मुख्य रूप से दो कारकों से जुड़े कारणों से घर पर पर्सनल ट्रेनर का अनुरोध किया जाता है, खासकर बड़े शहरों में।
- उपलब्ध समय: बहुत से लोगों के पास अब जिम जाने का समय नहीं है: काम और / या परिवार की प्रतिबद्धताएं, बड़े शहरों का ट्रैफ़िक, अप्रत्याशित, नियमित रूप से जिम में भाग लेना मुश्किल बना देता है।
- वायुमंडल: कुछ फिटनेस केंद्रों के अराजक और अवैयक्तिक वातावरण प्रशिक्षण के अनुभव को हतोत्साहित कर सकते हैं और अप्रिय बना सकते हैं, जिससे कई बार, वर्तमान मौसम के टिकट पर खेल गतिविधि का समय से पहले परित्याग कर सकते हैं। यह समस्या मुख्य रूप से "नियोफ़ाइट्स" द्वारा अनुभव की जाती है, अर्थात्, जो पहली बार प्रशिक्षण के लिए संपर्क करते हैं या उन्होंने इसे लगातार नहीं किया है। किसी ऐसे स्थान पर पहला अप्रिय अनुभव करें जहां ऐसा लगता है कि बाकी सभी लोग आराम से हैं और कुछ मामलों में, जहां आपको योग्य कर्मियों से सही शुरुआत नहीं मिलती है, प्रेरणा पर एक मजबूत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और उस में वापस जाने की इच्छा होती है जगह। इन मामलों में, घर पर पर्सनल ट्रेनर एक सुखद प्रशिक्षण अनुभव बनाने में मदद कर सकता है, जो व्यायाम से जुड़ी एक नई आदत को स्थापित करने और शारीरिक भलाई के लिए उन्मुख करने के लिए पहला कदम है।
क्या घर में प्रशिक्षण जिम में उतना ही प्रभावी है?
एक प्रभावी कसरत करने के लिए, चाहे वह घर पर हो, जिम में या कहीं और, आपको प्रशिक्षण पद्धति के कुछ नियमों का पालन करना चाहिए और उन्हें उस संदर्भ में लागू करना चाहिए जिसमें आप हैं।
लेकिन ये नियम क्या हैं? कई हैं, लेकिन घर पर प्रशिक्षण के संबंध में सबसे महत्वपूर्ण हैं:
- टोन करने के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता: अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए आपको तीव्रता की मात्रा को प्राथमिकता देना चाहिए, जहां तीव्रता का मतलब प्रशिक्षण भार और प्रशिक्षण की मात्रा है। उच्च मात्रा के बजाय एक उच्च तीव्रता, कम मात्रा में व्यायाम और कम तीव्रता वाला व्यायाम मांसपेशियों की टोनिंग के लिए तेजी से प्रभावी होगा। अवधारणा को आसान बनाने के लिए, डम्बल के साथ स्क्वेट्स या फेफड़े उच्च तीव्रता और कम मात्रा के व्यायाम के उदाहरण हैं, एक स्टेप कोर्स या ट्रेडमिल पर धीमी गति से चालीस मिनट चलना इसके बजाय उच्च मात्रा और कम तीव्रता की गतिविधियों के उदाहरण हैं। तो आपको बस अपने आप को कुछ घरेलू फिटनेस उपकरणों से लैस करने की आवश्यकता है - जैसे मॉड्यूलर डम्बल की एक जोड़ी, कच्चा लोहा डिस्क, एक फिटबॉल और एक चटाई - इस नियम को पूरा करने के लिए सही स्थिति बनाने के लिए। यह सच नहीं है कि जिम में फिटनेस कोर्स और उपकरण घर के लोगों की तुलना में वर्कआउट को अधिक प्रभावी बनाते हैं, क्योंकि यह सच नहीं है कि घर पर सिर्फ एक चटाई और दो बोतल पानी के प्रशिक्षण से परिणाम प्राप्त करें!
