व्यापकता
ट्रेपेज़ियम की सामान्यता
ट्रैपेज़ियस संकुचन सबसे आम मांसपेशियों में असुविधा में से एक है, दोनों एथलीटों और गतिहीनता के बीच।
इसे अक्सर एक तनाव के रूप में माना जाता है, जो कुछ आंदोलनों के दौरान हल्के और निरंतर दर्द उत्पन्न कर सकता है, जो अक्सर तीव्र होता है। इसका इलाज करना मुश्किल नहीं है लेकिन, कुछ विषयों में, यह एक निश्चित आवृत्ति के साथ फिर से प्रस्तावित करता है। यदि यह ऊपरी भाग को प्रभावित करता है, तो इसे आमतौर पर "टॉरिसोलिस" कहा जाता है, अगर इसके बजाय यह निचले हिस्से की चिंता करता है तो इसे "पीठ में दर्द" के रूप में परिभाषित किया जाता है; किसी भी मामले में, यह ग्रीवा क्षेत्र में कथित दर्द के सबसे लगातार कारण का प्रतिनिधित्व करता है। इस मांसपेशियों की परेशानी के बारे में सब कुछ बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह "धूल" करना आवश्यक है जो ट्रेपेज़ियस के कार्यात्मक शरीर रचना का संबंध है।
क्या आप जानते हैं कि ...
सिकुड़न का अर्थ है मांसपेशियों के तंतुओं का सख्त होना, जो अक्सर पूरे बंडलों का होता है, जो मुख्य रूप से "इनक्रेडानो" के कारण होता है, जो एक आंदोलन की वजह से पूर्व-खिंचाव के कारण अनियंत्रित या पहले से मौजूद समझौता-स्थिति के लिए होता है - सूजन, लचीलेपन में कमी, ठंड लगना आदि। परिभाषा के अनुसार, यह मांसपेशियों के तंतुओं की गंभीर क्षति को दूर नहीं करता है, लेकिन सूजन के बिना कोई दर्द नहीं होगा, जो इस तरह की चोट की विशेषता है। यह हालांकि मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों में खिंचाव से कम गंभीर है।
ट्रेपेज़ियम - जिसे "ट्रेपेज़ियस" या "ट्रेपेज़ॉइड" या "स्पिनोट्रैपेज़ियो" भी कहा जाता है - सतही लॉगगिआ की दो बड़ी सममित स्ट्रिप्ड मांसपेशियों का नाम है, क्रमशः प्रत्येक पक्ष पर, जिसे पीठ के ऊपरी हिस्से में रखा जाता है - दो अक्षों को छूते हुए, नापे से। छाती के अंत में, और एक कंधे से दूसरे तक।
ट्रेपेज़ियम का विस्तार होता है:
- लंबे समय तक नीचे की ओर, खोपड़ी की ओसीसीपटल हड्डी से कशेरुक स्तंभ के निचले वक्षीय कशेरुक तक
- बाद में, कशेरुक स्तंभ से स्कैपुला की ऊंचाई तक।
ट्रेपेज़ियस में कंधे के ब्लेड को स्थानांतरित करने और हथियारों का समर्थन करने का कार्य है।
बायोमेकेनिकल दृष्टिकोण से, ट्रेपेज़ियम संबंधित कार्यात्मक क्षमता के साथ तीन भागों से बना है:
- ऊपरी भाग (अवरोही) जो बांह के वजन का समर्थन करता है
- मध्य क्षेत्र (ट्रांसवर्सल) जो स्कैपुला को दर्शाता है
- निचला भाग (आरोही) जो औसत दर्जे का घूमता है और स्कैपुला को दबाता है ।
ट्रैपेज़ॉइड नाम दो खंडों के विशिष्ट चतुर्भुज या हीरे के आकार से निकला है; कशेरुक स्तंभ के संबंध में अक्ष में, विशेष रूप से तैनात किया जा रहा है, ये एक "रोम्बस" का रूप लेते हैं।
ट्रेपेज़ियस की सामान्यताओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, विशिष्ट मांसपेशी संकुचन से संबंधित पैराग्राफ को पढ़ने से पहले, कार्यात्मक शारीरिक रचना, कार्य, संरक्षण और समर्पित अभ्यास पर निम्नलिखित पैराग्राफ से परामर्श करें।
