श्वसन स्वास्थ्य

धूम्रपान कैसे रोकें

आधार

निश्चित रूप से, धूम्रपान छोड़ने के लिए लिया जाने वाला रास्ता बहुत लंबा हो सकता है और इसमें उन लोगों की जीवन शैली में भारी बदलाव शामिल है जो इस खतरनाक उपाध्यक्ष को निश्चित रूप से अलविदा कहने का इरादा रखते हैं।

धूम्रपान के लिए पर्याप्त कहना संभव है, लेकिन केवल तभी जब कोई बड़ी इच्छाशक्ति हो। रास्ता मुश्किल और यातना भरा हो सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि उदास न हों और कोशिश करते रहें, शायद अपने दोस्तों और परिवार या अपने डॉक्टर से भी मदद मांगें।

धूम्रपान छोड़ने के लिए इस्तेमाल किए जा सकने वाले औजारों का वर्णन करने से पहले, यह समझना उपयोगी है कि धूम्रपान क्या है, इसके कारण क्या हैं और इसके साथ स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं।

तबागी क्या है

धूम्रपान (या तंबाकू की लत) एक वास्तविक नशा माना जाता है और यह इस कारण से है कि बहुत से लोग केवल इच्छाशक्ति से धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं।

अधिक विस्तार से, तंबाकू के धुएं पर साइकोफिजिकल निर्भरता इसमें निहित एक विशेष पदार्थ के कारण होती है: निकोटीन।

निकोटीन एक उत्तेजक एल्कालॉइड है जो मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स (जिन्हें निकोटिनिक रिसेप्टर्स कहा जाता है) पर काम करता है, इस प्रकार धूम्रपान करने वालों में संतुष्टि और आनंद की भावना पैदा करता है जो उन्हें बार-बार धूम्रपान करता है।

इसके अलावा, चूंकि निकोटीन एक लत बनाता है, इसके सेवन का कारण क्लासिक विदड्रॉल सिंड्रोम है, जो चिंता, चिड़चिड़ापन, गुस्सा, हताशा, उनींदापन, नींद की बीमारी, मनोदशा विकार, अवसाद जैसे लक्षणों को ट्रिगर करता है।, एकाग्रता और स्मृति में कमी और भूख में वृद्धि। धूम्रपानकर्ता, इसलिए, धूम्रपान जारी रखने के लिए भी इन लक्षणों की शुरुआत से बचने के लिए नेतृत्व किया जाता है, जो कि आखिरी सिगरेट धूम्रपान करने के कुछ घंटों बाद दिखाई दे सकते हैं।

धूम्रपान करने वाले और धूम्रपान न करने वाले दोनों के लिए धूम्रपान एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या है जो अक्सर खुद को अनजाने में निष्क्रिय धूम्रपान करते हुए पाते हैं।

इटली में तम्बाकू के धुएँ से होने वाले नुकसान पर डेटा निश्चित रूप से खतरनाक है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि हमारे देश में हर साल लगभग 80, 000 लोग तम्बाकू के धुएँ से संबंधित बीमारियों से मरते हैं:

  • ऑन्कोलॉजिकल रोगों (फेफड़ों के कैंसर, मुंह के कैंसर, लारेंजियल कैंसर, एसोफैगल कैंसर, आदि) के कारण 48% की मृत्यु हो जाती है;
  • हृदय रोग से 25% मर जाते हैं (कोरोनरी धमनी रोग सहित);
  • 17% श्वसन रोगों से मर जाते हैं (पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग, या सीओपीडी सहित);
  • तम्बाकू के धुएँ से संबंधित अन्य बीमारियों के कारण 10% की मृत्यु हो जाती है।

इसके अलावा, कई अध्ययनों ने अनुमान लगाया है कि धूम्रपान न करने वाले की तुलना में धूम्रपान करने वाले की औसत जीवन अवधि दस वर्ष से कम होती है।

यह सब धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों के जीवन की निम्न गुणवत्ता को जोड़ देता है। वास्तव में, धूम्रपान करने वालों को गैर-नियोप्लास्टिक श्वसन रोगों (जैसे ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, खांसी) और दिल की स्थिति विकसित होने का अधिक खतरा होता है जो सामान्य दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। क्षति का उल्लेख नहीं है कि तंबाकू का धुआं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के स्तर पर पैदा कर सकता है (यह पेप्टिक अल्सर की शुरुआत का पक्ष ले सकता है), प्रजनन तंत्र के स्तर पर (यह नपुंसकता का कारण बन सकता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता कम कर सकता है) ) और त्वचा, दांत और मसूड़ों के स्तर पर।