- वजन कम करने के लिए वॉल्यूम और तीव्रता के बीच सही संतुलन: वजन कम करने के लिए आपको प्रशिक्षण को इस तरह से सेट करना होगा कि मात्रा और तीव्रता के बीच सही संतुलन हो। उच्च मात्रा, कम तीव्रता और लंबी अवधि में व्यायाम, ट्रेडमिल पर तेज चलना, शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा के चयापचय को प्रोत्साहित करते हैं। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट जैसे सर्किट या पिछले पैराग्राफ में वर्णित अभ्यास के प्रकार, पेशी के अलावा, प्रशिक्षण के बाद के घंटों में चयापचय में तेजी लाते हैं। इसलिए वजन कम करने और टोन्ड मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए हमें दोनों पहलुओं का ध्यान रखना चाहिए।
यदि आपके पास ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक नहीं है, तो आप आसानी से घर के बाहर या पार्क में टहल सकते हैं।
- निरंतरता और प्रगतिशीलता: प्रशिक्षण भार की निरंतरता और प्रगति में स्थिरता मूर्त परिणाम प्राप्त करने के लिए बुनियादी सिद्धांत हैं। यदि आप सप्ताह में 2 या 3 बार प्रशिक्षित करने का निर्णय लेते हैं, तो इस साप्ताहिक आवृत्ति का सम्मान करना महत्वपूर्ण है और वर्कआउट को न छोड़ें, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण भार, दोहराव की संख्या और श्रृंखला, वसूलियां, अभ्यास के प्रकार और सामान्य प्रशिक्षण भार निरंतर सुधार को प्रोत्साहित करने के लिए प्रगतिशील तीव्रता का है। इन सिद्धांतों या नियमों का घर पर प्रशिक्षण करके भी आसानी से सम्मान किया जा सकता है, यदि आपके पास न्यूनतम उपकरण और पर्सनल ट्रेनर द्वारा दिए गए सही निर्देश हैं।
- वैयक्तिकरण: यह शायद सबसे महत्वपूर्ण नियम है: कोई प्रशिक्षण पद्धति नहीं है जो सभी के लिए अच्छा है, इसलिए घर पर वेब या वीडियो फिटनेस कक्षाओं पर सामान्य प्रशिक्षण कार्डों पर भरोसा करने के बजाय पर्सनल ट्रेनर को प्राथमिकता देना हमेशा बेहतर होता है।
घर पर पर्सनल ट्रेनर कैसे चुनें
घर पर एक पर्सनल ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण का मतलब प्रभावशीलता और आराम चुनना है।
इसलिए, पेशेवर को चुनने में आपको इन पहलुओं पर विचार करने की आवश्यकता है:
- प्रशिक्षण: सबसे पहले आपको व्यक्तिगत प्रशिक्षक के पेशेवर प्रशिक्षण का मूल्यांकन करना चाहिए: सुनिश्चित करें कि आपके पास मोटर विज्ञान में डिग्री है या CONI द्वारा मान्यता प्राप्त मुख्य खेल संघों या प्रशिक्षण समितियों द्वारा प्रमाणित है।
- अनुभव: प्रशिक्षण के अलावा, अनुभव भी है, काम के वर्षों के पूरे के रूप में समझा जाता है, प्रशिक्षित लोगों की संख्या और उनकी संतुष्टि: मैं व्यक्तिगत ट्रेनर पाठ्यक्रम और ग्राहक संदर्भों को पूछने की सलाह देता हूं।
- उपलब्धता और लचीलापन: होम सेवा को ग्राहक के लिए सुविधाजनक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए पर्सनल ट्रेनर को ग्राहक को समय स्लॉट और आरामदायक दिन पूरा करने के लिए उपलब्ध होना चाहिए।
- उपलब्ध उपकरण: जैसा कि ऊपर लिखा गया है, एक प्रभावी घरेलू कसरत करने के लिए एक चटाई पर्याप्त नहीं है, इसलिए सुनिश्चित करें कि पर्सनल ट्रेनर के पास घरेलू प्रशिक्षण के लिए सामग्री का एक सेट है, जैसे कि मॉड्यूलर डम्बल, कच्चा लोहा डिस्क, केटलबेल और ट्रिक्स साथ ही शरीर की संरचना के प्रारंभिक मूल्यांकन के लिए उपकरण जैसे कि एक किलोमीटर और / या एक प्रतिबाधा मीटर।
