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हाइड्रो-सलाइन प्रशिक्षण और एकीकरण: कीवर्ड पी रहा है!

द्वारा क्यूरेट: डेविड गैल्ज़ी

यह ज्ञात है कि आंदोलन के साथ, शरीर का तापमान ऊर्जा को रिलीज करने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं के कारण बढ़ जाता है, लेकिन चूंकि शरीर उच्च तापमान विविधताओं को सहन नहीं करता है इसलिए हम विशिष्ट थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम से लैस हैं जो शारीरिक सीमाओं के भीतर तापमान बनाए रखते हैं।

तापमान में वृद्धि के लिए पहली प्रतिक्रिया परिधीय स्तर पर केशिकाओं का वासोडिलेटेशन है, जिससे शरीर की सतह की ओर गर्मी को स्थानांतरित किया जा सके। यहाँ पर विकिरण, संवहन, चालन और पसीना जैसे तंत्र के माध्यम से बाहरी वातावरण में गर्मी को फैलाया जाता है।

पसीना

यह थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र है जिसके माध्यम से जीव भारी मात्रा में पानी और खनिज लवणों को बाहर निकालता है।

इसलिए पसीना सोडियम, क्लोरीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता और तांबे के लवण (अलग अनुपात में) युक्त एक खारा समाधान है।

पसीने की ग्रंथियों द्वारा उत्पादित, पसीना शुरू में रक्त प्लाज्मा की एकाग्रता प्रस्तुत करता है।

ग्रंथियों के नलिकाओं के भीतर स्क्रॉल करने से अधिकांश आयनों का पुनर्विकास होता है, इसलिए शरीर की सतह पर स्रावित होने के समय प्लाज्मा के संबंध में हाइपोटोनिक होगा।

उत्पादित पसीने की मात्रा न केवल शारीरिक गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करती है, बल्कि पर्यावरणीय परिस्थितियों पर भी होती है (जैसे गर्म जलवायु में गर्मी का नुकसान मुख्य रूप से पसीने के उत्पादन के लिए धन्यवाद होता है जो इसलिए प्रचुर मात्रा में होगा)।

निर्जलीकरण

पसीने के कारण द्रव का नुकसान, अगर ठीक से दोबारा न किया जाए, तो प्लाज्मा की मात्रा में कमी हो जाती है।

एक 2-3% तरल हानि शारीरिक और संज्ञानात्मक प्रदर्शन को कम करने के लिए पर्याप्त है, जिसकी उपस्थिति के साथ:

  • एकाग्रता में कठिनाई
  • ध्यान की कठिनाई
  • मोटर कौशल की कमी
  • थकान
  • दिल की दर में वृद्धि
  • श्वसन दर में वृद्धि
  • मोटर प्रतिक्रिया समय में वृद्धि
  • हाइपोटेंशन
  • घबराहट

जब नुकसान 3% से अधिक हो, तो यह विकृति विज्ञान में अतिचार किया जा सकता है; उदाहरण के लिए, पतन, हीट स्ट्रोक, मांसपेशियों के संकुचन में कठिनाई आदि हो सकते हैं।

तरह बढ़ाने

एक अच्छा पानी-नमक संतुलन बनाए रखने और पसीने के साथ कम प्लाज्मा मात्रा बढ़ाने के लिए, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में पीना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान छोटे घूंट पीने की सलाह दी जाती है ताकि पेट में अधिक मात्रा में तरल पदार्थ न हो। प्यास का अनुमान लगाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब उत्तेजना पैदा होती है, तो पानी की कमी अब दहलीज तक पहुंच गई है।

प्रशिक्षण के बाद, तेजी से पुनर्जनन प्रक्रिया के लिए हाइड्रोसैलिन के नुकसान का पर्याप्त पुनर्संरचना निर्णायक होगा।

यदि आप बहुत पसीना करने की उम्मीद करते हैं, तो यह प्रशिक्षण से पहले पीने के लिए भी उपयोगी होगा, लेकिन अतिशयोक्ति के बिना; 300- 400 मिली पानी पर्याप्त से अधिक है।

जल-नमक संतुलन को बहाल करने के लिए पानी मौलिक तत्व है और जब छोटी मात्रा में खनिज लवण और कार्बोहाइड्रेट जोड़े जाते हैं, तो इसकी शक्ति में काफी सुधार होता है।

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की नमक सामग्री कभी भी अत्यधिक नहीं होनी चाहिए; हाइपरटोनिक पेय का सेवन, पानी के अवशोषण में बाधा के अलावा, इसे प्लाज्मा से आंत में आगे निर्जलीकरण और आंतों के असंतुलन के साथ बुलाता है।

इसलिए, हाइड्रो-सेलाइन संतुलन, हाइपोटोनिक या प्लाज्मा के साथ अधिकांश आइसोटोनिक पेय की त्वरित बहाली के लिए उपयोग किया जाना चाहिए।

बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय गैस्ट्रिक को धीमा कर सकते हैं और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी का कारण बन सकते हैं; इष्टतम में मुख्य रूप से मैग्नीशियम और पोटेशियम और 6-7% कार्बोहाइड्रेट (अधिमानतः 5% माल्टोडेक्सट्रिन और 2% फ्रुक्टोज) होना चाहिए।

एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले सबसे आम खनिज क्षारीय खनिज हैं जिनमें 500 मिलीग्राम से अधिक बिकारबोनिट होता है, जो गहन व्यायाम के दौरान उत्पादित कचरे को बेअसर करने में मदद करता है।

सभी पेय 4-5 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर निगल लिया जाना चाहिए; बहुत अधिक कोल्ड ड्रिंक्स में ऐंठन और देरी से अवशोषण हो सकता है।

निष्कर्ष में

आप आसानी से समझ पाएंगे कि प्रदर्शन परिणामों के उद्देश्य के लिए पुनर्निवेश कैसे एक अच्छे प्रशिक्षण के रूप में गिना जाता है और तेजी से रिकवरी सुनिश्चित करते हुए रोगात्मक स्थिति की शुरुआत से बचा जाता है।

यहां तक ​​कि एक कसरत जो दौड़ने के समय से अधिक है, उसे सगाई के पहले और बाद में एक अच्छा हाइड्रोसालीन एकीकरण प्रदान करना चाहिए।