लॉन्च के निष्पादन में ट्रैपेज़ को भारी भर्ती किया जाता है। वजन कक्ष में उन्हें विशेष रूप से साफ-सफाई के साथ प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन जैसा कि हम देखेंगे, यह एक अभ्यास है जो बहुत विशिष्ट नहीं है। शरीर सौष्ठव में, पूरे ट्रेपेज़ियम क्षेत्रों को सौंदर्यशास्त्र की संरचना करने में मदद करता है: उच्च पीठ, कंधे और गर्दन।
जिज्ञासा
आठ बार के "मिस्टर ओलंपिया" विजेता रोनी कोलमैन सहित कई बॉडीबिल्डर, "ट्रैप थप्पड़" के रूप में जाना जाने वाला युद्धाभ्यास करते हैं - विशेष रूप से उच्च भार उठाने से पहले - "ट्रेपेज़ियस थप्पड़" के लिए। इस तकनीक के लिए एक "स्पॉट्टर" - प्रशिक्षण साथी के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है - जो लिफ्ट के पीछे के ऊपरी हिस्से को थप्पड़ मारता है, जिसके प्रभाव से आसन्न उठाने के लिए मानसिक रूप से तैयार किया जाता है। ट्रेपेज़ियस थप्पड़ का सबसे सामान्य रूप "लेट स्लैप" है - "लेटिसिमस डोरसी थप्पड़" का संक्षिप्त नाम - जिसका उपयोग सभी के ऊपर किया जाता है यदि ट्रेपेज़ॉइडल क्षेत्र दुर्गम है - जो कि क्लासिक बैक स्क्वाट के दौरान है।
लक्षण और कारण
लक्षण और ट्रेपेज़ियस संकुचन के कारण
Trapezius मांसपेशियों में से एक है जो अनुबंधों से सबसे अधिक प्रभावित होता है। कई में, पेशेवरों के बीच - विशेष रूप से फिजियोथेरेपिस्ट - यह तर्क देने के लिए कि ट्रैपेज़ियस शायद सबसे व्यापक संकुचन है, गतिहीन लोगों में अधिक घटना के साथ, अधिक वजन और, दूसरे, एथलीटों में जो विस्फोटक और / या लोचदार शक्ति का उपयोग करते हैं, या इसकी सभी अभिव्यक्तियों में गति में गति - निष्पादन की अधिकतम गति, गति या तेज बल का प्रतिरोध आदि।
वास्तव में, ट्रेपेज़ियस संकुचन उन सभी विषयों में होता है, जिन्होंने ठीक से एक ही आंदोलनों में इसे और / या अन्य संबंधित मांसपेशी जिलों को विकसित नहीं किया है। आसन के रखरखाव के लिए एक निर्णायक तरीके से योगदान करना, विशेष रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से - गर्दन, कंधे, उच्च पीठ आदि, न केवल वॉकर और धावक की गतिज श्रृंखला में भाग लेते हैं, बल्कि कंप्यूटर पर लिखने के लिए डेस्क पर "केंद्रित" भी होते हैं।
इसलिए ट्रेपेज़ियस संकुचन की घटना को वांछनीय शारीरिक गतिविधि के स्तर के साथ नकारात्मक रूप से सहसंबद्ध किया जाता है, लेकिन गैर-एगोनिस्टिक मोटर गतिविधि के साथ अधिक सटीक रूप से या तर्कशीलता की सीमा के भीतर प्रदर्शन किया जाता है। बढ़ती हुई विषयों की तुलना में वयस्कों में, और वयस्कों की तुलना में बुजुर्गों में ट्रेपेज़ियस संकुचन के मामलों के साथ एक सकारात्मक संबंध है। इसके विपरीत - विशिष्ट जनसंख्या के संदर्भ में - यह सहसंबंध कुलीन एथलीटों में उल्टा लगता है। दूसरी ओर, ट्रेपेज़ियस अनुबंध की गंभीरता, सकारात्मक रूप से मोटर गतिविधि की तीव्रता और उपयोग के साथ सहसंबद्ध है, जैसा कि हमने कहा है, अधिकतम बल की, विस्फोटकता की, लोचदार बल की अभिव्यक्ति की और गति के विभिन्न रूपों की।
