डॉ। जियानफ्रेंको डी एंजेलिस द्वारा
कई बार हम प्रशिक्षण, प्रशिक्षण तकनीक, प्रशिक्षण से वसूली, तनाव प्रशिक्षण आदि के बारे में सुनते हैं। लेकिन हमें प्रशिक्षण से क्या मतलब है? और सबसे बढ़कर, सही प्रशिक्षण क्या है? सबसे पहले मैं किसी भी अशुद्धि पर अब से मुझे माफ करने वाले प्रशिक्षण की एक परिभाषा देने की कोशिश करूंगा।
प्रशिक्षण को मांसपेशियों के काम की पुनरावृत्ति के सामने शरीर के अनुकूलन की शारीरिक प्रक्रियाओं के एक सेट में संक्षेपित किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की शारीरिक क्षमता में एक निश्चित प्रकार का कार्य करने में सुधार होता है।
प्रशिक्षण का उद्देश्य मांसपेशियों की उपज, मांसपेशियों की शक्ति और मांसपेशियों की ऊर्जा उपलब्धता में वृद्धि के माध्यम से अधिक से अधिक यांत्रिक कार्य क्षमता प्राप्त करना है। यह माना जाना चाहिए कि प्रशिक्षण के शारीरिक प्रभाव, जो मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, मुख्य रूप से निपुणता से मिलकर होते हैं, जिसके साथ एक निश्चित आंदोलन किया जाता है, मुख्य रूप से मांसपेशियों को मोटर क्रिया के उद्देश्य के लिए उपयोगी होता है, और अवधि और लय के सर्वोत्तम विनियमन में। उनके संकुचन के। वास्तव में, यह तंत्र उस विशेष आंदोलन के लिए उपयोगी नहीं मांसपेशियों की कार्रवाई से प्राप्त ऊर्जा व्यय को खत्म करने की अनुमति देता है। मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि एक प्रशिक्षण घटना के रूप में मौलिक है; यह अतिवृद्धि के कारण मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि के लिए न केवल माध्यमिक है, बल्कि फाइबर की अधिक मात्रा और मांसपेशियों के केशिकाओं के रक्त भरने के लिए है। मांसपेशी फाइबर की मात्रा में वृद्धि और रक्त केशिकाओं की संख्या में वृद्धि के अलावा, कुछ जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को प्रशिक्षित मांसपेशी में महसूस किया जाता है, जिससे उनकी ऊर्जा की संभावनाएं बढ़ जाती हैं, जैसे कि मायोग्लोबिन की उच्च सांद्रता (लोहे युक्त हीमोग्लोबिन के समान वर्णक), जो कार्य करता है मांसपेशियों के लिए एक अस्थायी ऑक्सीजन जलाशय के रूप में), कुछ एंजाइम और ग्लाइकोजन। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि लंबे समय तक प्रयासों में प्रशिक्षित मांसपेशियों को ऑक्सीजन (एरोबिक) के सर्वश्रेष्ठ सेलुलर परिवहन से संबंधित एंजाइमों से समृद्ध किया जाता है। तीव्र और लघु प्रयासों में प्रशिक्षित लोगों को समृद्ध किया जाता है, इसके बजाय, तत्काल उपयोग के ऊर्जा पदार्थों (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट, फॉस्फोस्रीटाइन, आदि) के साथ; इस प्रकार की जैविक प्रतिक्रिया को एनारोबिक अनुकूलन (एनारोबिक स्थिति) माना जाता है। मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के समानांतर, और इसलिए उनकी ताकत और शक्ति के कारण, ऑक्सीजन परिवहन प्रणाली और प्लास्टिक सामग्री के लिए भी काफी संशोधन किए जाते हैं; श्वसन और कार्डियो-संचार तंत्र की कार्यात्मक दक्षता में सुधार वास्तव में, उनके रूपात्मक परिवर्तनों में, विभिन्न प्रकार के व्यायाम के लिए प्रशिक्षित विषयों की विशेषता भी है। यहां तक कि लाल रक्त कोशिकाओं, और उनके साथ हीमोग्लोबिन, प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में भिन्नता से गुजरते हैं: परिणाम रक्त में ऑक्सीजन और ऊतकों की बेहतर क्षमता है, जो प्रयास के दौरान परिधीय मांसपेशियों की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उपयोगी है। तंत्रिका तंत्र, केंद्रीय और परिधीय, प्रशिक्षण के साथ प्राप्त करता है, एक विशेष दक्षता, विशेष रूप से समन्वय और उत्तेजना के प्रसार की गति का संबंध है। इसके अलावा महत्वपूर्ण अंतःस्रावी ग्रंथियों के अनुकूलन, सभी आंतरिक अंगों की कार्यक्षमता, स्वर और वनस्पति तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना हैं। शरीर के अनुकूलन का सेट प्रशिक्षित विषय को प्रयास के दौरान उनकी दक्षता बढ़ाने और ब्रेक के दौरान जल्दी ठीक होने की अनुमति देता है। इस संयोजन में प्रशिक्षण के प्रभावों को संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है।
अंत में, प्रशिक्षण के साथ मानव जीवों के लिए सकारात्मक घटनाओं की एक श्रृंखला का एहसास होता है जो इसमें शामिल हैं:
- मांसपेशियों की मात्रा और शक्ति में वृद्धि, संकुचन की गति और मांसपेशियों की शक्ति;
- बेहतर न्यूरोमस्कुलर समन्वय
- बेहतर लागत-डायाफ्रामिक गतिशीलता और फेफड़ों की क्षमता
- हृदय और कोरोनरी भंडार में वृद्धि; कार्डियक आउटपुट में वृद्धि; कार्य के दौरान जिला प्रवाह दरों का बेहतर नियमन; मांसपेशियों की गतिविधि से प्रभावित केंद्रीय और परिधीय अंगों के बेहतर केशिकाकरण
- काम पर ऑक्सीजन का बेहतर परिधीय उपयोग;
- काम के दौरान बेहतर थर्मोरेग्यूलेशन;
- पर्यावरणीय उत्तेजना के कारकों के प्रति जीव की अधिक कुशल प्रतिक्रियात्मक स्थिरता।
ऊपर सूचीबद्ध सभी प्रकार के लाभों के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को उत्साहपूर्वक एक स्वस्थ खेल गतिविधि का अभ्यास करना चाहिए, जो अच्छी शारीरिक दक्षता की अनुमति देने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। सबसे अच्छा शारीरिक स्थिति एक उचित अवायवीय प्रशिक्षण कार्यक्रम (अधिभार का उपयोग) और एरोबिक (चल रहा है, साइकिल चलाना, तैराकी, कार्डियो-फिटनेस मशीनों, आदि) के माध्यम से प्राप्त की जाती है।