हालाँकि, हालांकि तम्बाकू धूम्रपान और इन सभी बीमारियों के बीच संबंध अब स्पष्ट है, इटली में धूम्रपान से बचने के प्रमुख कारणों में धूम्रपान एक प्रमुख कारण है।

धूम्रपान छोड़ने के उपकरण

वर्तमान में कई उपकरण हैं जो उन सभी धूम्रपान करने वालों के इरादे में मदद कर सकते हैं जिन्होंने अंततः पर्याप्त धुआं कहने का फैसला किया है।

नीचे, इन उपकरणों का संक्षेप में वर्णन किया जाएगा।

इच्छा शक्ति

इच्छाशक्ति मुख्य उपकरण है जिसे तंबाकू के धुएं को निश्चित रूप से त्यागने में सक्षम होना चाहिए।

कुछ लोग केवल अपनी मर्जी से धूम्रपान बंद कर सकते हैं, जबकि अन्य को मदद की आवश्यकता हो सकती है।

ऐसे समय में जब इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं होती है, तब अन्य उपचारों का मूल्यांकन किया जा सकता है, जैसे ड्रग थेरेपी और / या मनोवैज्ञानिक सहायता। इसके बावजूद कि अगर धूम्रपान रोकने की कोई वास्तविक इच्छा नहीं है, तो ड्रग्स उपयोगी नहीं हो सकते हैं।

औषधीय चिकित्सा

रोगियों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए कई प्रकार की दवा उपचार लागू किए जा सकते हैं। इनमें से, हम उल्लेख करते हैं:

  • निकोटिनिक रिप्लेसमेंट थेरेपी (या एनआरटी: निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी); इस थेरेपी में जीव को धीरे-धीरे बंद करने और अचानक नहीं करने के प्रयास में निकोटीन के निचले और निचले खुराक का प्रशासन शामिल है। आम तौर पर, निकोटीन को चबाने योग्य गोलियों, सब्बलिंगुअल गोलियों, चबाने वाली मसूड़ों और ट्रांसडर्मल पैच के रूप में तिरस्कृत किया जाता है।
  • बुप्रोपियन थेरेपी ; यह दवा ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स की श्रेणी से संबंधित है, लेकिन निकोटीन क्रेविंग और इसके वापसी से प्रेरित लक्षणों को कम करने में भी प्रभावी साबित हुई है।
  • वैरेनइक्लिन थेरेपी ; यह दवा मस्तिष्क में मौजूद α4β2 निकोटिनिक रिसेप्टर्स (जो निकोटीन से बंधी है) को बांधता है, इस प्रकार एक निकोटीन जैसी कार्रवाई को बढ़ाता है। इस प्रकार, वैरिनलाइन धूम्रपान से संयम से प्रेरित लक्षणों को कम करता है और निकोटीन के सेवन से होने वाले आनंद और संतुष्टि को कम करता है।
  • नॉर्ट्रिप्टीलीन चिकित्सा ; nortriptyline एक एंटीडिप्रेसेंट है जो धूम्रपान बंद करने की चिकित्सा में बहुत उपयोगी साबित हुआ है। नॉर्ट्रिप्टीलीन, वास्तव में, धूम्रपान करने की इच्छा को कम करता है और निकोटीन वापसी सिंड्रोम के परिणामस्वरूप होने वाले माध्यमिक लक्षणों को कम करता है।
  • टोपिरामेट थेरेपी ; इस दवा में एंटीकॉन्विसिव गतिविधि है और इसका उपयोग मिर्गी और माइग्रेन प्रोफिलैक्सिस के उपचार के लिए किया जाता है। हालांकि, ऐसा लगता है कि यह धूम्रपान बंद करने की चिकित्सा में एक महत्वपूर्ण सहायता हो सकती है, लेकिन यह पहली पसंद की दवा नहीं है।
  • साइटिसिन चिकित्सा । साइटिसिन प्राकृतिक उत्पत्ति का एक अणु है, जो कि वैरिकोलाइन के समान ही एक तंत्र है, वास्तव में, यह α4β2 निकोटिनिक रिसेप्टर्स को एक निकोटिनो ​​जैसी गतिविधि के लिए बाध्य करता है। हालाँकि, Cytisine, Varenicline की तुलना में कम दुष्प्रभाव का कारण बनता है और इसकी लागत काफी कम है।

