व्यापकता
माइंडफुलनेस का अर्थ है , वर्तमान समय में और गैर-न्यायिक तरीके से अपने आप को और वास्तविकता के बारे में जागरूकता की प्राप्ति।
यह जागरूकता बौद्ध धर्म में प्रयुक्त लोगों से प्राप्त विशेष ध्यान तकनीकों को ध्यान में रखकर प्राप्त की जा सकती है।
दूसरे शब्दों में, माइंडफुलनेस का अभ्यास इसके मुख्य उद्देश्य के रूप में जागरूकता की एक अधिकतम डिग्री की उपलब्धि के रूप में देखता है जिसके माध्यम से व्यक्ति को कल्याण की स्थिति प्राप्त करनी चाहिए। वास्तव में, जागरूक होकर और खुद की और वास्तविकता की आलोचना न करके, व्यक्तियों को नकारात्मक भावनाओं, भावनाओं और विचारों को नियंत्रित और नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए जिससे दुख हो सकता है।
विशेष रूप से चिकित्सा-चिकित्सीय क्षेत्र में, वास्तविक क्षमता की जांच के लिए माइंडफुलनेस में बढ़ती रुचि ने कई अध्ययनों को जन्म दिया है। अब तक प्राप्त किए गए परिणाम - जिन्हें और अधिक पता लगाना होगा - विभिन्न प्रकार के रोगों से पीड़ित रोगियों की भावनात्मक पीड़ा को कम करने के लिए एक अत्यंत उपयोगी उपकरण के रूप में उत्साहजनक और उत्साहपूर्ण रूपरेखा है।
यह क्या है?
माइंडफुलनेस क्या है?
जैसा कि उल्लेख किया गया है, माइंडफुलनेस का अर्थ है कि वर्तमान समय में वास्तविकता पर ध्यान देना, उद्देश्यपूर्ण और अलग तरीके से और सबसे ऊपर, गैर-निर्णय पर ध्यान देना ।
यह संयोग से नहीं है कि अंग्रेजी शब्द " माइंडफुलनेस " वास्तव में " जागरूकता " है।
इसलिए ध्यान की प्रथा को इस तरह की प्रक्रिया के रूप में माना जा सकता है - जो कि विशेष ध्यान तकनीकों के कार्यान्वयन के माध्यम से - व्यक्ति को स्वयं, उसके विचारों, उसकी भावनाओं और वास्तविकता से अवगत कराती है, यहाँ और अभी के रूप में समझा जाता है, जो इसे घेरता है
बुद्धिमत्ता और बौद्ध धर्म
पहली नज़र में, माइंडफुलनेस की अवधारणा बहुत जटिल लग सकती है। इसकी उत्पत्ति बौद्ध दर्शन से है जिसके अनुसार दुख (मनोवैज्ञानिक पीड़ा के रूप में समझा गया) वास्तविकता की एक गलत दृष्टि से उत्पन्न होता है जिसे ध्यान और तथाकथित ज्ञान की प्राप्ति के माध्यम से ठीक किया जा सकता है ।
बौद्ध दर्शन के अनुसार, अधिक विस्तार में जाने और धार्मिक पहलुओं को अनदेखा करते हुए, व्यक्ति वर्तमान समय में (यहां और अब) वास्तविकता की सही दृष्टि प्राप्त करके दुखों को समाप्त कर सकता है, और अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं के बारे में सही जागरूकता प्राप्त कर सकता है। - विशेष रूप से, नकारात्मक - उन्हें देखकर कि वे वास्तव में क्या हैं, अर्थात्, अपने स्वयं के मन के उत्पाद जो इस तरह के रूप में नियंत्रित किए जा सकते हैं ।
माइंडफुलनेस क्या नहीं है
गलतफहमी से बचने के लिए, यह निर्दिष्ट करना अच्छा है कि माइंडफुलनेस:
- यह ट्रान्स का एक रूप नहीं है : माइंडफुलनेस, वास्तव में, जैसा कि शब्द स्वयं कहता है, जागरूकता की एक स्थिति है, जिसके लिए व्यक्ति की अत्यधिक आकर्षकता की आवश्यकता होती है।
- यह एक "रहस्यमय" या धार्मिक अनुभव नहीं है : हालांकि माइंडफुलनेस बौद्ध दर्शन से प्राप्त ध्यान तकनीकों पर आधारित है, इसका होमोसेक्सुअल धर्म से कोई लेना-देना नहीं है।
- यह वास्तविकता की समस्याओं से बचने का एक तरीका नहीं है : इसके विपरीत, वर्तमान समय में और गैर-न्यायिक तरीके से वास्तविकता को समझने और विश्लेषण करने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जाता है।
इसके अलावा, यह इंगित करने योग्य है कि माइंडफुलनेस एक मनोचिकित्सा नहीं है, लेकिन इसे "हस्तक्षेप रणनीति" के रूप में माना जा सकता है, जो कि यदि आवश्यक हो, तो मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक भलाई के पक्ष में पारंपरिक चिकित्सीय तरीकों का समर्थन करने के लिए अभ्यास किया जा सकता है। रोगी का।
कोसा परोसें
माइंडफुलनेस किसके लिए है?
