डॉ। डेविड सग्नेरज़रला द्वारा
| वेडनसडे 01 डेम्बर | |||
| 10min - कोर स्थिरता | |||
| 05min - साइट पर उच्च और निम्न भाग ताप | |||
| 45min - जिम सर्किट फोर्स | |||
| चेस्ट प्रेस | 3x12 | ||
| सिंक बेंच | 3x6 | ||
| ऊर्ध्वाधर कर्षण | 3x12 | ||
| प्रेस + 4squat कूद | 3x6 | ||
| नीचे धकेलो | 3x12 | ||
| बछड़ा c / आदमी + 4calf कूद | 3x6 | ||
| कम केबल कर्ल | 3x12 | ||
| मुफ्त की कमी | 3xmax | ||
| योजक मशीन | 3x6 | ||
| कंधे प्रेस | 3x12 | ||
| आसान शक्ति + सिंक | 2x4 | ||
| बेंच पर साइड फेफड़े | 2x4 | ||
| 10min - तकनीकी ताप | |||
| 20 मिन - पॉस बॉल | |||
| 20min - मैच 5vs5 | |||
| 10min - स्ट्रेचिंग और ड्रेंसिंग कॉलम | |||
| THURSDAY 02 DECEMBER | |||
| 15min - तकनीकी ताप | |||
| 10min - गति और समन्वय | |||
| 5 मार्गों x 2 चीर | |||
| 20min - गेम 11vs11 | |||
| 20min - गेम 11vs11 | |||
| 20min - गेम 11vs11 | |||
| 10min - विभेदित | |||
| शुक्रवार 03 दिसंबर | |||
| 10min - हैंडबॉल हीटिंग | |||
| 10min - साइकोकाइनेटिक्स | |||
| 4num बराबर / विवाद के साथ वर्ग | |||
| 6 दोहराव | |||
| 20min - सामरिक कार्य | |||
| 20 मिन - फ्री मैच | |||
| 10min - सजा और फेंक | |||
| SATURDAY DECEMBER 04 | |||
| 35min - सामरिक परिष्करण और पिचों को पिच किया | |||
| 05min - स्पीड लैडर के साथ गति (x6) |
| SATURDAY DECEMBER 04 | |||
| 35min - सामरिक परिष्करण और पिचों को पिच किया | |||
| 05min - स्पीड लैडर के साथ गति (x6) |
| सोमवार 06 दिसंबर | |||
| कौन खेला: | |||
| 15min - आसन और निर्देशित खिंचाव | |||
| 15min - एरोबिक क्षमता | |||
| 15 'एफसी 70% | |||
| 05min - फ्री स्ट्रेचिंग | |||
| कौन नहीं खेला जाता है | |||
| 20min - सामरिक तकनीकी ताप | |||
| 10min - ओवर की गति | |||
| 20min - सामरिक व्यायाम | |||
| 15 मिन - फ्री मैच | |||
| 10min - विभेदित | |||
| TUESDAY 07 DECEMBER |
| 05min - नि: शुल्क एरोबिक हीटिंग |
| 15min - सामरिक परिष्करण |
| 05min - स्पीड लैडर (6rip) के साथ स्पीड |
| 20min - पिचों रखा |
| WEDNESDAY 08 DECEMBER | |||
| 30 मिन - सेट टुकड़ों के साथ परिष्करण | |||
| 90min - मैच | |||
| लेगनागो सालस - वर्टस वीकोम्प वर् | |||
| थर्स्से 09 दिसम्बर | |||
| कौन खेला: | |||
| 15min - आर्टिकुलर गतिशीलता के साथ सूखा हीटिंग | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10min - एरोबिक क्षमता | |||
| 10 'एफसी 70% | |||
| 15min - स्ट्रेचिंग और आसन | |||
| कौन नहीं खेला जाता है | |||
| 15min - आर्टिकुलर गतिशीलता के साथ सूखा हीटिंग | |||
| 05min - चीनी नागरिकों पर कठोरता | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30min - मैच बनाम जूनियर्स | |||
| 10min - विभेदित | |||
| फ्राइडे 10 दशमी तिथि | |
| 20min - सामरिक ताप | |
| 10min - साइकोकाइनेटिक्स | |
| स्टेक्सबॉक्स और किकबॉक्स दांव पर | |
| 10 मी स्प्रिंट के साथ | |
| 6rip (3 हाथ + 3 फीट) | |
