एरोबिक थ्रेशोल्ड
क्रॉस-कंट्री और मिडिल डिस्टेंस स्पोर्ट्स में, व्यायाम की तीव्रता की गणना प्रशिक्षण सत्र की सफलता के लिए मौलिक है; यह कुछ "मात्राओं" या "मापदंडों" को सही ढंग से पहचानने और मापने का प्रश्न है जो हमारी ऊर्जा चयापचय की प्रभावशीलता और दक्षता को दर्शाता है। सबसे उपयोगी हैं:
- अधिकतम हृदय गति (HRmax): अधिकतम हृदय गति प्रति मिनट; यह अधिकतम तनाव परीक्षण से बाहर ले जाने या विषय के 220-आयु के सूत्र के साथ प्राप्त किया जाता है ।
- एरोबिक पावर (पीए): यह तनाव या वृद्धिशील परीक्षणों के तहत स्पाइरोमेट्री के माध्यम से मैक्सिमम स्ट्रेन (VO2max) के हर मिनट (एमएलओ 2 / मिनट) में खपत ऑक्सीजन की मात्रा को मापने के द्वारा अप्रत्यक्ष रूप से गणना की जाती है; यह एक ऐसा मूल्य है जो एरोबिक चयापचय (लैक्टिक एसिड चयापचय की सक्रियता के बाद भी) के शोषण के लिए जीव की समग्र क्षमता को इंगित करता है और FCmax के पास स्थित है। ऐसा लगता है कि एरोबिक शक्ति आनुवंशिक रूप से निर्धारित है, लेकिन इसे लगभग 10-25% तक सुधार किया जा सकता है।
- एरोबिक थ्रेशोल्ड (SAE) : यह एक पैरामीटर है जो LACTACIDO एनारोबिक चयापचय के एनओएन-लिमिटिंग हस्तक्षेप द्वारा विशेषता एक तीव्रता अंतराल के न्यूनतम सीमा को इंगित करता है; एरोबिक दहलीज में किए गए व्यायाम के दौरान, रक्त में लगभग 2mmol / l के लैक्टिक एसिड की सांद्रता का पता लगाया जाता है। यह रक्त के रासायनिक विश्लेषण के माध्यम से सभी (BUT NOT ONLY) के ऊपर सटीकता के साथ गणना की जाती है।
- एनारोबिक थ्रेशोल्ड (एसए): यह एक पैरामीटर है जो लैक्टेट के संचय का कारण बनने में सक्षम तीव्रता के न्यूनतम सीमा का प्रतिनिधित्व करता है; अवायवीय थ्रेशोल्ड (जो रेखीय रूप से ALSO के विक्षेपण बिंदु [VD] - कॉन्कोनी परीक्षण को देखता है) को दर्शाता है, वृद्धिशील परीक्षणों से पता लगाया जा सकता है, रक्त के रासायनिक विश्लेषण के साथ (लैक्टिक एसिड> 3.9mmol / l) और स्पाइरोमीट्री के साथ तनाव में है।
एरोबिक थ्रेशोल्ड और एनारोबिक थ्रेशोल्ड दोनों को दो आवश्यक कौशल को उत्तेजित करके सुधारा जा सकता है:
- एरोबिक चयापचय की प्रभावकारिता और दक्षता (एनारोबिक थ्रेशोल्ड में प्रशिक्षण)
- लैक्टिक एसिड की निपटान क्षमता (अंतराल पर प्रशिक्षण या एनारोबिक थ्रेशोल्ड के ऊपर और नीचे दोहराया गया)
एरोबिक थ्रेशोल्ड की गणना
एरोबिक थ्रेशोल्ड मैराथनर, साइकिल चालक और त्रि-एथलीट की दौड़ रणनीति में एक विशेष रूप से उपयोगी मूल्य का प्रतिनिधित्व करता है; यह बताना संभव है कि एरोबिक थ्रेशोल्ड गति का सामना करने के लिए आदर्श गति से मेल खाती है और लगभग 2 घंटे (उदाहरण के लिए, 42.195 किमी की मैराथन की अवधि) के प्रदर्शन को पूरा करती है, क्योंकि यह चयापचय के ट्रिगर की न्यूनतम तीव्रता का प्रतिनिधित्व करता है न्यूनतम लैक्टेट मूल्यों के अनुरूप रखरखाव के साथ अवायवीय।
