हृदय संबंधी बीमारियां, या ऐसी बीमारियां जो हृदय और रक्त वाहिकाओं (धमनियों और नसों) को लक्षित करती हैं, दुनिया के सबसे औद्योगिक देशों में मृत्यु का मुख्य कारण हैं ।
उनकी शुरुआत में एक निर्णायक भूमिका निभाने के लिए, यह निश्चित रूप से गरीब (यदि पूरी तरह से अनुपस्थित नहीं है) शारीरिक व्यायाम है, जहां शारीरिक व्यायाम का मतलब कई दसियों मिनटों का सरल चलना भी है।
अमेरिकी वेबसाइट www.heart.org के एक सर्वेक्षण के अनुसार, गतिहीन जीवन शैली के कारण भी उपलब्ध समय की कमी के कारण पाए जा सकते हैं। वास्तव में, सर्वेक्षण में भाग लेने वालों में से 14% ने जवाब दिया कि उनके पास नियमित शारीरिक गतिविधि करने के लिए पर्याप्त समय (दिन में प्रसिद्ध आधा घंटा जो अक्सर बात की जाती है) नहीं था।
चूंकि काम को अक्सर नियमित रूप से काम करने से रोका जाता है, इसलिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो विशेषज्ञ गतिहीन श्रमिकों को सलाह देते हैं (अर्थात जो लोग काम करते हैं उनमें बहुत कम गति होती है):
- लिफ्ट के लिए हमेशा सीढ़ियों को प्राथमिकता दें
- खड़े हो जाओ या, बेहतर अभी तक, काम कॉल के अवसर पर चलना
- यदि आपके पास महीने के काम के समय को पहले से जानने का अवसर है, तो इस पर शारीरिक गतिविधि के क्षणों की योजना बनाएं। नियोजन आपको व्यायाम में अधिक नियमित होने में मदद करता है ।
- यदि आप हवाई जहाज से बहुत यात्रा करते हैं और हवाई अड्डों में बहुत समय बिताते हैं, तो खड़े होना या, शायद, जब आप अपनी उड़ान के लिए इंतजार कर रहे हों तो चलना अच्छा है।
- जब भी संभावना हो, टहलें या अपने पैरों को फैलाएं । उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, थोड़ी देर टहलने पर कुछ मिनट बिताएं।
- अपने मोटराइज्ड वाहन को कार्य स्थल से कुछ मिनट की दूरी पर पार्क करें। वैकल्पिक रूप से, सार्वजनिक परिवहन या साइकिल का उपयोग करें।
- यदि संभव हो, तो एक डेस्क प्राप्त करें जो आपको खड़े होकर काम करने की अनुमति देता है।
- पता करें कि क्या कार्यस्थल के पास जिम, स्विमिंग पूल या इसी तरह का कोई अन्य केंद्र है। इन स्थानों में उपयोग किए जाने वाले कपड़े को कार्यालय में ले जाना, कुछ घंटों के अंतराल पर या कार्य दिवस के अंत में उन्हें शामिल करना संभव है।
