फेब्रीज़ियो फ़ेलिसी द्वारा क्यूरेट किया गया
इतालवी आबादी की उम्र बढ़ने पर इस्तैट द्वारा प्रदान किया गया डेटा 2020 के प्रक्षेपण के साथ प्रदर्शित होता है, जो वर्तमान 18% से पैंसठ से अधिक के प्रतिशत के रूप में, लगभग 10 मिलियन, इतालवी आबादी के 23% तक पहुंच जाएगा।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में अभी भी कई अंधेरे पक्ष हैं और कई सिद्धांत हैं जो इस प्रक्रिया को वैज्ञानिक व्याख्या देने की कोशिश करते हैं। कुछ आनुवंशिक विशेषज्ञों के लिए, उम्र बढ़ने का एक आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित प्रक्रिया है; दूसरों के लिए, उम्र बढ़ने का कारण डीएनए दोहराव त्रुटियों से होता है, जो समय के साथ तेजी से बढ़ता है। अन्य विद्वानों का मानना है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया और दक्षता की क्षमता से जुड़ी है। समय के साथ यह भी ध्यान दिया गया है कि जैविक आयु और कालानुक्रमिक आयु (व्यक्तिगत डेटा) की अवधारणा को निर्धारित करने के लिए लोग अलग-अलग तरीके से बूढ़े होते हैं। इस अवधारणा के आधार पर हम दो प्रकार के बुढ़ापे को अलग कर सकते हैं:
- क्रमिक और शारीरिक भिन्नताओं के कारण प्राकृतिक उम्र बढ़ने, जो बुजुर्गों की अनुकूलन क्षमता को कम करते हैं (इस मामले में, जैविक आयु और आयु रजिस्टर समान हैं)
- समय से पहले बुढ़ापा, आनुवांशिक कारणों, प्रतिकूल रहने की स्थिति, थके हुए रोजगार, खाने की त्रुटियां, शराब का दुरुपयोग, आदि के कारण। (इस मामले में जैविक आयु कालानुक्रमिक आयु से अधिक है)
उम्र बढ़ने के कारणों पर शोध के बावजूद अभी भी मतभेद हैं, कुछ शारीरिक परिवर्तन निश्चित हैं, सबसे पहले मस्तिष्क संबंधी परिवर्तन। मस्तिष्क, जो लगभग 25 वर्ष की आयु के आसपास के मनुष्यों में इसकी अधिकतम मात्रा और वजन तक पहुंचता है, हम कम उम्र में अधिक या कम तेजी से पुन: प्राप्त करते हैं, इसकी प्रारंभिक मात्रा का 10% तक। यह कमी मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के परिणामस्वरूप पतलेपन के साथ एक अध: पतन के समानांतर होती है।
हिस्टोलॉजिकल परीक्षाओं ने इस विकृति को बार-बार पहचाने जाने वाले कार्यों के एक सेट पर प्रकाश डाला है: मस्तिष्क के वजन और मात्रा में कमी, न्यूरॉन्स की भिन्नता, डेंड्राइट्स की हानि, फर और वेंट्रिकल्स में वृद्धि, उपजाऊ सजीले टुकड़े की उपस्थिति, एमाइलॉयड जमा, परिवर्तन केशिकाएं, न्यूरोफिब्रिलरी अध: पतन की उपस्थिति। न्यूरोट्रांसमिशन गतिविधि का समर्थन करने के लिए मस्तिष्क की अक्षमता जीव पर नकारात्मक नतीजों की एक श्रृंखला का उत्पादन करती है। मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि के साथ न्यूरोट्रांसमिशन को एक साथ कम किया जाता है। न्यूरोनल ट्रांसमिशन की कमी से संबंधित एक पहलू मांसपेशियों की ताकत में कमी है। एजिंग इस विशेषता को उजागर करता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की हाइपोटोनिकता अधिक होती है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थि मैट्रिक्स की कलात्मक, निरंतरता और निरंतरता समस्याएं होती हैं। मांसपेशियों के हाइपोटोनिया श्वसन तंत्र में कम वक्ष विस्तार के कारण श्वसन प्रणाली से भी प्रभावित होते हैं, सभी ऊतकों के क्षय के लिए जो उनके चयापचय गतिविधि के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
अब आइए शारीरिक गतिविधि जैसे शक्ति, शक्ति और गति में सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों का विश्लेषण करें।
ग्रिमबी और साल्टिन ने दिखाया कि मांसपेशियों की ताकत, दोनों स्थिर और गतिशील, 45 वर्ष की आयु तक थोड़ी कम हो जाती है और इस अवधि से प्रत्येक दशक के लिए 5% तक घट जाती है ताकि 65 वर्ष की उम्र में, ताकत में कमी लगभग 25% हो। बुजुर्गों में मांसपेशियों के क्षय का मुख्य कारण मात्रात्मक और गैर-गुणात्मक मांसपेशी द्रव्यमान की कमी से निर्धारित किया गया था। अन्य विद्वानों ने कैडर्स में विशाल पार्श्व के तंतुओं की संख्या का विश्लेषण करके इस सिद्धांत की पुष्टि की है। उन्होंने दिखाया कि जीवन की अवधि में, 20 से 80 वर्षों तक, मांसपेशियों के क्षेत्र में 40% की कमी होती है।