| 20min - सामरिक व्यायाम | |
| 20 मिन - फ्री मैच | |
| SUNDAY 12 DECEMBER | |||
| 90min - मैच | |||
| सोलीबैटीज़ - लेगनैगो सालस | |||
| TUESDAY 14 DECEMBER | |||
| 15min - सामरिक ताप | |||
| 10min - गति / समन्वय / Proprioceptivity | |||
| 6 प्रतिनिधि। | 6 मी शारीरिक संपर्क | ||
| ओवर में 6 मी स्किप | |||
| 6 मीटर स्प्रिंट | |||
| 30min - बॉल के साथ तीव्र कार्य | |||
| 20 मिन - इंटेंस मैच | |||
| 10min - स्ट्रेचिंग और ड्रेंसिंग कॉलम | |||
| 10min - युवाओं के साथ तकनीक | |||
| वेडनसडे 15 डेम्बर | |||
| 10min - कोर स्थिरता | |||
| 05min - साइट पर उच्च और निम्न भाग ताप | |||
| 45min - जिम में फास्ट सर्किट की गति | |||
| चेस्ट प्रेस | 2x8 | ||
| सिंक बेंच | 2x4 | ||
| ऊर्ध्वाधर कर्षण | 2x8 | ||
| प्रेस + 4squat कूद | 2x8 | ||
| नीचे धकेलो | 2x8 | ||
| बछड़ा c / आदमी + 4calf कूद | 2x8 | ||
| कम केबल कर्ल | 2x8 | ||
| मुफ्त की कमी | 3xmax | ||
| योजक मशीन | 2x8 | ||
| कंधे प्रेस | 2x8 | ||
| आसान शक्ति + सिंक | 2x8 | ||
| 10min - तकनीकी ताप | |||
| 20 मिन - पॉस बॉल | |||
| 10min - स्ट्रेचिंग और ड्रेंसिंग कॉलम | |||
| थर्स्से 16 डिसंबर | |||
| 15min - जिग-ज़ैग एरोबिक हीटिंग | |||
| 10min - गति और समन्वय | |||
| 10 सीढ़ी गति सीढ़ी पर | |||
| 20min - गेम 11vs11 | |||
| 20min - गेम 11vs11 | |||
| 20min - गेम 11vs11 | |||
| 10min - विभेदित | |||
| FRIDAY 17 वाँ डेमबेर | |||
| 10min - हैंडबॉल हीटिंग | |||
| 20min - सामरिक कार्य | |||
| 10min - साइकोकाइनेटिक्स | |||
| 4 ओवर + 10 मीटर स्प्रिंट पर 4 चीर | |||
| 1 ओवर + पर 4 चीर दाएं / बाएं 1/2 सीटी पर छिड़कें | |||
| 20 मिन - फ्री मैच | |||
| SUNDAY 19 DECEMBER | |||
| 35min - सामरिक परिष्करण और पिचों को पिच किया | |||
| 05min - स्पीड लैडर के साथ गति (x6) |
| २१ तारीख का दिन |
| 10min - एरोबिक हीटिंग |
| 20min - यो यो एंड्योरेंस टेस्ट |
| 20 मिन - फ्री मैच |
| WEDNESDAY 22 DECEMBER |
| 10min - बाइक हीटिंग |
| 10min - बॉस्को फुटबोर्ड टेस्ट |
| 20min - निचला कला बल |
| 20 मिन - फ्री मैच |
| THURSDAY 23 DECEMBER | |
| बाकी | |
| सोमवार 27 दिसंबर | |||
| 20min - सामरिक ताप | |||
| संयुक्त गतिशीलता के साथ | |||
| 10min - पॉज़िशन बॉल | |||
| 05min - एरोबिक पावर | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - पॉज़िशन बॉल | |||
| 05min - एरोबिक पावर | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15min - पॉजिशन बॉल | |||
| 05min - स्ट्रेचिंग | |||
| TUESDAY 28 DECEMBER (सुबह) | |
| 10min - कोर स्थिरता | |
| 05min - उच्च और निम्न मुक्त ताप | |
| 35min - जिम सर्किट फोर्स | |
| 3x12 ऊपरी भाग | |
| 3x6 कम भाग | |
| 05min - एरोबिक हीटिंग | |
| 20min - रैपिडिटी परिवर्तन बल | |
| 5 + 5 ओवर में 6 x स्किप | |
| 12 एक्स तकनीकी इशारा + 10 मीटर शॉट | |
| 6 एक्स एथलेटिक इशारा + 5 मी शॉट | |
