एल्डो गुग्लिओटा द्वारा क्यूरेट किया गया
एक फिटनेस ट्रेनर (एरोबिक्स, स्टेप, हिप हॉप, बॉडी, फ्री बॉडी, कार्डियो कॉम्बैट, बिल्डिंग, पर्सनल ट्रेनर, आदि) के रूप में करियर शुरू करने से पहले। मैंने एक एजेंसी खोलने के लिए दस साल तक एक मॉडल और पहनने वाले के रूप में काम किया। सिनेमा, फैशन और विज्ञापन क्षेत्र में काम करना, इस कारण से, मेरा जीवन हमेशा सौंदर्यशास्त्र से जुड़ा रहा है।
एक बड़ी प्रतिशत महिलाएं जो पहली बार जिम में प्रवेश करती हैं और प्रशिक्षक या निजी प्रशिक्षक की ओर मुड़ती हैं, तुरंत पूछती हैं कि वे अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना नहीं चाहतीं, बल्कि केवल उन्हें कसने के लिए, जैसे कि वे पेशी बनने से घबराती हैं। महिला सौंदर्य का स्टीरियोटाइप बदल रहा है; हाल ही में जब तक हम पतली, दुबली महिला और अक्सर एनोरेक्सिया के कगार पर आदी थे, आज हम एक अलग शरीर, टॉनिक, सेक्सी और सेक्सी की सराहना करने लगते हैं।
इसलिए महिलाएं अपने शरीर को मांसपेशियों के अतिवृद्धि में काम कर सकती हैं, विशेष रूप से महिला सौंदर्य से संबंधित बिंदुओं पर विशेष रूप से प्रकाश डालती हैं। इसलिए व्यक्तिगत प्रशिक्षक की आवश्यकता, इस सिद्धांत के दृढ़ विश्वास में, प्रशिक्षण के विकल्प में, एथलीट को उस काम में उत्तेजित करने और मदद करने में है जो भारी होना चाहिए (अतिवृद्धि तक पहुंचने के लिए आवश्यक लोड का उच्च प्रतिशत जानना) इस लक्ष्य को प्राप्त करना।
महिलाएं अक्सर अपनी ताकत और संभावनाओं को कम करती हैं, इन लोड प्रतिशत से नीचे काम करती हैं, इस प्रकार खराब परिणाम प्राप्त करती हैं।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए लोड का प्रतिशत, छत के 75% से लेकर (अधिकतम लोड के लिए, अधिकतम लोड का मतलब है जो बिना किसी बाहरी सहायता के केवल एक बार उठाया जा सकता है); मांसपेशियों की अतिवृद्धि के लिए एक और निर्धारण कारक एक श्रृंखला और दूसरे के बीच की वसूली का समय है, जो अपूर्ण होना चाहिए, इसलिए, मांसपेशियों की कोशिकाओं में मौजूद ऊर्जा जलाशयों को पूरी तरह से बहाल नहीं करना पड़ता है, यह समय न्यूनतम 30 सेकंड से मेल खाता है। अधिकतम 2 मिनट।
प्रति श्रृंखला दोहराव की संख्या भी निर्णायक है।
मांसपेशियों की विफलता 8/12 पुनरावृत्ति के एक मार्जिन में होनी चाहिए, इसलिए हमें लैक्टिक एसिड के गठन के कारण जलन को दूर करना होगा, जो आमतौर पर 5 वीं / 6 वीं पुनरावृत्ति के आसपास होता है, उस सीमा से अधिक व्यायाम में आगे बढ़ने के लिए, क्योंकि वहां से तब हम मांसपेशियों के तंतुओं और संयोजी ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, ताकि अधिक मांसपेशियों का पुनर्निर्माण हो सके।
यह सब, एक ही समय में, क्षति की मरम्मत और स्थायी दर्द में अधिक हार्मोनल स्राव का भी परिणाम होगा।
बेसल चयापचय दर वसा चयापचय और कैलोरी की खपत के संदर्भ में उपज बढ़ाने से लाभान्वित होगी।
पोषण को भी उपयुक्त होने की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना होगा, जो कि ज्यादातर महिलाओं को कम करना पड़ता है।
इस तरह हम उत्कृष्ट परिणाम और जेनिफर लोपेज की पीठ हासिल कर सकते हैं।
यह सामूहिक कल्पना में नहीं रहेगा, लेकिन यह एक प्राप्य लक्ष्य होगा।
