उलटा बेंच: आर। बोरगायके द्वारा इसका उपयोग करने की आवश्यकता, कैसे, उपयोगी सलाह और मतभेद के लिए

क्या

उलटा बेंच क्या है?

उलटा बेंच या गुरुत्वाकर्षण उलटा बेंच एक उपकरण है जो मानव शरीर को पूर्ण सुरक्षा में उल्टा करने की अनुमति देता है।

आकर्षण की दिशा में परिवर्तन वजन बल के एक विपरीत अनुप्रयोग को निर्धारित करता है जो सामान्य रूप से जीव के द्रव्यमान और पृथ्वी के बीच निहित है। यह वास्तविक, ठोस और औसत दर्जे के प्रभावों की एक श्रृंखला की ओर जाता है, हालांकि, पारंपरिक चिकित्सा में इसका उपयोग नहीं किया जाता है।

उलटा बेंच को कशेरुक स्तंभ के संपीड़न से संबंधित दर्द से पीड़ित लोगों को राहत देने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है - विशेष रूप से कम पीठ दर्द; बहरहाल, कोई भी अध्ययन अभी तक यह प्रदर्शित नहीं कर पाया है कि दर्दनाक रोगसूचकता की कमी पैथोलॉजिकल प्रकृति के उद्देश्य परिवर्तनों या एक प्रभावी उपचार तंत्र से संबंधित है।

गुरुत्वाकर्षण उलटा बेंच का उपयोग जटिल नहीं है, लेकिन फिर भी कुछ ध्यान देने की आवश्यकता है। कई लोग प्रभावों को कम आंकते हैं, मूलभूत समायोजन की उपेक्षा करते हैं और अनावश्यक चोटों का जोखिम उठाते हैं। यह सलाह दी जाती है कि इस अभ्यास को कभी अकेले न करें; ज्ञान खोने का वास्तव में एक निश्चित जोखिम, परिवर्तनशील और व्यक्तिपरक है - जैसा कि होता है, उदाहरण के लिए, सौना और तुर्की स्नान में।

इसके अलावा, यह नहीं भूलना चाहिए कि उलटा प्रभाव उन प्रणालियों, प्रणालियों और जिलों को भी प्रभावित कर सकता है जिन्हें हम शायद अनदेखा करते हैं; उदाहरण के लिए संचार प्रणाली और हृदय, पाचन तंत्र, अन्य जोड़ों, आदि। इसका मतलब यह है कि गुरुत्वाकर्षण उलटा तालिका में भी कुछ मतभेद हैं, या यों कहें, जिन स्थितियों में यह अनुशंसित नहीं है या यहां तक ​​कि असावधान भी नहीं है।

उलटा बेंच की वाणिज्यिक सीमा में विभिन्न मॉडल शामिल हैं, डिजाइन और संरचना के लिए अलग, सामग्री, रंग, वैकल्पिक, खत्म और कीमत।

कोसा परोसें

उलटा बेंच क्या है?

उलटा बेंच शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के आवेदन की भावना को उलटने का कार्य करता है; व्यवहार में, यह "उल्टा लटकने" का इशारा सरल करता है।

इस तरह, कई पाठकों को "मजबूत और स्वस्थ रीढ़ से", यह एक वास्तविक विचित्र लग सकता है; केवल पीठ दर्द से पीड़ित लोग वास्तव में राहत के महत्व को बढ़ा सकते हैं, यहां तक ​​कि क्षणिक भी।

ऐसा लगता है कि उलटा बेंच, कर्षण में विशेष रूप से रची को लगाते हुए, तुरंत कम हो सकता है, लेकिन विकार के एटियोपैथोजेनेसिस पर कोई ठोस प्रभाव के बिना, हर्नियेटेड डिस्क के रोगसूचकता - काठ का क्षेत्र के विशेष संदर्भ में।

गुरुत्वाकर्षण उलटा बेंच कोई संदेह के लिए उपयुक्त साधन नहीं है, बल्कि उन लोगों के लिए जो ड्रग्स के साथ खुद को भरने से बचने के लिए उन सभी को आजमाने के लिए दृढ़ हैं। इस स्थिति में कुछ मिनट वास्तव में दिन के अंत में तीक्ष्णता को सीमित कर सकते हैं, दैनिक गतिविधियों के बीच एक मध्यवर्ती क्षण जो रीढ़ और नींद पर जोर देता है - जो, पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, अक्सर बदतर होता है।

