अनिद्रा
अनिद्रा का अर्थ है: "नींद आने में कठिनाई" या "एक गैर-आराम वाली नींद"; यह एक प्रचलित रूप से पुरानी और बहुत लगातार विकार है, जो औद्योगिक देशों में सामान्य आबादी पर औसतन 35% तक पहुंचती है।
अनिद्रा की विशेषता अलग-अलग पहलुओं से होती है:
- सोते हुए कठिनाई - 30 मिनट से अधिक की नींद
- रात में अपर्याप्त नींद की अवधि - कुल समय 5.5 या 6 घंटे से कम
- बार-बार या लंबे समय तक निशाचर जागरण और / या सुबह जल्दी जागना
- नींद की खराब गुणवत्ता
... जो जीवन की गुणवत्ता पर एक पुर्नजन्म है।
अनिद्रा को विभिन्न तरीकों से वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन सुविधा के लिए, नीचे एक अस्थायी मानदंड का उपयोग किया जाएगा:
- क्षणिक या सामयिक अनिद्रा; आमतौर पर भावनात्मक तनाव चिंता, क्षणिक बीमारियों, उत्तेजक पदार्थों के छिटपुट उपयोग के कारण होता है
- मध्यम अवधि की अनिद्रा: तीन सप्ताह तक; अक्सर काम के संबंध में भावनात्मक घटनाओं, परिवार, एक गंभीर बीमारी, चिंताओं के औषधीय निलंबन द्वारा समर्थित।
- लंबे समय तक अनिद्रा: तीन सप्ताह से अधिक; एक गंभीर तनाव या मिश्रित एटियलजि घटना के कारण होता है, जिसमें शामिल हैं: अवसाद, सामान्यीकृत चिंता, पुराने दर्द के लक्षण, आदतन दवा का सेवन, पुरानी शराब का सेवन, पार्किंसंस रोग, पुरानी प्रतिरोधी न्यूमोपैथी, बेचैन पैर सिंड्रोम, प्रुरिटस आदि।
अनिद्रा के लिए थेरेपी का उद्देश्य प्रेरक एजेंट को बुझाने के उद्देश्य से होना चाहिए, हालांकि, अक्सर जीवन की एक न्यूनतम गुणवत्ता बनाए रखने के लिए विशेष रूप से रोगसूचक उपचार (ड्रग्स) आवश्यक है। गैर-औषधीय उपचार में कुछ व्यवहार परिवर्तन, मनोचिकित्सा और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण शामिल हैं; जीवन शैली के बारे में समीक्षकों के बीच, आहार एक मौलिक भूमिका निभाता है।
अनिद्रा के लिए आहार
आहार एक घटक है जिसे अक्सर अनिद्रा के उपचार में अनदेखा किया जाता है; एक "क्रमबद्ध" जीवन शैली वाला व्यक्ति शायद ही कभी (यदि चिंता और अवसाद जैसे प्रमुख कारणों के लिए नहीं) नींद की बीमारी से पीड़ित है।
अनिद्रा में ऊर्जा का टूटना
सबसे पहले, नींद से रहित आहार SHOULD रोगी की जरूरतों और जीवनशैली के अनुकूल भोजन के ऊर्जावान वितरण के लिए प्रदान करता है। यह ध्यान में रखते हुए कि अनिद्रा अक्सर सोते समय एक कठिनाई के रूप में प्रकट होती है, अक्सर खराब पाचन द्वारा खराब हो जाती है, या बार-बार होने वाले निशाचर जागरण के कारण कभी-कभी खर्राटे या निशाचर एपनिया के कारण होता है, यह बताना संभव है कि शाम का भोजन एटियलजि को काफी प्रभावित करता है। अनिद्रा। अंततः, दैनिक भोजन को सबसे संतुलित तरीके से विभाजित करना उचित है; वह यह है: नाश्ते में 15% ऊर्जा, मध्य-सुबह 5%, दोपहर के भोजन में 40%, मध्य-दोपहर में 5% और रात के खाने के लिए 35%।