1990 में गति के लिए, क्लिटगार्ड और सहकर्मियों ने बुजुर्ग लोगों में आंदोलन की अधिक गति दिखाई, जिन्होंने एक ही उम्र के गतिहीन विषयों की तुलना में और पुराने तैराकों और धावकों की तुलना में वजन के साथ नियमित शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास किया। लेखकों ने विभिन्न प्रकार के तंतुओं में वितरण में अंतर के लिए वेग में कमी और मायोसिन भारी श्रृंखलाओं की रचना से संबंधित किया। यह बुजुर्ग गैर-अभ्यास वाले शारीरिक व्यायाम के समूह में, तैराक और धावक में, मायोसिन की एक उच्च सामग्री और धीमी गति से ट्रोपोमायोसिन में देखा गया था, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने एक शक्ति प्रशिक्षण का प्रदर्शन किया था। यह क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन दिखाता है कि उम्र बढ़ने के दौरान एक नियमित शक्ति प्रशिक्षण, तेजी से मांसपेशियों के तंतुओं के मोर्फो-कार्यात्मक विशेषताओं के रखरखाव में योगदान कर सकता है।
1992 में स्केल्टन और सहकर्मियों ने दिखाया कि 65 से 84 वर्षों के समय में, पुरुषों और महिलाओं दोनों में, प्रत्येक वर्ष की आयु के लिए लगभग 3.5% की शक्ति में गिरावट होती है। एक और हालिया अध्ययन में एक ही लेखक ने दिखाया कि 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद क्वाड्रिसेप्स की आइसोमेट्रिक ताकत, बाइसेप्स फेमोरिस और निचले अंगों की शक्ति में औसतन 13-30% की वृद्धि हुई थी। बिजली में कमी 50 वर्षों के बाद अधिक स्पष्ट है और महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अधिक प्रभावित करती है: यह एटीपी या मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शन में बदलाव के कारण नहीं है, बल्कि अन्य कार्यों के परिवर्तन जैसे मोटर इकाइयों की अधिकतम भर्ती के लिए है। और अल्फा-मोटोनूरॉन्स का अध: पतन।
बुजुर्गों में लगातार शारीरिक गतिविधि से प्राप्त लाभ कई अंगों और शारीरिक कार्यों में सुधार करते हैं, विशेष रूप से लोकोमोटर, कार्डियोसेरकुलरी, श्वसन, तंत्रिका। आइए इन लाभों का अधिक विशेष रूप से विश्लेषण करें:
लोकोमोटर प्रणाली
हड्डियां: बढ़े हुए खनिज के लिए अधिक प्रतिरोध और मोटाई में अधिक विकास। यह प्रक्रिया आंदोलनों के दौरान प्रयोग किए जाने वाले ट्रैक्शन द्वारा इष्ट है, जो ओस्टियोसाइट्स और ओस्टियोब्लास्ट के बीच संबंधों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है;
मांसपेशियां: मांसपेशियों की ताकत में सुधार और गति और प्रतिरोध का एक झरना के साथ, स्वर और मांसपेशियों दोनों को बढ़ाता है;
जोड़ों: प्रशिक्षण आम तौर पर सकारात्मक प्रभाव पैदा करता है, जिससे आंदोलन अधिक तरल और कार्यात्मक होता है। यह प्रभाव आंदोलनों के समन्वय और नियंत्रण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम
स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि, कार्डियक आउटपुट में वृद्धि, कार्डियक और मांसपेशियों की केशिकाओं में वृद्धि, हृदय गति को आराम देने में कमी और वसूली के बाद वसूली समय में कमी के लिए सकारात्मक प्रभाव दर्ज किए गए हैं।
श्वसन प्रणाली
डायाफ्राम और अन्य श्वसन मांसपेशियों की वृद्धि, श्वसन की दर में कमी (श्वसन क्रियाएं गहरी होती हैं), महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि।
तंत्रिका तंत्र
अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति के परिणामस्वरूप सुधार के साथ केंद्रीय और परिधीय न्यूरॉन्स पर अधिक संवेदनशीलता; ड्राइविंग प्लेट पर तंत्रिका आवेग चालन की गति में वृद्धि; प्रतिक्रिया के समय में कमी; मांसपेशी फाइबर का अधिक से अधिक तुल्यकालन।
निष्कर्ष में, हम बता सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि उम्र बढ़ने के किसी भी रूप का मुख्य विरोधी है। उचित नियोजन के माध्यम से आगे बढ़ना, अक्षमता को कम करने का मतलब है, एक अच्छी आत्म-छवि को बनाए रखने में सक्षम होना, अपनी खुद की अधिकांश क्षमताओं को बनाने के लिए।
अंत में, हमें आत्म-नियंत्रण, एकाग्रता, वाष्पशील क्षमता और विश्राम की क्षमता में सुधार के साथ मानसिक क्षेत्र पर लाभकारी प्रभावों को नहीं भूलना चाहिए।
फेब्रीज़ियो फ़ेलिसी द्वारा क्यूरेट किया गया
रोम टोर वर्गाटा विश्वविद्यालय में मोटर साइंसेज में स्नातक
पर्सनल ट्रेनर स्टैंडर्ड सर्टिफिकेट (PTCS) NBBF
पर्सनल ट्रेनर एडवांस्ड सर्टिफिकेट (PTCA BIIO®) NBBF