किसी भी चिकित्सीय प्रभाव को प्रदर्शित करने के लिए कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है, लेकिन यह कई खिलाड़ियों को हतोत्साहित करने के लिए प्रतीत नहीं होता है, जो सही है, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद कशेरुक डिस्क को "डाउनलोड" करना चुनते हैं। बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि रीढ़ गुरुत्वाकर्षण द्वारा बुरी तरह से कुचल दी गई है; आखिरकार, एक वैध कारण है यदि ऊंचाई सुबह में मापा जाता है और शाम को नहीं।

कई खेलों में इस कुचल प्रभाव पर बल दिया जाता है। अधिकतर, किसी को यह विश्वास करने के लिए नेतृत्व किया जाता है कि यह ओवरलोड है जिसका सबसे बड़ा प्रभाव है, लेकिन यह नहीं कहा जाता है। इंटरवर्टेब्रल डिस्क आंशिक रूप से लोचदार कार्टिलाजिनस ऊतक से बने होते हैं; इसका मतलब यह है कि, कंधों पर 100 किलोग्राम आराम के साथ स्क्वेट्स के 10 दोहराव प्रदर्शन करके, रीढ़ को 30-60 के समय के लिए जोर दिया जाएगा '- निष्पादन की ताल पर निर्भर करता है। दूसरी ओर, जो लोग क्रॉस-कंट्री रनिंग का अभ्यास करते हैं, वे प्रति सत्र 10, 000, 200, 000, 30, 000 रिबाउंड का प्रदर्शन करते हैं - जो कि स्तर पर निर्भर करता है - जिसे, हालांकि, दैनिक गतिविधियों में जोड़ा जाना चाहिए। मैं यह नहीं कह सकता कि दोनों में से किसका अधिक हानिकारक प्रभाव है, क्योंकि प्रभाव भी बहुत भिन्नता के अनुसार भिन्न होता है, निष्पादन की तकनीक, शरीर का वजन और इतने पर। हालांकि, यह परिकल्पना से बाहर नहीं होना है कि, कई गतिविधियों में, उलटा बेंच पर कुछ मिनट ही लाभ उठा सकते हैं।

वही उन लोगों के बारे में कहा जा सकता है जो वास्तव में भारी स्तर की शारीरिक गतिविधि द्वारा विशेषता कार्य गतिविधियों का अभ्यास करते हैं; इस श्रेणी का हिस्सा मुख्य रूप से पोर्टर्स, खेत मजदूर और बढ़ई हैं जो स्वचालन के अभाव में व्यायाम करते हैं। चलो आड़ के दूसरे हिस्से को नहीं भूलते हैं, जो कि एक अपर्याप्त पोस्टुरल रखरखाव के कारण कम ऊर्जा व्यय की विशेषता वाला काम करता है; हम उन लोगों के बारे में बात करते हैं जो दिन भर खड़े रहते हैं, अक्सर आगे झुकते हैं - उदाहरण के लिए, दुकान सहायक, रसोई कर्मचारी, विधानसभा लाइन कार्यकर्ता, आदि - या बैठे - जैसे कर्मचारी और ट्रक चालक। इस मामले में कशेरुक डिस्क पर तनाव सभी स्थानीयकृत से ऊपर है, लेकिन कोई कम हानिकारक नहीं है।

उलटा बेंच भी रक्त परिसंचरण, हृदय की कार्यक्षमता पर और पाचन पर हस्तक्षेप करता है। लोगों के एक छोटे से आला को भी यकीन है कि गुरुत्वाकर्षण उलटा बेंच किसी भी तरह सेल्युलाईट की शुरुआत को कम कर सकता है, देरी कर सकता है या प्रभावित कर सकता है। यह एक असहनीय बयान है। यह भी सच है कि, सही ढंग से उपयोग किया जाता है, उपकरण शिरापरक वापसी को तेज करता है; उन लोगों के लिए जो नहीं जानते हैं, जब बहुत कमजोर होते हैं, तो यह निचले अंगों में तरल पदार्थ के ठहराव के लिए एक पूर्वाभास कारक माना जाता है - बदले में फाइब्रोमाटिक एडिमा पैन्निकुलोपैथी की शुरुआत से संबंधित है। गुरुत्वाकर्षण उलटा बेंच का उपयोग और सेल्युलाईट की रोकथाम और कमी के बीच संबंध इसलिए बल्कि संदिग्ध है।

रक्तप्रवाह पर हस्तक्षेप करके, शिरापरक वापसी के पक्ष में, गुरुत्वाकर्षण उलटा तालिका आवृत्ति और हृदय उत्पादन को बढ़ावा देती है। इससे संकुचन ऊतक (मायोकार्डियम) द्वारा उसी के कार्यभार और ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि होती है। इसका कोई लाभकारी प्रभाव नहीं है, लेकिन केवल मतभेद हैं - जिसे हम बाद में देखेंगे।