जैसा कि बार-बार कहा गया है, माइंडफुलनेस का उद्देश्य आत्म-जागरूकता की स्थिति को प्राप्त करना है, अपने स्वयं के विचारों और भावनाओं को यहाँ और अब, जानबूझकर लेकिन अलग और गैर-निर्णय में प्राप्त करना है। इस "टुकड़ी" के लिए धन्यवाद, mindfulness व्यक्ति को खुद को स्वीकार करने में मदद करनी चाहिए और उसके आसपास और / या उसके भीतर क्या हो रहा है। बहुत बार, वास्तव में, लोग जो कुछ भी होता है, उसके लिए न्यायाधीश, आलोचना और निराशा करते हैं, जो नकारात्मक विचारों, अस्वस्थता और परेशानी के जन्म का कारण बनता है।
माइंडफुलनेस के अभ्यास का लक्ष्य वर्तमान क्षण में वास्तविकता को देखना और स्वीकार करना सीखना है, जैसे कि नकारात्मक विचारों का अवलोकन करना और उन्हें देखना कि वे क्या हैं, यह मन के उत्पादों के रूप में है कि - सही के साथ अभ्यास - समझा और नियंत्रित किया जा सकता है, जिससे वे आपके जीवन को प्रभावित करने से रोक सकते हैं।
यह सब तनाव, भावनाओं और नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए उपयोगी हो सकता है जो लोगों को उनके जीवन के दौरान, विशेष रूप से नाजुक अवधि के दौरान (उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के बाद और / या तुरंत बाद), आघात या मजबूत के परिणामस्वरूप अभिभूत कर सकते हैं। सदमा (उदाहरण के लिए, शोक, विशेष रूप से गंभीर दुर्घटनाएं, आदि), या बीमारियों की शुरुआत के बाद। इसलिए, रोगी की भावनात्मक स्थिति को सुधारने के लिए, पारंपरिक चिकित्सा उपचारों के समर्थन के रूप में, माइंडफुलनेस, चिकित्सा-चिकित्सीय क्षेत्र में भी एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।
इतिहास और MSBR कार्यक्रम
माइंडफुलनेस का इतिहास और तनाव कम करने के कार्यक्रम का आधार माइंडफुलनेस
यद्यपि माइंडफुलनेस की उत्पत्ति दूर अतीत (बौद्ध दर्शन) में डूब गई है, यह बताना संभव है कि चिकित्सा क्षेत्र में माइंडफुलनेस और इसके अभ्यास की शुरूआत जीवविज्ञानी और अमेरिकी विश्वविद्यालय के अमेरिकी प्रोफेसर द्वारा किए गए अध्ययनों के कारण है। मैसाचुसेट्स जॉन काबट-ज़िन ।
ध्यान के अपने अनुभवों के आधार पर, काबट-ज़िन आश्वस्त हो गए कि चिकित्सा-चिकित्सीय क्षेत्र में माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जा सकता है। अपने वैज्ञानिक ज्ञान और बौद्ध दर्शन और योग के अपने ज्ञान के संघ से शुरू होकर, अमेरिकी जीवविज्ञानी ने 1979 में मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में स्ट्रेस रिडक्शन क्लिनिक की स्थापना की, जहां उन्होंने तनाव कम करने और अमेरिकी के लिए अपना कार्यक्रम विकसित किया । विश्राम (अंग्रेजी से, तनाव में कमी और