डॉ। दारियो मीरा द्वारा
परिचय
जिम में, जांघों की बाहरी मांसपेशियों को मल्टी हिप या अपहरणकर्ता मशीन में देखना "आम" है, क्योंकि "प्रशिक्षक" इस बात के लिए आश्वस्त हैं कि अगर एडिक्टर की मांसपेशियां जांघ के अंदर स्थित हैं, तो अपहरणकर्ताओं को जरूरी होना चाहिए 'बाहर!
अगर ऐसा नहीं होता तो क्या होता?
एनाटॉमी
यदि हम किसी भी एनाटॉमिक टेबल को देखते हैं, तो जांघ के बाहरी हिस्से की पेशी रचना तुरंत आंख में कूद जाती है, जैसे कि आकृति में।
हम मांसपेशियों को भी सूचीबद्ध करते हैं:
- प्रावरणी लता की तन्य मांसपेशी।
- टिबियालिसस स्ट्रोक।
- सार्थ्युलर मांसपेशी।
- फीमर की दाईं मांसपेशी।
- व्यापक पार्श्व पेशी।
- औसत दर्जे की ब्रॉड मांसपेशी।
- क्वाड्रिसेप्स कण्डरा।
- इलियो-टिबियल ट्रैक्ट का टेंडन।
- ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी।
- बाइसेप्स फेमोरिस मसल।
इसलिए हम ध्यान दें कि जांघ के बाहरी तरफ स्थित हमारे पास मुख्य रूप से तीन मुख्य क्षेत्र हैं, जिन्हें वे सिद्धांत रूप में संदर्भित करते हैं:
- बाइसेप्स फेमोरिस मसल, पोस्टीरियर।
- केंद्र में ileo-tibial bandelletta।
- पूर्वगामी रूप से चतुर्भुज की बाहरी (पार्श्व)।
तो ये बाहरी जांघ की मांसपेशियां कहां हैं जिन्हें हम अपहरणकर्ताओं के रूप में प्रशिक्षित करते हैं?
निचले अंग के अपहरण की फिजियोलॉजी
कुछ लोग निराश हो सकते हैं, लेकिन निचले अंग की अपहरणकर्ता मांसपेशियां कूल्हे क्षेत्र में स्थित होती हैं।
हम उन्हें दो कार्यात्मक समूहों में विभाजित कर सकते हैं:
- पहला समूह। इस समूह में सभी ललाट की मांसपेशियां कूल्हे के केंद्र से गुजरने वाली ललाट तल की होती हैं: ग्लूटस मेडियस के पूर्वकाल बीम, प्रावरणी लता के टेंसर और लगभग सभी छोटे नितंब। ये मांसपेशियां एक साथ एक अपहरण-फ्लेक्सन-आंतरिक रोटेशन आंदोलन निर्धारित करती हैं।
- दूसरा समूह। इस समूह के मध्य और छोटे नितंबों के पीछे के बंडलों और ग्लूटस मैक्सिमस के एबिटर बंडलों के होते हैं, जो सभी ललाट विमान के पीछे स्थित होते हैं। ये मांसपेशियां एक अपहरण-विस्तार-बाह्य घूर्णन का निर्माण करती हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी सहायक घटक के बिना एक शुद्ध अपहरण होने के लिए, यह आवश्यक है कि ये मांसपेशियां (दो समूहों से संबंधित) एक संतुलित विरोधी-सहक्रियात्मक संकुचन में काम करती हैं।
क्यों अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें
सौंदर्य संबंधी आकृति के झांसे में डालते हुए, कूल्हे की ये मांसपेशियां श्रोणि की स्थिरता के लिए मौलिक हैं, और जांघ के आंदोलनों के सहायक के रूप में, और कूल्हे और घुटने के दर्द के लिए एक निवारक प्रशिक्षण के रूप में। वास्तव में, निचले अंग के इस समीपस्थ मुखरपन को स्वस्थ रहने के लिए बहुत स्थिरता और गति की स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है, वास्तव में शरमन के लिए ग्लूटियल कमजोरी और घुटने के दर्द के बीच 100% का संबंध है, वही लेखक तब जोर देता है कि अगर एक मांसपेशी आघात के कारण किसी भी प्रकार का आक्रोश नहीं है, दोष एगोनिस्ट मांसपेशियों की कमजोरी में पाया जाना है।
निष्कर्ष
यह अनुमान लगाया जा सकता है कि कूल्हे की गतिशीलता और स्थिरता पर जोर देना महत्वपूर्ण है दोनों एथलीटों के पुनर्वास, पुनर्वास और निवारक संदर्भ में या जिनके पास दर्द और घुटने में दर्द की शिकायत है या जो लगातार संकुचन या तनाव से पीड़ित हैं। हैमस्ट्रिंग, दोनों एथलीटों के लिए एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए जिन्हें दिशा (रग्बी, टेनिस, आदि) के निरंतर परिवर्तन की आवश्यकता होती है।
उचित कोर प्रशिक्षण के लिए इन मांसपेशियों पर भी जोर दिया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर के मध्य क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के लिए उच्चारण को हड्डियों के ढांचे पर रखा जाता है, जिस पर इन मांसपेशियों को डाला जाता है, फिर श्रोणि, काठ का रीढ़ और कूल्हे, यदि आपके कूल्हे और मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपके पास एक मजबूत कोर नहीं हो सकता है।
जहां तक विशुद्ध रूप से सौंदर्य कारक की बात है, मैं इन मांसपेशियों के प्रशिक्षण को खो देता हूं और निचले अंगों के प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान देता हूं, व्यायाम और विधियों के साथ जो टूल रूम में मेरे ग्राहकों की जांघों में ताकत और अतिवृद्धि के लिए वास्तव में मान्य हैं।
ग्रन्थसूची
- कपंडजी आईए: आर्टिकुलर फिजियोलॉजी। निचला अंग। मोंडुज़ी एडिटोर 2007।
- Mezzoggiorno V .: मानव शरीर रचना विज्ञान का पाठ और एटलस। पिकासीन एडिटोर 1999।
- टीएक्सए एस .: एटलस ऑफ पल्पेटरी एनाटॉमी ऑफ द लोअर आर्ट। एल्सेवियर मैसन एडिटोर 2005।
- वीनेक जे .: स्पोर्ट्स एनाटॉमी। कैलज़ेटी मारियुकी 2003।