उलटा बेंच के उपयोग में गैस्ट्रिक सामग्री के चढ़ाई की अधिक प्रवृत्ति होती है। यह भोजन के बाद संदेह के बिना होता है, लेकिन इसे खाली पेट पर भी खारिज नहीं किया जा सकता है - एक ऐसा मामला जिसमें गैस्ट्रिक रस पहले से ही होगा। चलो यह नहीं भूलना चाहिए कि गुरुत्वाकर्षण को हमेशा गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) से पीड़ित लोगों का कड़वा दुश्मन माना जाता है। यह, अधिक बार उन लोगों में जो हिटल हर्निया नामक शारीरिक परिवर्तन भी करते हैं, उनमें बहुत गंभीर मतभेद और जटिलताएं हो सकती हैं।

इसका उपयोग कैसे करें

उलटा बेंच का उपयोग कैसे करें?

उलटा बेंच का उपयोग सैद्धांतिक रूप से प्राथमिक है, लेकिन व्यवहार में कई कठिनाई में हैं। इसका कारण यह है कि उपकरण को पूरी तरह से "फिट" होना चाहिए, वजन बल के गलत वितरण के परिणामस्वरूप और परिणामस्वरूप दर्द, घर्षण, असुविधाएं आदि।

हम स्पष्ट कारणों के लिए विधानसभा और सभी संबंधित सिफारिशों को छोड़ देते हैं; यह निर्दिष्ट करने के लिए आवश्यक नहीं होना चाहिए कि, तदर्थ विधानसभा के बिना, संचालन और अवधि, साथ ही गुरुत्वाकर्षण उलटा बेंच की सुरक्षा, अनिवार्य रूप से समझौता किया जाएगा।

1. सबसे पहले, हम विशिष्ट ऊंचाई के आधार पर समायोज्य रॉड की स्थिति निर्धारित करते हैं। यह आम तौर पर एक पिन के लिए तय किया जाता है, जो उपयुक्त सीट में फिट बैठता है - वापसी के लिए वसंत के साथ प्रदान की जाने वाली घुंडी से जुड़ा - और सुरक्षा और स्थिरीकरण के लिए एक अतिरिक्त पिन-स्क्रू।
   • रॉड को नीचे की ओर बढ़ाया जाना चाहिए, अगर बिस्तर बहुत तेजी से घूमेगा या इसके विपरीत अगर यह नहीं घूमता है
2. बेंच को एक ईमानदार स्थिति में स्थिर करें और सुनिश्चित करें कि यह विशेष फिक्सिंग हैंडल के लिए बंद है। अब बेंच पर आना संभव है
3. फिर बीयरिंग के साथ प्रदान किए गए टखने ब्लॉक को समायोजित करें, ताकि यह सुरक्षित हो - कि एक फिसलन फिसलन से बचने के लिए - लेकिन एक संवेदनशील तरीके से आराम से समझौता किए बिना। जूते पहनने से पैरों की जकड़न ज्यादा होती है
   • बेंच को अब बंद करने के लिए, हमेशा सुनिश्चित करें कि लॉकिंग हैंडल साधन के स्थिरीकरण स्थिति में है, आपको हैंडल ब्लॉक को अनलॉक करने की आवश्यकता है - तंत्र एक मॉडल और दूसरे के बीच भिन्न हो सकता है
4. हैंडल ब्लॉक को अनलॉक करके उलटा शुरू करें और धीरे से लेट जाएं। अब बिस्तर को घुमाना चाहिए; यदि यह ऐसा नहीं करता है या बहुत जल्दी करता है, तो चरण 1 को दोहराएं
5. वांछित स्थिति में हैंडल ब्लॉक को लॉक करें। 15-20 डिग्री के झुकाव के साथ शुरू करते हुए, उत्तरोत्तर आगे बढ़ना उचित है
   • ऊर्ध्वाधर उलटा प्राप्त करने के लिए, उलटा पट्टी का उपयोग करें जो आमतौर पर उपकरण के आधार पर नीचे स्थित होता है। नोट : यह संभव है कि ब्रेक तंत्र, लंबे समय में, अपनी प्रभावशीलता को खो देगा और खो देगा; इसलिए इसे कैलिब्रेट करना इंस्ट्रूमेंट के साधारण रखरखाव का हिस्सा है।

सावधानियां और सलाह

उलटा बेंच के उपयोग के लिए सावधानियां

गुरुत्वाकर्षण उलटा बेंच को सावधानीपूर्वक इकट्ठा किया जाना चाहिए और समय-समय पर इसके सभी घटकों में निगरानी की जानी चाहिए, विशेष रूप से उन विषयों पर जो पहनने के लिए।

