इवान मर्कोलिनी द्वारा क्यूरेट किया गया
सही समय पर कार्बोहाइड्रेट
पिछले अध्याय के अंत में जो उल्लेख किया गया था, उस पर मैं लौटता हूं:
सर्कैडियन लय के अनुसार, कोर्टिसोल सुबह में अधिक होता है और फिर दोपहर तक धीरे-धीरे कम हो जाता है; और यह बाहरी प्रभावों और भोजन की परवाह किए बिना सच है।
उस ने कहा, अगर किसी विषय पर अधिक जोर दिया जाता है, तो सुबह में उसका कोर्टिसोल शारीरिक से भी अधिक होगा, जिसके परिणामस्वरूप पहले से ही उपवास में ग्लाइकेमिया बढ़ जाता है।
एक तनावग्रस्त व्यक्ति आमतौर पर पहले से ही जल्दी उठता है और आँखें चौड़ी होती हैं, पहले से ही भरी हुई और तैयार होती है जैसे कि वह एक भालू का सामना कर रही हो, क्योंकि पहले से ही उच्च कैटेकोलामाइन और कॉर्टिकोस्टेरॉइड हैं। और इस अंतःस्रावी चित्र में पहले से ही यकृत से ग्लूकोज की रक्त की आपूर्ति शामिल है ...
अब ... यदि यह विषय एक महत्वपूर्ण नाश्ता बनाता है, जो कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है, तो एक त्रुटि को कम करता है, क्योंकि यह आगे रक्त शर्करा को बढ़ाएगा, जो अग्न्याशय के बीटा कोशिकाओं की सक्रियता को ट्रिगर करेगा, जिसमें प्रचुर मात्रा में इंसुलिन का स्तर और वसा में वृद्धि होगी। विशेष रूप से पहले से उल्लेखित क्षेत्रों में।
निम्नलिखित बातों से सावधान रहें:
- हाइपरस्ट्रेस्ड सब्जेक्ट (जिसे कुछ लेखक हाइपरलिपोजेनो के रूप में वर्गीकृत करते हैं) को सामान्य रूप से कार्बोहाइड्रेट के साथ कभी नहीं मिलता है - क्योंकि यह हमेशा हाइपर्सवेनस होता है - और यह सर्केडियन कोर्टिस पैटर्न के कारण दिन के शुरुआती हिस्से में विशेष रूप से सच है।
- कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइंस, अगर एक तरफ वे दुबले द्रव्यमान को नरभक्षण करते हैं, तो दूसरी तरफ वे वसा और कार्बोहाइड्रेट के भंडार को भी हटा देते हैं। इसलिए, यदि हम नाइट्रोजन संतुलन रखने के लिए ध्यान रखते हैं और अत्यधिक इंसुलिन (नियंत्रण में कार्बोहाइड्रेट रखने) को प्रोत्साहित नहीं करते हैं, तो यह ढांचा वजन घटाने के पक्ष में खेल सकता है।
नाइट्रोजनीस संतुलन बनाए रखने के लिए, उच्च जैविक मूल्य प्रोटीन का सेवन बढ़ाने और छोटे और गहन वजन प्रशिक्षण का ध्यान रखना आवश्यक है, जो शरीर को मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए बाध्य करता है, दैनिक गतिविधि के लिए अपरिहार्य माना जाता है।
- यदि विषय अतिरंजित है, तो उसे कॉफी, चाय और थियोब्रोमाइन जैसी नसों से बचना चाहिए, जो असुविधा को बढ़ाएगा।
हम समझ गए कि:
- एक पाखंडी व्यक्ति, जैसा कि आधुनिक पश्चिमी वयस्क आबादी में से अधिकांश है, को कार्बोहाइड्रेट सेवन सीमित करना चाहिए और यह दिन के शुरुआती भाग में सबसे अधिक सच है, जब इसकी सर्कैडियन प्रवृत्ति के कारण कोर्टिसोल और भी अधिक होता है।
- एक हाइपरसुरफेनिक व्यक्ति को सहानुभूतिपूर्ण / नसों से बचना चाहिए।
- कोर्टिकॉस्टिरॉइड द्वारा प्रेरित मांसपेशी अपचय के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए एक उच्च श्रेणी के विषय को महान प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए। झुक द्रव्यमान महत्वपूर्ण है, साथ ही एक सौंदर्य कारक के लिए, उच्च चयापचय को बनाए रखने और वजन बढ़ने की संभावना को कम करने के लिए भी।
- हमारा तनावपूर्ण विषय नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना होगा, क्योंकि इसमें एल्डोस्टेरोन का उच्च स्तर होता है
- जीवों को क्षारीय करने के लिए हमारा विषय बहुत सारा पानी पीएगा (प्रोटीन अपचय के कारण अमोनिया के उत्पादन से अम्लीकृत)
- हमारा विषय एक छोटे और गहन तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए कार्य करेगा जैसा कि मेरे भारी पाठ पाठ में सुझाया गया है, दुबला द्रव्यमान के रखरखाव और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए। लघु और संक्रामक प्रशिक्षण अपचय को और अधिक प्रभावित करने से बचेंगे जो एक तनावग्रस्त व्यक्ति द्वारा आसानी से लक्षित होते हैं।
यदि आप कुछ मानदंडों का पालन करते हैं, तो जीवन शैली में सुधार की प्रतीक्षा करते हुए, जो व्यक्ति इस उपचार का उद्देश्य है, वह दुबला शरीर द्रव्यमान बनाए रखते हुए वजन कम करने के लिए अपने राज्य का शोषण करने में सक्षम होगा। यही है, यह 180 डिग्री से पाठ्यक्रम को उल्टा करने का प्रबंधन करेगा, एक ऐसे विषय से बढ़ रहा है जो पेट, पीठ और अंतःस्राव पर प्रचुरता से बढ़ता है, एक ऐसे विषय पर जो एक सुखद लहजे को ध्यान में रखते हुए सूख जाता है।
इस स्थिति के लिए अच्छी तरह से अनुकूल कहावत है: "यदि आप उनसे लड़ नहीं सकते हैं, तो उन्हें दोस्त बनाएं"।
