डॉ। एंटोनियो पारोलिसी द्वारा
पक्ष उन्नयन आंदोलन पर बायोमैकेनिकल और कार्यात्मक विचार
एक आंदोलन जो स्कैपुलो-ह्यूमरल सिंजुलम की एक महान भागीदारी की अनुमति देता है निस्संदेह पार्श्व उत्थान का अभ्यास है, मोनो-आर्टिकुलर के रूप में, या एक मल्टीआर्टिकुलर व्यायाम के रूप में धीमा।
पार्श्व ऊंचाई में, व्यवहार में, ललाट तल पर अपहरण होता है, जो सक्रियण के क्रम में मांसपेशियों में शामिल होता है: सुप्रास्पिनैटस, डेल्टॉइड, ट्रेपेज़ियस, ग्रैनेट और contralateral काठ।
जब इस तथ्य के बारे में सवाल उठा कि धीमी गति से आगे (सैन्य प्रेस) ने पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुंचाई, या अन्यथा काठ का क्षेत्र पर जोर दिया, तो कई हैरान थे, खासकर जब केवल 5 किलो के साथ भी अभ्यास के बारे में बात की गई।
जो लोग कलात्मक यांत्रिकी की उपेक्षा करते हैं, उनका मानना है कि एक व्यायाम में उपयोग किया जाने वाला अत्यधिक भार, जैसे कि धीमी गति से आगे बढ़ना, पीठ की आराम स्थिति को प्रभावित करता है। मुद्दा यह है कि यह सच है, लेकिन केवल आंशिक रूप से, क्योंकि, भले ही आप महत्वपूर्ण भार का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लाने का एकमात्र इशारा आंदोलन की अंतिम तीसरी में हस्तक्षेप करने वाली काठ की मांसपेशियों में तनाव डालता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले से ही जब हाथ थोड़ा उठाया जाता है या कान की ऊंचाई पर होता है, तो contralateral काठ सक्रिय होता है, लेकिन डेल्टॉइड और ट्रेपेज़ियस की तुलना में कम प्रतिशत में।
अनुक्रम को IA कापंडजी "आर्टिकुलर फिजियोलॉजी" के पाठ में चित्रित और समझाया गया है, जो शायद इस क्षेत्र में सबसे प्रसिद्ध अधिकारियों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है।
इस पाठ में वे "अपहरण के तीन बार" को परिभाषित करते हैं। पहले चरण में नायक डेल्टॉइड और सुपरस्पिनैटस हैं। यह लगभग 90 ° पर समाप्त होता है, जब ह्यूमरस ट्यूबरकल स्कैपुला के मार्जिन को छूता है। इस बिंदु पर बाहरी रोटेशन की शारीरिक क्रिया होती है जो ऊपर की ओर भ्रमण के साथ जारी रखने की अनुमति देती है। पहले से ही इस पहले चरण में एक बहस को पूरे दिन के लिए खोला जा सकता है, क्योंकि फिटनेस तकनीशियनों के बहुमत ने नीचे देखने वाले अंगूठे के साथ साइड एलिवेशन के व्यायाम की सिफारिश की है, और अधिक सक्रिय बनाने के लिए दृढ़ विश्वास और अनुमान के साथ पार्श्व भ्रंश ”।
बायोमैकेनिक्स स्पष्ट रूप से बोलता है !!!
यदि धन्य ह्यूमरस बाहरी रूप से नहीं घूमता है, तो हाथ की ऊंचाई बढ़ नहीं सकती है, क्योंकि यह स्कैपुला के ग्लेनॉइड के साथ एक संघर्ष पैदा करेगा, जिससे आंदोलन को रोका जा सके। तो अंततः हाथ के बाहरी घुमाव (अंगूठे के साथ, ताकि आगे की ओर बोलें) के साथ एक आंदोलन करना अधिक "स्वाभाविक" होगा।
अपहरण के दूसरे चरण में, मुख्य मांसपेशियां ट्रेपेज़ियस और बड़ी डेंटेट बन जाती हैं, क्योंकि वे वक्षीय स्कैपुला के रोटेशन के सदस्य हैं; इसलिए, यह दूसरे चरण में पार्श्व झुकाव के माध्यम से स्कैपुला के संचालन को स्पष्ट करता है। बताते चलें कि ऐसा 90 ° से 150 ° के बीच होता है।
अपहरण के तीसरे और अंतिम चरण में नायक रीढ़ की मांसपेशियां बन जाते हैं, जो हाथ के ऊर्ध्वाधरकरण की अनुमति देता है, संकुचन में प्रवेश करता है, यह भी एक काठ हाइपरलॉर्डोसिस का निर्धारण करता है, जो अपहरण की सीमा को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
चरण केवल वर्णनात्मक हैं लेकिन मांसपेशियों को "सभी" सक्रिय किया जाता है, पहले से ही हाथ के अपहरण में न्यूनतम टुकड़ी से। जैसे-जैसे भ्रमण बढ़ता है, केवल संकुचन की तीव्रता को संशोधित किया जाएगा।
व्यक्तिगत प्रशिक्षण क्षेत्र में आवर्ती प्रश्न हमेशा एक जैसा होना चाहिए!
