रिवर्स क्रंच और वी-यूपी

डॉ। फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा

तुलना में दो सबसे आम उदर व्यायाम।

छोटे विवरण हैं जो अक्सर, ट्रॉफिज़्म के लिए सभी अभ्यासों में, "अंतर बनाते हैं" और, यदि उन्हें उचित ध्यान नहीं मिलता है, तो अप्रिय समस्याएं जैसे काठ का दर्द, ग्रीवा दर्द, या निर्धारित उद्देश्यों को प्राप्त करने में जोखिम। अभ्यासों के गलत तकनीकी निष्पादन के लिए।

दो "क्लासिक" आंदोलनों जो हमने अपने "खेल" जीवन में कम से कम एक बार अनुभव किया है:

1- आवेष्टित बस्ट या क्रंच को कम करने का अधिकार

2- लोअर LMBS और बस्ट या V-UP का MUTUAL फ्लेक्स

लेकिन आइए उन्हें और करीब से देखें ...

बस्ट या "रिवर्स क्रंच" की ओर निचले अंगों का झुकाव

इन आंदोलनों में श्रोणि पैरों की कार्रवाई का पालन करती है; एब्डोमिनल को एकाग्र करने के लिए, नप और कंधों को जमीन पर रखें। आंदोलन का पहला चरण अनिवार्य रूप से ileus-psoas के संकुचन के कारण होता है, जो आंतरिक इलियाक फोसा पर एक निश्चित बिंदु लेकर और अंतिम काठ कशेरुकाओं में, श्रोणि की ओर फीमर को फ्लेक्स करता है। इस आंदोलन के लिए केवल एक सेंटीमीटर दिशा में होने के लिए यह आवश्यक है कि इलू-पेसो की उत्पत्ति, अर्थात काठ का खंड, का बिंदु स्थिर रहता है। यह बड़े पेट के मलाशय द्वारा प्रदान किया जाता है जो आंदोलन के दूसरे चरण में सबसे अधिक शामिल होता है, जब श्रोणि को ऊपर की ओर एक "धक्का" के साथ उठाया जाता है और सिर (कशेरुक रोलिंग) की ओर होता है। यह मांसपेशी अंतिम पसलियों से इसकी उत्पत्ति लेती है प्यूबिस पर, यह श्रोणि को पीछे की ओर रखने के लिए तनाव में प्रवेश करता है, पेट को गहरा करने के लिए: शरीर रचना विज्ञान।

1 ए - विस्तारित पैर वार्निश:

पैरों को विस्तार में रखते हुए और इस तरह से लीवर आर्म को लंबा करते हुए, व्यायाम बहुत अधिक तीव्र होता है और अगर पेट की मांसपेशियों के लिए भार बहुत अधिक नहीं होता है, तो ऐसा होता है कि वे कॉन्संट्रेट नहीं कर सकते हैं और पबियों को तटों तक आकर्षित कर सकते हैं, लेकिन वे सनकी रूप से खिंचे हुए होते हैं और पसलियों को पसलियों से निकालते हैं, श्रोणि को एक विसर्जन में लाते हैं।

फिर ऊरु मलाशय जो श्रोणि पर जांघ का फ्लेक्सर भी होता है और इसके विपरीत कार्रवाई में आता है।

दो मामले हैं:

1-यदि रेक्टस एब्डोमिनल पर्याप्त रूप से मजबूत होते हैं, तो इलो-पोसो को फीमर को ऊपर उठाने की अनुमति मिलती है और ऊरु-मलाशय इसके साथ सहक्रियात्मक रूप से कार्य करता है, बिना इसके परिणामस्वरूप श्रोणि के विपरीत संस्करण के साथ श्रोणि-लॉर्डोसिस होता है।

2- यदि रेक्टस एब्डोमिनल पर्याप्त ट्रॉफिक नहीं है, तो रेक्टस फेमोरिस, हरकत के "जिम्मेदारी" के साथ चार्ज होता है, श्रोणि को फीमर और पसो की ओर आकर्षित करता है, एंटीवर्स बन जाता है, परिणामी लॉर्डोसिस के साथ काठ का क्षेत्र फर्श से उठाता है।

इससे हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि GAMBE EXTENDED संस्करण न केवल शुरुआती और निवारक-क्षतिपूर्ति कार्यक्रम के लिए हतोत्साहित किया जाता है, बल्कि यह abdominals के लिए भी बहुत प्रभावी नहीं है, अधिक psoas का प्रयोग करता है, जैसा कि इलेक्ट्रोमोग्राफिक अध्ययन द्वारा भी दिखाया गया है।

1 बी- fleded पैर वार्निश

पैरों के साथ पैरों के साथ जांघों पर दबाव पड़ता है और श्रोणि पर जांघों को मोड़ दिया जाता है, उत्तरार्द्ध को पीछे की ओर ले जाया जाता है जिसके परिणामस्वरूप पेट की सीधी मांसपेशियों को छोटा और तनाव होता है।

दूसरी ओर, ऊरु मलाशय को निरोध की स्थिति में रखा जाता है, जो चतुर्भुज को ठीक करने के कार्य से इलियो-पोसो को जारी करता है।

इस सब में, इसलिए, पेसो-इलियाकस श्रोणि पर जांघ को कठिनाई के बिना फ्लेक्स कर सकता है, अप्रत्यक्ष रूप से पेट के मलाशय के श्रोणि के पीछे हटने की क्रिया को बढ़ावा देता है।

फ्लेक्स किए गए पैरों से शुरू होने वाला यह संस्करण अनुमति देता है:

- और्विक मलाशय को अनुबंधित नहीं करना

- लोड कम करने के लिए

- इलो-पेसो के शुरुआती कोण को कम करने के लिए

निचले अंगों और बस्ट या "V-UP" का म्यूचुअल फ्लेक्सन

यह एब्स के लिए मेरे पसंदीदा अभ्यासों में से एक है। इसमें श्रोणि एक धुरी के रूप में कार्य करता है और कार्रवाई iloo-psoas और उदर मलाशय के कारण होती है, जो श्रोणि से मूल लेती है और पार करती है, फिक्सेटर के रूप में कार्य करती है।

इस आंदोलन की तीव्रता के कारण, जिसे पैरों को आधा मोड़कर कम किया जा सकता है, इसे शुरुआती या प्रतिपूरक और प्रतिपूरक मोटर शिक्षा कार्यक्रम में प्रस्तावित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।