, अंडे की जर्दी, सुक्रोज, ग्लूकोज या फ्रुक्टोज (अतिरिक्त में) के साथ मीठा खाद्य पदार्थ
  • पेय पदार्थों में निहित उत्तेजक पदार्थों की Poverissima: कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, थर्मोजेनिक पदार्थ आदि।

... इसके अलावा ... उच्च रक्तचाप वाहक की जीवन शैली, जो दबाव की जरूरतों को कम करने के लिए एक आहार करती है:

  • धूम्रपान का निश्चित व्यवधान
  • मादक पेय पदार्थों का निषेध और उन्मूलन (कभी-कभी अस्थायी या कभी-कभी निश्चित)
  • एरोबिक्स के लिए प्राथमिकता के साथ, शारीरिक गतिविधि, मिश्रित एरोबिक-सशक्तीकरण के मार्ग की शुरुआत।

दबाव कम करने के लिए आहार में उपयोगी पूरक

आहार में दबाव कम करने के लिए उपयोगी पूरक हैं: मूत्रवर्धक, औषधीय पौधों के अर्क; पोटेशियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम संयुक्त, आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा- especially 3 (विशेष रूप से ईपीए और डीएचए) और आर्जिनिन (नाइट्रिक ऑक्साइड के अग्रदूत)।

एनबी । यदि उच्च रक्तचाप को पहले से ही औषधीय रूप से मुआवजा दिया जाता है, तो बड़े पैमाने पर खाद्य पूरक लेने से पहले उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना अच्छा अभ्यास है।

उच्च रक्तचाप के लिए आहार: उदाहरण

  • सेवानिवृत्त, बिलियर्ड्स के बारे में भावुक और वनस्पति उद्यान की खेती (केवल 8 महीने एक वर्ष); यह एड़ी पर हड्डी के स्पर्स की उपस्थिति और कूल्हों के आर्थ्रोसिस के सिद्धांत और अंतिम काठ कशेरुकाओं के कारण नहीं चल सकता है। यह एक मध्यम-गंभीर उच्च रक्तचाप है, हमेशा दवाओं (विभिन्न प्रकार के) के साथ ठीक से मुआवजा नहीं दिया जाता है, जो अधिक वजन और उम्र के ओवरलैप के साथ मिलकर बिगड़ता है।
लिंग नर
आयु 63
कद का सेमी 176
कलाई की परिधि सेमी 17.5
संविधान साधारण
कद / कलाई 10.1
रूपात्मक प्रकार normolineo
वजन का किलो 90.0
बॉडी मास इंडेक्स 29.1
वांछनीय शारीरिक शरीर द्रव्यमान सूचकांक 21.7
वांछनीय शारीरिक वजन किलो 67.2
बेसल कैलोरी चयापचय 1499.9
शारीरिक गतिविधि का गुणांक स्तर लाइटवेट, कोई AUS 1.40
Kcal ऊर्जा व्यय 2099.9
भोजन कैलोरी आईपीओ -30%1470Kcal
लिपिड 25%367.5 किलो कैलोरी 40, 8g
प्रोटीन 1.2 ग्राम / कि.ग्रा322.6 किलो कैलोरी 80, 6g
कार्बोहाइड्रेट 53%779.9 किलो कैलोरी 208g
नाश्ता 15% 220kcal
नाश्ता 10% 147kcal
लंच 30% 441kcal
नाश्ता 10% 147kcal
डिनर 35% 515kcal

उदाहरण आहार के दबाव को कम करने के लिए - दिन 1

नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी
कम वसा वाले दूध 2%250 मिली, 125.0kcal
फल और मेवे के साथ मूसली30g, 102.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
कीवी200 ग्राम, 122.0kcal
दोपहर का भोजन, लगभग 30% केलके टीओटी
टमाटर सॉस के साथ पास्ता
सूजी पास्ता70 ग्राम, 249, 2 किलो
टमाटर की चटनी100 ग्राम, 24.0kcal
कसा हुआ परमेसन5g, 20.8kcal
सलाद पत्ता100 ग्राम, 18.0kcal
पूरी गेहूं की रोटी25 ग्राम, 60.8kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल10g, 90.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
छिलके वाला सेब250 ग्राम, 130.0kcal
डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी
ग्रिल्ड पोर्क चॉप
चॉप, मांस MAGRA200 ग्राम, 254.0kcal
बैंगन200 ग्राम, 48kcal
पूरी गेहूं की रोटी50 ग्राम, 121.5 किलो
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15g, 135.0kcal

उदाहरण आहार के दबाव को कम करने के लिए - दिन 2

नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी
कम वसा वाले दूध 2%250 मिली, 125.0kcal
फल और मेवे के साथ मूसली30g, 102.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
पेरे250 ग्राम, 116.0kcal
दोपहर का भोजन, लगभग 30% केलके टीओटी
तोरी के साथ रिसोट्टो
सफेद चावल, छोटा अनाज70 ग्राम, 250.6 किलो
तोरी100 ग्राम, 16.0kcal
कसा हुआ परमेसन5g, 20.8kcal
radicchio100 ग्राम, 23.0kcal
पूरी गेहूं की रोटी25 ग्राम, 60.8kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल10g, 90.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
छिलके वाला सेब250 ग्राम, 130.0kcal
डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी
एक कड़ाही में कॉड बुरादा
अटलांटिक कॉड, जमे हुए200 ग्राम, 164.0 किलो कैलोरी
जमी हुई पालक200 ग्राम, 58, 0kcal
पूरी गेहूं की रोटी50 ग्राम, 121.5 किलो
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल20 जी, 180.0kcal