मुझे यह कैसे समझ में आता है कि यह अभ्यास किसी व्यक्ति के लिए इंगित है या नहीं?
एक बार फिर, विषय का परीक्षण करना आवश्यक है!
सबसे पहले, मूल्यांकन करें कि क्या वह पहले से ही हाइपरलॉर्डोसिस की स्थिति में है, क्योंकि अभ्यास के दौरान इस वक्र को काफी रूप दिया जाता है; यह सिद्धांत "सभी" है जब आप अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाते हैं, तो पुलोवर या धीमी गति से आगे लाट मशीन में।
इस मामले में यह उस समय गति को सीमित करने के लिए आदर्श होगा जब काठ का खिंचाव मेहराब में शुरू होता है, इसलिए जरूरी नहीं कि कई दावे के रूप में, 90 ° पर, लेकिन जब चिह्नित और स्पष्ट काठ का हस्तक्षेप होता है। यह संभावना है कि एक हाइपोलेरोडोसिस वाले विषय में यह कभी नहीं होता है।
दूर करने के लिए एक और मिथक यह है कि जब आप 90 ° तक काम करते हैं, तो इस कोण से परे, ट्रेपेज़ियम काम करता है।
फिर एक सवाल अनायास उठता है। धीमी गति से आगे बढ़ने का अभ्यास क्योंकि यह डेल्टोइड मांसपेशियों के प्रशिक्षण कार्ड में निर्धारित होता है जब यह एक आंदोलन होता है जो पहले से ही 90 डिग्री से शुरू होता है ??
यदि सैन्य प्रेस में ऐसा होता तो केवल ट्रेपेज़ियम को काम करना पड़ता क्योंकि यह पहले से ही 90 ° से अधिक शुरू होता है!
आर्टिकुलर फिजियोलॉजी में वास्तविकता को समझाया गया है: जैसे ही हाथ को बगल से अलग किया जाता है, मांसपेशियों ने सभी हस्तक्षेपों का उल्लेख किया है, विभिन्न चापों में आंदोलन के विभिन्न अनुपातों में।
इस बिंदु पर अच्छी तरह से समझने की बात यह है कि साइड लिफ्ट में सभी आंदोलन शामिल होना चाहिए: जांघ के किनारे से सिर के ऊपर तक।
यदि हम संयुक्त की सुरक्षा के दृष्टिकोण से सतर्क रहना चाहते हैं, तो हमें जांघों से बाहों के आंशिक खुलने की स्थिति से शुरू करना चाहिए, ताकि सुप्रास्पिनैटस कण्डरा के अत्यधिक संपीड़न से बचा जा सके।
यह वही होना चाहिए, लेकिन सवाल हमेशा एक ही है: हम किसी भी विषय की क्षमताओं को प्राथमिकता नहीं दे सकते हैं, इसलिए हमें व्यक्तिगत व्यक्ति के गुणों और संभावनाओं के लिए आंदोलन को अनुकूलित करना चाहिए।
यदि आपने ट्राइसेप्स को वापस ले लिया है, तो आंदोलन सीमित हो जाएगा लेकिन कंट्रालेटरल लो बैक की मांसपेशियों की कीमत पर जारी रहेगा, जो कि निरंतर आंदोलन की अनुमति देने के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए मजबूर किया जाएगा; यदि विषय एक "शॉडर्स प्रेस" मशीन के अधीन है, जो एक बच निकलने का मार्ग नहीं है, तो व्यक्ति उस कंप्रेशन की कल्पना कर सकता है, जिसमें अन्य संरचनाएं होती हैं।
यदि आप एक बड़े प्रत्याशित पृष्ठीय या किसी भी मामले में पर्याप्त रूप से लोचदार नहीं हैं, तो यह सच है, हमेशा मुआवजे की घटना होगी, जो लंबे समय तक तनाव वाले क्षेत्र की अत्यधिक उत्तेजना के कारण काठ का दर्द होगा। हो सकता है कि आप पीठ के निचले हिस्से के लिए थोड़ा 'हाइपरेक् टेंशन एक्सरसाइज जोड़ दें और हमने पुराने दर्द के लिए एक अच्छा नुस्खा तैयार किया है।
कंधे की आंतरिक घूर्णी मांसपेशियों की लोच, यदि उनके पास एक अच्छा लचीलापन नहीं है, तो एक इंट्रास्कैपुलर मुआवजे की भी आवश्यकता होगी जो बहुत अधिक ध्यान देने योग्य है।
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