आहार और सेल्युलाईट

परिचय

सेल्युलाईट एक बहुत व्यापक अपूर्णता है जो हर महिला के बिना होती है। यहां तक कि कुछ मॉडल और कई किशोरों में इस विकार के लक्षण हैं, जो अपनी रेखा और उनकी भलाई के लिए सबसे अधिक चौकस भी नहीं छोड़ते हैं।

सबसे पहले यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सेल्युलाईट को पल भर में गायब करने में कोई जादुई आहार सक्षम नहीं है। एक लक्षित खाद्य रणनीति हालांकि अतिरिक्त वसा को कम करने में सक्षम है और साथ में यह सेल्युलाईट का एक अच्छा हिस्सा है।

जब एक सटीक आहार योजना को शारीरिक गतिविधि के नियमित कार्यक्रम और कैलिब्रेटेड ब्यूटी ट्रीटमेंट के साथ जोड़ा जाता है, तो सेल्युलाईट पर एक निर्णायक हमला शुरू करना संभव है जब तक कि यह पूरी तरह से गायब न हो जाए।

इनसाइट्स

आहार और सेल्युलाईट। नमूना आहार सेल्युलाईट और सेल्युलाईट अनुशंसित खाद्य पदार्थ शारीरिक गतिविधि और सेल्युलाइटिस के खिलाफ सलाह दी जाती है सेल्युलाईट, यह क्या है? सेल्युलाईट और फिटनेस, कुछ सुझाव पानी प्रतिधारण

आहार और सेल्युलाईट

सेल्युलाईट का निर्माण कई पूर्ववर्ती कारकों की एक साथ उपस्थिति से जुड़ा हुआ है, जिनमें से हमें याद है: वसा ऊतक और विषाक्त पदार्थों का संचय, खराब परिसंचरण और हार्मोनल शिथिलता।

इसलिए एंटी-सेल्युलाईट आहार को अतिरिक्त वसा को खत्म करने और शरीर को detoxify करने पर ध्यान देना चाहिए। सौंदर्य उपचार और शारीरिक गतिविधि से जुड़े कुछ विशेष खाद्य पदार्थ इसके बजाय इसे पुन: जीवित करने के लिए माइक्रोक्रिकुलेशन पर काम करेंगे।

कितने कैलोरी?

यद्यपि कैलोरी पहलू बहुत महत्वपूर्ण है, इसे एक साधारण संदर्भ बिंदु माना जाना चाहिए, जहां से समय-समय पर प्रस्थान करना संभव है, खासकर यदि आप शारीरिक गतिविधि करते हैं। दिन के दौरान वास्तव में कितनी कैलोरी का सेवन करना है, यह गणना करने के लिए, आपके बेसल चयापचय दर की गणना करना सबसे पहले आवश्यक है। नीचे, सादगी के लिए, हम एक विधि की रिपोर्ट करते हैं थोड़ा कम 'सटीक लेकिन बहुत अधिक तत्काल।

कैलोरी की आवश्यकता:

सहायक लोगों के लिए: वजन (किलो) x 31
सामान्य रूप से सक्रिय लोगों के लिए: वजन (किलो) x 38
सक्रिय लोगों के लिए: वजन (किलो) x 44

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मध्यम रूप से सक्रिय: प्रति सप्ताह कम से कम तीन या चार एरोबिक प्रशिक्षण सत्र (न्यूनतम 40 मिनट प्रत्येक);
सक्रिय: कम से कम पांच एरोबिक प्रशिक्षण सत्र।
अधिक विस्तृत गणना के लिए देखें: कैलोरी की गणना

कैलोरी क्या है?

अपने एंटी-सेल्युलाईट आहार को कैलिब्रेट करने के लिए कैलोरी की संख्या की गणना करने के बाद विभिन्न खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है।

