फिटनेस

हिल प्लेटफॉर्म के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण: पावर-प्लेट ® कोर प्रशिक्षण

Luca Giovanni Bottoni द्वारा संपादित - पॉवर प्लेट विशेष केंद्र के तकनीकी प्रबंधक

कार्यात्मक संतुलन के लिए एक वास्तविक समर्थन प्रणाली है, मानव शरीर में, जो उस केंद्रीय प्रावरणी द्वारा दर्शाया जाता है जिसमें कॉक्सो-लोम्बो-पेल्विक कॉम्प्लेक्स शामिल है और जो स्थिरता को बढ़ावा देता है जो प्रतिक्रियाशीलता को बढ़ावा देता है। हम CORE के बारे में बात कर रहे हैं, पेशी कोर्सेट जो एक बेहतर आसन और गतिशील क्रियाओं का पक्षधर है, एक ऐसा तत्व जो हाल के वर्षों में फिटनेस और प्रतिस्पर्धी प्रशिक्षण दोनों में एक उल्लेखनीय महत्व ग्रहण कर चुका है।

इसलिए हम CORE STABILITY की बात करते हैं जब इस क्षेत्र को मजबूत करने का उद्देश्य होता है, एक ऐसा व्यायाम जो विषय की उम्र, वजन और फिटनेस के स्तर से स्वतंत्र हो, क्योंकि CORE को किसी भी मामले में हर मामले में याचना और वातानुकूलित होना चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इसलिए जरूरी है कि पेट की कोर्सेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ और स्थिर किया जाए, जैसे: पेट का रेक्टस - तिरछी एब्डोमिनल - अनुप्रस्थ - परजीवी मांसपेशियां - पैर का वर्ग - श्रोणि तल। इन मांसपेशियों के स्वर में सुधार, साथ ही एक कार्यात्मक संतुलन सुनिश्चित करने, सक्रिय रूप से काठ का रीढ़ की रक्षा करता है, जो कि सबसे अधिक बार पीड़ित होता है। CORE को सही तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए, यह माना जाना चाहिए कि सुदृढ़ीकरण के बजाय, संवेदना की आवश्यकता होती है, मांसपेशियां जो अक्सर कमजोर होती हैं, जैसे कि अनुप्रस्थ और तिरछेपन, गुरुत्वाकर्षण बल और एक गलत मुद्रा के रूप में होते हैं। उन्हें काल्पनिक बनाते हैं। इसलिए यह आवश्यक नहीं है कि उनकी प्रतिक्रिया को विकसित करने और उन्हें ठीक से उत्तेजित रखने के लिए मजबूत मांसपेशियों का होना बहुत जरूरी है। कोर का स्थान थोड़ा अधिक जटिल है जितना कोई सोच सकता है। इसे केवल पेट के क्षेत्र के क्षेत्र में नहीं रखा जा सकता है, बल्कि ऊपर और नीचे फैली हुई जगह को कोर्सेट की तुलना में व्यापक क्षेत्र में शामिल किया जा सकता है। हम फिर कहते हैं कि कोर को शारीरिक रूप से परिभाषित नहीं किया गया है और इसे दो भागों में विभाजित किया गया है: कूल्हे के मांसपेशी समूह, ट्रंक और पेल्विक फ्लोर के पूर्वकाल - लम्बर थोरको प्रावरणी "जो बैंड है, जो वक्ष और काठ के चारों ओर लपेटता है"। इन दो भागों को एक घटक जोड़ा जाना चाहिए: अंतर पेट दबाव, कोर की कार्यात्मक स्थिरता के लिए मौलिक। अंत में, कोर को स्थिरीकरण के उद्देश्य से कनेक्शन के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, लेकिन एक लिंक तत्व के रूप में भी, अर्थात, शरीर के निचले हिस्से से निचले हिस्से से बलों का स्थानांतरण। कोर प्रशिक्षण में शक्ति, लचीलापन और नियंत्रण का संयोजन होना चाहिए। इसलिए प्रशिक्षण कार्यात्मक होना चाहिए।

(ग्रेकोविट्स्की का 1981 का अध्ययन)

कोर के लिए कार्यात्मक पावर-प्लेट® अभ्यास

पावर-प्लेट® डिवाइस उच्चतम गुणवत्ता वाले कंपन उपकरण हैं जो जीवन को फिटनेस समाधान के नए आयाम देते हैं। त्वरण प्रशिक्षण ™ सिद्धांतों का उपयोग शरीर के कंपन की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए, यह पूरे शरीर में ऊर्जा तरंगों को प्रसारित करता है, जो प्रति सेकंड 25 से 50 बार मांसपेशियों के संकुचन को सक्रिय करता है। त्वरण TrainingTM स्वाभाविक रूप से मानव शरीर को अनैच्छिक मांसपेशियों की क्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है। परिणाम सामान्य रूप से शक्ति और शारीरिक शक्ति के उत्पादन में सुधार है। (Www.powerplate.it)

कोर और कोर के लिए संघों के बीच पावर-प्लेट® पर यांत्रिक कंपन से, पोस्टुरल सुदृढीकरण के लिए बनाई गई एक प्रशिक्षण प्रणाली का जन्म होता है, जिसका उद्देश्य घटक शक्ति को बढ़ाना है। पावर-प्लेट® कोर ट्रेनिंग जो 4 कार्यात्मक अभ्यासों के क्षण में बनाई गई है। ये अभ्यास CORE को गतिशील और स्थिर दोनों स्थितियों में सक्रिय करते हैं। ध्यान दें कि ये पेट के व्यायाम नहीं हैं, बल्कि ऐसे व्यायाम हैं जिनमें पेट की मांसपेशियों को शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर करने के लिए सक्रिय किया जाता है। (लुका जी। बोंतोनी)

पूर्व 1 बर्डडॉग एक्सटेंशन चौगुनी स्थिति, हाथों के समर्थन के साथ कंधे से थोड़ा बाहर। विपरीत हाथों और पैरों को बढ़ाया जाता है, जिससे आंदोलन पेट के एक संकुचन से आगे बढ़ता है, जिसे पूरे अभ्यास के दौरान बनाए रखा जाएगा।

Ex2 स्क्वाट ब्रेसिंग पोज़ में। ब्रेसिंग का अर्थ है "टेंट" को पेट की दीवार को एक तनाव के साथ करना जिसमें इलियाक रीढ़ के पास पसलियों को नहीं लाना पड़ेगा। तो बस्ट के किसी भी झुकने के बिना तनाव होना चाहिए। एक बार इस स्थिति की पहचान हो जाने के बाद, धीमी और नियंत्रित तरीके से, कम से कम 10 पुनरावृत्ति के 90 ° स्क्वाट्स की एक श्रृंखला की जाएगी।

एक्स 3 रोट। इलास्टिक्स के साथ हलचल का

स्क्वाट स्थिति से, पैर के नीचे एक लोचदार रखा जाता है। श्रोणि से शुरू होने वाली हलचल का एक मोड़ बाहर किया जाता है। इसलिए, यह कंधे नहीं है जो घूमते हैं, बल्कि कोर जो आंदोलन करता है। एक ही व्यायाम भी एकांत स्थिति में किया जा सकता है।

Ex4 वजन के साथ एकल पैर मरोड़

एक पैर में संतुलन, समर्थन पैर पर वजन और फिर उल्टे कंधे पर।