बल रोधक

प्रतिरोधी बल की परिभाषा और प्रकार

प्रतिरोधी बल शरीर की समय के साथ एक विकृत कार्यभार को झेलने की क्षमता है।

प्रतिरोधी बल को वर्गीकृत किया जा सकता है:

गति या गति का प्रतिरोध, जो 10 "से 35 तक रहता है"
लघु-स्थायी प्रतिरोधी शक्ति, जो 35 "से 2 'तक रहती है
मध्यम-स्थायी ताकत, जो 2 'से 10' तक रहती है
लंबे समय तक चलने की ताकत: - 1 प्रकार 10-35 '
- दूसरा प्रकार 35-90 '
- तीसरा प्रकार 90-360 '
- चौथा प्रकार> 360 '

प्रतिरोधी शक्ति और चयापचय

सभी प्रकार की प्रतिरोधी शक्ति को समान चयापचय आवश्यकताओं की आवश्यकता नहीं होती है; गति के लिए प्रतिरोध, उदाहरण के लिए, वह क्षमता है जिसमें से अधिकांश को अवायवीय चयापचय (एलेक्टासिड और लैक्टिक एसिड) के अधिकतमकरण की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन के समय में वृद्धि के साथ, एरोबिक चयापचय का दोहन करने की आवश्यकता भी बढ़ जाती है, इसलिए, कम-स्थायी प्रतिरोधी शक्ति की ऊपरी अस्थायी सीमा और मध्यम अवधि की संपूर्ण स्थायी शक्ति से, एक अच्छा के साथ-साथ एक एरोबिक शक्ति की आवश्यकता होती है। अवायवीय क्षमता। अंत में, लंबे समय तक चलने वाले प्रतिरोधी बल में मैक्सिमम एरोबिक पावर (विशेष रूप से 1 और 2 प्रकार में) और मैक्सिमम एरोबिक क्षमता (विशेष रूप से 3 और 4 वें प्रकार में) के विकास की आवश्यकता होती है।

प्रतिरोधी शक्ति और कार्यात्मक संरचनात्मक घटक

प्रतिरोधी बल से पूर्ववर्ती कारक, जो प्रशिक्षण के साथ मांगे जाते हैं, अलग-अलग होते हैं; इसके विपरीत जो कोई सोच सकता है, उनमें से कई एरोबिक चयापचय के विशिष्ट हैं और उनका महत्व प्रदर्शन की अवधि से संबंधित है। प्रदर्शन जितना लंबा होता है, उसका प्रभाव भी उतना ही अधिक होता है:

परिधीय ऑक्सीजन परिवहन, मांसपेशियों के केशिका बिस्तर और ऑक्सीजन के लिए शिरापरक धमनी अंतर
माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और द्रव्यमान, और माइटोकॉन्ड्रियल एंजाइमिक गतिविधि
कार्डियो श्वसन प्रणाली की गतिविधि
ऊर्जा ऑक्सीडेटिव क्षमता

अभ्यास की अवधि से अलग, वे हमेशा मौलिक होते हैं:

पेशी मायोग्लोबिन की मात्रा
मांसपेशी फाइबर का प्रकार
ग्लाइकोजन भंडार

LONG-LIFE प्रतिरोधी शक्ति में विशेष रूप से उपयोगी हैं:

मांसपेशियों में एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट (एटीपी) और क्रेटिन फॉस्फेट (सीपी) के भंडार
ग्लाइकोलाइटिक एंजाइम की गतिविधि

खेलों में प्रतिरोधी शक्ति

व्यापक समय के शासन को देखते हुए जिसमें इसे लागू किया जाता है, प्रतिरोधी बल कई खेलों का एक आंतरिक घटक है: ट्रैक पर साइकिल चलाना और साइकिल चलाना, गति और मध्य दूरी कम करना, रोइंग, कैनोइंग, मुक्केबाजी और अन्य लड़ाकू खेलों, टीम स्पोर्ट्स (बास्केटबॉल, फुटबॉल, अमेरिकी फुटबॉल, रग्बी) स्पीड स्केटिंग, स्कीइंग आदि।