| 6 एक्स एथलेटिक इशारा + 10 मी शॉट | |
| TUESDAY 28 दिसंबर (दोपहर) | |||
| 15min - तकनीकी ताप | |||
| 10min - तीव्र सामरिक व्यायाम | |||
| 10min - पक्षों के साथ 4v2 गेंद पर कब्ज़ा | |||
| 2 'काम 2' आरईसी | |||
| 20 मिन - टैक्टिकल मैच | |||
| 20 मिन - फ्री मैच | |||
| वेडनसडे 29 दिसंबर | |||
| 20min - सामरिक ताप | |||
| संयुक्त गतिशीलता के साथ | |||
| 10min - पॉज़िशन बॉल | |||
| 05min - एरोबिक पावर | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10min - पॉज़िशन बॉल | |||
| 05min - एरोबिक पावर | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25 मिन - फ्री मैच | |||
| 30 दिसंबर से दोपहर (दोपहर) |
| 90 मिन - फ्रेंडली बनाम मोनसेलिस |
| सूरे 02 जनयुरी | |||
| 15min - संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक हीटिंग | |||
| 15min - पॉजिशन बॉल | |||
| 05min - स्ट्रेचिंग | |||
| 10min - गति | |||
| 3 चीनी शहरों + 5 मीटर स्प्रिंट के साथ 2x4 मार्ग | |||
| 15min - 10 बनाम 6 | |||
| 20min - मैच | |||
| दिन 03 जनयुरी | |||
| 15min - संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक हीटिंग | |||
| 15min - पॉजिशन बॉल | |||
| 05min - स्ट्रेचिंग | |||
| 10min - साइकोकाइनेटिक्स | |||
| 4xors + 5m स्प्रिंट पर 4x 4calls | |||
| 20min - मैच | |||
| TUESDAY 04 JANUARY | |||
| 10min - एरोबिक हीटिंग | |||
| 15min - रणनीति 11vs0 | |||
| 10min - पिचों रखा | |||
| 05min - स्पीड लैडर पर स्पीड | |||
| x 6 पुनरावृत्ति | |||
| 15min - मैच | |||
| WEDNESDAY 05 JANUARY |
| 90 मिन - लेगनागो सालुस बनाम ओलगिनाटिस |
| THURSDAY 06 जनयुरी | |
| 15min - आर्टिकल मोबिलिटी हीटिंग (6 पेलेट्टी) | |
| 05min - स्ट्रीटचिंग और फ्री स्लिंग्स | |
| 05min - 6 पुनरावृत्तियों के लिए गति | |
| डब्ल्यूएचओ प्ले किया | कौन नहीं खेला जाता है |
| 20min - तकनीक सी / बॉल | 04min - अंतरजातीय 10:10 50 मी |
| rec 3 ' | |
| 10min - Fc 75% | 05min - अंतरजातीय 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - स्ट्रेचिंग | 05min - अंतरजातीय 10:20 58m |
| 10min - तकनीक c / बॉल | |
| 15 मिन - 4 वी 4 मैच | |
| फ्राइडे ०ARY जनुअरी | |||
| 15min - संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक हीटिंग | |||
| 15min - पॉजिशन बॉल | |||
| 05min - स्ट्रेचिंग | |||
| 10min - साइकोकाइनेटिक्स | |||
| 6 नीले / पीले पोल + स्प्रिंट के चारों ओर दोहराएं | |||
| 20min - मैच | |||
| शनिवार 08 जनवरी | |||
| 10min - एरोबिक हीटिंग | |||
| 15min - रणनीति 11vs0 | |||
| 05min - स्पीड लैडर पर स्पीड | |||
| x 6 पुनरावृत्ति | |||
| 10min - फेंकता है | |||
| 05min - पिचों रखा | |||
| SUNDAY 09 जनयुरी |
| 90min - अल्ज़ानो सेने बनाम लेगानो सालुस |
| TUESDAY 11 JANUARY | |||
| 20min - सामरिक ताप | |||
| 05min - गति और एरोबिक क्षमता | |||
| 100 मीटर + विस्तार 50 मीटर पर 3 x 6 मार्ग | |||
