Doppio Marcello द्वारा क्यूरेट किया गया
फिटनेस क्लबों में नब्बे के दशक के उत्तरार्ध में हमने नई खेल गतिविधियों का जन्म देखा, जिनमें इनडोर साइक्लिंग (या कताई) शामिल हैं।
अक्सर, हम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों के बारे में बोलते हैं, जो खेल गतिविधियों और खेल को सामान्य रूप से हमारे शरीर में लाते हैं।
यह हृदय की दृष्टि से एक संपूर्ण गतिविधि है। अन्य हल्के लोगों के लिए गहन प्रयास के क्षणों का विकल्प, आपको एक उत्कृष्ट कसरत प्राप्त करने, हृदय गति को अलग करने की अनुमति देता है। इनडोर साइकलिंग से जांघों की मांसपेशियां समरूप रूप से काम करती हैं; उन्हें मजबूत बनाने और मजबूत करने के साथ, बाहों की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, यह तब एनारोबिक और मजबूत विशेषताओं को रेसिंग साइकिल या माउंटेन बाइक की तुलना में बहुत कम समय में पेश करता है।
हालांकि इनडोर साइकलिंग भी एक उच्च-व्यस्तता वाली गतिविधि हो सकती है, मुख्य रूप से एनारोबिक, जो अचानक परिवर्तनशील तीव्रता वाले काम के चरणों की विशेषता होती है, जिसमें कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (बहुत उच्च शिखर हृदय की दर तक पहुंचा जा सकता है) और मस्कुलर दोनों पर हिंसक तनाव होता है। (लैक्टैसिमिया के उच्च स्तर दर्ज किए गए हैं); इसलिए सावधान रहें, क्योंकि यदि इनडोर साइक्लिंग का "उपयुक्त" तरीके से अभ्यास नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति वास्तविक मांसपेशियों और कलात्मक विकृति के जन्म की ओर जा सकता है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए अध्ययनों के अनुसार निगरानी की कार्रवाई ने लंबे समय से इनडोर साइक्लिंग का अभ्यास करने वाले लोगों में विभिन्न प्रकार की विकृति संबंधी समस्याओं (विशेषकर घुटनों पर) को उजागर किया है। इन अध्ययनों ने पुष्टि की है कि बाइक्स के साथ लंबे समय तक गतिविधि, समायोजन का उपयोग करना जो हमेशा उनके आकारिकी के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं और अत्यधिक गति पर निष्पादन के साथ, घुटनों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं; विशेष रूप से, "एक्सीलेरेशन" (बिना पर्याप्त प्रतिरोध के), "रनिंग" और "जंप" प्रस्तावों की कई मात्राएँ (बहुत बार बिना यह जाने कि उनके सामने वाले लोग उनका समर्थन करने में सक्षम हैं) "आरोप के तहत" लगते हैं।
यह सब अलग-अलग और बार-बार होने वाले माइक्रोट्रामा का कारण फेमोरो-टिबियल आर्टिक्यूलेशन और ऊपर के सभी पेटेलर कण्डरा के कारण हो सकता है, जो कि अधिक चौड़ी कण्डराओं की अधिक "पतली" और इसलिए बहुत अधिक तीव्र और बार-बार होने वाले तनाव को बनाए रखने के लिए कम उपयुक्त है। इसके अलावा, पेटेलर कण्डरा की चोटों को "खड़े" तकनीकों में, शरीर के आगे के वजन के असंतुलन के लिए जिम्मेदार ठहराया जाएगा, जो आधार के आधार पर संतुलन खोने, खराब मुद्रा या अत्यधिक गति के परिणामस्वरूप होता है। साइक्लिंग के विपरीत, और हमेशा स्थिति के दोहराव के कारण "पैडल पर खड़े", इनडोर साइकलिंग भी रीढ़ के अधिभार का कारण बन सकती है; प्रशिक्षक की व्यावसायिकता, जिसे पता होना चाहिए कि वह अपने ग्राहकों को क्या जोखिम दे सकता है (यदि पर्याप्त रूप से "प्रशिक्षित" नहीं है) और उन्हें होने से रोकने के लिए, तो मौलिक हो जाता है।
एक स्वस्थ व्यक्ति द्वारा की गई शारीरिक गतिविधि (इसीलिए खेल चिकित्सा में विशेषज्ञ के साथ समय-समय पर जांच कराना महत्वपूर्ण है) निश्चित रूप से संभावित नुकसान से बेहतर लाभ पैदा करता है, लेकिन जैसा कि कहा जाता है कि हमेशा ठीक से किया जाना चाहिए।
क्या इनडोर साइक्लिंग हर किसी के लिए हो सकती है? शायद, अगर कुछ शर्तें होती हैं, तो हाँ!
