एकीकरण और आराम
यांत्रिक तरीकों से संबंधित विशेषताओं के अलावा, प्रशिक्षण पद्धति और साइकिल चालक द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी सामानों के लिए, सही पोषण और सही शारीरिक आराम को ध्यान में रखना भी आवश्यक है।
एथलीट के लिए पोषण, दोनों साइकिल और अन्य खेलों में, रेस कार के लिए ईंधन की तरह है, अगर यह गायब है, तो यह पर्याप्त नहीं है, या यह खराब गुणवत्ता का है, कार काम नहीं करती है।
साइकलिस्ट का फिजिकल रेस्ट
साइकिल चालक का शारीरिक आराम, लेकिन यह भी कि किसी भी अन्य एथलीट जो धीरज गतिविधियों का अभ्यास करता है, उसे 2 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: शारीरिक प्रशिक्षण के बाद का आराम और सामान्य शारीरिक आराम।
प्रशिक्षण के बाद के शारीरिक आराम को उस समय से दर्शाया जाता है जो एक कसरत और अगले एक के बीच समाप्त होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, समय की अवधि को पारित करने की अनुमति देना आवश्यक है ताकि अधिकतम सुपरकंप्रेसिव शिखर तक पहुंचने के संबंध में खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने में सक्षम हो।
सामान्य शारीरिक आराम इसके बजाय उस समय है जो रात्रि विश्राम के लिए समर्पित है; आप रात में केवल कुछ घंटों की नींद लेकर, कठिन प्रशिक्षण की उम्मीद नहीं कर सकते। कम से कम 7-8 घंटे लगातार और आराम से सोना आवश्यक है।
साइकिल चलाने वाले को खाना खिलाना
नाश्ता मुख्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट पर आधारित होना चाहिए, जिससे दूध या डेरिवेटिव की मात्रा कम हो।
दोपहर के भोजन के बजाय कार्बोहाइड्रेट और फलों से भरपूर होना चाहिए।
रात के खाने, दिन और प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने के लिए, प्रोटीन (प्लास्टिक फ़ंक्शन), ताजी सब्जियां (खनिज लवण और विटामिन की पुनःपूर्ति) और सरल शर्करा (इंसुलिन पीक = तेज वसूली) को प्राथमिकता देना चाहिए पेशी समारोह)।
दिन के दौरान, भोजन से दूर और एथलीट द्वारा किए गए प्रयासों के संबंध में, तत्काल ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम विशेष पूरक लेने के लिए आवश्यक होगा।
अंत में, यह याद रखना आवश्यक है कि जलयोजन किसी भी स्थायी खेल के लिए एक अपरिहार्य कारक है और न केवल।
गहरा करने के लिए:
धावक की शक्ति
ग्लाइकोजन का सुपरकंपेशन
एमिनो एसिड की खुराक
| «पिछला |  | अगला » |
द्वारा संपादित: लोरेंजो बोस्करील