खेल क्षेत्र में अभी भी, लेकिन वही लागू होता है जो कड़ी मेहनत करते हैं - इसलिए अभाव या स्वचालन के अभाव में - ट्रेपेज़ियस को अनुबंध से अधिक प्रभावित होते हैं जो पर्याप्त रूप से गर्मी नहीं करते हैं, या जो तुरंत गहन प्रयासों में संलग्न हैं और discontrollati।
फिर यह याद रखना चाहिए कि, विशेष रूप से फिटनेस के क्षेत्र में, तकनीकी ज्ञान की कमी अक्सर प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों और इसलिए उनके छात्रों / उपयोगकर्ताओं को सकल त्रुटियों का कारण बनती है। इस मामले में, ट्रेपेज़ियस सिकुड़न को रोकने की कोशिश में, ऐसे कई लोग हैं जो स्ट्रेचिंग में अपना हाथ आज़माते हैं - मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यायाम, जिसमें म्यान और टेंडन का एक छोटा हिस्सा शामिल है - और संयुक्त गतिशीलता में - सुधार करने के लिए व्यायाम संयुक्त गतिशीलता - पूरी तरह से ठंडा। जबकि ये प्रोटोकॉल, गर्म और ठीक से प्रदर्शन करते थे, दूसरी तरफ ट्रेपेज़ियस सिकुड़न की घटना को कम करने में योगदान दे सकते थे, दूसरी ओर, ठंड या असंगत तरीके से किया जाता है, मांसपेशियों की चोट का एक निश्चित कारण है।
अक्सर गलत समझा या कठोर गर्दन या पीठ दर्द के pseudonyms के साथ सामान्यीकृत, ट्रेपेज़ियस संकुचन आसानी से क्रोनिक पोस्टुरल समस्याओं और / या असंतुलन के कारण हो सकता है। वे विशिष्ट पेशी तनाव उत्पन्न करते हैं, कभी-कभी अव्यक्त और अंडरवैल्यूड होते हैं, जो अचानक "ठंड" आंदोलनों द्वारा बढ़ाए जाते हैं और सूजन होने पर अधिक तीव्र हो जाते हैं। कई लोग नींद के महत्व को अनदेखा करते हैं; आज तक एक अपर्याप्त गद्दे या नेटवर्क की एटियोपैथोलॉजिकल भूमिका स्थापित करना असंभव है, लेकिन यह पूरी तरह से निश्चित है कि एक गलत रात की स्थिति ट्रेपेज़ियस संकुचन की शुरुआत को बढ़ावा दे सकती है।
बाहर का तापमान भी अपना हिस्सा निभाता है और, परिणामस्वरूप, जिले का मांसपेशियों का तापमान; हालांकि यह स्थापित करना मुश्किल है कि कितना क्लासिक "झटका" ट्रेपेज़ियस संकुचन की शुरुआत को प्रभावित कर सकता है, लेकिन हम उन मामलों की भीड़ को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं जिनमें मरीज ठंडे तापमान के संपर्क में आने के बाद घायल होने की रिपोर्ट करते हैं। पसीना आने के बाद या वैसे भी भीगना।
अधिक गंभीर मामलों में, जो ट्रेपेज़ियस के निचले या अवरोही हिस्से को अधिक बार शामिल करते हैं, ये तथाकथित "क्रोनिक सर्वाइकल सिंड्रोम" पैदा कर सकते हैं।
निदान
ट्रेपेज़ियस संकुचन का निदान
इसे बहुत लंबा खींचने के बिना, ट्रेपेज़ियस संकुचन मुख्य रूप से होता है:
- स्थानीय लेकिन अत्यधिक विशिष्ट दर्द नहीं, लगभग हमेशा नरम और निरंतर, आंदोलनों से तेज होता है जो शामिल तंतुओं की भर्ती करता है
- शामिल तंतुओं की कठोरता, तनाव और कठोरता का सनसनीखेज, स्पर्श द्वारा निष्पक्ष रूप से सत्यापन, जो दर्द को तेज करता है।
