डॉ। सिमोन लोसि द्वारा
यह जिम में "राजकुमार" व्यायाम है, हम सभी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस शानदार व्यायाम का उपयोग किया है।
लेकिन देखते हैं कि क्या स्क्वाट हर किसी की पहुंच के भीतर एक व्यायाम हो सकता है या आपको हमारे ग्राहकों को यह प्रस्ताव देने से पहले कुछ विचार करने की आवश्यकता है।
तो शुरू में इन मांसपेशियों का परीक्षण करना और संभवतः स्ट्रेचिंग व्यायाम की अवधि (यदि आवश्यक हो) कर रहा है, कंधों पर बारबेल को सही ढंग से स्थिति में लाने में सक्षम है और काठ का मुआवजा नहीं बना सकता है।
एक बार बारबेल को सही ढंग से तैनात करने के बाद, वास्तविक अभ्यास शुरू किया जाता है।
आंदोलन का विलक्षण चरण घुटनों के लचीलेपन और श्रोणि के पूर्व-विसर्जन के माध्यम से होता है, इन दोनों आंदोलनों को एक साथ होना चाहिए;
घुटने के लचीलेपन के दौरान, पटेला को हमेशा पैर के केंद्र के साथ संरेखित किया जाना चाहिए; घुटनों और / या वाल्व के मामले में इस संरेखण को बनाए रखना संभव नहीं है; यह अच्छे घुटने संरेखण के बिना इस अभ्यास के निष्पादन की अनुशंसा नहीं करता है।
इसके अलावा, श्रोणि को चालू और बंद करने में असमर्थता इंटरवर्टेब्रल डिस्क में एक बहुत महत्वपूर्ण संपीड़न पैदा करेगा।
इस मामले में ब्लॉक जिस दिशा में स्थित है, उसमें बेसिन को इकट्ठा करने का एक प्रारंभिक कार्य बाद में अभ्यास के निष्पादन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
एक और कम महत्वपूर्ण विवरण "वंश" के दौरान जमीन पर एड़ी रखने की क्षमता या नहीं है; एकमात्र या गैस्ट्रोकनेमियस के स्तर पर कोई भी वापसी एड़ी को ऊपर उठाएगा और एड़ी के नीचे एक मोटाई का उपयोग केवल समस्या को घुटने के स्तर तक ले जाएगा, बिना कारण का समाधान किए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, स्क्वाट एक शानदार व्यायाम होने के बावजूद क्योंकि यह बहुत सारी मांसपेशियों को भर्ती करता है, जोखिम के बिना नहीं है।
इसलिए, हमारे ग्राहकों के लिए समस्याएं पैदा न करने के लिए, उपर्युक्त मांसपेशियों की गतिशीलता का परीक्षण करना उपयोगी है और यदि आवश्यक हो, तो उन मांसपेशियों के लिए एक क्षेत्रीय स्ट्रेचिंग प्रोग्राम करें जो महत्वपूर्ण प्रतिकार करते हैं।
अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि कोई भी सही या बेहतर व्यायाम नहीं है, एक व्यक्ति है, जो इस तरह की एक बहुत ही सटीक पोस्टुरल और आर्टिस्टिक वास्तविकता प्रस्तुत करता है, और इस पर उस व्यायाम को चुनना चाहिए जो कम से कम जोखिम के साथ अधिकतम लाभ दे सके।
