डॉ। फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा
Clavicular और trapezoidal जीवनी
वेट रूम में कितनी बार, हम लोगों की क्लासिक लाइन को सपाट बेंच पर इंतज़ार करते देखते हैं?
कितने लड़कों को हमने बारबेल को धक्का देते हुए देखा है कि बारबेक को डिस्क से भरा हुआ है और शायद महीनों के बाद, बिना पेक्टोरल में मांसपेशियों के विकास के आधा सेंटीमीटर की वृद्धि हुई है?
बहुत से ... और अक्सर हम खुद से यह भी नहीं पूछते कि हम ऐसा क्यों करते हैं, लेकिन हम जवाब देने में संतुष्ट हैं "अगर आप कुछ ऐसा नहीं करेंगे जिसकी मदद से आप कभी आगे नहीं बढ़ेंगे ..."
यह आपको मुस्कुराता है, लेकिन दुर्भाग्य से यह एक वास्तविकता है, जो आज भी जिम की दुनिया को, उपनगरों के छोटे केंद्र से, बड़े शहरों तक पहुंचाती है।
एंथ्रोमेट्री और मानव शरीर रचना हमें तथाकथित "रूपात्मक जीवनी" और प्रत्येक विषय के बारे में बहुत कुछ सिखाती है और रूपात्मक पोशाक, शारीरिक रचना द्वारा वास्तव में प्रतिनिधित्व करती है, कि कलात्मक, मांसपेशियों और संरचनात्मक विशेषताओं की एक श्रृंखला के लिए, विशेषता और एक अलग। हम सब, शायद इसीलिए कि उस बेंच पर महीनों से उस आदमी ने लोड को आधा किलो तक नहीं बढ़ाया है और मांसपेशियों के एक पाउंड पर नहीं डाला है ... जाहिर है, वह व्यायाम, हमारे उदाहरण में, बेंच दबाता है फ्लैट, उसके लिए नहीं, या बल्कि, यह बिब को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम नहीं है।
यह हमारा काम होगा कि लड़के को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से समझाएं कि किन कारणों से कुछ क्लासिक्स और "पौराणिक" अभ्यास उसके लिए फायदेमंद नहीं हैं और सबसे ऊपर उसे यह समझ में आता है कि "सभी" की तरह "बेंच" करने में सक्षम नहीं है। वह बिल्कुल "हारे हुए" के घेरे में नहीं आता है, क्योंकि वह अक्सर विश्वास करता है या खुद पर विश्वास करता है कि मैं कभी-कभी "वेट रूम के जंगल" कहता हूं ...
इसलिए यह स्पष्ट है कि इन छोटे लेकिन मूलभूत "क्यों" को जानना कितना महत्वपूर्ण है, बिना अधिक विवरणों के जाने के रूप में संभव पैथोलॉजी, पैरामोर्फिज्म और डिमोर्फिज्म की उपस्थिति हो सकती है यहां तक कि सबसे "नए" प्रशिक्षक के लिए एक प्रशिक्षण तालिका तैयार करने के बारे में भी।
इस संक्षिप्त आधार के बिना कि, मुझे माफ़ करें, स्वर से थोड़ा सा 'तर्कपूर्ण' दिखाई दे सकता है, मैं दो सबसे लगातार और विशेष रूप से "संवैधानिक जीवनी" के बारे में बात करना चाहूंगा: CLAVICULAR और TRAPEZOIDALE, छोटे संरचनात्मक विमानों में उजागर करना, जिस पर यह बेहतर या खराब होने के लिए बेहतर है। हड्डी-संयुक्त, मांसपेशियों के समूहों को अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है और प्रत्येक अधिक उपयुक्त और अनुशंसित नहीं हैं।
क्लैविक्यूलर बायोटाइप
इस प्रकार यह स्कैल्पुलो-ह्यूमरस गर्डल की विशेष संरचना के लिए परिभाषित किया गया है, ललाट तल पर काफी उच्चारण और "चौड़ा" है, जो इसे, बड़े clavicles, फ्लैट चेस्ट और आम तौर पर ट्राइसेप्स और पहले से ही अच्छी तरह से विकसित और toned deltoids देता है।
यह ललाट तल पर अधिक आसानी से और आसानी से काम करता है और PECTORAL, Dorsal और ABDOMINALS के संबंध में एक विशेष वृद्धि की आवश्यकता है।
- अनुभाग: वे धनु विमान पर किए गए अभ्यास में काम कर रहे हैं, इसलिए वे वंचित हैं।
सबसे अच्छे अभ्यास हैं: फ़्लॉन्च बेंच पर स्थित और शामिल बेंच पर फ़ुटपाथ।