स्थिति का निदान या मान्यता एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए, फिर एक चिकित्सक द्वारा - जिसे प्राथमिक देखभाल चिकित्सक रोगी को संदर्भित करेगा - या एक फिजियोथेरेपिस्ट। उद्देश्य परीक्षा लगभग हमेशा पर्याप्त और पर्याप्त होती है; किसी भी एड्स जैसे कि इमेजिंग (उदाहरण के लिए, अल्ट्रासाउंड) का उपयोग विभेदक निदान के लिए किया जा सकता है।
हमेशा ये आंकड़े ट्रैपेज़ियस संकुचन का इलाज और इलाज करेंगे, जबकि एक अच्छे खेल तकनीशियन (मोटर वैज्ञानिक) की भविष्य में पुनरावृत्ति को रोकने के लिए एक निवारक कार्यक्रम को तैयार करने की भूमिका होगी; पुनर्वास या पुनर्वास के बाद की प्रक्रियाएं आवश्यक नहीं हैं।
देखभाल और उपचार
ट्रैपेज़ियस संकुचन का उपचार और उपचार
चोटों के विपरीत जिसमें रक्त प्रवाह और एडिमा को सीमित करने की आवश्यकता होती है - गंभीर खींच लेकिन विशेष रूप से फाड़ - ट्रेपेज़ियस अनुबंध में क्रायोथेरेपी (ठंड चिकित्सा, इस मामले में संपीड़ित के रूप में) का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके विपरीत, कई लोग ट्रेपेज़ियम को गर्म रखने, या यहां तक कि गर्म पानी की थैली से गर्म करके संकुचन को "भंग" करने की कोशिश का लाभ उठाते हैं।
उपचार अन्य प्रकार के मांसपेशियों के संकुचन के खिलाफ उपयोग किए जाते हैं। यदि दर्द, जो आम तौर पर मध्यम तीव्रता से अधिक नहीं होता है, तो सहन करना मुश्किल हो जाता है, यह आवश्यक हो सकता है - सलाह या चिकित्सा पर्चे के तहत - एनएसएआईडी समूह से विरोधी भड़काऊ दर्द दवा लेने के लिए; स्टेरॉयड वाले की सिफारिश नहीं की जाती है। लाइटर उत्पाद सामयिक उपयोग के लिए, जेल या अन्य प्रसार योग्य रूपों में होते हैं, लेकिन कुछ मामलों में मौखिक उपयोग के लिए इसे व्यवस्थित रूप से जोड़ना पसंद किया जाता है।
विशिष्ट चिकित्सा उपचार भी हैं, जो आम तौर पर मांसपेशियों में छूट के लिए जोड़तोड़ होते हैं। प्रदर्शन करने के लिए हमेशा फिजियोथेरेपिस्ट होना चाहिए, क्योंकि, हालांकि मामूली, हालांकि, चोट लगी है। एक ऐसे व्यक्ति द्वारा मालिश किए जाने से जिसे सही ज्ञान नहीं है, जोखिम को और भी बदतर करने में सक्षम होना है - यह विचार किए बिना कि एक सक्षम व्यक्ति ही पर्याप्त निदान करने में सक्षम है।
जब एक ट्रेपेज़ियस ठेकेदार एक खिलाड़ी होता है, तो 3-7 दिनों का न्यूनतम स्टॉप लगाना आवश्यक हो जाता है। तब मांसपेशियों को कोमल, प्रगतिशील तरीके से और एक एरोबिक सेलुलर चयापचय को बनाए रखने के लिए पुन: सक्रिय करने की सलाह दी जाती है; एरोबिक वार्मिंग, सामान्य सक्रियण, गतिशीलता अभ्यास और लचीलापन इसलिए एक वास्तविक वरदान हैं।
पोषण एक निर्णायक भूमिका नहीं निभाता है, भले ही संदेह है कि एक कुपोषित विषय में अधिक मांसपेशियों की पीड़ा हो सकती है और इसलिए चोटों में चलने की अधिक संभावना है। दूसरी ओर, अधिक वजन वाले विषयों, विशेष रूप से मोटे, मांसपेशियों में चोट की बहुत अधिक संभावना है, जाहिर है कि ट्रेपेज़ियस संकुचन भी शामिल है।
निवारण
ट्रेपेज़ियस संकुचन को कैसे रोकें?