| 20 मिन - पॉस बॉल | |||
| 10 बैंकों के साथ 5vs5 के 4 x 3 'का 3' | |||
| 05min - गति और एरोबिक क्षमता | |||
| 100 मीटर + विस्तार 50 मीटर पर 3 x 6 मार्ग | |||
| 20 मिन - इंटेंस मैच | |||
| 06min - एरोबिक पावर (जो नहीं खेला है) | |||
| 25 "धीमा + 5" क्लिक करें | |||
| 50 "धीमा + 10" विस्तार | |||
| 10min - युवाओं के साथ तकनीक | |||
| 05min - विभेदित | |||
| वेडनसडे 12 जनेरी | |||
| 10min - कोर स्थिरता | |||
| 05min - साइट पर उच्च और निम्न भाग ताप | |||
| 45min - जिम में विस्फोटक बल सर्किट | |||
| चेस्ट प्रेस | 2x8 | ||
| सिंक बेंच | 2x4 | ||
| ऊर्ध्वाधर कर्षण | 2x8 | ||
| प्रेस + 4squat कूद | 2x8 | ||
| नीचे धकेलो | 2x8 | ||
| बछड़ा c / आदमी + 4calf कूद | 2x8 | ||
| कम केबल कर्ल | 2x8 | ||
| मुफ्त की कमी | 3xmax | ||
| योजक मशीन | 2x8 | ||
| कंधे प्रेस | 2x8 | ||
| आसान शक्ति + सिंक | 2x8 | ||
| 15min - तकनीकी ताप | |||
| 20min - 6v4 बॉल के साथ तीव्र सामरिक कार्य | |||
| 20 मिन - फ्री मैच | |||
| 13 वें जनवरी | |
| 15min - जिग-ज़ैग एरोबिक हीटिंग | |
| 10min - गति और समन्वय | |
| स्प्रिंट के साथ 3 x 3 मार्ग | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15min - खेल 11vs11 | |
| 15min - खेल 11vs11 | |
| 15min - खेल 11vs11 | |
| 10min - विभेदित | |
| फ्राइडे 14 वीं जनवरी | |||
| 10min - हैंडबॉल हीटिंग | |||
| 20min - सामरिक कार्य 11vs0 | |||
| 10min - साइकोकाइनेटिक्स | |||
| 4 रंगों पर 6 रिप स्किप + स्प्रिंट | |||
| 20min - सामरिक कार्य 11vs4 | |||
| 15 मिन - फ्री मैच | |||
| सूद १६ जानुरी | |||
| 35min - सामरिक परिष्करण और पिचों को पिच किया | |||
| 05min - स्पीड लैडर के साथ गति (x6) |
| टुडे जनुअरी 18TH | |||
| 10min - शुष्क ताप (3 मार्ग) | |||
| 05min - गति / समन्वय / Proprioceptivity | |||
| 3rip x 3 चरण | 6 मी शारीरिक संपर्क | ||
| 6 मी स्किप / किक बैक / बॉटम | |||
| 20min - 1vs1 (दाएं से, केंद्र से, बाएं से) | |||
| 15 बार टोटका करें | |||
| 20 मिनट - 3 वी 3 (कुल 6 बार) | |||
| 05min - एरोबिक पावर | |||
| 04 'एफसी 90% | सब | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'एफसी 90% | जिसने नहीं खेला है | ||
| वेडनसडे 19 जनेरी | |||
| 10min - कोर स्थिरता | |||
| 05min - साइट पर उच्च और निम्न भाग ताप | |||
| 45min - जिम सर्किट फोर्स | |||
| चेस्ट प्रेस | 3x12 | ||
| सिंक बेंच | 3x6 | ||
| ऊर्ध्वाधर कर्षण | 3x12 | ||
| प्रेस + 4squat कूद | 3x6 | ||
| नीचे धकेलो | 3x12 | ||
| बछड़ा c / आदमी + 4calf कूद | 3x6 | ||
| कम केबल कर्ल | 3x12 | ||
| मुफ्त की कमी | 3xmax | ||
| योजक मशीन | 3x6 | ||
| कंधे प्रेस | 3x12 | ||
| आसान शक्ति + सिंक | 2x4 | ||
| बेंच पर साइड फेफड़े | 2x4 | ||
| 15min - तकनीकी ताप | |||
| 20 मिन - टैक्टिकल बॉल पोजिशन | |||
| 15min - गेम 6vs4 | |||
| 15 मिन - फ्री मैच | |||
| THURSDAY 20 JANUARY | |||