बारबेल के साथ फ्लैट बेंच पर क्लासिक दूरियां बहुत कम परिणाम देती हैं क्योंकि हंसली कंधों और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों का अधिक उपयोग करती है जो इस द्वि-आर्टिकुलर अभ्यास में एक अच्छे प्रतिशत में भाग लेते हैं और इसलिए विषय के "मजबूत बिंदुओं" को निरूपित करते हैं। कमजोर लोगों के लिए, वह बिब्स है।
हालाँकि, दो-संयुक्त अभ्यास पीठ पर शेष, हम बेंचमार्क के साथ संलग्न किए गए प्रस्ताव का प्रस्ताव कर सकते हैं या MANUBRI के साथ, अधिक लाभकारी व्यायाम, क्योंकि बेंच की इच्छुक स्थिति को देखते हुए, एक बेहतर गतिशीलता और रेट्रो स्कैपुलो-ह्यूमरल भ्रमण की अनुमति देता है। कंधे और कोहनी।
- स्रोत: इन मांसपेशियों को समर्पित अभ्यास दोनों मंजिलों पर किए जाते हैं,
ललाट तल पर क्लैविक्युलिस बेहतर काम कर सकता है, इसलिए यह डोरो के लिए व्यायाम का मामला है, जैसे कि लेट मशीन।
धनु विमान पर, एक उत्कृष्ट व्यायाम 45 ° PULLEY (बारबेल रोवर के बजाय) है।
- BICIPITI: क्लैविकुलर बायोटाइप में, वे आमतौर पर ट्राइसेप्स की तुलना में कम होते हैं,
सबसे अच्छा व्यायाम है, PANCA SCOTT पर CURL (डम्बल के साथ या बारबेल के साथ), एकमात्र "बाइसेप्स के लिए बुनियादी अभ्यास", जो कर्ल के साथ बार्बेल या कर्ल के साथ केबल के दौरान खड़ा होता है, जिसके दौरान, अक्सर, आप नोटिस करते हैं क्षतिपूर्ति आंदोलनों (धोखा) कंधे को प्रभावित करते हुए, सबसे मजबूत मांसपेशी, डेल्टॉइड, को बाइसेप्स के अवरोध के रूप में बुलाते हैं।
ट्रैपेज़ॉइडल जीवनी
सामने से देखा गया है, इसमें आम तौर पर डेल्टोइड्स के संबंध में एक बहुत ही उच्चारण ट्रेपेज़ियम है, जो इसे क्लासिक "ढलान" आकार देता है। संरचनात्मक रूप से क्लैविकल्स कम होते हैं और यह विषय विशेष रूप से PECTORALS, BICIPITS और TRAPEZIO प्रशिक्षण के साथ बहुत आसानी से विकसित होता है।
वह अभ्यास के साथ बहुत अच्छी तरह से काम करने में सक्षम है जो धनु विमान पर एक आंदोलन विकसित करता है और इसके बजाय ललाट तल पर काम करने वाले लोगों में कठिनाइयों का सामना करता है। जिन मांसपेशी समूहों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, वे हैं: DELTOIDI, DORSALI, TRICIPITI।
- DorsALS: ROWING और PULLE जैसे अभ्यासों के साथ उत्कृष्ट परिणाम हैं, जो धनु विमान पर सटीक रूप से कार्य करता है जो कि मुखरता के दृष्टिकोण से अधिक आरामदायक है।
ललाट विमान पर विकसित होने वाले अभ्यासों में, जैसे कि LAT MACHINE (दोनों व्यापक-उच्चारण और संकीर्ण लापरवाह) हम इस जीव के स्कैपोलो-हमर गरीब खराब व्यवहार्यता से बचने के लिए, थोड़ी व्यापक पकड़ की सलाह देते हैं।
- DELTOIDI: वे उन मांसपेशियों में से हैं, जो ट्रैपेज़ॉइडल अधिक कठिन रूप से विकसित होते हैं, जो "हतोत्साहित करने वाला" सामने वाले विमान पर कार्य करते हैं।
निम्नलिखित अभ्यासों के लिए कुछ उपाय:
- LATERAL LIFTS: ध्यान रखें कि सामने वाले के हाथ पर हमेशा ध्यान रखें
- चॉइस टाइटनिंग के बजाय एक लंबी साइड बॉलर के साथ चेस्ट को पूरा करें, क्योंकि ये आखिरी वाले पहले से ही मजबूत ट्रेप पर काम करेंगे।
- स्वाभाविक रूप से बचने के लिए स्लाइड (और लेट मशीन से बाहर), अब संभावित नुकसान के लिए उपयोग में है, लंबे समय में, कंधे के जोड़ का कारण होगा, आंदोलन के निष्पादन के दौरान इसे मजबूर करना, एक शारीरिक रूप से अप्राकृतिक प्रतिकर्षण, इसलिए हानिकारक है। ।