उदाहरण के लिए दबाव कम करने के लिए आहार - दिन 3

नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी
कम वसा वाले दूध 2%250 मिली, 125.0kcal
फल और मेवे के साथ मूसली30g, 102.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
क्लेमेंटाइन250 ग्राम, 117.5 किलो कैलोरी
दोपहर का भोजन, लगभग 30% केलके टीओटी
सड़ी हुई फलियाँ
सूखे बोरलोटी बीन्स90 ग्राम, 279.9 किलो
कसा हुआ परमेसन5g, 20.8kcal
राकेट100 ग्राम, 25.0kcal
पूरी गेहूं की रोटी25 ग्राम, 60.8kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल10g, 90.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
अनानास, विभिन्न प्रजातियां250g, 125.0kcal
डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी
मैरिनेटेड एंकोवीज
anchovies200 ग्राम, 262, 0kcal
गाजर150 ग्राम, 61.5kcal
पूरी गेहूं की रोटी50 ग्राम, 121.5 किलो
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल10g, 90.0kcal

उदाहरण आहार के दबाव को कम करने के लिए - दिन 4

नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी
कम वसा वाले दूध 2%250 मिली, 125.0kcal
फल और मेवे के साथ मूसली30g, 102.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
कीवी200 ग्राम, 122.0kcal
दोपहर का भोजन, लगभग 30% केलके टीओटी
बैंगन पास्ता
सूजी पास्ता70 ग्राम, 249, 2 किलो
बैंगन100 ग्राम, 24.0kcal
कसा हुआ परमेसन5g, 20.8kcal
सलाद पत्ता100 ग्राम, 18.0kcal
पूरी गेहूं की रोटी25 ग्राम, 60.8kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल10g, 90.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
छिलके वाला सेब250 ग्राम, 130.0kcal
डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी
अंडा आमलेट
चिकन अंडे, पूरे100 ग्राम, 143.0 किलो कैलोरी
बैंगन200 ग्राम, 48kcal
पूरी गेहूं की रोटी50 ग्राम, 121.5 किलो
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15g, 135.0kcal

उदाहरण आहार को दबाव कम करने के लिए - दिन 5

नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी
कम वसा वाले दूध 2%250 मिली, 125.0kcal
फल और मेवे के साथ मूसली30g, 102.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
पेरे200 ग्राम, 116.0kcal
दोपहर का भोजन, लगभग 30% केलके टीओटी
मशरूम रिसोट्टो
सफेद चावल, छोटा अनाज70 ग्राम, 250.6 किलो
Champignon मशरूम100 ग्राम, 22.0kcal
कसा हुआ परमेसन5g, 20.8kcal
radicchio100 ग्राम, 23.0kcal
पूरी गेहूं की रोटी25 ग्राम, 60.8kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल10g, 90.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
संतरे250 ग्राम, 126.0kcal
डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी
दूध के गुच्छे
कम वसा वाले गुच्छे, 2%250g, 215.0kcal
सौंफ़200 ग्राम, 62.0kcal
पूरी गेहूं की रोटी50 ग्राम, 121.5 किलो
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15g, 135.0kcal

उदाहरण के लिए दबाव कम करने के लिए आहार - दिन 6

नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी
कम वसा वाले दूध 2%250 मिली, 125.0kcal
फल और मेवे के साथ मूसली30g, 102.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
अनानास250g, 125.0kcal
दोपहर का भोजन, लगभग 30% केलके टीओटी
छोले भटूरे
चीकू, सूखा हुआ70 ग्राम, 300.6 किलो
कसा हुआ परमेसन5g, 20.8kcal
राकेट100 ग्राम, 25.0kcal
पूरी गेहूं की रोटी25 ग्राम, 60.8kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल10g, 90.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
क्लेमेंटाइन250 ग्राम, 117.5 किलो कैलोरी
डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी
कटा हुआ टूना
ताजा ट्यूना, पीला पंख200 ग्राम, 216.0 किलो कैलोरी
तोरी200 ग्राम, 32.0kcal
पूरी गेहूं की रोटी50 ग्राम, 121.5 किलो
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15g, 135.0kcal

उदाहरण आहार को दबाव कम करने के लिए - दिन 7

नाश्ता, लगभग 15% केलके टीओटी
कम वसा वाले दूध 2%250 मिली, 125.0kcal
फल और मेवे के साथ मूसली30g, 102.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
कीवी200 ग्राम, 122.0kcal
दोपहर का भोजन, लगभग 30% केलके टीओटी
मिर्च के साथ पास्ता
सूजी पास्ता70 ग्राम, 249, 2 किलो
पीली मिर्च100 ग्राम, 22.0kcal
कसा हुआ परमेसन5g, 20.8kcal
सलाद पत्ता100 ग्राम, 18.0kcal
पूरी गेहूं की रोटी25 ग्राम, 60.8kcal
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल10g, 90.0kcal
स्नैक, लगभग 10% केलके टीओटी
छिलके वाला सेब250 ग्राम, 130.0kcal
डिनर, लगभग 35% केलके टीओटी
ग्रिल्ड टर्की
तुर्की स्तन, केवल मांस200 ग्राम, 222.0kcal
चार्ड200 ग्राम, 38.0kcal
पूरी गेहूं की रोटी50 ग्राम, 121.5 किलो
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल15g, 135.0kcal