यह जल्द ही कहा जाता है। बस "करने के लिए चीजों" और "नहीं करने के लिए चीजों" की सूची का सम्मान करें। अब तक हमने ट्रेपेज़ियस संकुचन की शुरुआत में शामिल कारकों और इसके उपचार के लिए आवश्यक लोगों को देखा है। अब हम सबसे महत्वपूर्ण तत्वों पर प्रकाश डालेंगे:
- मोटापे के मामले में, सामान्य वजन को बहाल करें
- काम के दौरान पश्चात असंतुलन को ठीक करें और स्थिति का अनुकूलन करें
- गतिहीन विषयों में, उत्तरोत्तर वांछनीय मोटर गतिविधि शुरू करते हैं, अधिमानतः प्रांतीय (एरोबिक और एनारोबिक) और जटिल, बहु-संयुक्त इशारों के साथ।
- प्रशिक्षण प्रगति के चरणों को जलाने से बचें; वसूली समय और सुपर मुआवजा का सम्मान करें
- ठंड आंदोलन से बचें - खींच और संयुक्त गतिशीलता सहित - या सक्रियण चरण को छोड़ दें या सबसे तीव्र आंदोलनों के करीब जाएं
- खेल तकनीकों का ध्यान रखें, विशेष रूप से शक्ति, गति, विस्फोटकता और लोच के विषयों में
- ऊपरी पीठ, गर्दन और ट्रैपेज़ियस के विशेष संदर्भ के साथ, मांसपेशियों के लचीलेपन और सामान्य संयुक्त गतिशीलता में सुधार के लिए एक प्रोटोकॉल स्थापित करें
- नींद में सुधार, दोनों स्थिति में और तकिया, गद्दे और शुद्ध के विकल्प में - बिना, हालांकि, वाणिज्यिक मछली पकड़ने में पड़ना
- ठीक से कवर करें और कपड़े या त्वचा गीली होने पर ड्राफ्ट के संपर्क से बचें।
एनाटॉमी
ट्रैपेज़ियस का एनाटॉमी
- ट्रेपेज़ियस के ऊपरी या अवरोही तंतुओं की उत्पत्ति सातवीं ग्रीवा कशेरुका (C7) की स्पिनस प्रक्रिया में होती है, पश्चकपाल बाहरी प्रोटूबेरेंस में और ओडीसिपिटल हड्डी (सिर के पीछे) और न्युक्लियर लिगामेंट में ऊपरी नलिका रेखा की औसत दर्जे की तीसरी में। वे तब नीचे की ओर और बग़ल में आगे बढ़ते हैं, हंसली के पार्श्व तीसरे के पीछे के किनारे में फिट होने के लिए।
- ट्रेपेज़ियस के औसत दर्जे का या अनुप्रस्थ तंतु औसत दर्जे का और श्रेष्ठ रूप से C7 (गर्दन के पिछले भाग में) और पहली, दूसरी और तीसरी थोरैसिक कशेरुक (T1, T2 और T3) की स्पिनस प्रक्रियाओं से आते हैं। फिर उन्हें एक्रोमियन के औसत दर्जे के मार्जिन में और स्कैपुला के पृष्ठीय रीढ़ के ऊपरी हिस्से के होंठ में डाला जाता है।
- ट्रेपेज़ियस के अवर या आरोही तंतु शेष वक्षीय कशेरुक (T4 से T12) की स्पिनस प्रक्रियाओं से उत्पन्न होते हैं। वे फिर ऊपर की ओर बढ़ते हैं और स्कूपुला के पास और एक एपोन्यूरोसिस में परिवर्तित होते हैं, जो कशेरुक स्तंभ के मध्य छोर पर चिकनी त्रिकोणीय सतह पर स्लाइड करते हैं, इस चिकनी त्रिकोणीय सतह के शीर्ष पर एक ट्यूबरकल में फिट होते हैं।
इसकी पश्चकपाल उत्पत्ति के कारण, ट्रेपेज़ियस एक पतली रेशेदार लामिना द्वारा हड्डी से जुड़ा होता है, त्वचा के लिए दृढ़ता से पालन करता है। सतही और गहरी epimisio निरंतर हैं; गहरी प्रावरणी गर्दन में निवेश करती है और इसमें दोनों स्टर्नोक्लेडोमैस्टायड मांसपेशियां भी होती हैं।
केंद्र में, मांसपेशियों को व्यापक अर्ध-अण्डाकार एपोन्यूरोसिस द्वारा स्पिनस प्रक्रियाओं से जोड़ा जाता है, जो छठी ग्रीवा से लेकर तीसरे थोरैसिक वर्टेब्रल और रूपों तक होता है, इसके विपरीत मांसपेशी, एक कण्डरा दीर्घवृत्त। मांसपेशियों के बाकी हिस्से कई छोटे कण्डरा फाइबर से उगते हैं।
