फिटनेस

एक सही पेट? बिस्तर में काम करो!

डॉ एंटोनिनो बियान्को द्वारा

"सुबह उठो क्रंच x 25 रिप की 2 श्रृंखला"

फिटनेस रूम के उपयोगकर्ताओं के बीच एब्डोमिनल बहुत रुचि रखते हैं। एक बायोमेकेनिकल बिंदु से, पेट की मांसपेशियां (रेक्टस एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछा, आंतरिक तिरछा और पेट अनुप्रस्थ) पसलियों को कम करती हैं और अपने वक्ष और काठ पथ में कशेरुक स्तंभ के फ्लेक्सिस का निर्धारण करती हैं। इसके अलावा, तिरछे पेट की मांसपेशियों की क्रिया कशेरुक स्तंभ को स्थिर करती है, जबकि अनुप्रस्थ पेशी का संकुचन काठ का अंतर-कशेरुक डिस्क के संपीड़न को सीमित करता है, दो घटनाएं जो शारीरिक गतिविधि के दौरान पीठ की रक्षा करने के लिए अनमोल साबित होती हैं, खासकर शरीर सौष्ठव में।, जहां कशेरुक स्तंभ काफी संपीड़न भार के अधीन है।

मुक्त शरीर के साथ पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए मुख्य अभ्यास हैं:

क्रंचरिवर्स क्रंच या पैर उठाता हैमोड़ के साथ क्रंच

फिटनेस के क्षेत्र में, यह कहने का रिवाज है कि छाती का एक हिस्सा क्रंच में श्रोणि पर किया जाता है, जबकि पैर में उठने पर श्रोणि को छाती पर फ्लेक्स किया जाता है। क्या रेक्टस एब्डोमिनिस (प्रसिद्ध ऊपरी और निचले पेट) और तिरछी मांसपेशियों के लिए विशिष्ट अभ्यास करना, अधिकतम मांसपेशियों को छोटा करने का चरण केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब डायाफ्राम पूरी तरह से उठाया जाता है, अर्थात केवल अगर फेफड़े हो गए हों निहित हवा के अनुकूल खाली किया गया।

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साँस लेना (आंदोलन के निष्क्रिय चरण) के दौरान बहुत अधिक हवा में प्रवेश करने के लिए: अगले साँस छोड़ना चरण की कम तरलता के कारण, जैसा कि तनाव के तहत किया जाता है, व्यायाम के सक्रिय चरण के अंत से पहले फेफड़े को खाली करने का समय नहीं होगा; नतीजतन, डायाफ्राम पूरी तरह से नहीं उठेगा और एब्डोमिनल का पेट छोटा नहीं होगा।

पुनरावृत्ति के सक्रिय चरण के अंत तक फेफड़ों में हवा को बनाए रखें: डायाफ्राम कम हो जाएगा और, ट्रंक के बंद होने का विरोध करते हुए, पेट की मांसपेशियों को बाधित करेगा जो अपने छोटे चरण को सही ढंग से पूरा करने में विफल होते हैं, वितरण करते हैं, अंततः, मांसपेशियों पर। पैर और श्रोणि (ilo psoas, सार्टोरियो और फीमर के रेक्टस) व्यायाम के सक्रिय चरण में काम का एक अच्छा हिस्सा है:

"एक खाली बैग अधिक आसानी से और एक पूर्ण से अधिक झुकता है"।

एक सही निष्पादन के लिए यह अच्छा है कि रची और काँखों का काठ का क्षेत्र जमीन के संपर्क में होता है और जांघ के फ्लेक्सर मांसपेशियों के संचालन को सीमित करने के लिए निचला अंग अर्ध-मुड़ा होता है। दोहराव की संख्या 15 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। मजबूती के लिए (3 से 6 श्रृंखलाओं से), जबकि मांसपेशियों के प्रतिरोध को टोन और विकसित करने के लिए आप आगे भी जा सकते हैं (अधिकतम 3 से 6 श्रृंखलाओं के लिए अधिकतम 40 पंक्तियों), स्वाभाविक रूप से यह विशेषताओं के आधार पर एक प्रगतिशील और क्रमिक वृद्धि होनी चाहिए। भौतिक और व्यक्तिपरक तैयारी की डिग्री पर; पूर्ण सुरक्षा में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए योग्य कर्मियों की सलाह (डॉक्टर इन मोटर साइंसेज) आवश्यक है।

बहुत बार पेट प्रशिक्षण दैनिक वर्कआउट के अंतिम स्थानों में डाला जाता है, इसलिए ऐसा होता है कि एक कसरत के अंत में यह इच्छा कम होती है कि उस पर काम करने की ताकत, एक टिप: " उन्हें घर पर प्रशिक्षित करें"।

सुबह बस क्रंच x 25 रिप के 2 सेट को जगाएं। 60 "आरईसी (सोमवार-बुधवार-शुक्रवार) के साथ।

यदि आप उदर जिम्नास्टिक के व्यायाम (घर पर) के साथ फिटनेस रूम की सामान्य गतिविधि को एकीकृत करने में सक्षम हैं, तो आपको केवल दो महीनों में असाधारण परिणाम मिलेंगे।