डॉ। निकोला साकची द्वारा - पुस्तक के लेखक: ड्रग्स एंड स्पोर्टिंग डोपिंग -
हाल के अध्ययनों [1] के अनुसार, हृदय रोग और इंसुलिन प्रतिरोध की शुरुआत को रोकने के लिए, इस प्रकार मधुमेह, मोटापा और चयापचय सिंड्रोम के विकास के जोखिम को कम करना, एरोबिक गतिविधि सबसे अच्छी रणनीति नहीं है।
यह क्या डॉ। टिममन और सहकर्मी, जिन्होंने ग्लूकोज नियंत्रण पर शारीरिक गतिविधि के प्रभावों पर विभिन्न प्रयोग किए। इन वैज्ञानिकों का कहना है कि एरोबिक गतिविधि हृदय रोग और इंसुलिन प्रतिरोध के जोखिम को रोकती नहीं है, जबकि उनके अध्ययन के अनुसार, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रति दिन तीन मिनट उच्च तीव्रता प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हैं। " युवा गतिहीन विषयों में इंसुलिन कार्रवाई में सुधार करने के लिए प्रत्येक सप्ताह केवल ~ 250 किलो कैलोरी काम करने वाले एक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम प्रोटोकॉल की प्रभावकारिता उल्लेखनीय है। यह उपन्यास समय-कुशल प्रशिक्षण प्रतिमान युवा और मध्यम आयु वर्ग की गतिहीन आबादी में चयापचय जोखिम कारकों को कम करने के लिए एक रणनीति के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जो अन्यथा पारंपरिक एरोबिक व्यायाम शासनों का उपभोग करने वाले समय का पालन करेंगे। "
डॉट। टिममन्स इस थीसिस का समर्थन करते हैं क्योंकि एक अध्ययन के माध्यम से उन्होंने ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर कुछ स्प्रिंट की प्रभावशीलता पर आयोजित किया, वह यह सत्यापित करने में सक्षम था कि इस प्रकार की गतिविधि कैसे आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। इस अध्ययन में, प्रतिभागियों ने उच्चतम संभव गति से 4-6 30-सेकंड स्प्रिंट का प्रदर्शन किया, जो 4 मिनट की वसूली के साथ अंतःस्थापित किया गया, इस प्रशिक्षण को हर दो दिनों में दो सप्ताह तक किया। प्रशिक्षण प्रोटोकॉल शुरू करने से पहले और दो सप्ताह के अंत में, ग्लूकोज, इंसुलिन और एनईएफए (रक्त में मुक्त फैटी एसिड) ग्लूकोज के 70 ग्राम के सेवन के बाद कैसे भिन्न होता है, यह निर्धारित करने के लिए एक परीक्षा की जाती है। । ये विश्लेषण हमें यह आकलन करने की अनुमति देते हैं कि शरीर ग्लूकोज के स्तर में परिवर्तन के प्रति प्रतिक्रिया कैसे करता है, यह देखते हुए कि ग्लूकोज चयापचय ठीक से काम करता है या नहीं यह समझने के लिए उसी का एक अच्छा विनियमन आवश्यक है।
खैर, दो सप्ताह के बाद इस प्रशिक्षण के अधीन आने वाले विषयों को प्रशिक्षण प्रोटोकॉल से पहले मापे गए मूल्यों की तुलना में इंसुलिन की रिहाई और एनईएफए के ग्लाइसेमिया की उल्लेखनीय कमी दिखाई देती है।
इन रक्त मापदंडों की कमी स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है, जो भोजन के साथ पेश किए गए कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपयोग करने की शरीर की क्षमता से निकटता से संबंधित हैं, उन्हें संचय से रोकते हैं।
यह अध्ययन पहली बार दिखाता है कि केवल दो सप्ताह के लिए कुछ मिनट की उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि, इंसुलिन की कार्रवाई के लिए शरीर की संवेदनशीलता में काफी सुधार कर सकती है, इस प्रकार ग्लूकोज और फैटी एसिड के बेहतर प्रबंधन की अनुमति मिलती है। ये लाभ ग्लूकोज के प्रबंधन में असमर्थता से संबंधित चयापचय संबंधी विकारों की शुरुआत के जोखिम को कम करने का आधार हैं, जो बाद में इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापे से संबंधित कई हृदय रोगों के विकास को जन्म दे सकता है।
[१] अत्यंत कम अवधि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
जॉन ए बाबराज, नील्स बीजे वोल्डार्ड, कैमरन केस्ट, फर्गस एम गुप्पी, ग्रेग कॉटरेल और जेम्स ए टिममन्स।
बीएमसी एंडोक्राइन विकार 2009, 28 जनवरी, 9: 3।