शरीर के सामने एक हाथ में वजन पकड़कर और दूसरे हाथ से कंधे और गर्दन के बीच के क्षेत्र को छूते हुए, ऊपरी ट्रेपेज़ियस की मांसपेशियों को सक्रिय करना संभव है।
इन्नेर्वतिओन
ट्रेपेज़ियम सराय
मोटर फ़ंक्शन को सहायक तंत्रिका द्वारा प्रदान किया जाता है - कपाल नसों की ग्यारहवीं जोड़ी, जिसमें दोनों कपाल और रीढ़ की हड्डी होती है। दर्द और प्रोप्रायसेप्शन सहित ट्रेपेज़ियस की संवेदनशीलता, तीसरे (C3) की वेंट्रल शाखा और चौथे (C4) ग्रीवा तंत्रिका के माध्यम से यात्रा करती है। ऊपरी अंग की मांसपेशी होने के नाते, ट्रेपेज़ियस को पृष्ठीय शाखाओं द्वारा जन्म नहीं दिया जाता है, हालांकि यह बाहरी लॉगगिआ और पीठ में स्थित है।
समारोह
ट्रेपेज़ियम का मोटर फ़ंक्शन
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के संकुचन के दो प्रभाव हो सकते हैं:
- रीढ़ की हड्डी स्थिर होने पर कंधे का मूवमेंट रुक जाता है
- कंधे के ब्लेड स्थिर होने पर कशेरुक स्तंभ का हिलना।
इसका मुख्य कार्य स्कैपुला को स्थिर और स्थानांतरित करना है।
ट्रेपेज़ियस के स्कैपुलर आंदोलनों
ऊपरी और निचले तंतु स्कर्नोकलास्टिक के आर्टिक्यूलेशन के चारों ओर स्कैपुला को घुमाते हैं ताकि एक्रोमियन और निचला कोण ऊपर की ओर बढ़ें और मध्य सीमा नीचे की ओर बढ़े। यह घुमाव विपरीत दिशा में काफी हद तक होता है, जो स्कैपुलर लिफ्ट और रॉमबॉइड द्वारा निर्मित होता है।
औसत दर्जे के तंतु स्कैपुला को चित्रित करते हैं।
ऊपरी और निचले तंतु भी सिर के ऊपर खिंचाव के दौरान कंधे के ब्लेड को ऊपर की ओर घुमाने के लिए पूर्वकाल सेराटस मांसपेशी के साथ तालमेल में काम करते हैं। जब एक साथ सक्रिय होते हैं, तो ऊपरी और निचले तंतु मध्यवर्ती तंतुओं का भी समर्थन करते हैं - अन्य मांसपेशियों के साथ-साथ रंबोइड्स जैसे - स्कैपुलर रिट्रेक्शन / व्यसन के साथ।
ट्रैपेज़ियम के स्पाइनल मूवमेंट
जब कंधे ब्लेड स्थिर होते हैं, तो ट्रेपेज़ियस के दोनों किनारों का एक सह-संकुचन गर्दन का विस्तार कर सकता है।
अभ्यास
जाल के लिए व्यायाम
यह एक आम धारणा है कि कंधों को ऊपर उठाकर ट्रेपेज़ियम के ऊपरी हिस्से को विकसित किया जा सकता है। यह केवल आंशिक रूप से सच है, इस अर्थ में कि मांसपेशी निश्चित रूप से एक संकुचन में प्रवेश करती है, लेकिन प्राथमिक तरीके से नहीं; अधिकांश कार्य वास्तव में स्कैपुला एलीवेटर्स और रॉमबॉइड्स द्वारा किया जाता है। हालांकि, इस आंदोलन पर आधारित सबसे अधिक सुझाए गए अभ्यास साफ - सुथरे हैं, खासकर हैंग क्लीन ।
ट्रेपेज़ियस के केंद्रीय तंतुओं को कंधे के ब्लेड का हवाला देकर सभी के ऊपर विकसित किया जाता है - एक आंदोलन जो दूसरी (इसलिए बोलने के लिए) ऊपरी और निचले तंतुओं को भर्ती करता है।
निचले तंतुओं को कंधे के ब्लेड को नीचे की ओर खींचकर विकसित किया जा सकता है, हाथों को लगभग सीधा और तना हुआ रखता है।
ट्रैपेज़ियम का उपयोग मुख्य रूप से प्रक्षेपण की गति में किया जाता है, जिसमें डेल्टोइड मांसपेशी और पूरे रोटेटर कफ के साथ तालमेल होता है।