| 15min - जिग-ज़ैग एरोबिक हीटिंग | |||
| 10min - गति और समन्वय | |||
| स्प्रिंट के साथ 5 x 2 मार्ग | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - खेल 11vs11 | |||
| 15min - खेल 11vs11 | |||
| 15min - खेल 11vs11 | |||
| 10min - विभेदित | |||
| फ्राइडे 21 वीं जनवरी | |||
| 10min - हैंडबॉल हीटिंग | |||
| 20min - सामरिक कार्य 11vs0 | |||
| 10min - साइकोकाइनेटिक्स | |||
| 6 रिप स्किप + स्प्रिंट + स्किप + स्प्रिंट राइट / लेफ्ट | |||
| 20min - सामरिक कार्य 11vs4 | |||
| 15 मिन - फ्री मैच | |||
| सैटुडे 22 जनवारी | |||
| 35min - सामरिक परिष्करण और पिचों को पिच किया | |||
| 05min - स्पीड लैडर के साथ गति (x6) |
| TUESDAY 25 JANUARY | |||
| 20min - तकनीकी सामरिक ताप c / ball | |||
| संयुक्त गतिशीलता के 4 चरणों के साथ | |||
| 05min - गति / समन्वय / Proprioceptivity | |||
| 6 प्रतिनिधि | 10 मी शारीरिक संपर्क | ||
| 5 मी स्किप / किक ओवर / कम ओवर | |||
| 5 मी स्प्रिंट | |||
| 20 मिन - पॉज़िशन बॉल | |||
| 20min - बॉल के साथ तीव्र अभ्यास | |||
| 20min - गहन विषय पक्ष | |||
| 05min - स्ट्रेचिंग | |||
| वेडनसडे 26 जनेरी | ||
| 10min - कोर स्थिरता | ||
| 05min - साइट पर उच्च और निम्न भाग ताप | ||
| 45min - जिम सर्किट फोर्स | ||
| चेस्ट प्रेस | 3x12 | |
| सिंक बेंच | 3x6 | |
| ऊर्ध्वाधर कर्षण | 3x12 | |
| प्रेस + 4squat कूद | 3x6 | |
| नीचे धकेलो | 3x12 | |
| बछड़ा c / आदमी + 4calf कूद | 3x6 | |
| कम केबल कर्ल | 3x12 | |
| मुफ्त की कमी | 3xmax | |
| योजक मशीन | 3x6 | |
| कंधे प्रेस | 3x12 | |
| आसान शक्ति + सिंक | 2x4 | |
| बेंच पर साइड फेफड़े | 2x4 | |
| 15min - तकनीकी ताप | ||
| 20 मिन - टैक्टिकल बॉल पोजिशन | ||
| 15min - गेम 6vs4 | ||
| 15 मिन - फ्री मैच | ||
| थर्सडे 27 जनेरी | |||
| 15min - जिग-ज़ैग एरोबिक हीटिंग | |||
| 10min - गति और समन्वय | |||
| स्प्रिंट के साथ 5 x 2 मार्ग | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - खेल 11vs11 | |||
| 15min - खेल 11vs11 | |||
| 15min - खेल 11vs11 | |||
| 10min - विभेदित | |||
| फ्राइडे जनुअरी 28 वाँ | |||
| 10min - हैंडबॉल हीटिंग | |||
| 10min - साइकोकाइनेटिक्स | |||
| 3 कमांड के 7x समूह 1 | |||
| पीला या नीला / दायाँ या बायाँ | |||
| 15min - सामरिक व्यायाम सी / गेंद | |||
| 20min - मैच | |||
| 10min - सजा और फेंक | |||
| शनिवार 29 जनवरी | |||
| 35min - सामरिक परिष्करण और पिचों को पिच किया | |||
| 05min - स्पीड लैडर के साथ गति (x6) |
| TUESDAY 01 FEBRUARY | |||
| 20min - तकनीकी सामरिक ताप c / ball | |||
| संयुक्त गतिशीलता के 4 चरणों के साथ | |||
| 10min - बॉल के साथ तीव्र व्यायाम | |||
| 05min - एरोबिक पावर | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20 मिन - पॉज़िशन बॉल | |||
| 05min - 3m पर गति | |||
| 20min - बॉल के साथ तीव्र अभ्यास | |||
| 20min - गहन विषय पक्ष | |||
