इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया
अतिरिक्त तत्व
अभी तक हमने देखा है कि आयरन धीरज एगोनिस्ट एथलीटों के लिए और कार्डियो फिटनेस एथलीटों की मांग के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, ठीक है क्योंकि क्यू का सही सेवन। तत्व हीमोग्लोबिन की पर्याप्त उपस्थिति की अनुमति देता है और इसलिए मांसपेशियों को ऑक्सीजन की सही आपूर्ति होती है।
हीमोग्लोबिन में 10% की कमी से 25% से अधिक का प्रदर्शन गिर जाता है, जो कि कुछ प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में, पहले और अंतिम स्थान के बीच अंतर के बराबर है।
इसके अलावा मैंने बताया कि कैसे इस कीमती तत्व की कम जैवउपलब्धता (10% सबसे अच्छी), अन्य चीजों के साथ, फाइबर के साथ मिश्रित भोजन में बदतर (फाइटिक एसिड एक अघुलनशील नमक बनाने के लिए बांधता है)।
खैर, इन बिंदुओं ने कई प्रशिक्षकों का नेतृत्व किया है - विशेष रूप से हाल के वर्षों में - अपने छात्रों के लिए पूरक के रूप में, 100-200mg / दिन लोहे तक की खुराक की सिफारिश करने के लिए। यह विचार (और दुर्भाग्य से अभी भी है) कि अधिक लोहा लिया गया और अधिक से अधिक एरोबिक क्षमता। ऐसा बिलकुल नहीं है। मानव शरीर अतिरिक्त लोहे के प्रति प्रतिक्रिया करता है , आंतों के अवशोषण को दृढ़ता से प्रतिबंधित करता है, इसलिए एकीकरण का अधिकांश भाग डब्ल्यूसी (अंधेरे मल के रूप में और लंबे समय तक अधिभार की स्थिति में, स्पष्ट रूप से तिरछे) में समाप्त होता है। और यह अच्छा है, क्योंकि शरीर में अतिरिक्त लोहे के निपटान की क्षमता कम है।
मैंने पहले ही उल्लेख किया है कि लोहे को केवल एक छोटे हिस्से में पसीने के साथ निपटाया जाता है। सही नुकसान मासिक धर्म चक्र के साथ और किसी भी मामले में सामान्य रूप से रक्तस्राव के साथ होता है। इतना कि इसे खत्म करने के लिए, जब यह खतरनाक स्तरों पर मौजूद होता है, तो हम रक्तपात का सहारा लेते हैं।
इसके संचय के दुष्प्रभाव जिसका मैंने उल्लेख किया है, लेकिन एक और थोड़ा-उल्लेखित प्रभाव है: जीवाणु संक्रमण में वृद्धि; इसलिए मैं एक महत्वपूर्ण कोष्ठक खोलने का अवसर लेता हूं।
जीवित रहने वाले जीवों को बैक्टीरिया सहित लोहे की जरूरत होती है। अपवाद लैक्टोबैसिली हैं, जो जन्म के समय छोटी आंत को उपनिवेशित करते हैं और स्तन दूध के संक्रमण और पाचन के खिलाफ छोटी सुरक्षा की गारंटी देते हैं। मां रोगजनक बैक्टीरिया के विकास से बचने के लिए, अपने स्तनों से लोहे को प्रसारित नहीं करती है। नवजात शिशु, जो पहले से ही लोहे की पर्याप्त आपूर्ति (75mg समर्थक किलो लगभग) के साथ पैदा हुआ है, को लगभग एक साल तक बहिर्जात मान्यताओं की आवश्यकता नहीं है। और यह अच्छा है। क्योंकि, मैं दोहराता हूं, लोहे का सेवन आंत में रोगजनक बैक्टीरिया के विकास और अस्तित्व को जन्म देगा, जिसके परिणामस्वरूप संक्रमण हो सकता है। नाजुक नवजात होने के नाते, संक्रमण उनकी सुरक्षा के लिए भी बहुत खतरनाक हो सकता है।
मैंने यह कोष्ठक क्यों खोला? यह रिपोर्ट करने के लिए कि शिशु फार्मूला के कई निर्माता, तर्कहीन रूप से, अपनी तैयारी में लोहे को लागू करना जारी रखते हैं, जब स्तन का दूध नहीं होता है। कृत्रिम दूध का लोहा बैक्टीरिया को खिलाता है जो इसके बिना जीवित नहीं रहता। शिशु वनस्पति विज्ञान की एक महामारी के पिछले मामले ऊपर प्रदर्शित होते हैं।
