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रोटेटर कफ, पुनर्वास

उपचार और पुनर्वास

परिचय: वर्षों के बीतने के साथ एक अच्छा मांसपेशियों का संतुलन बनाए रखने से टोन्ड और कुशल मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलती है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है। इसके विपरीत, उपयोग के साथ, ये महत्वपूर्ण संरचनात्मक संरचनाएं कमजोर, कठोर और स्पष्ट रूप से चोट के लिए अतिसंवेदनशील हो जाएंगी।

यदि कफ की चोट महत्वपूर्ण है और एथलीट बहुत युवा है, तो आमतौर पर फ्रैक्चर, अव्यवस्था और गठिया के जोखिम से बचने के लिए सर्जरी की सिफारिश की जाती है। ज्यादातर मामलों में यह सर्जरी ऑप्टिकल फाइबर की सहायता के लिए आर्थोस्कोपी में की जाती है। मामलों के एक अच्छे हिस्से में सर्जरी (75-90%) काफी हद तक दर्द को कम कर देती है जब तक कि यह पूरी तरह से गायब न हो जाए। कार्यात्मक वसूली कम अनुमानित है, जो केवल मामूली मामलों (40-50%) में पूरी होती है।

रूढ़िवादी उपचार, जिसे हमेशा एक शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप पर जाने से पहले करने का प्रयास किया जाता है, प्रारंभिक अवधि में दर्द और सूजन को कम करने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाओं का नियमित प्रशासन। आखिरकार डॉक्टर कोर्टिसोन के एक स्थानीय इंजेक्शन का विकल्प चुन सकते हैं, खासकर अगर दर्द विशेष रूप से तीव्र हो। जब लक्षण काफी कम हो जाते हैं, तो मांसपेशियों को मजबूत और बढ़ाया जाता है।

एक आंशिक विराम की सहज चिकित्सा क्षेत्र की शारीरिक जटिलता और tendons के खराब रक्त परिसंचरण पर विचार करने की संभावना नहीं है। उपचार की अवधि स्पष्ट रूप से घाव के प्रकार और सीमा के आधार पर और चुने हुए उपचार (रूढ़िवादी या सर्जिकल) के आधार पर भिन्न होती है।

सामान्य तौर पर, चोट के मामले में रिकवरी का समय काफी लंबा होता है: प्रारंभिक स्थिरीकरण की अवधि के बाद (6-12 दिन एक ब्रेस पहने हुए जो संयुक्त की रक्षा करता है) वास्तव में निष्क्रिय माइक्रोमोबिलेशन अभ्यास शुरू किए जाते हैं।

चार या छह सप्ताह के बाद ही आप समय के साथ तीव्रता बढ़ाने की सक्रिय कवायद शुरू कर सकते हैं कि चोट से 4-6 महीने के बाद आपके कंधे पर आपके द्वारा पहले की गई ताकत का एक अच्छा हिस्सा वापस आ जाएगा। विशेष रूप से उपयोगी निम्नलिखित गतिशीलता अभ्यास हैं जो शुरू में एक मुक्त शरीर के साथ किए जाते हैं फिर लोचदार प्रतिरोध या पानी में:

रोटेटर कफ व्यायाम

पेंडुलम एक्सक्लूसिव, कोडमैन की तरह: धड़ को आगे की ओर (45-90 °) खड़ा करके समर्थन पर स्वस्थ अंग के साथ झुकाव (जैसे एक टेबल); घायल कंधे की मांसपेशियों को आराम दें और अंग को धीरे से घुमाएं: आगे / पीछे; आंतरिक / बाह्य; दक्षिणावर्त / वामावर्त दिशा में परिपत्र आंदोलनों के साथ और धीरे-धीरे सर्कल की चौड़ाई बढ़ रही है। आंदोलनों के दौरान मांसपेशियों को जितना हो सके आराम से रखें। प्रत्येक आंदोलन को 10-15 बार दोहराएं। यह अभ्यास कंधे की जटिलता की कार्यक्षमता में सुधार और चोटों को रोकने के लिए प्रारंभिक वार्म-अप या अंतिम विश्राम चरण में भी उपयोगी हो सकता है।