| WEDNESDAY 02 फ़रवरी | |||
| 10min - कोर स्थिरता | |||
| 05min - साइट पर उच्च और निम्न भाग ताप | |||
| 45min - जिम सर्किट फोर्स | |||
| चेस्ट प्रेस | 3x12 | ||
| सिंक बेंच | 3x6 | ||
| ऊर्ध्वाधर कर्षण | 3x12 | ||
| प्रेस + 4squat कूद | 3x6 | ||
| नीचे धकेलो | 3x12 | ||
| बछड़ा c / आदमी + 4calf कूद | 3x6 | ||
| कम केबल कर्ल | 3x12 | ||
| मुफ्त की कमी | 3xmax | ||
| योजक मशीन | 3x6 | ||
| कंधे प्रेस | 3x12 | ||
| आसान शक्ति + सिंक | 2x4 | ||
| बेंच पर साइड फेफड़े | 2x4 | ||
| 15min - तकनीकी ताप | |||
| 20 मिन - टैक्टिकल बॉल पोजिशन | |||
| 15min - पक्षों के साथ 5vs5 मैच | |||
| 15 मिन - फ्री मैच | |||
| THURSDAY 03 FEBRUARY | ||
| 15min - जिग-ज़ैग एरोबिक हीटिंग | ||
| 10min - गति और समन्वय | ||
| स्प्रिंट के साथ 5 x 2 मार्ग | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15min - खेल 11vs11 | ||
| 15min - खेल 11vs11 | ||
| 15min - खेल 11vs11 | ||
| 10min - विभेदित | ||
| फ्राइडे 04 फरवरी | |||
| 10min - हैंडबॉल हीटिंग | |||
| 10min - साइकोकाइनेटिक्स | 2 नीली-पीली पोस्ट | ||
| 2x आंतरिक वृत्त जिसे एक रंग कहा जाता है | |||
| रंग के साथ सर्कल के बाहर 2x | |||
| 2x 8 नामक रंग से | |||
| 15min - सामरिक व्यायाम सी / गेंद | |||
| 20min - मैच | |||
| 10min - सजा और फेंक | |||
| SUNDAY 06 FEBRUARY | |||
| 35min - सामरिक परिष्करण और पिचों को पिच किया | |||
| 05min - स्पीड लैडर के साथ गति (x6) |
| 07 मई से पहले | |||
| 15min - शुष्क एरोबिक ताप | |||
| गतिशीलता 4 4 'के साथ 3 मार्ग | |||
| स्ट्रेचिंग और गति | |||
| डब्ल्यूएचओ प्ले किया | |||
| 10min - एरोबिक क्षमता | |||
| एफसी 70% | |||
| 10min - आसन और abdominals | |||
| कौन नहीं खेला जाता है | |||
| 20min - गहन व्यायाम c / ball | |||
| 20min - थीम मैच | |||
| 10min - युवा लोगों के साथ तकनीक | |||
| TUESDAY 08 फरवरी |
| 20min - सामरिक ताप |
| 05min - स्पीड लैडर पर स्पीड (x6 रिप) |
| 20min - रणनीति 11vs7 |
| 15min - मैच |
| 15min - पिचों रखा |
| WEDNESDAY 09 फरवरी | ||||||
| वसूली | ||||||
| वोगेरा - लेगनागो | ||||||
| शुक्रवार 11 फरवरी | |||
| 20min - हीटिंग सी / बॉल | |||
| 10min - गति | |||
| 5 मार्गों को 2 बार दोहराने के लिए | |||
| 15min - सामरिक व्यायाम सी / गेंद | |||
| 20min - मैच | |||
| 10min - सजा और फेंक | |||
| शनि 12 फरवरी |
| 20min - सामरिक ताप |
| 05min - स्पीड लैडर पर स्पीड (x6 रिप) |
| 20min - रणनीति 11vs0 |
| 15min - पिचों रखा |
| TUESDAY 15 FEBRUARY | |||
| 20min - मिस्टर टैक्टिकल हीटिंग | |||
| वैकल्पिक संयुक्त गतिशीलता | |||
| 05min - एरोबिक क्षमता और शक्ति | |||
| 5 'fc 92% chi nn खेला | |||
| 5 'fc 70% जिसके पास gocato है | |||
| 20 मिन - पॉज़िशन बॉल | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - एरोबिक क्षमता और शक्ति | |||
| 5 '15 मीटर + 15 मीटर शॉट + 40 मीटर धीमा रन | |||