इसके बावजूद, मैं कुछ विषयों (विशेष रूप से युवा 12-16 वर्ष) को अन्य गतिविधियों के अभ्यास के लिए निर्देशित करना पसंद करता हूं। किसी भी मोटर गतिविधि के अभ्यास के लिए विकास की उम्र में व्यक्तियों को आरंभ करने में, यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण कार्यक्रम युवा एथलीटों की रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं का सम्मान करें। सामान्य तौर पर, इन कार्यक्रमों को विषय के सभी भौतिक गुणों के सुधार के लिए समर्पित होना चाहिए, लेकिन खेल तकनीकों की शिक्षा को अधिक स्थान देना और उच्च वर्कलोड के माध्यम से जरूरी नहीं कि भौतिक गुणों की वृद्धि। शारीरिक व्यायाम को "खेल प्रशिक्षण" के रूप में व्यवस्थित और संरचित किया जाना चाहिए, जिसके माध्यम से बच्चे बड़ी संख्या में आंदोलनों को सीख सकते हैं, इसलिए उन्हें "बहुपक्षीय" गतिविधियों के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए जो इस प्रकार उनके सभी के समानांतर और समकालीन विकास का पक्ष लेंगे। मनोदैहिक गुण। काम करने के तरीकों को उन विशेषताओं को कभी नहीं छोड़ना चाहिए जो उन्हें दिलचस्प और सुखद बनाते हैं; इस उद्देश्य के लिए तथाकथित "टीम" खेल सबसे उपयुक्त हो सकते हैं, क्योंकि उनके पास मूल रूप से खेल होने का फायदा है, खेल का अभ्यास किया जाता है, इसलिए आवश्यक रूप से सभी एथलेटिक कौशल विकसित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन छवि को संरक्षित करने में सक्षम है। खेल से अधिक आकर्षक: "चंचल" पहलू।
जैसा कि अब तक समझाया गया है, मैं लड़कों को इनडोर साइकिल चलाने की सलाह नहीं दूंगा, क्योंकि यह भी जोर दिया जाना चाहिए कि, किशोरों की शारीरिक विशेषताओं के लिए, मस्कुलोस्केलेटल विकास का मूल्यांकन करना हमेशा मुश्किल होता है, ऑसेफिकेशन अभी तक पूरा नहीं हो सकता है और उल्लेखनीय है लंबी हड्डियों (ऊपरी और निचले अंगों) की वृद्धि उन कृत्रिम संरचनाओं के विरोध में हो सकती है जो अभी भी विकसित हो रही हैं। कार्डियोरेस्पिरेटरी तंत्र के विकास के लिए शारीरिक व्यस्तता पर्याप्त नहीं हो सकती है, जबकि मांसपेशियों का तंत्र, सामान्य ट्रॉफी में सुधार करते हुए, अभी तक उल्लेखनीय कंकाल के विकास के लिए अनुकूल नहीं होगा; ग्रोथ कार्टिलेज पर आगे ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे हड्डी, स्नायुबंधन, टेंडन और मांसपेशियों के लिए कम प्रतिरोधी हैं।
सब कुछ होने के बावजूद, इंडोर साइक्लिंग अभी भी सबसे आकर्षक और प्रशिक्षण गतिविधियों में से एक है, जो फिटनेस क्लबों में आज भी पाया जा सकता है, भले ही यह कारण के ज्ञान के साथ और सावधानीपूर्वक और सक्षम प्रशिक्षक की देखरेख में किया गया हो।