अब, बच्चों के विपरीत, वयस्क खिलाड़ी मृत्यु तक या पैथोलॉजी के गंभीर जोखिम तक संक्रमित नहीं होते हैं, लेकिन जो उल्लेख किया गया है, वह हमें अतिरिक्त लोहे के खतरों को समझने के लिए कार्य करता है और मनुष्य की अज्ञानता मनुष्य को लाभ पहुंचाने की बजाय नुकसान पहुंचा सकती है । विज्ञान को एक प्रकार के सर्वशक्तिमान देवता के रूप में देखने की गलती न करें, जैसा कि एक बार धार्मिक संगठनों के संबंध में किया गया था। विज्ञान पुरुषों से बना है, और उनमें से प्रबुद्ध और मूर्ख हैं। अगर प्रकृति माँ के दूध के लिए लोहे को पारित नहीं करती है, तो इसका गहरा कारण है; जब आप प्रकृति को बेहतर बनाने की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको इसे अपने पैरों के नेतृत्व के साथ करना होगा, सावधानी के साथ, पहले उसके कारणों को समझने की कोशिश करनी चाहिए। लेकिन हमारी आर्थिक प्रणाली तर्कहीन खपत और पूंजी संचय पर आधारित है। जो थ्रेड्स का समर्थन करता है, वह आपको उपभोग करने के लिए धकेलना चाहता है, सतही, असंगत जरूरतों के लिए अक्षम है। इसलिए हम दूध के सूत्र को मानव से बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, ताकि वे मां को दूध पीने के लिए मना कर सकें, भले ही उन्हें स्तन का दूध मिल जाए, लेकिन उनका मानना है कि पाउडर वाला उत्पाद आपके बच्चे के लिए बेहतर है। इसी तरह की बकवास हर क्षेत्र में दर्ज की जाती है। उदाहरण के लिए, लाभकारी सूर्योदय के तहत मनुष्य लाखों वर्षों से विकसित हुआ है। हाल के दशकों में लोगों को यह विश्वास हो गया है कि सूरज एक प्रकार का राक्षस है जो हमारी त्वचा को नष्ट कर देता है, जिसे छानने वाले सनस्क्रीन से बचाना चाहिए। यदि सूरज त्वचा को नुकसान पहुंचाता है, तो यह स्पष्ट नहीं करता है कि आदिवासी अफ्रीकी आबादी, भूमध्य रेखा या मानवता आज तक कैसे बची है। इसके बजाय हाल के शोध (फ्री रेडिकल बायोलॉजी एंड मेडिसिन जर्नल 2006) से पता चला है कि सबसे अच्छी ज्ञात क्रीम त्वचा की उम्र बढ़ने के प्रभाव को बढ़ाती है, एपिडर्मिस में गहराई तक प्रवेश करती है और यहाँ पर रेडिकल के उत्पादन में सूर्य के प्रकाश का प्रभाव बढ़ाती है। नि: शुल्क।
लाखों सालों से सूरज ने जो नहीं किया है, वह आदमी अकेले कर रहा है, अपने हाथों से। अपने पैरों पर कुदाल कैसे प्राप्त करें। मेरी सलाह है कि आप अपने आप को धीरे-धीरे सूरज के सामने लाना सीखें, यह समझना कि प्रकृति आपके अनुकूल है, शत्रु नहीं है, और यह कि सूर्य, संयम में लिया गया और सोलोलन के घंटों से बचा जाता है, केवल आप ही अच्छा कर सकते हैं। आपका एपिडर्मिस "आइस्ड कैचिना" का एक प्रकार नहीं है जो प्रकाश की किरणों में पिघलता है। संक्षेप में: विभिन्न क्रीम को पेस्ट्री की दुकानों पर छोड़ दें।
मैं "सोमारेट" की सूची में एक लंबा रास्ता तय कर सकता था (उदाहरण के लिए रेड वाइन / एचडीएल अनुपात, बस थोड़ा सा हंसने के लिए, या व्यक्ति की "देखभाल" के लिए विभिन्न उत्पादों में मौजूद 880 न्यूरोटॉक्सिक रसायनों की सूची), लेकिन अभी के लिए मैं इस विषय को ज़्यादा नहीं करना चाहता या डायट्रोलॉजिया का आरोप नहीं लगा सकता। शायद अंतिम नोट्स में मैं कुछ अन्य युक्तियां छोड़ दूंगा।
आइए अपने लोहे पर वापस जाएं और आइए समझने की कोशिश करें कि इस बिंदु पर, एरोबिक क्षमता में सुधार करने के लिए सही खुराक क्या होनी चाहिए ...।