आराम कार्यक्रम )। यह कार्यक्रम कबाट-ज़िन द्वारा पश्चिमी चिकित्सा के लिए बौद्ध दर्शन और पारंपरिक ध्यान तकनीकों की अवधारणाओं को अपनाने के द्वारा बनाया गया था। वास्तव में, काबात-ज़िन का इरादा, तनाव और पीड़ा से निपटने के लिए पुराने दर्द और / या टर्मिनल रोगों से पीड़ित रोगियों की मदद करने के लिए अस्पतालों, स्वास्थ्य केंद्रों और क्लीनिकों में ध्यान की प्रथा को लागू करना था। ।
तब इस कार्यक्रम को पूरा किया गया था और इसके आधार पर बौद्ध उपदेशों को एक और वैज्ञानिक दृष्टिकोण के साथ फिर से प्रस्तावित किया गया था, इस प्रकार " माइंडफुलनेस -बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन " या " एमबीएसआर " के रूप में जाना जाने वाला आठ सप्ताह के कार्यक्रम को जन्म दे रहा है (चेतना पर आधारित तनाव निवारण )।
एमबीएसआर कार्यक्रम ने बड़ी सफलता हासिल की है, इतना ही नहीं, आज भी, इसे विभिन्न क्षेत्रों में अपनाया जाता है और कई स्थितियों में लागू किया जाता है।
MSBR कार्यक्रम के विकास
काबट-ज़िन द्वारा विकसित माइंडफुलनेस स्ट्रेस रिलीफ प्रोग्राम (MBSR) की सफलता इतनी सफल रही है कि यह कई क्षेत्रों में लागू नए चिकित्सीय कार्यक्रमों के उद्भव और MBSR कार्यक्रम पर आधारित है। इनमें से, हम उल्लेख करते हैं:
- माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी : एक बहुत व्यापक और वैज्ञानिक रूप से परीक्षण किया गया कार्यक्रम है जो अवसाद से पीड़ित रोगियों में इस्तेमाल की जाने वाली संज्ञानात्मक चिकित्सा के साथ माइंडफुलनेस के अभ्यास को जोड़ती है ।
- माइंडफुलनेस-आधारित रिलैप्स प्रिवेंशन : व्यसनों में रिलैप्स को रोकने के लिए प्रस्तावित प्रोटोकॉल।
- माइंडफुलनेस-बेस्ड चाइल्डबर्थ एंड पेरेंटिंग : यह एक अभिनव शिक्षा कार्यक्रम है, जिसका उद्देश्य "माता-पिता दोनों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, बच्चे के जन्म की आत्म-प्रभावकारिता का समर्थन करना और श्रम को सुविधाजनक बनाना, भागीदारों के साथ संबंधों में सुधार करना और" माता-पिता की संवेदनशीलता "(लारिसा जी डंकन, पीएचडी और कैथरीन शैडिक्स, एमए, माइंडफुलनेस-बेस्ड चाइल्डबर्थ एंड पेरेंटिंग (एमबीसीपी): इंटर्नशिप में हेल्प बर्थ सपोर्ट में हेल्दी, हैप्पी फैमिलीज, इनट जे बर्थ पेरेंटस 2015। ; 2 (2): 30-33)।
- माइंडफुलनेस-बेस्ड ईटिंग अवेयरनेस: प्रोग्राम जिसे खाए जाने वाले रोगियों या पोषण से संबंधित समस्याओं के साथ रोगियों को सहायता प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- माइंडफुलनेस-बेस्ड एल्डर केयर: प्रोग्राम का एहसास काबट-ज़ीन द्वारा विस्तृत एक से शुरू हुआ और बुजुर्गों, उनके परिवार और कर्मचारियों की आवश्यकताओं - स्वास्थ्य और गैर-स्वास्थ्य सेवाओं के लिए अनुकूलित है।
