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गर्म चमक रजोनिवृत्ति के सबसे ज्ञात, घृणास्पद और आशंका वाले लक्षणों में से एक है। अक्सर उनकी उपस्थिति को गुजरते समय के चिंताजनक संकेत के रूप में माना जाता है, जो प्रजनन क्षमता के आसन्न नुकसान का पर्याय बन जाता है।
कारण
एक विशिष्ट क्लाइमेक्टेरिक विकार, फ्लश एस्ट्रोजन के स्तर की अनियमितता के कारण होता है और पिछले मासिक धर्म के बाद के महीनों में अपने चरम पर पहुंच जाता है, केवल एक या दो साल बाद धीरे-धीरे कम होने के लिए।
इसके अलावा तीव्रता और फ्लश की आवृत्ति, उसी तारीख को जिसके साथ वे होते हैं, एक निश्चित व्यक्तिगत परिवर्तनशीलता के लिए प्रतिरक्षा नहीं है। इस प्रकार, कुछ महिलाएं विकार के किसी भी संकेत को महसूस किए बिना रजोनिवृत्ति के माध्यम से शांति से प्रवेश कर सकती हैं, जबकि अन्य मामलों में अंतिम मासिक धर्म के बाद भी कई वर्षों तक गर्म चमक एक असहज जीवनसाथी बन सकती है। तीव्र और लगातार गर्म चमक रजोनिवृत्ति में मूड विकारों की एक उच्च घटना से संबंधित है, जैसे कि चिंता और अवसाद, यौन इच्छा की हानि, नींद संबंधी विकार और संज्ञानात्मक विकार (एकाग्रता और / या स्मृति का आसान नुकसान) ।
लक्षण
गर्म चमक से जुड़े लक्षणों का वर्णन करने में, महिलाओं को विविध और रंगीन अभिव्यक्तियों का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है। उन्हें अक्सर चेहरे और गर्दन के लाल होने तक छाती से उठने वाली गर्मी की सनसनी के रूप में वर्णित किया जाता है; यह एक पसीना पसीना है जो ठंड लगने के कुछ समय बाद कमरे से बाहर निकल जाता है। एक फ्लश के दौरान, त्वचा का तापमान काफी बढ़ जाता है, कुछ ही मिनटों में 28-30 से 34-35 डिग्री सेल्सियस के बीच कैनन से गुजरता है।
उपयोगी देखभाल और सलाह
यह भी देखें: गर्म चमक के उपचार के लिए दवाएं
फ्लशिंग और पसीने के खिलाफ कई सावधानियां बरती जा सकती हैं; उदाहरण के लिए, एक कपड़े, जिसमें पतले और सांस लेने वाले कपड़ों की कई परतें होती हैं, साथ ही आपके भोजन से मसालेदार भोजन, मसाले और गर्म पेय जैसे चाय और कॉफी को अस्थायी रूप से हटाया जाता है। एक ही देखभाल और ध्यान चादरों की पसंद पर रखा जाएगा, कड़ाई से कपास में, और दोहे, अधिमानतः एक शांत और हवादार से घिरे। यह निशाचर नींद को बाधित करने, जागृति पर थकान और थकान लाने से गर्म चमक को रोक देगा।
हमेशा खाद्य क्षेत्र में, ताजे खाद्य पदार्थ, जैसे कि सब्जियां, को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जबकि शराब और अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहना अच्छा है, खासकर गर्मियों में या शाम को (यदि गर्म चमक आमतौर पर रात के आराम के दौरान मौजूद होती है)। जाहिर है, इस तरह के आहार संबंधी सावधानियों का अधिक सख्ती से सम्मान किया जाना चाहिए ताकि विकार की गंभीरता अधिक से अधिक हो।
गर्म चमक की उपस्थिति में उपयोगी खाद्य पदार्थों में, सार्वभौमिक रूप से अनुशंसित सोया खड़ा है, जो कि इसके आइसोफ्लेवोन्स (प्राकृतिक उत्पत्ति के पदार्थों से लेकर सिमिलेस्टोजेनिक गतिविधि) के लिए धन्यवाद, अक्सर कल्याण विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तावित किया जाता है; लाल तिपतिया घास और इसके अर्क के लिए अनुरूप भाषण। हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि हाल के वर्षों में गर्म चमक पर आइसोफ्लेवोन्स की अनुकूल कार्रवाई काफी कम हो गई है।
नियमित व्यायाम से शरीर की थर्मोरेगुलेटरी क्षमता बढ़ती है; इस कारण से, जो महिलाएं लगातार एक निश्चित मोटर गतिविधि करती हैं वे अधिक गतिहीन महिलाओं की तुलना में कम तीव्र और लगातार फ्लश का अनुभव करती हैं।
एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित शरीर भी मूड में सुधार करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और एक आदर्श बॉडी मास इंडेक्स को बनाए रखने में मदद करता है, यह भी गर्म चमक की तीव्रता और आवृत्ति को रोकने में उपयोगी साबित हुआ (जो वास्तव में मोटे महिलाओं में अधिक बोझ हैं)। दूसरी ओर, वसा ऊतक का इन्सुलेटिंग प्रभाव, जो गर्मी के नुकसान का विरोध करता है, अच्छी तरह से जाना जाता है।
एक शांत वातावरण या एक साधारण प्रशंसक गर्म चमक के मामले में एक पुनर्जीवित राहत का प्रतिनिधित्व कर सकता है।
धूम्रपान करने वालों को पता होना चाहिए कि धूम्रपान के अनगिनत नुकसानों के बीच अवांछित गर्मी की लहरों की गंभीरता (साथ ही कम उम्र में रजोनिवृत्ति की उपस्थिति के पक्ष में है) पर भी इसका गंभीर प्रभाव पड़ता है, धूम्रपान से ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय संबंधी जोखिम भी बढ़ जाता है।
अंत में, एक गर्म फ्लैश के पहले संकेतों के लिए स्व-नियंत्रण का सर्वोपरि महत्व है; कुछ गहरी और धीमी सांस लेने से आराम मिलता है और लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है।
केवल जब फ्लश विशेष रूप से गंभीर और अक्सर होते हैं, तो स्त्रीरोग विशेषज्ञ आमतौर पर जोखिम और लाभों की जांच करने के लिए सावधानीपूर्वक नैदानिक मूल्यांकन के बाद सलाह देते हैं, एस्ट्रोजन-आधारित हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, संभवतः प्रोजेस्टोजेन के साथ जुड़ा हुआ है।
