फ्रांसेस्का फैनोला द्वारा क्यूरेट किया गया
यह एथलीटों, एगोनिस्ट या सरल चिकित्सकों के जीवन में सभी के लिए एक छोटा सा होता है, "प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि के साथ स्ट्राफर, या लगभग नशे की उस स्थिति के लिए जो खेल अभ्यास देता है, खासकर यदि आप जुनून के साथ रहते हैं, तो आप चाहते हैं "प्राप्त परिणामों को खोने और उनके साथ ताकत, मांसपेशियों, प्रतिरोध, आदि के डर (और अक्सर आतंक) के लिए।" यह वही होता है जो हर कोई ओवर-ट्रेनिंग सिंड्रोम (पुरानी थकान, नींद आने में कठिनाई, भूख न लगना और सबसे बढ़कर, प्रशिक्षण से गैर-मौजूद प्रगति) के रूप में जानता है। मूल रूप से, यह एक ऐसा चरण है जिसमें जीव तनावपूर्ण और निरंतर प्रशिक्षण हमले से आत्मरक्षा प्रतिक्रिया के साथ, वस्तुतः प्रतिक्रिया और प्रगति से इनकार करता है। यह पीड़ा स्पष्ट संकेतों के माध्यम से व्यक्त की जाती है, जैसे कि सामान्य पीड़ा की स्थिति का उल्लेख किया गया है।
हर कोई नहीं जानता कि व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्रों के बीच माइक्रो साइकिल, मेसोसायकल और मैक्रोसायकल के बीच आराम करना कितना महत्वपूर्ण है।
इसलिए कभी-कभी आराम करें, उन क्षणों पर फिर से आरोपित किया जाता है जब यह मजबूर और अवांछित होता है, जैसे कि क्रिसमस की छुट्टियां, गर्मी की छुट्टी आदि ...
लेकिन आराम इतना महत्वपूर्ण क्यों है? जवाब SUPERCOMPENSAZIONE में है।
यह शब्द जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाओं को छुपाता है जो जैविक कल्याण के रखरखाव और प्रशिक्षण के संदर्भ में किसी भी प्रगति के लिए मौलिक हैं।
Supercompensation वास्तव में प्रशिक्षण या प्रशिक्षण की अवधि के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक प्रक्रिया है, जिसका अंतिम परिणाम शारीरिक क्षमता की उपलब्धि के रूप में है, शक्ति और प्रदर्शन के मामले में, जो आपको प्रशिक्षण से पहले मिला था या उससे बेहतर है। कोचिंग की अवधि। इसलिए, यह "मजबूत हथियारों" के साथ नए वर्कआउट का सामना करने की अनुमति देता है।
यहाँ यह कैसे काम करता है।
प्रशिक्षण के दौरान और बाद में, मानव शरीर एक निश्चित स्तर की थकान तक पहुंच जाता है, जो ऊर्जा की आपूर्ति में कमी, संचित लैक्टिक एसिड और एक उदासीन मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण होता है। इन स्थितियों में होमियोस्टेसिस का एक परिवर्तन होता है, यह संतुलन की स्थिति है जिसमें शरीर आराम की स्थिति में होता है।
यह थकान की उपस्थिति और प्रशिक्षित करने के लिए शारीरिक कार्यात्मक क्षमता में कमी को निर्धारित करता है।
यदि यह आराम करने का समय "अनुमान लगाया गया" या बिल्कुल क्रमादेशित है, तो शरीर को सभी खोई हुई ऊर्जा आपूर्ति को पुनर्प्राप्त करने और उस "कुछ और" को प्राप्त करने का मौका दिया जाता है जो अंतर बनाता है। यह ऊर्जा आपूर्ति एथलीट को तथाकथित सुपरकंपेशंस अवस्था में लाती है और उसे कठिन प्रशिक्षण के लिए उच्च शक्ति भी प्रदान करती है।
हालांकि, यहां तक कि सुपरकंपेशंस के लिए बहुत अधिक आराम का समय छोड़ना निंदनीय हो सकता है और प्रशिक्षण कौशल में शामिल हो सकता है।
दी गई गतिविधि के अनुसार सुपरकंपैशन देने का सही समय तालिका में दर्शाया गया है:
प्रदर्शन किए गए गतिविधि के आधार पर सुपरकंपेशंस के लिए आवश्यक समय | ||
प्रशिक्षण का प्रकार | ऊर्जा चयापचय शामिल है | सुपर कंप्यूटर के लिए आवश्यक समय (घंटों में) |
एरोबिक / हृदय | एरोबिक | 6-8 |
मैक्सिमम स्ट्रेंथ | अवायवीय / alactacid | 24 |
अतिवृद्धि / परिभाषा | अवायवीय / lactacid | 36 |
इन स्थितियों में लंबे समय तक रहने के बाद, शरीर बिना किसी प्रगति के उत्तेजनाओं के लिए कम और कम प्रतिक्रिया देगा, खूंखार "गतिरोध" चरण से जहां से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है।
इस जोखिम का एक समाधान वैकल्पिक रूप से, उन्हें और अधिक गहन और हल्के प्रशिक्षण सत्रों को मिलाकर है। इस तरह से सुपरकंपेशंस की वक्र "खतरनाक" स्तरों से नीचे नहीं गिरती है और यह इंगित करता है कि ऊर्जा भंडार बरामद किया गया है और शरीर के पास थकान से उबरने का समय और तरीका है।
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| इष्टतम आराम की अवधि। सुपर कॉम्पेंसेशन चरण के शिखर पर नई उत्तेजना को लागू करके अधिकतम अनुकूलन प्राप्त किया जाता है। |
इसके साथ, मैं यह याद करके कि यह कितना महत्वपूर्ण है, प्रशिक्षण और सुधार के उद्देश्यों के लिए, यह दिखावा करके किसी के शरीर के साथ दुर्व्यवहार नहीं करना चाहिए कि यह मशीन की तरह काम करता है और सबसे ऊपर है कि समय की थकावट से बचने के लिए इसे न लौटने की सीमा तक पहुंचता है ...
इसलिए, जीतने की रणनीति, न केवल हल्के चरणों के साथ भारी चरणों को वैकल्पिक करना है, बल्कि, एक ही चरण में, और भी अधिक गहन वर्कआउट से कम मांग वाले वर्कआउट्स, जो शरीर को एक निरंतर और लाभदायक वसूली की अनुमति देते हैं।
अच्छी ट्रेनिंग !!!
