डॉ। निकोला साकची द्वारा - पुस्तक के लेखक: ड्रग्स एंड स्पोर्टिंग डोपिंग -
यह तुरंत इंगित करना सही है कि एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण फिटनेस या शरीर निर्माण गतिविधियों से बिल्कुल अलग है जो आमतौर पर एक जिम में किया जाता है। यह आवश्यक है कि एथलीट जो जिम में शारीरिक तैयारी शुरू करने वाला है, वह इसके बारे में जानता है और इसलिए अनुचित और अनुत्पादक कार्य विधियों का उपयोग करने से बच सकता है, लेकिन गलती से माना जाता है कि यह फिटनेस केंद्रों के अधिकांश उपयोगकर्ताओं द्वारा देखा जाता है। ।
एथलीट अपने शरीर को विशेष रूप से खेल अभ्यास में सुधार करने के लिए जिम जाता है, न कि सौंदर्य की स्थिति में सुधार हासिल करने के लिए; इसलिए, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण को उचित कार्य विधियों के साथ विकसित करना चाहिए।
उचित रूप से संरचित एथलेटिक प्रशिक्षण में कई विशेषताएं हैं जो इसे फिटनेस और बॉडी बिल्डिंग प्रशिक्षण से अलग करती हैं:
- बहु-विषयक अभ्यास,
- सीधी स्थिति में वर्कआउट करें,
- नि: शुल्क शरीर प्रशिक्षण,
- संकुचन की गति,
- इशारे का स्वचालितवाद।
मल्टीआर्टिकुलर व्यायाम
एथलेटिक प्रशिक्षण में शरीर को खेल के इशारों पर ध्यान देना चाहिए और केवल मांसपेशियों को अनुबंधित नहीं करना चाहिए। इसका मतलब यह है कि अभ्यासों के चयन को उन आंदोलनों पर पड़ना चाहिए जो आम तौर पर विकसित एथलेटिक इशारों को अनुकरण करते हैं, जिसमें हमेशा विभिन्न कलाकृतियां शामिल होती हैं। एक गेंद को मारो, एक प्रतिद्वंद्वी को पकड़ो, गोली मारो, आदि। वे सभी आंदोलन हैं जिनमें कई मांसपेशियां शामिल हैं, इसलिए एथलेटिक तैयारी के दौरान किए जाने वाले अभ्यास आवश्यक रूप से मल्टीआर्टिकुलर होने चाहिए और इसलिए गतिज चेन के सक्रियण के माध्यम से विकसित होते हैं। इस चयन को, निश्चित रूप से, सभी अलगाव अभ्यासों को बाहर रखा गया है जो भौतिक प्रेमियों के लिए बहुत प्रिय हैं, लेकिन एथलीटों के लिए इतना बेकार है क्योंकि वे खेल कार्यों में सुधार के लिए उपयुक्त नहीं हैं। खेल क्षेत्र में किए गए अधिकांश आंदोलनों में संपूर्ण और कभी-कभी अलग-अलग सहक्रियात्मक गतिज श्रृंखलाओं की संयुक्त सक्रियता शामिल होती है; इस कारण से एथलीटों के लिए अलगाव अभ्यास उपयोगी नहीं हैं: एक जटिल आंदोलन को छोटे भागों में विभाजित करके अनुकूलन और तालमेल को विकसित करना संभव नहीं है: केवल इसकी पूर्णता और अखंडता में इशारे का बार-बार निष्पादन प्राप्त करने की अनुमति देता है। कंडीशनिंग।
एक ईमानदार स्थिति में कसरत करें
तैराकी गतिविधियों, साइकलिंग और रोइंग को छोड़कर किसी भी खेल का अभ्यास एक ईमानदार स्थिति में होता है; इसलिए एक विशिष्ट एथलेटिक तैयारी इस तथ्य पर अत्यधिक महत्व के साथ विचार करना चाहिए, तदनुसार इस स्थिति में व्यायाम के निष्पादन के माध्यम से जिम में विकसित करना। बैठने के दौरान कई अभ्यासों को करने से ईमानदार स्थिति का समर्थन करने के लिए आवश्यक स्थिरता में सुधार नहीं होता है, क्योंकि बैठने या लेटने के