एक वास्तविक लड़ाई के दौरान, जीवित रहने में सक्षम होने के लिए, कई कौशल की आवश्यकता होती है। इनमें से हमें याद है, सबसे पहले, एक अच्छी फाइटिंग तकनीक, जिसकी बदौलत आप सही ऊर्जा की बचत के साथ प्रभावी शॉट्स विकसित कर पाएंगे। तकनीक के अलावा, एथलेटिक गुण जैसे ताकत, धीरज और गति भी आवश्यक है, आंदोलन के सिद्धांत और सशर्त कौशल के रूप में प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है।
अब, प्रतिरोध को "जब तक संभव हो (मार्टिन, कार्ल, लेहेंर्ट्ज़, 2004) की अवधि में एक निश्चित प्रदर्शन (एक निश्चित रिटर्न) बनाए रखने में सक्षम होने के रूप में परिभाषित किया जा सकता है"।
एक असली लड़ाई में प्रतिरोध का उपयोग क्या है?
झगड़े, एक पर लगभग कभी नहीं, आम तौर पर एक विशेष प्रतिरोध प्रशिक्षण को आवश्यक बनाने के लिए लंबे समय तक नहीं रहता है। कल्पना करना, वास्तव में, आदर्श रूप से, दो सेनानियों के बीच एक द्वंद्व है जो नियमों के बिना सामना करते हैं, लड़ाई कुछ क्षणों से अधिक नहीं होगी, कुछ शॉट्स की शक्ति को देखते हुए कि विनियमन के अभाव में (घुटने, कोहनी, सिर, आंख में अंगुली) चलाया जा सकता है।, जननांगों को काटें, काटें, आदि)।
प्रतिरोध प्रशिक्षण उत्पादन की संभावना पर आधारित है, विशेष रूप से शारीरिक तनाव के माध्यम से, चयापचय ऊर्जा के उत्पादन के लिए मानव शरीर के तंत्र के कुछ अनुकूलन। ऊर्जा उत्पादन के लिए सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला अणु एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) है, लेकिन एडीपी (एडेनोसिन डाइफॉस्फेट) या जीडीपी के उत्पादन के साथ पिछले अणुओं से फॉस्फेट की टुकड़ी के बाद जीटीपी (ग्वानोसिन ट्राइफॉस्फेट) भी है। guanosin diphosphate), मामले के आधार पर, ऊर्जा प्राप्त करना संभव है।
आइए देखें कि कौन से तंत्र हैं जिनके माध्यम से यह प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है: सभी में तीन हैं, जिनमें से एक एरोबिक और दो अवायवीय, एनारोबिक लैक्टैसिड और एनारोबिक एलेक्टासिड हैं। पहला, जैसा कि एक ही शब्द "एरोबिक" बताता है, ऊर्जा के उत्पादन के लिए ऑक्सीजन की खपत की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य दो ऊर्जा के उत्पादन के लिए ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करते हैं। एनारोबिक लैक्टिक एसिड तंत्र में, ऊर्जा के उत्पादन के अलावा, हम संकुचन पेशी जिले के स्तर पर लैक्टेट (या लैक्टिक एसिड) का उत्पादन भी करते हैं, जो, हालांकि यह सकारात्मक तरीके से तनाव का विरोध करने की क्षमता को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, प्रभाव, अन्य मामलों में, नकारात्मक तरीके से बहुत अधिक नकारात्मक रूप से 1। एनारोबिक एलेक्टेसिड, अंत में, लैक्टेट के उत्पादन को शामिल नहीं करता है, लेकिन एक गैर-विषाक्त लेकिन बेकार मेटाबोलाइट: क्रिएटिनिन का उत्पादन।
आइए अब देखें, अधिक विस्तार से, इन तंत्रों में क्या है। एरोबिक तंत्र एक दहन प्रतिक्रिया से अधिक कुछ नहीं है जिसमें ईंधन हाइड्रोजन है और ऑक्सीडाइज़र ऑक्सीजन है। ऑक्सीजन को फेफड़ों की श्वसन के माध्यम से आसपास की हवा से निकाला जाता है (फिर, रक्त के माध्यम से, उस जिले तक पहुंचता है जहां यह ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है)। दूसरी ओर, हाइड्रोजन को खाद्य पदार्थों से निकाला जाता है, जिसकी परिभाषा में कार्बोहाइड्रेट (जिसे शर्करा या कार्बोहाइड्रेट भी कहा जाता है), वसा (या लिपिड) और प्रोटीन (या प्रोटीन) शामिल हैं। अब, प्रोटीन के संबंध में, ये, शारीरिक परिस्थितियों में, चयापचय ऊर्जा के उत्पादन के लिए हाइड्रोजन की आपूर्ति के लिए एक छोटे से हिस्से के तहत करते हैं। अधिकांश भाग के लिए, उनका उपयोग केवल इस उद्देश्य के लिए किया जाता है जब अन्य दो स्रोत गायब होते हैं।