धूम्रपान विरोधी केंद्र और मनोवैज्ञानिक सहायता

इटली में कई धूम्रपान विरोधी केंद्र हैं जो उन सभी को सहायता प्रदान कर सकते हैं जो धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेते हैं, लेकिन जिनकी इच्छाशक्ति पर्याप्त नहीं है।

धूम्रपान विरोधी केंद्रों में, व्यक्तिगत परामर्श सेवाओं और समूह चिकित्सा की पेशकश की जाती है और नशीली दवाओं के उपचार को धूम्रपान करने वाले को अपने रास्ते पर लाने में मदद करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक सहायता द्वारा एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका प्रदान की जाती है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि औषधीय चिकित्सा - पर्याप्त मनोवैज्ञानिक और व्यवहार समर्थन के साथ - सफल होने की अधिक संभावना है।

इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट

इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट एक वैकल्पिक विधि है - जिसे तंबाकू के धुएं से अधिक सुरक्षित होना चाहिए - निकोटीन लेने के लिए। वास्तव में, इन उपकरणों के उपयोग की प्रभावशीलता और सुरक्षा के बारे में अभी भी बहुत मिश्रित राय है और अब तक किए गए अध्ययन इस पर विश्वसनीय डेटा प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं।

प्राकृतिक पूरक

धूम्रपान बंद करने का मार्ग बहुत कठिन हो सकता है, खासकर जब निकोटीन वापसी के लक्षण उत्पन्न होते हैं। इस संबंध में, कुछ प्राकृतिक उपचार मदद कर सकते हैं। इनमें से, हम उल्लेख करते हैं:

  • एडाप्टोजेनिक पौधों पर आधारित तैयारी । एडाप्टोजेनिक पौधे सक्रिय तत्व वाले पौधे हैं जो विभिन्न प्रकृति के बाहरी तनावों के जवाब में, जीव के प्रतिरोध को गैर-विशिष्ट तरीके से बढ़ाने की अनुमति देते हैं। इसलिए, ये पौधे धूम्रपान से संयम के परिणामस्वरूप तनाव का मुकाबला करने में भी उपयोगी हो सकते हैं। सबसे प्रसिद्ध एडाप्टोजेनिक पौधों में, हम जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस और रोडियोला का उल्लेख करते हैं।
  • सेंट जॉन पौधा (या सेंट जॉन पौधा), वेलेरियन और कावा-कावा जैसे अवसाद और शामक पौधों के खिलाफ उपयोगी पौधों पर आधारित तैयारी । निकोटीन वापसी सिंड्रोम चिंता, चिड़चिड़ापन और अवसाद की शुरुआत की विशेषता है, इसलिए इन लक्षणों के उत्पन्न होने पर इन पौधों पर आधारित तैयारी का उपयोग उपयोगी हो सकता है।
  • मेलाटोनिन । मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर द्वारा निर्मित होता है और नींद चक्र के नियमन और सर्कैडियन लय के नियमन में शामिल होता है। मेलाटोनिन एक शामक प्रभाव है और चिड़चिड़ापन, आंदोलन और चिंता जैसे निकोटीन वापसी के लक्षणों का मुकाबला करने में एक बड़ी मदद हो सकती है।

धूम्रपान छोड़ने की सलाह

जब आप धूम्रपान छोड़ने का एक रास्ता तय करते हैं, तो इन सुझावों का पालन करने में मदद मिल सकती है:

  • एक सटीक तारीख स्थापित करें जिस पर धूम्रपान बंद करना है;
  • उस वातावरण से दूर करें जहां आप धूम्रपान से संबंधित हर चीज को जीते हैं या जो इसे याद रख सकते हैं, जैसे कि लाइटर, ऐशट्रे और, सबसे ऊपर, सिगरेट पैक;
  • जितना हो सके, तनावपूर्ण स्थितियों और स्थितियों से बचें, जो धूम्रपान का कारण बन सकती हैं;
  • यदि संभव हो तो धूम्रपान करने वालों से बचें, खासकर जब वे धूम्रपान कर रहे हों;
  • मोटर गतिविधि बढ़ाएं और स्वस्थ आहार अपनाएं;
  • जब धूम्रपान करने की इच्छा तत्काल हो जाती है, तो जितना संभव हो उतना अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें, शायद एक गिलास पानी पीने से या एक गतिविधि शुरू करना जो आपको पसंद है या संतुष्टि दे सकता है। सिगरेट पीने की अदम्य इच्छा, वास्तव में, केवल कुछ मिनट तक रहती है और फिर कम हो जाती है, इसलिए, फिर से शुरू करने के प्रलोभन में दिए बिना संकट से गुजरने में बहुत कम समय लग सकता है।