श्वास और तनाव

व्यापकता

श्वास और तनाव के बीच संबंध लंबे समय से जाना जाता है। विशेष रूप से, प्राच्य संस्कृतियों में शरीर और आत्मा को शांत करने के लिए विभिन्न श्वास तकनीक का उपयोग किया जाता है।

हालांकि, वर्तमान में, तनाव को शांत करने और शांत रहने के लिए श्वास को नियंत्रित करने के लिए उपलब्ध विधियां कई और विविध हैं।

यह लेख तनाव से त्वरित राहत पाने के लिए इनमें से एक साँस लेने की तकनीक का संक्षेप में वर्णन करेगा।

तकनीक

सांस लेने पर अस्थमा के प्रभावों का मुकाबला करने के प्रयास के रूप में जन्मी, इस श्वास तकनीक का उपयोग तनाव से त्वरित राहत दिलाने के लिए किया जाता है। जब कोई दमा महसूस करता है कि उसे पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है, तो वह अधिक गहराई से सांस लेने की कोशिश करता है। लेकिन अधिक गहराई से सांस लेने से काम नहीं चलता क्योंकि चिड़चिड़े और फुफ्फुस श्वसन ऊतक कार्बन डाइऑक्साइड को रोकते हैं जो सामान्य रूप से साँस छोड़ते हैं।

कार्बन डाइऑक्साइड फंस गया है और ऑक्सीजन की मात्रा जो फेफड़ों में जारी की जा सकती है, सांस से सांस को कम करती है। दमा बहुत थका हुआ हो जाता है, उसका दिमाग फॉग हो जाता है और तेजी से चिड़चिड़ा और भयभीत हो जाता है, क्योंकि वह जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषण के बिना रहता है।

जब हम तनाव में होते हैं, हम अक्सर चुनते हैं - होश में या अनजाने में - प्रतिबंधात्मक श्वास का एक मॉडल जो हमारे शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की दर को बढ़ाता है और हमें कम वर्तमान और प्रतिक्रियाशील महसूस करता है।

यह साँस लेने की तकनीक इस मॉडल को बदल देती है, शरीर के लिए आवश्यक ऑक्सीजन लाने के लिए और फेफड़ों में जलन पैदा करने में मदद करने के तुरंत बाद फेफड़ों के अंदर बनाई गई शून्य का उपयोग करके चिढ़ ऊतकों को ठीक करने में मदद करती है।

साँस लेने का

महत्वपूर्ण!

यह दो सांसों की दो-चरणीय प्रक्रिया है। पूरी प्रक्रिया के दौरान मुंह खुला रहता है। प्रत्येक श्वास जुड़ा हुआ है, अर्थात प्रत्येक श्वास अगली श्वास का अनुसरण करता है और प्रत्येक श्वास और श्वास तुरंत चलता है।

यदि आप किसी भी समय रुक जाते हैं तो व्यायाम काम नहीं करेगा।

• जितनी जल्दी हो सके पूरी तरह से श्वास लें, जैसे कि आप सुखद आश्चर्यचकित थे!
• सांस को तुरंत अपने सामने सीधे बाहर निकालते हुए छोड़ें, जैसे कि आप पूरे कमरे में डार्ट फेंक रहे हों।
• तुरंत गहराई से और पूरी तरह से पेट का विस्तार करते हुए पहले और फिर ऊपर की ओर पसलियों की तरफ।
• मुंह के साथ अभी भी खुला है यह शरीर को आराम देता है और समाप्ति को बाहर निकलने देता है।
• आवश्यकतानुसार दोहराएं।

यदि आपने अपनी श्वास को सही ढंग से किया है, तो आप अपनी आंखों और माथे के आसपास के ऊतकों को भरने के लिए एक "उल्लास" महसूस करेंगे।

आपकी सांस हल्की होगी और संभवत: आपके दिमाग में एक नया और अधिक खुशहाल दृष्टिकोण होगा।

उदर श्वास