एंटी-सेल्युलाईट फूड्स

फल और सब्जियां और विशेष रूप से एस्कॉर्बिक एसिड में समृद्ध, एक विटामिन जो रक्त केशिकाओं की रक्षा करता है। इस पदार्थ के सबसे अमीर खाद्य पदार्थ, जिन्हें विटामिन सी के रूप में जाना जाता है, वे हैं: कुछ ताजे फल (अम्लीय, खट्टे फल, अनानास, कीवी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, आदि), कुछ ताजी सब्जियां (लेट्यूस, रेडिकियो, पालक, ब्रोकोली आदि)।, कुछ ताजी सब्जियां (ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, टमाटर, मिर्च) और कंद (विशेषकर यदि उपन्यास) आलू।
ब्लूबेरी, मेलिलॉट, सेंटेला, कसाई के झाड़ू और घोड़े-चेस्टनट माइक्रोकिरकुलेशन पर अधिक सुरक्षात्मक प्रभाव के साथ फाइटोटॉक्सिक व्युत्पत्ति के उपचार हैं। आम तौर पर उन सभी खाद्य पदार्थों में विशेष रूप से प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर भोजन की सिफारिश की जाती है (जंगली जामुन, कीवी, खट्टे फल, गुलाबी अंगूर, ब्रोकोली, prunes और आलू)।
आटिचोक, सौंफ़, एंडीव, कासनी, ककड़ी, अनानास, तरबूज, तरबूज, आड़ू और स्ट्रॉबेरी उनके मूत्रवर्धक गुणों के लिए संकेत दिए गए हैं । यह सभी फल और सब्जियां रस, सांद्रता, स्लिमिंग और हर्बल चाय के रूप में भी सेवन की जा सकती हैं।
चाय, हरी चाय और कॉफी (मीठा नहीं), ग्वाराना, मेट, योहिम्बे, कड़वा नारंगी, फ़्यूकस और गार्सिनिया कंबोगिया, उनके थर्मोजेनिक कार्रवाई के लिए धन्यवाद स्लिमिंग और अप्रत्यक्ष रूप से, सेल्युलाईट की कमी की सुविधा देता है। हालांकि, इन उपायों पर बहुत अधिक भरोसा नहीं करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि समुद्र के बीच में पानी की एक बूंद होने के अलावा, यदि उच्च खुराक में लिया जाए तो यह अनावश्यक रूप से लीवर को थका सकता है।

खाद्य युक्तियाँ

सप्ताह में एक दिन, विशेष रूप से एक बड़े रविवार के द्विभाजन के बाद, यह विशेष रूप से तरल पदार्थ (चाय, हर्बल चाय, फलों के रस) और सब्जियों में समृद्ध आहार की सिफारिश की जाती है। इस दिन मांस को मछली के साथ बदल दिया जाएगा, अधिक सुपाच्य क्योंकि संयोजी ऊतक में कम समृद्ध। इन 24 घंटों के दौरान जैतून के तेल और बीज के तेल के अपवाद के साथ वसा को भी समाप्त कर दिया जाएगा। जिम में एक अच्छा पसीना, शायद सौना या आराम तुर्की स्नान के साथ, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को और अधिक उत्तेजित करेगा।
पानी को एक वफादार साथी बनना चाहिए और इसे हमेशा साथ रखना चाहिए। उचित जलयोजन वास्तव में सेल्युलाईट से लड़ने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी समाधानों में से एक है। इसलिए हमें एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करने की कोशिश करनी चाहिए। सामान्य तौर पर यह खुराक बढ़ाने के लिए एक अच्छा नियम है जब मूत्र का रंग बहुत गहरा और / या गंध होता है (उदाहरण के लिए गर्मियों में या अधिक जब खेल करते हैं और बहुत पसीना होता है)।
कुछ मादक और गैर-मादक पेय (जैसे संतरे, शीतल पेय, कोला, फलों के रस, बीयर, शक्करयुक्त चाय, चाय, आदि) और साथ ही पानी प्रदान करने से अन्य पदार्थ भी होते हैं जिनमें कैलोरी (शर्करा, शराब) या औषधीय रूप से सक्रिय होते हैं (जैसे कैफीन)। इसलिए इन पेय को मॉडरेशन में उपयोग किया जाना चाहिए। इसके बजाय मिनरल वाटर या मिनरल मिनरल युक्त पानी के उपयोग की सलाह दी जाती है।
संभवतः आहार की शुरुआत में, खासकर यदि आप थोड़ा पीने के अभ्यस्त हैं, तो पानी की मात्रा बढ़ने से डायरिया हो जाएगा, थोड़ा सा 'जैसा कि तब होता है जब फूलों के एक जार से पानी फिसल जाता है और लंबे समय बाद सूख जाता है। बार-बार और छोटे घूंट में पीने से समस्या को रोका जा सकता है; इस तरह से शरीर अधिक से अधिक मात्रा में पानी सोखना सीख जाएगा, जैसा कि पहले उल्लेखित शुष्क भूमि का होगा।

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उदाहरण एंटीसेल्युलाईट आहार »