प्रशिक्षण का शरीर विज्ञान

अवायवीय उपापचय उपापचय

ALAttacido एनारोबिक चयापचय क्या है?

अवायवीय उपापचय ALAttacido एक ऊर्जा उत्पादन विधि है, मांसपेशियों के ऊतकों की विशिष्ट है, जिसे ऑक्सीजन के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है और लैक्टिक एसिड का उत्पादन नहीं करता है; यह क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) सब्सट्रेट का उपयोग करता है और केवल कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम है। यह बहुत कम अवधि के प्रयासों के लिए एक चयापचय प्रणाली है जो एसिड अणुओं की बर्बादी के लिए प्रदान नहीं करता है।

ALAttacido एनारोबिक चयापचय का उपयोग क्या है?

एनारोबिक मेटाबॉलिज्म ALAttacido ऊर्जा उत्पादन की एक ऐसी विधि है जो विशेष रूप से मांसपेशियों के संकुचन में विशेष रूप से FORCE प्रदर्शन के लिए उपयोगी है, चाहे वह शुद्ध शक्ति (अधिकतम), विस्फोटक शक्ति (शक्ति), तेज बल और लोचदार बल हो।

एनबी । प्रतिरोधी बल में, अवायवीय चयापचय ALAttacido अवायवीय लैक्टिक चयापचय की तुलना में एक सीमांत भूमिका निभाता है।

ALAttacido एनारोबिक प्रणाली का तंत्र

अब यह स्थापित किया गया है कि मांसपेशियों में एटीपी (एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट) के रूप में मौजूद ऊर्जा, गहन मांसपेशियों के काम के लिए अपर्याप्त है और एडीपी (फॉस्फेट के एडेनोसिन जिसे एटीपी में पुनः लोड किया जाना चाहिए) को फॉस्फेट समूह के पुनर्गठन की आवश्यकता होती है। इसके संचालन के लिए (ADP + P = ATP); ऐसा करने के लिए, मांसपेशी फाइबर तीन तंत्रों का लाभ उठा सकते हैं:

  • एज़ेरोबिक ALAttacid चयापचय जो फॉस्फोस्रीटाइन का शोषण करता है
  • अवायवीय लैक्टिक एसिड चयापचय जो लैक्टिक एसिड के उत्पादन के साथ अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस (ग्लूकोज की दरार) का शोषण करता है
  • एरोबिक चयापचय जो ऑक्सीजन की उपस्थिति में कार्बन श्रृंखलाओं के ऑक्सीकरण का शोषण करता है।

अवायवीय उपापचय ALAttacido, जिसे डेला फोसोफ्रीटिना भी कहा जाता है, निम्नानुसार विकसित होता है:

ADP + CP = ATP + C लोहमन प्रतिक्रिया

हालांकि, नॉनोस्टेट जोड़े एक बहुत ही सरल, तेजी से और प्रभावी तंत्र है, एनारोबिक मेटाबॉलिज्म ALAttacido की एक सीमा है: फास्फोक्रीटाइन के पेशी जलाशयों की मात्रा। वे एटीपी को केवल एक सौ मांसपेशियों के झटके के लिए लोड करने के लिए पर्याप्त हैं, फिर लगभग 8-10 सेकंड (आवश्यक व्यक्तिपरक मतभेदों के साथ), और गतिविधि के विस्तार के लिए एक या दोनों अन्य चयापचयों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

किस खेल में ALAttacido एनारोबिक चयापचय शामिल है और यह कैसे ट्रेन करता है

ALAttacido एनारोबिक सिस्टम एक ऊर्जा उत्पादन तंत्र है जो खेल के लिए विशिष्ट है जो एक कम समय में अधिकतम ऊर्जा वितरण प्रदान करता है; यह भारोत्तोलन और लोचदार और विस्फोटक बल के संकुचन का मामला है: 100 मीटर या बाधा दौड़, कूद (ऊपर और नीचे), थ्रो (वजन, भाला, हथौड़ा और डिस्क) और इतने पर।

अवायवीय चयापचय ALAttacido को दो अलग-अलग लेकिन पूरक तरीकों से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए:

  • मांसल गतिविधि का प्रदर्शन
  • विशिष्ट एथलेटिक इशारे में प्राप्त सामान्य क्षमता का परिवर्तन