शाम एक दिन के दो मुख्य भोजन में से एक है, लेकिन इसके पोषण का महत्व दोपहर के भोजन से अधिक होना चाहिए। पाचन एक सक्रिय प्रक्रिया है जो मानव शरीर को (कभी-कभी निर्णायक रूप से) संलग्न करती है, यह इस प्रकार है कि पाचन तंत्र का अत्यधिक तनाव बेसल चयापचय, दिल की धड़कन, सिस्टोलिक दबाव को बढ़ाकर नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। वेंटिलेशन और थर्मोजेनेसिस आहार से प्रेरित; इस कारण से, रात के खाने को हल्का करने वाले भोजन के वितरण को प्राथमिकता देने के अलावा, सोने से लगभग तीन घंटे पहले उन उत्पादों के साथ खाना आवश्यक है जो पर्याप्त रूप से पचने योग्य (एक काफी व्यक्तिपरक आवश्यकता) हैं।
जाहिर है, दूसरी तरफ यह विपरीत गलती करने के लिए आवश्यक नहीं होगा! हाइपोग्लाइसीमिया से प्रेरित FAME (और भूख से भी नहीं) भी अनिद्रा का एक संभावित कारण है।
पोषक तत्व और अनिद्रा
न्यूरो-एंडोक्राइन दृष्टिकोण से, दो हार्मोनों के स्राव से नींद की सुविधा होती है: मेलाटोनिन और सेरोटोनिन; इसके विपरीत, यह काफी दंडित किया जाता है: एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन और डोपामाइन। इन रासायनिक मध्यस्थों को शरीर के आधार पर संश्लेषित किया जाता है: रिवर्स प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया, क्रोनो-जीव विज्ञान और सर्कैडियन लय और पोषण संबंधी सब्सट्रेट की एकाग्रता। विशेष रूप से, नींद हार्मोन (सेरोटोनिन और मेलाटोनिन) की पर्याप्त आपूर्ति की आवश्यकता है:
- ट्रिप्टोफैन: एक आवश्यक अमीनो एसिड जो एक हार्मोनल अग्रदूत के रूप में कार्य करता है और पशु मूल के अधिकांश खाद्य पदार्थों में निहित है; पोषण संतुलन की स्थितियों में कमी दूर की कौड़ी है, इसलिए यह कोई समस्या नहीं है
- जटिल कार्बोहाइड्रेट: इंसुलिन की उत्तेजना के लिए धन्यवाद वे ट्रिप्टोफैन की उपलब्धता को बढ़ावा देते हैं
- विटामिन बी 1 और बी 6: जो हार्मोन संश्लेषण में हस्तक्षेप करते हैं
- कैल्शियम और मैग्नीशियम: जिसकी कमी से नींद संबंधी विकार होते हैं
इसके अलावा, अनिद्रा के लिए आहार में SFAVORENTI नींद अणुओं की उपस्थिति से संबंधित अन्य बुनियादी जैव रासायनिक पहलुओं को ध्यान में रखना चाहिए:
- नर्वस और एनोरेक्टिक ड्रग्स: कैफीन और ऐइन (सोने से 6 घंटे पहले कम सेवन किया जाना), अल्कोहल, एम्फ़ैटेमिन आदि, जो अनिद्रा के अनुकूल न्यूरोएंडोक्राइन तंत्र से समझौता करते हैं
- सरल कार्बोहाइड्रेट की अधिकता: जो विटामिन बी 6 (पायरीडॉक्सिन) की जैव उपलब्धता को कम करते हैं
औषधीय जड़ी बूटियों के जलसेक या काढ़े जैसे कुछ प्राकृतिक उपचार भी हैं; ये आमतौर पर हानिरहित प्रथाएं होती हैं जो अधिक या कम अनुकूल कार्य करती हैं जो इसे (प्लेसीबो प्रभाव) का उपयोग करने वालों की PSYCHOSOMATIC प्रतिक्रिया के आधार पर भी करती हैं। सबसे आम हैं: मेलिसा, एस्कोल्जिया, नागफनी, कैमोमाइल, मेलाटोनिन, लिंडेन और लुप्पोलो।
अनिद्रा के लिए आहार विकार के उपचार के लिए एक वास्तविक मार्गदर्शक नहीं है, बल्कि इसकी शुरुआत को रोकने के लिए उपयोगी संकेत का एक सेट है।