पीठ के पीछे आंतरिक उत्तेजना का अभ्यास: छड़ी के ऊपरी छोर (या लोचदार) को स्वस्थ अंग के हाथ और निचले हिस्से के पुनर्वास के लिए अंग के साथ समझें। पीठ के पीछे लोचदार को लाएं जैसा कि चित्र में दिखाया गया है और स्वस्थ अंग के हाथ से धीरे-धीरे छड़ी और दूसरे अंग को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। पांच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दस बार दोहराएं।

स्थिति का विस्तार: आकृति में दिखाए गए अनुसार कोहनियों को बढ़ाते हुए सिर के पीछे रॉड को पकड़कर खड़े रहना। हाथों की हथेलियों को पीछे की ओर (प्रवण हाथों) होना चाहिए। धीरे-धीरे छड़ी को आगे की ओर झुकाए बिना शरीर से दूर ले जाने के लिए छड़ी को पीछे की ओर धकेलें। 5 सेकंड के लिए अधिकतम विस्तार की स्थिति बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दस बार दोहराएं। एक ही स्थिति से शुरू करते हुए, एक समय में केवल एक अंग का विस्तार करके आंदोलन को दोहराएं। पिछले मामले में, प्रति सेकंड 10 पुनरावृत्ति करें, पांच सेकंड के लिए अधिकतम विस्तार की स्थिति बनाए रखें; फिर विपरीत पक्ष के लिए दोहराएं। अंत में, दोनों हाथों से वैंड को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं (उच्चारण में लिया गया) जब तक गतिशीलता अनुमति नहीं देती है (कोहनी को मोड़ें लेकिन आंदोलन में ट्रैपेज़ियस को शामिल किए बिना, तब क्लीवल्स को नीचे रखा जाएगा)।

इंटर्नल / एक्सटरनल रोटेशन: जमीन पर पीठ के बल, सिर के नीचे कुशन के साथ, दोनों हाथों से वैंड को कंधों के बराबर चौड़ाई पर पकड़ें। कोहनी को 90 डिग्री तक झुकना चाहिए और पूरे आंदोलन के दौरान पक्षों के साथ पालन करना चाहिए। केवल आगे की ओर ले जाकर घायल हाथ को बाहरी रूप से घुमाएं। पांच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दस बार दोहराएं। फिर उसी क्रम को घायल हाथ को आंतरिक रूप से घुमाकर दोहराया जाएगा।

आश्रितों की स्थिति / स्थिति: खड़े होकर धीरे-धीरे कंधों को आगे लाएं, स्थिति को कुछ सेकंड तक बनाए रखें। धीरे-धीरे कंधों को पीछे की ओर (बाहर की ओर) मोड़ें, जब तक कि आप अधिकतम रोटेशन की स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक 2 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दस बार दोहराएं।

चेतावनी: कंधे की गतिशीलता बढ़ाने के लिए और रोटेटर कफ को बनाने वाले मांसपेशियों और tendons की लोच में सुधार करने के लिए इन अभ्यासों को करने से पहले अपने चिकित्सक से राय मांगें। विशेष रूप से, हमेशा स्ट्रेचिंग आंदोलनों को शुरू करने से पहले एक सामान्य वार्म अप करने के लिए याद रखें; आरामदायक कपड़े पहनें जो आंदोलनों को रोकते नहीं हैं; एक आरामदायक वातावरण चुनें और सही श्वास तकनीक का सम्मान करें; अचानक आंदोलनों और अत्यधिक खींच से बचें। यदि आंदोलन के दौरान कंधे में दर्द होता है, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें और डॉक्टर से परामर्श करें यदि दर्द विशेष रूप से तीव्र है या कुछ दिनों के आराम के बाद गायब नहीं होता है।

कंधे की स्ट्रेचिंग - डेल्टॉइड्स और रोटेटर कफ

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गहरा करने के लिए: अव्यवस्थाएं