एक सैद्धांतिक और पद्धति के दृष्टिकोण से, फॉस्फोस्रीटाइन के चयापचय मार्ग को बल विकास तालिकाओं के माध्यम से सभी से ऊपर प्रयोग किया जा सकता है। यदि हम सामान्य मांसपेशियों की तैयारी को ऊपर दिए गए विशिष्ट से अलग करना चाहते हैं, तो वर्ष के प्रारंभिक चरण में ओवरलोड का उपयोग एक मौलिक भूमिका निभाता है, जबकि दौड़ की अवधि के करीब पहुंचना आवश्यक है कि ताकत के विकास में प्राप्त परिणाम विशिष्ट एथलेटिक इशारे में बदल जाएं।

अंत में, एनारोबिक चयापचय ALAttacido बल के विकास के लिए धन्यवाद में काफी सुधार कर सकता है; उत्तरार्द्ध, प्रशिक्षण उत्तेजना के लिए धन्यवाद (जो लगभग 10 सेकंड होगा - वजन के उपयोग में अधिकतम 8 पुनरावृत्ति) सीपी मांसपेशी के शेयरों की कमी को निर्धारित करता है जो कि सुपरकंपेशंस के सिद्धांत के कारण पूरी तरह से हटा दिया जाना चाहिए और, थोड़ा और भी बड़ा।

पोषण और पूरक आहार के साथ अवायवीय चयापचय ALAttacido में सुधार करें?

एनारोबिक मेटाबॉलिज्म ALAttacido का सब्सट्रेट क्रिएटिन फॉस्फेट है, जिसे गुआनिनसैनेट भी कहा जाता है। रासायनिक दृष्टिकोण से, क्रिएटिन एक अमीनो एसिड है जिसे आहार के साथ पेश किया जा सकता है क्योंकि यह मांस और मछली में मौजूद होता है, लेकिन यह आसानी से आर्गिनिन, मेथिओनिन और ग्लाइसिन से शुरू होने वाले जीव (यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय) द्वारा भी संश्लेषित होता है।

कंकाल की मांसपेशी में मौजूद फॉस्फोस्रीटाइन कुल का 60% प्रतिनिधित्व करता है, जबकि मुक्त रूप 40%। एनबीक्रिएटिन का गैर-एंजाइमैटिक क्षरण क्रिएटिनिन उत्पन्न करता है, एक यौगिक जो गुर्दे द्वारा फ़िल्टर किया जाता है और मूत्र में निष्कासित होता है।

एक एकीकृत दृष्टिकोण से, क्रिएटिन का सेवन विषय की पूर्वनिर्धारितता के आधार पर एक उपयोगी या बेकार भूमिका ग्रहण कर सकता है। यह दिखाया गया है कि क्रिएटिन के साथ पूरक करने वाले 30% एथलीट एनारोबिक ALAttacido चयापचय की प्रभावकारिता में सुधार नहीं करते हैं क्योंकि यह इसे अवशोषित नहीं करता है और / या इसे सही ढंग से चयापचय नहीं करता है; इसलिए एकीकरण बिल्कुल बेकार हो सकता है।

यह मानते हुए कि एथलीट उस 30% के भीतर नहीं आता है, प्रभावी होने के लिए, क्रिएटिन पूरकता को सही ढंग से और बेहतर ढंग से जगह लेनी चाहिए; सबसे पहले यह गैस्ट्रिक मार्ग और आंतों के अवशोषण की अखंडता का पक्ष लेने के लिए पहले से ही बफ़र किए गए उत्पादों का उपयोग करने या साधारण क्रिएटिन के साथ संबद्ध करने की सलाह दी जाती है। दूसरे, यह एक ग्लूकोज स्रोत को एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ जोड़ना उचित होगा, जो परिसंचारी क्रिएटिन के चयापचय के लिए उपयोगी एक इंसुलिन चोटी बनाने के लिए होगा; सबसे सही विधि में अलग-अलग समय पर ली जाने वाली क्रिएटिन की 20 ग्राम ग्लूकोज का सेवन शामिल है: पहले कार्बोहाइड्रेट (सही एनाबॉलिक वातावरण बनाने के लिए) और 30 मिनट के बाद बफर्ड क्रिएटिन।