| जिसने नहीं खेला है | |||
| 5 'fc 70% जिसके पास gocato है | |||
| 20 मिन - फ्री मैच | |||
| फ्राइडे 18 फरवरी | ||
| 10min - कोर स्थिरता | ||
| 05min - साइट पर उच्च और निम्न भाग ताप | ||
| 45min - जिम सर्किट फोर्स | ||
| चेस्ट प्रेस | 3x12 | |
| सिंक बेंच | 3x6 | |
| ऊर्ध्वाधर कर्षण | 3x12 | |
| प्रेस + 4squat कूद | 3x6 | |
| नीचे धकेलो | 3x12 | |
| बछड़ा c / आदमी + 4calf कूद | 3x6 | |
| कम केबल कर्ल | 3x12 | |
| मुफ्त की कमी | 3xmax | |
| योजक मशीन | 3x6 | |
| कंधे प्रेस | 3x12 | |
| आसान शक्ति + सिंक | 2x4 | |
| बेंच पर साइड फेफड़े | 2x4 | |
| 15min - तकनीकी ताप | ||
| 30 मिन - फ्री मैच | ||
| शनिवार 19 फरवरी | |
| 90 मिन - फ्रेंडली बनाम पोर्टो लेग्नागो | |
| जो नहीं खेलते हैं उनके लिए एरोबिक पावर | |
| 04 'आंतरायिक 10:10 105% vam (52 मी) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'आंतरायिक 10:15 110% vam (55 मी) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'आंतरायिक 10:20 115% vam (58m) | |
| TUESDAY 22 FEBRUARY | |||
| 20min - आर्टिकुलर गतिशीलता के साथ सामरिक ताप | |||
| 10min - बॉल के साथ तीव्र सामरिक व्यायाम | |||
| 10min - गति / समन्वय / Proprioceptivity | |||
| x6rip | पर छोड़ना | ||
| x6rip | स्किप के साथ 4 मीटर वैकल्पिक से 6 स्टेप | ||
| और शारीरिक संपर्क के साथ कूदो | |||
| 30min - गेम 6vs4 | |||
| 05min - एरोबिक पावर | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30min - मैच | |||
| 10min - स्ट्रेचिंग और ड्रेंसिंग कॉलम | |||
| वेडनसडे 23 फरवरी | |||
| 10min - साइट पर उच्च और निम्न भाग हीटिंग | |||
| 45min - जिम सर्किट फोर्स | |||
| चेस्ट प्रेस | 3x12 | ||
| सिंक बेंच | 3x6 | ||
| ऊर्ध्वाधर कर्षण | 3x12 | ||
| प्रेस + 4squat कूद | 3x6 | ||
| नीचे धकेलो | 3x12 | ||
| बछड़ा c / आदमी + 4calf कूद | 3x6 | ||
| कम केबल कर्ल | 3x12 | ||
| मुफ्त की कमी | 3xmax | ||
| योजक मशीन | 3x6 | ||
| कंधे प्रेस | 3x12 | ||
| आसान शक्ति सिंक | 3x6 | ||
| 15min - तकनीकी ताप | |||
| 15 मिन - इंटेंस बॉल पॉज़िशन | |||
| 30 मिन - इंटेंस मैच | |||
| 10min - स्ट्रेचिंग और ड्रेंसिंग कॉलम | |||
| 24 फरवरी से पहले | |
| 20min - तकनीकी और एरोबिक हीटिंग | |
| 10min - सामरिक व्यायाम | |
| 50 मिनट - 15 मिनट 3-राउंड मैच | |
| 15min - विभेदित | |
| तकनीक - शॉट्स - गति | |
| 10min - स्ट्रेचिंग और ड्रेंसिंग कॉलम | |
| फ्राइडे 25 फरवरी | |||
| 15min - हैंडबॉल हीटिंग | |||
| 10min - तीव्र सामरिक व्यायाम | |||
| 10min - साइकोकाइनेटिक्स | |||
| एक बनाम बी सामने स्प्रिंट 5 एम + स्किप | |||
| वह तय करता है कि बी कहाँ जाना है वह पीछा करता है | |||
| 6 दोहराव | |||
| 20min - मैच | |||
| 10min - सजा और फेंक | |||
| SUNDAY 27 FEBRUARY |
| 35min - सामरिक परिष्करण और पिचों को पिच किया |
| 05min - सीढ़ी के साथ गति (6 चीर) |