सबसे पहले, यह आवश्यक है कि साधन को एक उपयुक्त स्थान पर रखा जाए, जिसमें घुमाव के लिए आवश्यक स्थान हो।

नियमन उत्तरोत्तर होना चाहिए; भार वितरण में छोटे बदलाव, रोटेशन में महत्वपूर्ण बदलाव के लिए जिम्मेदार हैं।

उपयोग हमेशा अन्य लोगों की उपस्थिति के साथ होना चाहिए। यह, पहले की अवधि के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, बाद में भी वांछनीय है। निष्पादन के दौरान ज्ञान की हानि के मामले में, हालांकि, दूरस्थ, एक बीमारी के या किसी भी मामले में इसे बाहर करना वास्तव में नहीं है।

भोजन के बाद, भारी मात्रा में पीने के बाद, और नीचे बताए गए जोखिम वाले कारकों या भेदभाव करने वाले कारकों की उपस्थिति में गुरुत्वाकर्षण उलटा बेंच का उपयोग करने से बचें।

यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि समर्थन और पैर के क्लैंप दृढ़ता से तय किए गए हैं, कि समायोजन रॉड के पिन विधिवत रखे गए हैं और यह ठीक से समायोजित किया गया है।

उलटा बेंच का उपयोग करने के लिए उपयोगी सुझाव

उलटा बेंच का उपयोग लगभग 15-20 डिग्री के कोमल झुकाव से शुरू होना चाहिए, धीरे-धीरे बढ़ रहा है।

बिस्तर पर स्थिति को अपने हाथों को अपनी तरफ, अपनी जांघों के पास रखने की आवश्यकता होती है। यह धुरी पर बैकरेस्ट के रोटेशन के लिए आवश्यक असंतुलन को सम्मानित करने के लिए, ऊपर उठने वाला ऊपरी अंग होगा।

शुरुआत में 1-2 मिनट के लिए गुरुत्वाकर्षण उलटा बेंच का उपयोग करें, और एक समय में 5-10 मिनट से अधिक कभी नहीं।

अत्यधिक परिसंचरण परिवर्तन से बचने के लिए समय-समय पर साधन को घुमाकर, बहुत लंबे समय तक ईमानदार स्थिति में न रहें।

नीचे जाने से पहले, संचलन को सामान्य करने के लिए आवश्यक समय के लिए सीधे रहें।

मतभेद

उलटा बेंच के उपयोग के लिए मतभेद

उलटा बेंच का उपयोग निम्नलिखित मामलों में नहीं किया जाना चाहिए:

• गर्भावस्था: स्पष्ट रूप से अजन्मे बच्चे को या नाल को दिए गए तनाव के कारण
• कार्डियोपैथी: किसी भी प्रकार का, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण के उलट, शिरापरक वापसी के परिधीय प्रतिरोध में वृद्धि का कारण बनता है, इसलिए हृदय की आवृत्ति और हृदय उत्पादन की, और मायोकार्डियम के ऑक्सीजन की खपत
• सेरेब्रल कीमिया और हाल ही में TIA है
• थक्कारोधी का उपयोग
• उन सभी स्थितियों में जिनमें रक्त प्रवाह में परिवर्तन नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है:
  • उच्च रक्तचाप
  • आंख का रोग
  • रेटिना की टुकड़ी
  • कंजाक्तिविटिस
• मध्य कान का संक्रमण
• गंभीर मोटापा: क्योंकि यह विभिन्न पैथोलॉजी और मृत्यु के बढ़ते जोखिम के साथ वैश्विक रूप से संबंधित है
• हायटल हर्निया और गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग: जिन कारणों के लिए हमने ऊपर वर्णित किया है
• रीढ़ का आघात: यह देखने योग्य नहीं है जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ इन विषयों पर लंबी हो सकती है
• विभिन्न प्रकार की संयुक्त सूजन, विशेष रूप से निचले अंगों, कूल्हों और पीठ से संबंधित
• हाल के फ्रैक्चर
• अस्थि चयापचय के ऑस्टियोपोरोसिस और विकार: आकस्मिक फ्रैक्चर के जोखिम के कारण
• अस्थि प्रत्यारोपण: विशेष रूप से कोक्सी-फेमोरल और घुटने के
• कंधे की असुविधा: उलटा बेंच के उपयोग के लिए ऊपरी अंगों के विस्तार की आवश्यकता होती है; संयुक्त बीमारियां हैं जो इस आंदोलन को सीमित करती हैं और तनाव में खराब हो सकती हैं।