- माइंडफुलनेस-बेस्ड रिलेशनशिप एनहांसमेंट: प्रोग्राम को समृद्ध रिश्तों के उद्देश्य से, विशेष रूप से, युगल के।
आवेदन
माइंडफुलनेस एप्लीकेशन
माइंडफुलनेस का अभ्यास रोजमर्रा की जिंदगी में और विशेष रूप से पैथोलॉजिकल स्थितियों की उपस्थिति में उपयोगी हो सकता है जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित व्यक्ति की भावनात्मक भलाई को अनिवार्य रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास, इसलिए, कार्यस्थल में, स्कूलों और शिक्षाविदों में और उन सभी मामलों में तनाव को कम करने और नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसमें अप्रिय परिस्थितियों का सामना करना पड़ सकता है या जो कि असहजता और / या दुख का कारण बन सकते हैं। व्यक्ति को।
नीचे हम संक्षेप में "व्यावहारिक" अनुप्रयोगों के एक जोड़े का वर्णन करेंगे, जिस पर कई अध्ययन किए गए हैं।
जिज्ञासा
कुछ उद्योग विशेषज्ञ लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, हम यहाँ क्लिक करके समर्पित लेख को पढ़ने की सलाह देते हैं।
बाल चिकित्सा और विकास आयु में माइंडफुलनेस का अनुप्रयोग
बाल चिकित्सा और विकासात्मक उम्र के दौरान दिमागी सावधानी का अभ्यास बच्चों को कठिनाई में मदद करने और विशेष समस्याओं के बिना बच्चों की मदद करने के लिए उपयोगी हो सकता है ।
विकासात्मक युग में लागू माइंडफुलनेस, इसलिए, एक उपयोगी उपकरण के रूप में माना जा सकता है, जो बच्चों को मदद कर सकता है - दोनों के साथ और बिना किसी कठिनाई के - खुद के और अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होने के लिए और दूसरों पर ध्यान देने के लिए सीखने के लिए प्रोत्साहित करना , सामाजिक और भावनात्मक कौशल ।
विकासात्मक युग में माइंडफुलनेस के अभ्यास की प्रभावशीलता की पुष्टि इस विषय पर किए गए अध्ययनों से होती है। वास्तव में, इन अध्ययनों से पता चला कि जिन बच्चों को कुछ माइंडफुलनेस प्रैक्टिस सिखाई गई है, उन्होंने तनाव को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने की बेहतर क्षमता दिखाई है और उन बच्चों की तुलना में अधिक आशावादी और सहयोगी रवैया है, जिन्हें माइंडफुलनेस का कोई अभ्यास नहीं सिखाया गया है।
स्वाभाविक रूप से, बाल चिकित्सा की उम्र में लागू की जाने वाली माइंडफुलनेस तकनीकों को उन बच्चों की क्षमताओं के अनुकूल और अनुकूल बनाया जाना चाहिए, जिन्हें उन्होंने संबोधित किया है। इस संबंध में, वयस्कों के लिए कम और सरल ध्यान तकनीकों को प्रस्तावित किया गया है।
क्या आप जानते हैं कि ...
