रॉबर्टो पाला द्वारा क्यूरेट किया गया
ट्रेडमिल निश्चित रूप से फिटनेस उपकरण समानता है। बस चलाने के लिए, कुछ कहते हैं, वास्तव में यह वास्तव में ऐसा नहीं है। ट्रेडमिल के साथ प्रशिक्षण के लिए उन लोगों के लिए विशेष उपायों की आवश्यकता होती है जो इस प्रकार के साधन से शुरू करते हैं, और अनजाने या अतिरंजित उपयोग से असुविधा हो सकती है और मांसपेशियों की समस्याएं थोड़ी कम हो सकती हैं।
यही कारण है कि, शुरू में, विशेष सावधानियों का पालन करना हमेशा बेहतर होता है जो हमें किसी भी तरह की और बाद की कसरत की समस्याओं से बचने के लिए प्रेरित करेगा।
यहां, फिर, हम कुछ छोटी सावधानियों की रिपोर्ट करते हैं, जिनका सावधानीपूर्वक पालन किया जाता है, जो आपको सुरक्षित और लगभग तत्काल लाभकारी परिणामों के साथ प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा।
धीरे-धीरे शुरू करें: जो लोग पहली बार ट्रेडमिल के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं, वे आसानी से इसे पूरा कर सकते हैं। सत्र जो बहुत लंबे या बहुत तीव्र होते हैं इसलिए मांसपेशियों में अकड़न और ऐंठन हो सकते हैं। धीरे-धीरे हर एक कसरत शुरू करें, शायद थोड़ा स्वस्थ मांसपेशियों में खिंचाव के साथ शुरू करना एक महान कसरत खेलने में सक्षम होने के लिए बिल्कुल आवश्यक है।
मध्यम गति: मध्यम गति उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जिन्होंने हाल ही में इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए संपर्क किया है। वास्तव में, पहले प्रशिक्षण सत्र के लिए लगभग 12 किमी / घंटा की गति पर्याप्त से अधिक है। 20Km / h की उपलब्धि की अनुमति देने वाले एक शक्तिशाली ट्रेडमिल होने का मतलब यह नहीं है कि इसे पूरी तरह से उपयोग करने या "चुनौती" देने के लिए आवश्यक रूप से उपलब्ध इंजन की शक्ति है।
लगातार गति: एक निरंतर गति गति, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो फिटनेस की दुनिया से संपर्क कर रहे हैं, यह लगभग अनिवार्य है। इसलिए चर गति से शॉट्स या हिट से बचें ताकि मांसपेशियों की समस्याओं में न चला जाए जो कि अगले दिनों में प्रशिक्षण को रोक सकता है।
प्लेटफ़ॉर्म के झुकाव से बचें: प्लेटफ़ॉर्म का झुकाव प्रशिक्षण की एक उत्कृष्ट विविधता है; हालांकि, इसका उपयोग केवल एक बार किया जाना चाहिए, जब प्रारंभिक चरण को मेटाबोलाइज किया गया हो, जो उपयोगकर्ताओं के आधार पर कम या ज्यादा हो सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि बाद के वर्कआउट के लिए प्लेटफॉर्म की इनलाइन छोड़ दें और फ्लैट और आसान सतहों के साथ "ट्रेडमिल पर अपने रनर का करियर शुरू करें"।
लगातार नियंत्रण: इस दुनिया में पहली बार आने वाले लोगों के लिए मौलिक मापदंडों का नियंत्रण, जैसे कि हृदय गति, सभी एथलीटों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है और इससे भी अधिक। अक्सर ट्रेडमिल बहुत उन्नत कार्यक्रमों और निगरानी प्रणालियों की पेशकश करते हैं, जो इस तरह की सहायता को अच्छी तरह से करते हैं। एक अच्छे हृदय गति मॉनिटर या एक कार्डियो बैंड के साथ संयोजन करें फिर भी नियंत्रण का स्तर बढ़ा सकते हैं और प्रशिक्षण को सुरक्षित बना सकते हैं।
डॉक्टर और विशेष कर्मियों की राय: नए एथलीटों के लिए डॉक्टर की राय को सुनना आवश्यक है। हम सभी समान नहीं हैं, इसलिए सोने के लिए दोस्तों और रिश्तेदारों की सलाह लेने से बचें, बल्कि विशेष कर्मियों पर भरोसा करें जो आपके शरीर और आपकी स्थिति के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षण विधियों की सिफारिश कर सकते हैं।
केवल छोटी युक्तियां लेकिन अक्सर, ट्रेडमिल के साथ पहली बार प्रशिक्षण लेने वाले लोगों के लिए, वे मांसपेशियों या जोड़ों में अप्रिय समस्याओं से बच सकते हैं।
