आधार
निम्नलिखित संकेत केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए हैं और एक डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के रूप में पेशेवरों की राय को बदलने के लिए नहीं हैं, जिनका हस्तक्षेप कस्टमाइज़्ड भोजन उपचारों के नुस्खे और संरचना के लिए आवश्यक है।
मिनेस्ट्रोन आहार
मिनिस्ट्रोन आहार संतुलित या स्थायी आहार नहीं है।
मिनस्ट्रोन आहार एक वजन घटाने की योजना है जो कैलोरी की गणना नहीं करता है।
सेंट लुइस के पवित्र मेमोरियल अस्पताल के एक डॉक्टर द्वारा अमेरिका में गढ़ा गया,
मिनेस्ट्रोन आहार को निम्नानुसार संरचित किया जा सकता है:
- दिन 1 और 2: दोपहर का भोजन और रात्रिभोज एक प्रकार का सूप आधारित - 2 भाग 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ - फल, अन्य सब्जियों, चाय और चीनी के बिना फलों के रस के साथ पूरक
- दिन 3: दोपहर का भोजन और रात का खाना - 2 भागों पर आधारित - फल, अन्य सब्जियों और एक आलू, चाय और चीनी के बिना फलों के रस के साथ पूरक
- दिन 4: मिनिस्ट्रोन के साथ दोपहर का भोजन और रात का खाना - 2 भाग - फल, अन्य सब्जियां, चाय, बिना चीनी के फलों का रस और थोड़ा दूध या कम वसा वाले दही के साथ पूरक
- दिन 5: मिनिस्ट्रोन के साथ दोपहर और रात का भोजन - 2 भाग - फल, अन्य सब्जियां, चाय, चीनी मुक्त फलों के रस और कम वसा वाली मछली के साथ पूरक
- दिन 6: दोपहर का भोजन और रात का खाना - 2 भागों पर आधारित - फल, अन्य सब्जियां, चाय, बिना चीनी के फलों का रस और थोड़ा बीफ के साथ पूरक
- दिन 7: दोपहर का भोजन और रात का खाना - 2 भागों - फल, अन्य सब्जियों, चाय और फलों के रस के साथ बिना चीनी और थोड़े भूरे चावल के साथ पूरक।
मिनिस्ट्रोन की संरचना कड़ाई से पूर्व-स्थापित होनी चाहिए और इसमें फलियां, अनाज या डेरिवेटिव और आलू शामिल नहीं होने चाहिए (जब तक कि अन्यथा निर्दिष्ट न हो) मूल तत्व हैं: लीक, प्याज, टमाटर का गूदा, गोभी, हरी मिर्च, अजवाइन, सफेद शलजम और पालक ।
मिनेस्ट्रोन आहार के सकारात्मक और नकारात्मक पहलू
मैं छोटा रहूंगा; मिनेस्ट्रोन आहार पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं है।
मोटे व्यक्ति के अचानक वजन कम होने से भी मजबूत बर्बादी और तनाव को उचित नहीं ठहराया जा सकता है कि शरीर को मिनिस्टरन के आहार से पीड़ित होना चाहिए। यह निश्चित रूप से फाइबर, कुछ खनिजों (मैग्नीशियम और पोटेशियम) और कुछ विटामिन (विशेष रूप से ए और सी) की अच्छी आपूर्ति के साथ एक आहार है, लेकिन निश्चित रूप से अधिकांश जरूरतों का सामना करने में सक्षम नहीं है शरीर। मिनेस्ट्रोन आहार वांछनीय शारीरिक-मोटर गतिविधि के किसी भी रूप का समर्थन करने में सक्षम नहीं है।
मिनेस्ट्रोन के आहार में ऊर्जा, कार्बोहाइड्रेट (हालांकि प्रोटीन और वसा से अधिक प्रतिशत में मौजूद है), लिपिड (विशेष रूप से आवश्यक), प्रोटीन (विशेष रूप से उच्च जैविक मूल्य), बी समूह, डी और ई, लोहा, कैल्शियम के विटामिन की कमी है। .. वगैरह वगैरह! इसके अलावा, यह विभिन्न रोगों के लिए बिल्कुल contraindicated है जैसे पित्त पथरी, गुर्दे की पथरी, आदि।
मिनिस्ट्रोन आहार "तर्कसंगत / तर्कसंगत" वजन घटाने में एक अस्वास्थ्यकर और बिल्कुल परिहार्य रणनीति है।
मिनेस्ट्रोन के आहार के लिए उपयोगी पूरक
जाहिर है, माइनसट्रोन आहार की असंख्य कमियों को देखते हुए और इसके मुआवजे के लिए उपयोगी सप्लीमेंट्स सभी (फाइबर के अपवाद के साथ) होंगे। बी विटामिन, कैल्शियम, लोहा, आवश्यक फैटी एसिड और आवश्यक अमीनो एसिड की सभी उपलब्धि से ऊपर जोर देना उचित है।
उदाहरण Minestrone आहार