जहां तक कार्बोहाइड्रेट का संबंध है, एकमात्र चीनी जिसमें से हाइड्रोजन निकाला जा सकता है, वह है ग्लूकोज, एक साधारण शर्करा, जो या तो रक्त में घूमती है या जो मांसपेशियों के रूप में मांसपेशियों और यकृत के अंदर होती है ग्लाइकोजन, ग्लूकोज का एक रिजर्व जो घटना के मामले में जुटाया जाता है (यकृत में पाया जाने वाला ग्लाइकोजन ग्लूकोज में विभाजित होता है जो एक सर्कल में सर्कल में जारी किया जाता है ताकि इसे उस जिले तक पहुंचने की अनुमति मिल सके जिसमें इसे इसकी आवश्यकता है। विशेष रूप से खुद के लिए (यदि उसे इसकी आवश्यकता हो तो)। ऊर्जा उत्पादन के लिए उपयोग किए जाने से पहले अन्य सभी शर्करा को पहले ग्लूकोज में संसाधित किया जाना चाहिए। ग्लूकोज से, ग्लाइकोलाइसिस नामक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल अनुक्रम के माध्यम से, हम एक रासायनिक संरचना प्राप्त करते हैं जिसका नाम पाइरूवेट (या पाइरुविक एसिड) है। ग्लाइकोजन से, ग्लाइकोजेनोलिसिस नामक एक अन्य रासायनिक प्रक्रिया के माध्यम से, ग्लूकोज-6-फॉस्फेट नामक एक अणु को प्राप्त करना संभव है, जो ग्लाइकोलाइसिस का एक मध्यवर्ती उत्पाद है। ग्लूकोज -6-फॉस्फेट से, फिर, ग्लाइकोलाइसिस की इसी प्रक्रिया का पालन करके पाइरूवेट प्राप्त किया जाता है। इस बिंदु पर, पाइरूवेट का उपयोग एक अन्य अणु के उत्पादन के लिए किया जाता है, जिसे एसिटाइलकोए (एसिटाइल कोएंजाइम ए) के रूप में जाना जाता है, जो साइट्रिक एसिड चक्र या क्रेब्स चक्र नामक रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक और जटिल श्रृंखला में भाग लेता है, जिसका अंतिम लक्ष्य चयापचय ऊर्जा का उत्पादन करना है।
अब देखते हैं कि हाइड्रोजन को लिपिड से कैसे निकाला जाता है: लिपिड कार्बोहाइड्रेट से अलग पथ का अनुसरण करते हैं। इस मार्ग, साथ ही साथ रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक और क्रम, बी-ऑक्सीकरण (बीटा ऑक्सीकरण) कहा जाता है। जिस लिपिड से ऊर्जा प्राप्त की जाती है वह ट्राइग्लिसराइड्स (या ट्राईसिलिग्लिसरॉल्स) हैं। एसिटाइलकोए सीधे बी-ऑक्सीकरण से प्राप्त होता है, जो साइट्रिक एसिड चक्र में प्रवेश कर सकता है। लेकिन क्रेब्स चक्र में क्या शामिल है? क्रेब्स चक्र नियंत्रित दहन के उत्पादन के उद्देश्य से रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक क्रम है (यदि दहन प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो उत्पादित ऊर्जा उस सेल को नुकसान पहुंचाएगी जिसके भीतर प्रतिक्रिया होती है ): हाइड्रोजन, ईंधन, धीरे-धीरे अधिक से अधिक समान स्वीकरकों को दिया जाता है जब तक कि यह ऑक्सीजन, दहन तक नहीं पहुंचता। विशेष रूप से, कुछ हाइड्रोजन परिवहन अणुओं की भूमिका बाहर है: एनएडी (निकोटिनामाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड) और एफएडी (फ्लेविन एडिनिन डाइन्यूक्लियोटाइड)। एक बार हाइड्रोजन ऑक्सीजन तक पहुँच जाता है, तो दहन प्रतिक्रिया हो सकती है। चयापचय ऊर्जा के अलावा, प्रत्येक चक्र के लिए एक कार्बन डाइऑक्साइड (CO 2 ) अणु और एक पानी का अणु (H 2 O) भी उत्पन्न होता है।
