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एक्स यूट्यूब पर वीडियो देखेंकेगेल व्यायाम क्या हैं?
तथाकथित केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के सरल स्वैच्छिक संकुचन हैं जो गर्भाशय, मूत्रमार्ग, मूत्राशय और मलाशय का समर्थन करते हैं। इन अभ्यासों का नाम अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ ए। केगेल के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने अपनी आश्चर्यजनक उपयोगिता का पता लगाने के बाद कल्पना की और उन्हें बढ़ावा दिया। केगेल व्यायाम का मुख्य लक्ष्य श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करके मांसपेशियों की टोन में सुधार करना है।
समझने के लिए ...
- श्रोणि तल: श्रोणि तल उदर / श्रोणि गुहा के आधार पर स्थित स्नायुबंधन और मांसपेशियों का एक समूह है, जो मूत्रमार्ग, मूत्राशय, आंत और, महिलाओं में, गर्भाशय के समर्थन के लिए आवश्यक है।
- Pubococcygeus मांसपेशी: मांसपेशी मूत्र प्रवाह को नियंत्रित करने और प्रसव के तरीके को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल किया। ऑर्गेज्म के दौरान पबोकॉसीजस मांसपेशी भी सिकुड़ जाती है।
उन्हें क्यों चलाते हैं?
लगातार केगेल अभ्यास का अभ्यास करने से श्रोणि मंजिल की दृढ़ता और प्रतिरोध में सुधार हो सकता है; इस उद्देश्य के लिए, केगेल के जिमनास्टिक को विभिन्न क्षेत्रों में लागू किया जाता है:
- तनाव मूत्र असंयम
- गर्भाशय आगे को बढ़ाव
- शीघ्रपतन
- स्तंभन दोष
- एनोर्गास्मिया (संभोग तक पहुंचने में असमर्थता)
- Parto
- प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया सौम्य (दर्द और प्रोस्टेट सूजन के उपचार के लिए)
तकनीक
केगेल व्यायाम, पूरी तरह से "असतत", कहीं भी और दिन के किसी भी समय किया जा सकता है: बैठे, खड़े, लेटे हुए या स्नान के दौरान।
उन्हें करने के लिए, सरल नियंत्रित आंदोलनों की आवश्यकता होती है:
- मूत्राशय को पूरी तरह से खाली कर देना: केगेल व्यायाम पूरे मूत्राशय के साथ करने से प्यूबोकोकीज मांसपेशियों को कमजोर हो सकता है और पूर्ण मूत्राशय को खाली करने में बाद की कठिनाइयों का कारण बन सकता है।
- 5-10 सेकंड के लिए श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंधित करें
- धीरे-धीरे उक्त मांसपेशियों को समान अवधि के लिए छोड़ दें
- केगेल के जिमनास्टिक के दौरान अपने पैरों, नितंबों या पेट की मांसपेशियों को स्थानांतरित न करें
- श्रृंखला को 10 बार दोहराएं, दिन के दौरान 2-3 बार
प्रारंभ में, 10 सेकंड के लिए श्रोणि की मांसपेशियों को अनुबंधित करना मुश्किल हो सकता है: यदि यह मामला है, तो धीरे-धीरे शुरू करना उचित है, पहले मांसपेशियों को 4-5 सेकंड के लिए अनुबंधित करना, फिर धीरे-धीरे संकुचन का समय 10 सेकंड तक बढ़ाना।
कुछ व्यक्ति प्यूबोकोकगेस मांसपेशी का पता लगाने के लिए संघर्ष करते हैं: इस मांसपेशी को पहचानने और पहचानने के लिए, पेशाब के दौरान कुछ सेकंड के लिए मूत्र के प्रवाह को रोकने की सिफारिश की जाती है।
चिकित्सकीय सलाह पर, आप कुछ उपकरणों या उपकरणों की मदद का लाभ उठा सकते हैं, जो कि पबोकॉसीजस मांसपेशी की पहचान करने और इसके अभ्यास की सुविधा के लिए उपयोगी है। इस उद्देश्य के लिए सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले चिकित्सा उपकरण बारबेल, योनि शंकु और विशिष्ट स्प्रिंग्स हैं।
यह अत्यधिक और अत्यधिक व्यायाम के लिए पबोकॉसीज की मांसपेशियों को नहीं करने की सिफारिश की जाती है: इस तरह के रवैये से मांसपेशियों की थकान हो सकती है, जब तक कि विपरीत प्रभाव प्राप्त नहीं किया जाता है (जैसे मूत्र का नुकसान)।
केगेल व्यायाम और मूत्र असंयम
