कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका लक्ष्य क्या है, अगर आप इसे हासिल करना चाहते हैं, तो आगे बढ़ना शुरू करें! | |
 | यह स्पष्ट करने के बाद कि आपके लक्ष्य क्या हैं और आपको उन्हें हासिल करने की आवश्यकता है, यह एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ शुरू करने का समय है। आपको कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं का पालन करके अपने प्रशिक्षण का आयोजन करना होगा जिन्हें हम सूचीबद्ध करेंगे। |
एकल प्रशिक्षण सत्र योजना परिणाम: यह प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण चरण है जिसे अक्सर उपेक्षित किया जाता है। कसरत के इस भाग का उद्देश्य प्रशिक्षण के अगले भाग (शरीर के तापमान में वृद्धि, श्वसन लय का त्वरण, तंत्रिका तंत्र का तनाव) में अपेक्षित सबसे विशिष्ट कार्यों के लिए शरीर को तैयार करना है। अच्छा हीटिंग चोट के जोखिम को कम करता है और प्रशिक्षण सत्र की प्रभावशीलता में सुधार करता है। उत्तराधिकार में प्रदर्शन करने के लिए दो प्रकार के ताप होते हैं: सही ढंग से पूर्णता से जुड़ा नहीं है इस प्रकार के सामान्य हीटिंग को सत्र की शुरुआत में लगभग 10 मिनट के लिए किया जाना चाहिए (उदाहरण: लाइट रनिंग, बाइक, स्टेप, फ्री बॉडी एक्सरसाइज) पूर्णता के लिए सीधे जुड़ा हुआ है इस प्रकार के हीटिंग में दिए गए व्यायाम के समान या बराबर क्रियाएं होती हैं (उदाहरण: सामान्य वार्म-अप करने के बाद, फ्लैट बेंच की पहली श्रृंखला शुरू करने से पहले, मध्यम भार के साथ हीटिंग के कुछ पुनरावृत्ति करने के लिए उपयोगी है)। केन्द्रीय भाग पूर्वजों का प्रभार: यह प्रशिक्षण सत्र का सबसे लंबा हिस्सा है; इसका उद्देश्य प्रशिक्षण उत्तेजनाओं का उत्पादन करना है जो उद्देश्यों को मध्यम और दीर्घकालिक तक पहुंचाने की अनुमति देगा। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यासों को कुछ पंक्तियों में सूचीबद्ध करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। निम्न तालिका विभिन्न मामलों में पालन किए जाने वाले कुछ बुनियादी सिद्धांतों को दिखाती है:
क्या आपके पास प्रशिक्षित करने के लिए बहुत कम समय है और यह चुनने के लिए मजबूर हैं कि क्या वजन या एरोबिक प्रशिक्षण समर्पित करना है? और अधिक »>अच्छे स्वास्थ्य निर्माताओं का विकास: विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, यह महत्वपूर्ण है कि कोई भी प्रशिक्षण कार्यक्रम, चाहे उसका उद्देश्य कुछ भी हो, निम्नलिखित विशेषताओं के विकास को ध्यान में रखता है: पेट की दीवार की मांसपेशियों की ताकत और टोन त्रिक लोन और निचले अंगों का लचीलापन दुबला द्रव्यमान और वसा ऊतक के बीच अनुपात के रूप में शरीर रचना कार्डियो-संवहनी और श्वसन दक्षता ये सभी पहलू तथाकथित "फिटनेस" तक पहुंचना संभव बनाते हैं, जो कि परिभाषा के अनुसार है "बिना किसी प्रयास और पर्याप्त ऊर्जा के साथ आपात स्थिति से निपटने के लिए और खाली समय का आनंद लेने के लिए दैनिक गतिविधियों को ध्यान और शक्ति के साथ करने की संभावना बनी रहती है ..." इसलिए आपका मुख्य लक्ष्य जो भी हो, इन तत्वों को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करना कभी न भूलें। स्ट्रेटनिंग: यह प्रशिक्षण का अंतिम चरण है और इसी कारण से इसे अक्सर छोड़ दिया जाता है। वास्तविकता में इसका महत्व मौलिक है: प्रशिक्षण साधनों के अंत में स्ट्रेचिंग अभ्यासों को सही ढंग से करना:
चेतावनी! यदि आप इस क्षेत्र के विशेषज्ञ नहीं हैं, तो विशेष या उन्नत स्ट्रेचिंग तकनीकों के साथ प्रयोग करने से बचें। अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, स्ट्रेचिंग वास्तव में एक काफी जटिल अनुशासन है, जो अगर सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो कुछ मामलों में चोट लग सकती है, यहां तक कि महत्वपूर्ण भी। इसे भी देखें: होम फिटनेस, पर्सनल ट्रेनर टिप्स | |||||
| घर में एक निजी ट्रेक्टर? » अपने व्यक्तिगत ट्रेनर को चुनना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? » अपना निजी प्रशिक्षक कैसे चुनें? » कितना खर्च होता है? | |||||
