परिचय: शरीर सौष्ठव आहार
डाइट बॉडी बिल्डिंग 2400 कैलोरी
ब्रेकफास्ट | |
| संतरे का रस | 300 ग्राम |
| रोटी | 70 ग्राम |
| खुबानी का जाम | 40 ग्रा |
SNACK | |
| कम वसा वाला दूध दही | 130 ग्रा |
| पाइन नट | 15 ग्रा |
| कीवी | 100 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| ब्राउन राइस | 150 ग्रा |
| डिब्बाबंद फलियाँ | 150 ग्रा |
| अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल | 20 ग्राम |
| परमेसन जी | 20 ग्राम |
| टमाटर + सुगंध को संरक्षित करता है | 50 ग्राम |
SNACK | |
| मट्ठा प्रोटीन 90% | 30 ग्रा |
| केला (छिलका) | 80 जी |
डिनर | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 120 ग्रा |
| खरगोश, दुबला मांस | 200 ग्राम |
| खीरे | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 20 ग्राम |
| सेब | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2399 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 126 ग्रा | 21 |
| ग्रासी | 68 ग्रा | 25 |
| कार्बोहाइड्रेट | 342 जी | 54 |
| रेशा | 40 ग्रा | |
| पीने | 0 | 0 |
| लोहा | 17.84 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 729.5 मिग्रा | |
| कोलेस्ट्रॉल | 163.4 मिग्रा | |
डाइट बॉडी बिल्डिंग 2600 कैलोरी
ब्रेकफास्ट | |
| आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड | 300 ग्राम |
| Muesli | 50 ग्राम |
| पूरक | 20 ग्राम |
SNACK | |
| स्ट्रॉबेरी | 150 ग्रा |
| कम वसा वाला दूध दही | 250 ग्रा |
दोपहर का भोजन | |
| सामान्य सूजी पास्ता | 150 ग्रा |
| कसा हुआ परमेसन | 20 ग्राम |
| सलाद टमाटर | 200 ग्राम |
| पीली मिर्च | 100 ग्रा |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| तेल में एंकोविस | 20 ग्राम |
| प्राकृतिक टूना | 110 ग्रा |
SNACK | |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| पूरी गेहूं की रोटी | 100 ग्रा |
| 2 पूरे चिकन अंडे | 120 ग्रा |
| मकई के बीज का तेल | 10 ग्रा |
| कीवी | 100 ग्रा |
डिनर के बाद | |
| मट्ठा प्रोटीन (90%) | 25 ग्रा |
| आंशिक रूप से स्किम्ड दूध | 250 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2599 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 146 जी | 22 |
| ग्रासी | 86 ग्रा | 29 |
| कार्बोहाइड्रेट | 339 जी | 49 |
| रेशा | 28 ग्रा | |
| पीने | 0 जी | |
| लोहा | 17.02 मिलीग्राम | |
| फ़ुटबॉल | 1640 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 763 मि.ग्रा | |
डाइट बॉडी बिल्डिंग 2750 कैलोरी
ब्रेकफास्ट | |
| कप में चाय | 500 ग्राम |
| साबुत रेशे | 100 ग्रा |
| चेरी जाम | 40 ग्रा |
SNACK | |
| कीवी | 100 ग्रा |
| सूखे अखरोट | 20 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| पूरे सूजी पास्ता | 120 ग्रा |
| ग्राउंड बीफ दुबला | 150 ग्रा |
| टमाटर, तेल और तुलसी की एक बूंद | 50 ग्राम |
| Courgettes | 200 ग्राम |
SNACK | |
| जैतून के साथ रोटी | 120 ग्रा |
| bresaola | 50 ग्राम |
| सेब | 200 ग्राम |
डिनर | |
| Bruschetta प्रकार की रोटी | 100 ग्रा |
| टमाटर | 150 ग्रा |
| काला जैतून | 20 ग्राम |
| जैतून का तेल | 20 ग्राम |
| गाय का मौजरेला | 100 ग्रा |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2754 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 128 ग्रा | 19 |
| ग्रासी | 93 जी | 30 |
| कार्बोहाइड्रेट | 374 ग्रा | 51 |
| रेशा | 49 ग्रा | |
| पीने | ||
| लोहा | 24.9 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 857 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल | 174.5 मिग्रा | |
डाइट बॉडी बिल्डिंग 2900 कैलोरी
ब्रेकफास्ट | |
| आंशिक रूप से गाय का दूध स्किम्ड | 300 ग्राम |
| रस्क | 100 ग्रा |
| खुबानी का जाम | 50 ग्राम |
SNACK | |
| मछली पकड़ना | 250 ग्रा |
| मट्ठा प्रोटीन (90%) | 20 ग्राम |
दोपहर का भोजन | |
| उबले हुए चावल | 150 ग्रा |
| कसा हुआ परमेसन | 30 ग्रा |
| टमाटर, तेल और तुलसी की एक बूंद | 100 ग्रा |
| फलियां | 300 ग्राम |
| जैतून का तेल | 20 ग्राम |
| चिकन स्तन | 300 ग्राम |
SNACK | |
| दूध के गुच्छे | 80 जी |
| साबुत ब्रेडस्टिक्स | 50 ग्राम |
डिनर | |
| आलू | 300 ग्राम |
| ट्राउट (उबला या ग्रिल्ड) | 200 ग्राम |
| टमाटर का सलाद | 200 ग्राम |
| Courgettes | 200 ग्राम |
| जैतून का तेल | 10 ग्रा |
| सेब | 200 ग्राम |
आहार रचना | ||
| NUTRIENTE | मात्रा | % ऊर्जा |
| शक्ति | 2912 किलो कैलोरी | |
| प्रोटीन | 167 जी | 23 |
| ग्रासी | 89 जी | 27 |
| कार्बोहाइड्रेट | 383 जी | 50 |
| रेशा | 48 जी | |
| पीने | ||
| लोहा | 22.54 मिग्रा | |
| फ़ुटबॉल | 1116 मिलीग्राम | |
| कोलेस्ट्रॉल | 304 मिग्रा | |
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