दौरान ईमानदार मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना संभव नहीं है। कोच या एथलीट को यह याद रखना चाहिए कि बैठने या लेटने के दौरान व्यायाम करना - फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों द्वारा व्यायामशालाओं में अभ्यास किया जाना, मसल के पश्चात की मांसपेशियों पर कम प्रयास और अधिक आराम के लिए - एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जो आवश्यक रूप से उन उपर्युक्त पोस्टुरल मांसपेशियों को भी शामिल करना चाहिए, जिनका उपयोग क्षेत्र में भी किया जाता है, जो केवल तब ही सक्रिय होते हैं जब आप एक ईमानदार स्थिति में काम करते हैं।
नि: शुल्क शरीर प्रशिक्षण
अधिकांश खेलों में, शरीर मशीनरी या विशेष उपकरणों के समर्थन के बिना अंतरिक्ष में स्वतंत्र रूप से चलता है जो इशारों को नियंत्रित और निर्देशित करता है। इसलिए यह बहुत उपयोगी नहीं है कि एक एथलीट को आइसोटोनिक उपकरणों के माध्यम से प्रशिक्षित किया जाए जो वर्तमान में फिटनेस केंद्रों को भरते हैं। अभ्यासों को एक स्वतंत्र शरीर में किया जाना चाहिए, ताकि लोकोमोटर तंत्र पूरी तरह से और विशेष रूप से आंदोलन का प्रबंधन करे। कोई भी मैकेनिकल गाइड या समर्थन शारीरिक प्रयास को कम करता है और सबसे ऊपर शरीर के हावभाव को नियंत्रित करने की क्षमता को कम करता है, और शरीर को एक सटीक दिशा में तनाव प्राप्त करने का भी आदी बनाता है, जबकि मैदान पर एथलीट तनाव के अधीन होता है और सभी को अभिनय करने के लिए मजबूर करता है। दिशाओं।
गेंद को फुटबॉल में सुधार करने के लिए लेग एक्सटेंशन को चलाना एक वास्तविक गैरबराबरी है!
और इसके कारण कई हैं:
फुटबॉलर को बैठाया नहीं जाता है जब वह गेंद को मारता है,
गेंद हमेशा घुटने के साथ सही लाइन में नहीं होती है,
किक के दौरान पैर हमेशा घुटने के साथ सही अक्ष में नहीं होता है,
शरीर और दूसरे पैर फुटबॉल को समन्वय में मदद करते हैं और इशारे के दौरान स्थिर नहीं होते हैं,
सहायक पैर के दोनों घुटने और गेंद की किकिंग पार्श्व और टॉर्सनल ताकतों के अधीन होती है, जो पैर के तलवे से नहीं निकलती हैं,
फुटबॉल एक सूखा और विस्फोटक इशारा है जिसे एक गाइड पर नहीं किया जा सकता है।
एथलीट के लिए वास्तव में उपयोगी कुछ मशीनें ट्रैक्शन मसल्स (बैक और बाइसेप्स) के प्रशिक्षण के लिए होती हैं, जो कि लेट मशीन और लो पुली है, और कुछ मामलों में जब आप विशिष्ट मूवमेंट करना चाहते हैं तो केबल - एक विशेष अनुशासन के विशिष्ट खेल - विशिष्ट शक्ति में सुधार करने के लिए।
संकुचन की गति
खेल विधाओं की समग्रता तेज और शक्तिशाली आंदोलनों के निष्पादन पर अपने प्रदर्शन को आधार बनाती है, जो विस्फोटक बल पैदा करने वाले तेज संकुचन से उत्पन्न होती है।
