यदि आप एक मैराथन तैयार करना चाहते हैं, तो आप एक सरल परीक्षण के साथ अपने प्रशिक्षण लय की गणना कर सकते हैं। कम से कम समय में 12 किमी की दूरी तय करने की बात है। लिए गए समय के आधार पर, आप निम्न तालिका से परामर्श कर सकते हैं और अपने वर्कआउट की तुरंत योजना बना सकते हैं।
एक मैराथन की गणना RITMO दौड़
कहां:
टेस्ट: 12 किमी के टेस्ट में समय लगा
औसत किमी: प्रति किमी परीक्षण में आयोजित औसत गति
फास्ट: 1000 और 2000 मीटर की पुनरावृत्ति के लिए लय किमी को संदर्भित करता है
संक्षिप्त: 100 मीटर का जिक्र करते हुए m.300 / 400/500 की गति पर लघु पुनरावृत्ति
धीमा: लंबे समय तक रखने के लिए पेस
मध्यम: मैराथन में दौड़ने के लिए अनुशंसित गति
मैराथन: मैराथन का अंतिम समय पूर्वानुमान
