रनिंग: सार्वभौमिक खेल और जटिल एथलेटिक अनुशासन

निष्पादन की आसानी और बहुत कम लागतों के लिए धन्यवाद, बहुत अधिक संख्या में चिकित्सकों के लिए रनिंग (या रनिंग) अन्य सभी खेलों में से एक है।

इसे अक्सर मोटापा-विरोधी चिकित्सा के रूप में और चयापचय रोगों के खिलाफ लड़ाई में अनुशंसित किया जाता है; स्पष्ट रूप से, एकमात्र विवेचक जो दौड़ की शुरुआत के साथ समझौता कर सकता है, संभव संयुक्त विकृति विज्ञान, निचले अंगों के लिगामेंट्स या टेंडन, फीमर के कूल्हे पर और रीढ़ (कशेरुक स्तंभ), या रोग विकृति विज्ञान द्वारा गठित किया जाता है।

लेकिन क्या यह वास्तव में सरल लग सकता है क्योंकि यह चल रहा है?

ठीक है, रनिंग का मतलब यह नहीं है कि "कैसे चलाना है"! इसके अलावा, यह कहा जाता है कि जो लोग इतना भागते हैं वे अच्छे हैं!

एथलेटिक्स के इस अनुशासन के दृष्टिकोण में यह ध्यान रखना आवश्यक है कि, सभी खेलों की तरह, एक ही तकनीक और शारीरिक क्षमताओं को विकसित करना आवश्यक है। इसलिए राइडर को सही और किफायती गैट प्राप्त करना चाहिए, लेकिन ताकत, गति और सामान्य कार्बनिक प्रतिरोध भी ।

दौड़ चिंता का सबसे महत्वपूर्ण तकनीकी पहलू:

पैर का सहारा जो AVAMPIEDE पर होना चाहिए, पैर की अंगुली या एड़ी पर भी नहीं
धड़ और सिर की सही और अनियंत्रित स्थिति
ऊपरी अंगों के दोलन, स्वाभाविक रूप से लचीले लेकिन आराम से

जहां तक सामान्य प्रतिरोध का संबंध है, SLOW COURSE मौलिक है और समग्र प्रशिक्षण मात्रा के एक बड़े प्रतिशत पर कब्जा करता है, दोनों एक विशिष्ट प्रशिक्षण के रूप में और हीटिंग और बधियाकरण के साधन के रूप में।

प्रशिक्षण भार की वृद्धि में, कार्यान्वित की जाने वाली सरलतम प्रगति RHYTHM VARIATIONS; वे अधिक या कम लंबे और तीव्र हो सकते हैं लेकिन कभी भी बाधित नहीं होते हैं और हमेशा धीमी गति से चलने वाले से टकराते हैं। वे आपको ध्यान और आनंद का एक उल्लेखनीय स्तर बनाए रखते हुए, ऊर्जा चयापचय के लिए महत्वपूर्ण उत्तेजनाएं बनाने की अनुमति देते हैं।

प्रोग्रामिंग, संगठन और प्रबंधन के लिए अधिक मांग दोहराई गई टीईटीएस हैं; उनके पास एरोबिक थ्रेशोल्ड के ठीक नीचे या ऊपर तीव्रता के स्तर को स्थानांतरित करके एरोबिक शक्ति विकसित करने का सटीक कार्य है। उन्हें 1, 000-2, 000 मीटर की दूरी और 3-5 किमी के ब्रेक के साथ प्रतिरोध बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है; या वे अपने आप को 2 किमी की दूरी के लिए 3-6 'के ठहराव के साथ 300-800 मीटर की दूरी पर एरोबिक शक्ति के विकास में उन्मुख कर सकते हैं। दोनों में अपने दिल की दर को नियंत्रण में रखना आवश्यक है।

मांसपेशियों को मजबूत करने के संबंध में, शुरुआत से ही प्राकृतिक भार पर ध्यान देना उचित होगा; कार्य को समान रूप से शामिल करना चाहिए (पोस्टुरल करेक्शंस के अपवाद के साथ) एगोनिस्ट और एंटीजन मांसपेशियों, क्रमिक वृद्धि के सिद्धांत का सम्मान करना; इस संबंध में, एक EXTENSIVE, INTENSIVE और INTENSIVE-RESISTANT तरीके से विकसित होने वाली सर्किट विधि से बहुत मदद मिलती है। सघन सर्किट में लगभग 8-12 व्यायाम (8-12 पदों में) के प्रावधान के लिए 10-30 बार 15-30 "की अवधि के साथ और 5-10" उनके बीच की वसूली के साथ किया जाता है। अभ्यास: छोड़ें, इशी-क्रुरल, यहां तक कि पैरों पर उछाल, धड़ का झुकना, बाजुओं पर पुशअप्स, रस्सी कूदना, धड़ का विस्तार और पीछे की ओर लात।

गहन सर्किट में स्पंदन की सीमा बदल जाती है, जिसे 160 और 180 (उम्र के आधार पर) के बीच दोलन करना चाहिए, जितना संभव हो उतना दोहराव और एक पूर्ण सर्किट और 2-4 के बीच की रिकवरी के साथ। ।

गहन-प्रतिरोधी के रूप में, निष्पादन के तरीके लगभग पूर्ण थकावट तक दोहराए गए एक ही मांसपेशी समूह के विषय में अभ्यास के निष्पादन के लिए प्रदान करते हैं; तब आप मांसपेशी समूह आदि को बदल देंगे। आदि काम कम से कम 20-25 की अवधि में किए गए पुनरावृत्ति की संख्या पर आधारित है "और थकान की डिग्री को देखते हुए सलाह दी जाती है कि सीरियल नंबर (मांसपेशी समूह के लिए अधिकतम 2-3) का दुरुपयोग न करें और 2-4 की वसूली लागू करें 'उनके बीच।

जो बताया गया है, उससे यह पता चलता है कि दौड़ने के अभ्यास के लिए बहुत अधिक देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है, जो कि एक साधारण खेल से उम्मीद की जा सकती है; ऐसे नुकसान जिनमें सीखने के विषय में एक या एक से अधिक मूलभूत पहलुओं की उपेक्षा हो सकती है, वे हैं: गलत एथलेटिक कार्यों, चोटों, गतिरोध, आदि का अधिग्रहण।

शुरुआती लोगों के लिए इसलिए यह उचित है कि आप एथलेटिक स्पोर्ट्स सेंटर पर जाएं, जहां आप कम से कम तकनीकी बुनियादी बातों और सामान्य प्रशिक्षण की मूल बातें सीखने के लिए योग्य प्रशिक्षकों और एथलेटिक प्रशिक्षकों के ज्ञान और अनुभव का लाभ उठा सकते हैं।

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