आइए अब लैक्टिक एसिड एनारोबिक तंत्र के बारे में बात करते हैं। यह तब सक्रिय होता है जब कन्वेयर पर मौजूद सभी हाइड्रोजन को छुट्टी देने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन उपलब्ध नहीं है। इस मामले में, NADH और FADH2 संचित हाइड्रोजन के साथ अपने कम रूप में NAD और FAD संचित होते हैं, जो ग्लाइकोलाइसिस, क्रेब्स चक्र और बी-ऑक्सीकरण को रोकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जो विभिन्न कारणों से हो सकती है, लेकिन, मूल रूप से एक शारीरिक स्थिति की बात करें तो, यह तब होता है जब मांसपेशियों को बहुत अधिक तीव्र और लंबे समय तक प्रयास करने की आवश्यकता होती है ताकि एरोबिक तंत्र पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान कर सके।
यह वह जगह है जहां एनारोबिक थ्रेशोल्ड की अवधारणा खेल में आती है: एनारोबिक थ्रेशोल्ड काम की तीव्रता है जो उत्पन्न होती है और लैक्टेट की एक मात्रा को जमा करती है ताकि हेमेटिक स्तर पर यह उत्तरोत्तर बढ़ती तीव्रता के परीक्षणों में 4 मिमी की मात्रा तक पहुंच जाए। यह तब होता है जब काम की तीव्रता एनारोबिक थ्रेशोल्ड तक पहुंच जाती है कि लैक्टिक एसिड एनारोबिक तंत्र पूरी तरह से सक्रिय होता है।
लैक्टिक एसिड एनारोबिक तंत्र में एक एकल प्रतिक्रिया शामिल होती है जो फलस्वरूप एनएडी सुधार के साथ लैक्टेट में पाइरूवेट के परिवर्तन को देखती है। दूसरे शब्दों में, हाइड्रोजन को ग्लाइकोलाइसिस, पाइरूविक एसिड के समान उत्पाद पर छोड़ा जाता है, जो लैक्टिक एसिड बन जाता है। प्राप्त एनएडी का उपयोग फिर से उपरोक्त तंत्रों को काम करने के लिए किया जाता है। अब, लैक्टेट, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक अणु है जो एथलीट के लिए आरामदायक नहीं है। इसे किसी तरह से निपटाया जाना चाहिए। कोरी की मांसपेशी-यकृत चक्र नामक लैक्टेट के निपटान के लिए एक विशेष तंत्र है: मांसपेशियों के अंदर उत्पादित लैक्टेट धीरे-धीरे परिसंचरण में जारी किया जाता है, रक्त के माध्यम से यकृत तक पहुंचता है और इस मामले में यह फिर से उलटा प्रतिक्रिया के साथ पायरुवेट में बदल जाता है कि मांसपेशी में हुई। एंजाइम 2 जो इस प्रतिक्रिया को उत्प्रेरित करता है, वही है, या LDH (लैक्टेट डिहाइड्रोजनेज)। जिगर में उत्पादित पाइरुविक एसिड का उपयोग यकृत द्वारा अन्य प्रतिक्रियाओं के लिए किया जाता है।
अंत में एलेक्टैसिड एनारोबिक तंत्र। यह तंत्र फॉस्फोस्रीटाइन नामक अणु का उपयोग करता है। तंत्र फॉस्फोस्रीटाइन से एक फॉस्फेट का पता लगाकर काम करता है, जो अनायास क्रिएटिनिन में बदल जाता है, और इसे एडीपी तक पहुंचाता है। इसलिए, यह एटीपी बन जाता है। काम के अंत में, क्रिएटिन को फिर से फॉस्फोरेट करना आवश्यक है, जो कि बाकी एटीपी अणु की कीमत पर होता है, आराम की स्थिति में, या, किसी भी मामले में, एरोबिक्स। इस तरह आप एक बार फिर से एज़ेरोबिक एलेक्टैसिड तंत्र का उपयोग करने के प्रयास के लिए तैयार होंगे।
सचिन »
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 | मार्को की लड़ाई शारीरिक शिक्षा में स्नातक पारंपरिक कराटे के ब्लैक बेल्ट 2 डैन (मुख्य रूप से शोटोकन रयु शैली)। |