कुछ अध्ययनों के आधार पर, ऐसा लगता है कि एडीएचडी वाले बच्चे माइंडफुलनेस के अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं। अपने आप को और आसपास के वातावरण में जागरूकता में वृद्धि, वास्तव में एडीएचडी के विशिष्ट व्यवहार को कम करने में प्रभावी लगती है।
गर्भावस्था के दौरान माइंडफुलनेस का अनुप्रयोग
गर्भावस्था के दौरान, तनाव और कम मूड की उपस्थिति एक काफी सामान्य घटना है। हालांकि, अगर तनाव और मनोदशा बनी रहती है, तो वे मातृ-शिशु संबंध में हस्तक्षेप कर सकते हैं और प्रसवोत्तर मूड विकारों की उपस्थिति को बढ़ावा दे सकते हैं।
इस कारण से, माइंडफुलनेस प्रथाओं का सहारा उपयोगी साबित हो सकता है। इस संबंध में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन माताओं ने गर्भपात के दौरान काबट-ज़ीन द्वारा विकसित एमबीएसआर कार्यक्रम को देखा, उन माताओं की तुलना में 20-25% का बेहतर मूड में सुधार हुआ, जो उन माताओं की तुलना में बेहतर रहीं जिन्होंने कार्यक्रम के दौरान कार्यक्रम का पालन नहीं किया। गर्भावस्था। सुधार ने मुख्य रूप से अवसादग्रस्तता और चिंताजनक लक्षणों की कमी और पोस्ट-पार्टुम अवधि में तनाव को कम किया।
यह कैसे करना है?
माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें
माइंडफुलनेस में उपयोग की जाने वाली मेडिटेशन तकनीकों का अभ्यास आमतौर पर बैठने की स्थिति में, कुशन या आसनों पर, या कुर्सी पर किया जाता है। आंखें बंद होनी चाहिए और व्यक्ति की एकाग्रता को केवल साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान पेट द्वारा किए गए आंदोलनों को निर्देशित करना चाहिए। इस तरह, व्यक्ति को अपनी श्वास के बारे में जागरूकता प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। अभ्यास के साथ, सांस की जागरूकता फिर अपने आप को, किसी के विचारों, भावनाओं और आसपास की वास्तविकता के बारे में जागरूकता को बढ़ाया जाना चाहिए।
जो लोग पहली बार माइंडफुलनेस के लिए दृष्टिकोण करते हैं, आम तौर पर, लगभग 10 मिनट तक चलने वाले लघु ध्यान सत्र करते हैं। ध्यान का समय तब बढ़ाया जा सकता है जब आप अनुभव प्राप्त करते हैं और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार।
माइंडफुलनेस पर आधारित स्ट्रेस रिडक्शन प्रोग्राम कैसे किया जाता है
दूसरी ओर, काबट-ज़ीन द्वारा विकसित माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम में उपरोक्त ध्यान तकनीकों और योग अभ्यासों का संयुक्त निष्पादन शामिल है, या तो अकेले - स्वतंत्र रूप से - या समूह सत्रों में दूसरों के साथ मिलकर। लोगों और एक साथ योग्य प्रशिक्षकों के साथ। इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उत्तरार्द्ध न केवल एमबीएसआर कार्यक्रम को पूरी तरह से समझना चाहिए, बल्कि व्यक्तिगत ध्यान का भी अच्छा अनुभव होना चाहिए।
काबट-ज़िन माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने के कार्यक्रम की अवधि आठ सप्ताह है, एक समूह की बैठक के बारे में ढाई घंटे की अवधि निर्धारित है। समूह की बैठकों में व्यावहारिक ध्यान का पहला भाग और अभ्यास के दौरान अनुभवों को साझा करने का एक अंतिम हिस्सा शामिल होता है। स्वाभाविक रूप से, यह एक व्यक्तिगत काम भी है जिसे हर दिन घर पर करना होगा।
समूह की बैठकों के दौरान, प्रशिक्षकों की आवाज लोगों को ध्यान में निर्देशित करती है। घर पर अभ्यास करने के लिए, इसके बजाय, यदि आवश्यक हो और अपेक्षित हो, तो प्रशिक्षक प्रत्येक व्यक्ति को विशेष रिकॉर्ड प्रदान करेंगे।
क्या आप जानते हैं कि ...
कई इतालवी शहरों में माइंडफुलनेस सेंटर हैं जो माइंडफुलनेस प्रथाओं के प्रसार और प्रचार से संबंधित हैं। इसके अलावा, इनमें से कुछ केंद्र विभिन्न प्रकार के पाठ्यक्रमों का आयोजन करते हैं, जैसे कि काबट-ज़िन में एमबीएसआर कार्यक्रम और प्रशिक्षकों के नेतृत्व में मनन ध्यान।