एरोबिक थ्रेशोल्ड की गणना करने के लिए विभिन्न तरीकों से हस्तक्षेप करना संभव है, कम या ज्यादा सटीक और विश्वसनीय:
- अधिकतम दिल की दर की प्रतिशत गणना THEORETIC : एक बार HRmax (220-आयु) का मान प्राप्त करने के बाद, कुल [ 60% सटीक विधि] का पारंपरिक रूप से गणना करके एरोबिक थ्रेशोल्ड मान प्राप्त करना संभव है।
- एक वृद्धिशील परीक्षण का विकास: कॉनकोनी टेस्ट और कूपर टेस्ट एथलीट और एथलीट में वीडी या एसए के निर्धारण के लिए मौलिक महत्व के दो प्रोटोकॉल हैं; व्यवहार में, एसए के 75-85 की पारंपरिक गणना करके एरोबिक थ्रेशोल्ड की पहचान करना संभव है। इसके अलावा, समय-समय पर परीक्षण (वर्ष में 1 या 2 बार) करने का मतलब है कि वृद्धिशील और अधिकतम प्रयास (कार्डियो-संचार, श्वसन और मांसपेशियों के फिटनेस संकेतक), मौलिक विस्तार या कम से कम उपयोगी में कार्डियक प्रगति का पूरा अवलोकन प्राप्त करना। एरोबिक थ्रेशोल्ड [सटीक विधि] जैसे एक मनोगत मूल्य का सटीक निर्धारण।
- स्पिरोमेट्री में गैसों की निगरानी : इस अभ्यास को सामग्री की लागत के कारण लगभग अप्रचलित माना जाता है; गैस की निगरानी अधिकतम प्रयास के तहत VO2max की गणना करने की एक विधि के रूप में पैदा हुई है। खेल अभ्यास में, प्रेरित O2 और exhaled CO2 की पहचान और तुलना एरोबिक तंत्र के प्रभावी उपयोग को निर्धारित करने के लिए उपयोगी है। VO2max प्राप्त करके एरोबिक शक्ति पर प्रतिशत गणना करके एरोबिक थ्रेशोल्ड की पहचान करना संभव है: एरोबिक थ्रेशोल्ड = 70-80% VO2max (कुलीन एथलीट), 50-60% VO2max (शौकीनों, शुरुआती) [सटीक विधि] ।
- रक्त लैक्टिक एसिड की निगरानी : तनाव के तहत रक्त लैक्टिक एसिड का पता लगाने के माध्यम से यह प्रत्येक तीव्रता पर स्थापित करना संभव है लैक्टिक एसिड चयापचय की प्रतिबद्धता और कैटाबोलिट के निपटान की क्षमता। 1.8-3.2mmol / l के मान प्राप्त करने से जो निरंतर गति में अपरिवर्तित रहता है, यह न केवल एरोबिक थ्रेशोल्ड की न्यूनतम सीमा को निर्धारित करना संभव है, बल्कि वीडी या एनाएरोबिक थ्रेशोल्ड से पहले पूरा बैंड (बहुत सटीक विधि] है ।
एरोबिक थ्रेशोल्ड रक्त लैक्टेट के स्तर में मामूली वृद्धि के साथ होता है, जबकि एनारोबिक थ्रेशोल्ड रक्त लैक्टेट स्तरों में ध्यान देने योग्य वृद्धि के साथ होता है।
मैराथन में दौड़ की गति के आकलन और सभी गतिविधियों में एरोबिक धीरज (व्यायाम की लंबी अवधि) पर दौड़ के प्रदर्शन को आधार बनाने के लिए एरोबिक थ्रेशोल्ड का आकलन मौलिक है।
- दूसरे शब्दों में, एरोबिक थ्रेशोल्ड को न्यूनतम प्रशिक्षण उत्तेजना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, यह कहना है कि न्यूनतम तीव्रता जिस पर किसी विषय को व्यायाम करना चाहिए, यदि वह प्रदर्शन पर सुधार के लिए न्यूनतम प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करना चाहता है। इस सीमा के नीचे प्रशिक्षण इसलिए समय की बर्बादी माना जा सकता है।