तनाव मूत्र असंयम को आवश्यक रूप से विशिष्ट औषधीय उपचार की आवश्यकता नहीं होती है: इन स्थितियों में, केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर और मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। मूत्र असंयम से पीड़ित मरीजों को केगेल व्यायाम करना चाहिए जो कुछ सेकंड के लिए पबोकॉसीजस पेशी को अनुबंधित और जारी करके मूत्र के प्रवाह को रोकने की कल्पना करते हैं। संकुचन और विश्राम का प्रत्यावर्तन, कई बार दोहराया जाता है, दोनों मूत्रवाहिनी और श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करता है, अनियंत्रित मूत्र रिसाव को कम करता है।
केगेल के जिमनास्टिक को पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स के उपाय के रूप में भी जाना जाता है। जिन महिलाओं में एक प्राकृतिक (योनि) जन्म हुआ है, उनकी योनि की मांसपेशियों की टोन का काफी नुकसान या उनके अत्यधिक विश्राम का निरीक्षण करना संभव है: इन परिस्थितियों में, केगेल की जिमनास्टिक की गारंटी देता है, ज्यादातर मामलों में, टॉनिक की कुल वसूली पैल्विक मांसपेशी।
केगेल व्यायाम और गर्भावस्था
केगेल व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रभावी होते हैं, आसन्न शारीरिक तनाव को पेल्विक फ्लोर "ट्रेन" करने के लिए जो योनि जन्म के अंतिम चरणों के दौरान किया जाएगा।
जो महिलाएं केगेल व्यायाम का नियमित रूप से अभ्यास करती हैं वे अधिक आसानी से जन्म देने की रिपोर्ट करती हैं: वास्तव में, यह सरल पबोकॉसीजेस मांसपेशी व्यायाम श्रम और प्रसव के दौरान मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित करने में मदद करता है। इसके अलावा, ऐसा लगता है कि गर्भावस्था के दौरान केगेल का जिमनास्टिक बवासीर के लिए एक निवारक अभ्यास है।
केगेल व्यायाम और यौन सुख
यौन क्षेत्र में केगेल के जिम्नास्टिक का प्रभाव असाधारण है: पुरुष और महिला दोनों संभोग को नियंत्रित करने की उत्कृष्ट क्षमता और अपने जननांग तंत्र की कार्यक्षमता के बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त कर सकते हैं।
यौन क्षेत्र में केगेल व्यायाम के फायदे हैं:
- स्खलन नियंत्रण (केगेल व्यायाम शीघ्रपतन के लिए उपचार की सूची में शामिल हैं): पुरुष में पबोकॉसीजस मांसपेशी डोमेन स्खलन ड्राइव को प्रबंधित करने की अनुमति देता है, संभोग को स्थगित करना।
- इरेक्शन का रखरखाव: यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो केगेल व्यायाम स्तंभन दोष के लिए एक प्रभावी उपाय है। एक प्रतिष्ठित वैज्ञानिक पत्रिका ( जर्नल ऑफ़ द ब्रिटिश एसोसिएशन ऑफ यूरोलॉजिकल सर्जन ) में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन द्वारा इसकी पुष्टि की गई है: पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम उन पुरुषों में स्तंभन समारोह को बहाल करने में मदद करते हैं जो एक निर्माण को प्राप्त करने / बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं।
- संभोग के दौरान महिला संवेदनशीलता और आनंद में वृद्धि
- कामोन्माद तक पहुँचने की सुविधा (केगेल का जिम्नास्टिक एनोर्गास्मिया, महिला प्रजातियों के लिए प्रभावी है): श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना कई ओर्गास्म का पक्ष ले सकता है
- संभोग के दौरान साथी के आनंद का प्रवर्धन
निष्कर्ष में, पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए प्यूबोकोकीज मांसपेशी का प्रशिक्षण बहुत उपयोगी है: इस मांसपेशी को रोजाना व्यायाम करने से, यहां तक कि दिन में कई बार, कुछ ही हफ्तों में ठोस परिणाम प्राप्त करना संभव है। कुछ रोगियों, हालांकि, केवल 3-4 महीने के बाद ही यौन क्षेत्र में पहले सुधार का निरीक्षण करते हैं, वह भी नियमित रूप से केगेल अभ्यास करके।
