Dott.Luca Franzon द्वारा
मुझे यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि इस लेख का शीर्षक मार्को नेरी की बाहों के लेख के समान है, जिसमें से मैं एक अनुयायी और छात्र हूं। हालांकि, यह भी सच है कि अगर हम नितंबों के बारे में बात करते हैं तो हम मदद नहीं कर सकते लेकिन सांबा नर्तकियों की पीठ को ध्यान में रखते हैं।
सही प्रशिक्षण के लिए पहला रहस्य: ग्लूटो हमारे शरीर के सबसे मजबूत मांसपेशियों में से एक है !! इसलिए इसे बहुत तीव्र उत्तेजनाओं की आवश्यकता है !! पहली गलती जब आप नितंबों को प्रशिक्षित करते हैं: उन्हें सभी संभव और कल्पनाशील पदों पर आवेगों की अंतहीन श्रृंखला के साथ प्रशिक्षित करें! दूसरी गलती: स्क्वाट और सैगेटल लंग्स जैसे मौलिक व्यायाम से बिल्कुल बचें, क्योंकि वे पैरों को बड़ा करते हैं, जैसे कि बॉडी बिल्डर जो अभी आपके टकटकी के नीचे प्रशिक्षण ले रहा है और जिसके पास पागल quads है! आइए इस मिथक को समाप्त करते हैं कि बॉडी बिल्डर मांसपेशियों की अतिवृद्धि की तलाश में है, इसलिए वह कुछ विशेष भारों के साथ प्रशिक्षण लेगा और विशेष आहार का पालन करेगा। अपने पैरों को देखें और परिधि को मापें ..... अब उसी परिधि की कल्पना करने की कोशिश करें, लेकिन कम परत के साथ! सबसे सुंदर पैरों का परिणाम कोई बड़ा नहीं। नाओमी जीवित परिणाम है !! जो लोग आवेगों के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, वे गंभीर क्षेत्रों में सेल्युलाईट के अच्छे अग्रदूत होने के परिणाम के साथ नदियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के लिए जाने वाली श्रृंखला पर कुछ भी नहीं करते हैं; बधाई आपने अपने नितंबों को बदतर बनाने के लिए हर संभव प्रयास किया है।
चलो बॉडी बिल्डरों के पास वापस जाते हैं, कोई भी यह नहीं बताता है कि हर लड़की जो वेट रूम में प्रवेश करती है वह बॉडी बिल्डर बन जाती है, कोई भी सुंदरता के सिर के डिब्बे में झुकाव नहीं करना चाहता है जो एक बहुत ही मांसपेशियों वाली महिला शरीर हो सकता है, लेकिन कोई भी यह नहीं कह सकता है कि बॉडी बिल्डरों के पास एक अच्छा बैक फंड नहीं है! !! यदि तब हम सख्त आहार पर नहीं हैं, और यह सुनिश्चित करें कि एक अच्छी मांसपेशियों को थोड़ा फ्लेब द्वारा कवर किया गया है और मैं थोड़ा दोहराता हूं 'यहां आप सुरक्षित रूप से विमान को रियो में बुक कर सकते हैं और कार्निवल फ्लोट पर परेड कर सकते हैं! आइए कल्पना को रोकें और अभ्यास के बारे में सोचना शुरू करें। नितंबों के लिए प्रशिक्षण को क्वाड्रिसेप्स के साथ जोड़ना अच्छा है क्योंकि उनके पास कुछ अभ्यास हैं जो उन्हें एक साथ उत्तेजित करते हैं। इस घटना में कि आप 'आवेगों का एक सा' करने का निर्णय लेते हैं, मांसपेशियों के संकुचन के कानून (बोरेली ईबर फिक द्वारा कानून) का उपयोग करना अच्छा होता है, जो कहता है कि एक मांसपेशी जो पूरी तरह से अनुबंध करती है लेकिन पूरी तरह से विस्तार नहीं करती है, परिणामस्वरूप आवेग उन्हें छोटी सिकुड़न के साथ किया जाना चाहिए। नितंबों के लिए स्लिंग या मशीनों का उपयोग हीटिंग के रूप में किया जाएगा।
| कम संख्या के लिए प्रशिक्षण | |
यह नितंबों को सही और गंभीरता से प्रशिक्षण शुरू करने के लिए एक तालिका हो सकती है !!!
विश्वास करने की कोशिश करो ......... मैं शर्त लगाने के लिए तैयार हूँ कि इस प्रशिक्षण से आपके नितंबों में सुधार होगा !!