एथलीट की मांसपेशियों को जल्दी से अनुबंधित करने और उच्च स्तर की ताकत पैदा करने की क्षमता, या समय के साथ आंदोलनों को जल्दी से दोहराने की क्षमता, खेल के इशारों के आधार पर है। मांसपेशियों के फाइबर को जल्दी से सक्रिय करने की क्षमता केवल तेजी से संकुचन का उपयोग करके की जा सकती है, इसलिए एथलेटिक प्रशिक्षण भी खेल में उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों के समान मांसपेशियों के संकुचन के समय पर आधारित होना चाहिए। अभ्यास में, यहां तक कि जिम में किए गए व्यायामों को संकुचन के साथ किया जाना चाहिए जो तेज और / या विस्फोटक हो सकते हैं और बिल्कुल धीमी और नियंत्रित आंदोलनों को शामिल नहीं करना चाहिए क्योंकि वे आमतौर पर जिम में उपयोग किए जाते हैं।
इशारा का स्वचालितवाद
अधिक प्रभावी होने के लिए क्षेत्र में होने वाले आंदोलनों को स्वचालित होना चाहिए। व्यवहार में, एथलीट इशारे को हजारों बार दोहराता है जब तक कि तंत्रिका तंत्र उस आंदोलन के एक तरजीही नियंत्रण सर्किट को विकसित नहीं करता है जो इसे स्वचालित रूप से बाहर ले जाने की अनुमति देता है, जैसे कि शरीर इस तरह के हावभाव उत्पन्न करने के लिए डिज़ाइन की गई मशीन थी।
स्वचालन अधिकतम शक्ति और सटीकता को व्यक्त करने की अनुमति देता है, और ऊर्जा बचाता है, इस प्रकार उस आंदोलन को समय के साथ व्यक्त करने की शरीर की क्षमता का अनुकूलन करता है।
आमतौर पर जिम में, उपयोगकर्ताओं को सलाह दी जाती है कि वे मांसपेशियों को महसूस करें जो काम करते हैं, शरीर के कुछ हिस्सों पर थकान को ध्यान केंद्रित करने के लिए, मांसपेशियों के तंतुओं को सक्रिय करने के लिए आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए, यह सब एथलीट की जरूरत के विपरीत है।
एथलीट को जिम में प्रशिक्षित करने की कोशिश करना चाहिए, ताकि सहज और तर्कसंगत रूप से शारीरिक संकुचन के माध्यम से प्रस्तावित अभ्यासों को पूरी सहजता के साथ किया जा सके। क्षेत्र में परिणामों को स्थानांतरित करने के लिए अभ्यास के निष्पादन को अनुकूलित करना आवश्यक है। एथलीट यह नहीं सोचता है कि वह मांसपेशियों को कैसे अनुबंधित करता है, वह सहज रूप से और स्वचालित रूप से एक इशारा करता है और एथलेटिक तैयारी के चरण के दौरान भी इस तरह से काम करने की आदत डालनी चाहिए।
इन सिद्धांतों के अनुसार एक कसरत की संरचना करना एथलेटिक प्रशिक्षण का एक सही काम करने के लिए आवश्यक है। यह आवश्यक है कि एथलीट समझता है कि प्रदर्शन सुधार प्राप्त करने के लिए भार का उपयोग कैसे करें। अफवाह जो "वेटिंग एथलीट्स को धीमा करती है", और इसलिए उनके लिए अनुपयुक्त गतिविधि है, केवल तभी सच है जब वेट का उपयोग बॉडी बिल्डिंग की तरह किया जाता है; दूसरी ओर, अधिभार का उपयुक्त उपयोग, खेल के हावभाव में सुधार सुनिश्चित करता है और चोटों की रोकथाम की अनुमति देता है, क्योंकि यह मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की मजबूती की गारंटी देता है।
प्रत्येक एथलीट को अपने प्रशिक्षण के भाग की योजना बनाकर उसे शारीरिक तैयारी के लिए समर्पित करना चाहिए, ताकि वह मैदान से बाहर हो सके। यदि स्पोर्ट्स क्लब जिसके लिए आप प्रतिस्पर्धा करते हैं, उसके पास ऐसा करने के लिए उपकरण नहीं हैं, तो जाहिर तौर पर जिम जाना उचित है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एथलीट का प्रशिक्षण बॉडी बिल्डर से भिन्न होता है।
