डॉ। फ्रांसेस्को कुंडो द्वारा '
गति: यह उच्चतम गतिशीलता की अभिव्यक्ति है जिसमें मनुष्य सक्षम है और जो उसे अपने यांत्रिक भागों और मनो-तंत्रिका घटक दोनों में संलग्न करता है। लॉन्च किए गए रन के वर्गों में, दर्ज की गई अब तक की सबसे तेज गति लगभग 12 मीटर / सेकंड 43, 200 किमी प्रति घंटे के बराबर है!
यह ज्ञात है कि एक मांसपेशी के संकुचन की दर एफटी या द्वितीय-प्रकार के फाइबर नामक तेज-चिकने मांसपेशी फाइबर के प्रतिशत पर निर्भर करती है। बायोप्सी (मांसपेशी ऊतक नमूनाकरण) के माध्यम से किए गए शोध ने इस सहसंबंध का प्रदर्शन किया।
बचपन या किसी भी मामले में पहले से ही 13 साल तक की गति के उद्देश्य से प्रशिक्षण, सफेद फाइबर (तेजी से वाले) में भाग के कई हिस्सों या विषय को बदलने में सक्षम होने का एक अच्छा मौका है।
यात्रा में कौन सा स्थान है:
सशर्त क्षमता: ताकत
समन्वय कौशल: इशारा तकनीक और लय में परिवर्तन होता है
ताकत
शारीरिक रूप से इसे अनुबंध के लिए पेशी पदार्थ (मायोफिब्रिल) के घटकों की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है; एथलेटिक रूप से प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता के रूप में, फिर तेजी से कारक के रूप में चलता है जो गति के अधिग्रहण और रखरखाव को निर्धारित करता है।
सक्रिय बल (त्वरण के लिए उपयोगी): अधिकतम बल, विस्फोटक बल।
प्रतिक्रियाशील बल (रनिंग स्ट्रोक के लिए उपयोगी): लोचदार विस्फोटक बल, परावर्तित लोचदार बल।
जिम में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है:
स्क्वाट और डीप स्क्वाट
½ सामान्य और तेज स्क्वाट
Jump स्क्वाट जंप
ऊर्ध्वाधर क्रमिक छलांग
फूहड़
स्क्वाट में निचले अंगों के मोड़ या "स्क्वाटिंग" की एक श्रृंखला होती है, जांघ के साथ जो फर्श के समानांतर होती है, जबकि गहरे स्क्वेट में आपको बट के साथ ऊँची एड़ी के जूते छूने के लिए लगभग मिलता है। एथलीट के शरीर के वजन में अपेक्षित अधिभार 100% से 150% तक भिन्न होता है। अधिकतम शक्ति विकसित करने के लिए उपयोगी।
½ स्क्वाट और Squ फास्ट स्क्वाट।
इस बार झुकने से जांघ जमीन के समानांतर नहीं हो पाती है, लेकिन 45 डिग्री के बजाय 30 डिग्री से पहले ही कुछ डिग्री पर रुक जाती है, स्ट्रोक एक्शन से बहुत अधिक सहसंबद्ध होता है। ओवरलोड एथलीट के शरीर के वजन का 150% से 250% तक भिन्न होता है। विस्फोटक शक्ति विकसित करने के लिए उपयोगी।
Jump स्क्वाट जंप।
इसमें टो में एक छलांग के साथ विस्तार में आधा गुना का तेजी से उत्तराधिकार शामिल है, शरीर के वजन के 50% के भार के साथ, एक ऐसा तरीका जो विस्फोटक-लोचदार-रिफ्लेक्सिव बल विकसित करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
हमेशा लोचदार-रिफ्लेक्स बल विकसित करने के लिए पैरों पर लंबवत कूद का उपयोग किया जाता है, एथलीट के पैर पर हमेशा कार्रवाई को ध्यान में रखते हुए, जो प्रतिक्रियाशील, त्वरित होना चाहिए और टिप के साथ शब्दजाल "पैर में ऊपर की ओर इशारा करता है" हथौड़ा। " पलटाव संभव अधिकतम ऊंचाई की अनुमति चाहिए।
इशारे की तकनीक और ताल रन पर बदल जाती है
रन पर हम बजाय बार-बार बनाकर रनिंग तकनीक का ध्यान रखेंगे:
5 x (2 'से 15 किमी / घंटा और 1' से 20 किमी / घंटा) की वसूली 3 'श्रृंखला के बीच 7 किमी / घंटा। अभ्यास के दौरान हम तकनीकी हाव-भाव पर ध्यान देंगे, पैर को एड़ी पर टिकाए बिना, पेंडुलम वाली भुजाओं, गर्दन और कंधों को बिना सोचे-समझे गति देने वाले पैर और पैरों की क्रिया को ध्यान में रखते हुए अनियंत्रित छोड़ दें।