- एथलेटिक्स (जंप्स) के पूर्व एथलीट ओबेस गृहिणी, वर्तमान में सप्ताह में 2 दिन किक-बॉक्सिंग का अभ्यास करते हैं, लेकिन ज्यादातर समय 2 बच्चों के साथ घर पर बिताते हैं।
| लिंग | महिला |
| आयु | 34 |
| कद का सेमी | 167 |
| कलाई की परिधि सेमी | 14.1 |
| संविधान | स्लिम |
| कद / कलाई | 11.8 |
| रूपात्मक प्रकार | दुबला |
| वजन का किलो | 95 |
| बॉडी मास इंडेक्स | 34 |
| मूल्यांकन | मोटा |
| वांछनीय शारीरिक शरीर द्रव्यमान सूचकांक | 18.5 |
| वांछनीय शारीरिक वजन किलो | 51.6 |
| बेसल कैलोरी चयापचय | 1277.9 |
| शारीरिक गतिविधि का गुणांक स्तर | हल्के, कोई गुदा: 1.42 * |
| Kcal ऊर्जा व्यय | 1815 |
* एक गुणांक चुना गया है जो 2 प्रशिक्षण सत्रों को ध्यान में नहीं रखता है, घर पर लगभग सभी समय बिताने से, विषय उच्च स्तर के बराबर शारीरिक गतिविधि के स्तर तक नहीं पहुंचता है।
उदाहरण Minestrone आहार - दिन 1
| नाश्ता | ||
| चाय | 300 मिलीलीटर | |
| आड़ू | 200 ग्राम | |
| स्नैक 1 | ||
| नाशपाती नाशपाती फल का रस | 250ml | |
| लंच | ||
| Minestrone | 300g | |
| Melone | 300g | |
| स्नैक 2 | ||
| बिना ब्लूबेरी के फलों का रस | 250ml | |
| डिनर | ||
| Minestrone | 300g | |
| ग्रील्ड anubergines | 200 ग्राम | |
उदाहरण Minestrone आहार - दिन 2
| नाश्ता | ||
| चाय | 300 मिलीलीटर | |
| खुबानी | 200 ग्राम | |
| स्नैक 1 | ||
| बिना सेब के फलों का रस | 250ml | |
| लंच | ||
| Minestrone | 300g | |
| तरबूज़ | 300g | |
| स्नैक 2 | ||
| Unsweetened आड़ू फलों का रस | 250ml | |
| डिनर | ||
| Minestrone | 300g | |
| ग्रील्ड courgettes | 200 ग्राम | |
उदाहरण Minestrone आहार - दिन 3
| नाश्ता | ||
| चाय | 300 मिलीलीटर | |
| स्ट्रॉबेरी | 200 ग्राम | |
| स्नैक 1 | ||
| फलों के रस के साथ बिना पका हुआ विदेशी फल | 250ml | |
| लंच | ||
| Minestrone | 300g | |
| उबला हुआ आलू | 200 ग्राम | |
| स्नैक 2 | ||
| बिना ACE फलों का रस | 250ml | |
| डिनर | ||
| Minestrone | 300g | |
| लाल टमाटर | 200 ग्राम | |
उदाहरण Minestrone आहार - दिन 4
| नाश्ता | ||
| स्किम्ड मिल्क | 150ml | |
| बेर | 200 ग्राम | |
| स्नैक 1 | ||
| खुबानी फलों का रस | 250ml | |
| लंच | ||
| Minestrone | 300g | |
| सफेद दही, दुबला | 125g | |
| स्नैक 2 | ||
| अनानास फल का रस | 250ml | |
| डिनर | ||
| Minestrone | 300g | |
| पालक मैंने पढ़ा | 200 ग्राम | |
उदाहरण Minestrone आहार - दिन 5
| नाश्ता | ||
| चाय | 300 मिलीलीटर | |
| चेरी | 200 ग्राम | |
| स्नैक 1 | ||
| नाशपाती नाशपाती फल का रस | 250ml | |
| लंच | ||
| Minestrone | 300g | |
| एक पैन में पैन | 200 ग्राम | |
| स्नैक 2 | ||
| बिना ब्लूबेरी के फलों का रस | 250ml | |
| डिनर | ||
| Minestrone | 300g | |
| ग्रील्ड anubergines | 200 ग्राम | |
उदाहरण Minestrone आहार - दिन 6
| नाश्ता | ||
| चाय | 300 मिलीलीटर | |
| खुबानी | 200 ग्राम | |
| स्नैक 1 | ||
| बिना सेब के फलों का रस | 250ml | |
| लंच | ||
| Minestrone | 300g | |
| वील पट्टिका | 200 ग्राम | |
| स्नैक 2 | ||
| Unsweetened आड़ू फलों का रस | 250ml | |
| डिनर | ||
| Minestrone | 300g | |
| ग्रील्ड courgettes | 200 ग्राम | |
उदाहरण Minestrone आहार - दिन 7
| नाश्ता | ||
| चाय | 300 मिलीलीटर | |
| स्ट्रॉबेरी | 200 ग्राम | |
| स्नैक 1 | ||
| फलों के रस के साथ बिना पका हुआ विदेशी फल | 250ml | |
| लंच | ||
| Minestrone | 300g | |
| ब्राउन राइस | 50 ग्राम | |
| स्नैक 2 | ||
| बिना ACE फलों का रस | 250ml | |
| डिनर | ||
| Minestrone | 300g | |
| हरी मिर्च | 200 ग्राम | |
