वजन कम

वजन कम, प्रभावी उपाय

यदि आप 5.10 हारने में सक्षम हैं, (किसी ने भी 12) किलोग्राम का वादा किया है तो एक महीने में आपके पास गलत लेख है।

ऐसा नहीं है कि तीस दिनों में 5 या अधिक पाउंड वजन कम करना असंभव है, लेकिन केवल 4 वसा का निपटान करने में सक्षम होने से आप रिकॉर्डों के अपराध में प्रवेश कर सकते हैं!

हमने इसे कहा है और इसे कई बार दोहराया है:

शायद आपको पता न हो लेकिन एक किलोग्राम वसा में लगभग 7, 700 किलोकलरीज की कैलोरी शक्ति होती है। इसका मतलब है कि एक महीने में 6 किलोग्राम वसा की कमी से आवश्यक की तुलना में 46800 कैलोरी की कुल कैलोरी की आवश्यकता होती है, यानी प्रति दिन 1500 कैलोरी कम।

यह देखते हुए कि एक गतिहीन मध्यम आयु वर्ग की महिला को लगभग 1500-1600 कैलोरी की दैनिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, एक महीने में 6 किलोग्राम वसा खोने के लिए उसे 31 दिनों के लिए प्रति दिन केवल 50-100 कैलोरी लेना चाहिए।

क्या आप अभी भी इसे करने के लिए आश्वस्त हैं?

सभी "आहार" जो एक महीने में 5, 6 या अधिक पाउंड खोने का वादा करते हैं, आपको मोटा बनाने के लिए किए जाते हैं। अरे हां, क्योंकि वजन कम करना और वजन कम न करने का मतलब है मोटा होना। क्या आपने कभी इसके बारे में सोचा?

हड्डी और मांसपेशियों को कम करना और अतिरिक्त वसा को कम किए बिना ऊतकों को निर्जलित करना, बहुत सारे हितों के साथ खो पाउंड की तेजी से खरीद को प्रोत्साहित करने में मदद नहीं कर सकता है।

और अगर आपके बीच का कोई व्यक्ति आपत्ति कर रहा है: "लेकिन कैसे, यदि वसा वैसी ही बनी रहे जैसा कि मैं वसा प्राप्त करने के लिए करता हूं?", तो जान लें कि उसका तर्क गलत है।

वसा खोने के बिना अनिवार्य रूप से वजन कम करने से बेसल चयापचय दर में कमी आती है। व्यवहार में आपके शरीर को कम कैलोरी जलाने की आदत होगी, मामले के सभी नकारात्मक परिणामों के साथ।

लेकिन फिर वजन कम कैसे करें?

यदि वजन कम किए बिना वजन कम करने का मतलब है वसा प्राप्त करना, वजन कम किए बिना मांसपेशियों को प्राप्त करना मतलब वजन कम करना। तो सबसे पहले जिम में साइन अप करना है। बहुत सारे कारण हैं कि खेल और उचित पोषण के बीच का संबंध केवल कैलोरी को कम करने की तुलना में अधिक प्रभावी साबित होता है। आइये देखते हैं मुख्य बातें:

अधिक वसा का अधिक सजातीय वितरण, शरीर के चयापचय में वृद्धि, मनोदशा में सुधार, भूख उत्तेजना का नियमन, आहार अधिक "सहने योग्य" क्योंकि कैलोरी में अधिक समृद्ध, अधिक से अधिक कल्याण और जीवन शक्ति, दैनिक गतिविधियों में अधिक दक्षता, विकसित होने का कम जोखिम कुछ विकृति (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कार्डियो-संचार समस्याएं और कैंसर के कुछ रूप)

वजन घटाने के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधि एरोबिक (साइकिल चलाना, टहलना, दौड़ना, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, आदि) कम से कम 35-40 मिनट तक चलती है और सप्ताह में कम से कम 3 बार अभ्यास किया जाता है। अधिक टोन्ड और पतला आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण के प्रारंभिक भाग में किए जाने वाले सामान्य टोनिंग के कुछ अभ्यासों के साथ इसे जोड़ना उचित है।

और अगर आप खेल के लिए बहुत आलसी हैं ?

आप विफलता की निंदा करते हैं! और यदि आप कुछ पाउंड खो कर इस कथन को अस्वीकार करने के लिए बहुत अच्छे हैं, तो याद रखें कि भोजन भी आनंद है और आनंद ही आनंद है, इसलिए बहुत बार अच्छे भोजन के आनंद को छोड़ देना आपको "मूसोनी" में बदल देगा।

अगर मैं खेल खेलूँ तो कितनी अतिरिक्त कैलोरी ले सकता हूँ?

यह स्पष्ट रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस खेल और किस गतिविधि का अभ्यास करते हैं। आप विभिन्न खेल गतिविधियों में कैलोरी की खपत की गणना ऑनलाइन कर सकते हैं और निम्नलिखित लिंक पर क्लिक करके नहीं।

यदि आप ध्यान दें कि खेल के साथ आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं तो आप भयभीत न हों। विचार करें कि प्रशिक्षण के अंत में भी आपका शरीर अधिक जलता रहेगा और ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने में भी अधिक कुशल बनेगा।

और आहार के साथ मैं खुद को कैसे नियंत्रित कर सकता हूं?

हम umpteenth समय के लिए सही जानकारी के महत्व को दोहराते हैं। भोजन की मात्रा एकमात्र महत्वपूर्ण पैरामीटर नहीं है, हमें उनकी गुणवत्ता का भी मूल्यांकन करना चाहिए। इस साइट में सैकड़ों लेख हैं जो आपको सिखाएंगे कि कैसे तर्कसंगतता के साथ खरीदारी और खाना बनाना है। आप निम्नलिखित खाद्य युक्तियों को पढ़कर शुरू कर सकते हैं।

"विशेष स्लिमिंग" पृष्ठ पर आप वजन कम करने के लिए प्रभावी समाधान पा सकते हैं ... हेम, क्षमा करें, वसा खोने के लिए!

यह भी देखें: वजन कम करें या वजन कम करें?

वजन कम करने के लिए आहार

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