संक्षेप में:

प्रतिरोधी बल उन सभी खेलों के लिए उपयोगी है जो चयापचय ANATEROBIC ALACTACIDO, चयापचय ANATEROBIC LACTACIDO और तीव्रता से AEROBIC चयापचय (विशेष रूप से GLYCOLITHIC) का पूरी तरह से फायदा उठाते हैं।

प्रतिरोधी शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण का विरोध करने के लिए सर्किट-प्रशिक्षण सबसे आम (और शायद सबसे प्रभावी) तरीका है। यह प्रणाली एक तीव्रता का उपयोग करती है जो अधिकतम भार के 30 से 60% तक होती है, 3-6 सर्किट के लिए दोहराया जाने वाले 5-7 अभ्यासों पर लागू होती है; यह विभिन्न प्रकार के शोषण द्वारा विभिन्न तरीकों से प्रतिरोधी शक्ति विकसित कर सकता है:

एक सर्किट-प्रशिक्षण तकनीक का प्रबंधन करना काफी कठिन है (विशेषकर युवा एथलीटों में) पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या की विधि; हालांकि प्राथमिक, यह प्रत्येक श्रृंखला में किसी की सीमा तक पहुंचने की क्षमता पर आधारित है, इसलिए, यह व्यक्तिगत प्रेरणा से बिल्कुल प्रभावित एक तकनीक है। यह 30% (छत के प्रतिशत के रूप में इरादा) की तीव्रता प्रदान करता है और धीरे-धीरे वसूल करने वाली चीजों का उपयोग करके 5 बार दोहराया जाना चाहिए लेकिन 1 से कम नहीं।
अंतराल प्रणाली (मध्यम तीव्रता) विशेष रूप से उन खेलों में उपयोगी है जो महत्वपूर्ण ताल भिन्नता का पूर्वाभास कराते हैं; उच्च-तीव्रता वाले काम की छोटी श्रृंखला प्रदान करता है जिसके बाद आनुपातिक वसूली होती है और 5-6 बार (वजन वाले कमरे की क्लासिक विधि) दोहराने के लिए उपयोगी होती है।
कम तीव्र, निरंतर प्रणाली ; अवधि के आधार पर यह छोटा (15 "-2 '), मध्यम (2'-8') या लंबा (8'-15 ') हो सकता है, इसमें एक रिश्तेदार सीरियल नंबर के लिए 5-7 अभ्यासों का निष्पादन शामिल है। 15 'के 5 अभ्यासों को 3 बार दोहराया नहीं जा सकता है, इस मामले में प्रति अभ्यास एक श्रृंखला पर्याप्त है।

प्रतिरोधी शक्ति और पूरक

प्रतिरोधी शक्ति में सुधार के लिए उपयोगी कई पूरक हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे काफी प्रभावी हैं।

मांसपेशियों के एसिडोसिस के खिलाफ क्षारीय उत्पाद (देखें कि एनारोबिक लैक्टिक एसिड सिस्टम लेख में क्या व्यक्त किया गया है) और क्रिएटिन के विभिन्न रूपों (एल्क्टैसिड एनारोबिक सिस्टम देखें) को ध्यान में रखा जाना चाहिए; जाहिर है, प्रदर्शन की लंबी और बहुत लंबी अवधि के मामले में, माल्टोडेक्सट्रिन युक्त ऊर्जा की खुराक और ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड की एक छोटी खुराक उपयोगी हो सकती है, बेहतर यदि पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ प्रबलित हो।

अपने आप में एक भाषण उत्तेजक के लिए किया जाना चाहिए; अधिसूचित, इसलिए इटली में कानूनी (जैसे कैफीन), मांसपेशियों में सिकुड़न के सुधार पर प्रतिरोध के अनुशासन में अप्रभावी (अपेक्षाओं के विपरीत) उपयोगी साबित हुआ है, इसलिए, यहां तक कि इस मामले में भी इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। जिसमें प्रदर्शन लंबे समय तक चलने वाली प्रतिरोधी शक्ति की श्रेणी में आता है, और विशेष रूप से 2, 3 और 4 प्रकार में।