सफेद रेशे

लाल रेशे बनाम सफेद रेशे

शरीर विज्ञान में, श्वेत तंतुओं और लाल तंतुओं के बीच का अंतर मांसपेशी कोशिका के रंग और संकुचन की इसकी कठोरता के बीच सहसंबंध से उत्पन्न होता है।

"सफेद मांसपेशियां" (या बल्कि स्पष्ट) मुख्य रूप से ग्लाइकोलाइटिक (एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस का ऊर्जावान चयापचय) हैं, इसलिए लाल वालों की तुलना में तेज लेकिन कम प्रतिरोधी हैं; इसके विपरीत, लाल मांसपेशियों अधिक "कुशल" (कम बल और प्रयास में अधिक अर्थव्यवस्था) लेकिन, ऊर्जावान दृष्टिकोण से, संकुचन में कम "प्रभावी" है।

एकत्र किए गए सभी शारीरिक मापदंडों के लिए धन्यवाद, एक अधिक विशिष्ट विवरण को अंजाम देना संभव है

दोनों तेजी से तंतुओं (ग्लाइकोलाईटिक सफेद - प्रकार IIB - αw - फास्ट ग्लाइकोलाईटिक [FG])
दोनों धीमे (लाल ऑक्सीडेटिव - प्रकार I - owr - धीमा ऑक्सीडेटिव [एसओ])।

इन दो श्रेणियों के बीच वास्तव में एक तीसरा मध्यवर्ती है, जिसके द्वारा दिया गया है

प्रकाश फाइबर (IIA प्रकार - αr - फास्ट ऑक्सीडेटिव ग्लाइकोलाइटिक [FOG])

कि "ग्लाइकोलाइटिक" या "ऑक्सीडेटिव" के रूप में विशेषज्ञ होने की संभावना है। अभ्यास में, प्रशिक्षण उत्तेजना के आधार पर, मध्यवर्ती आईआईए फाइबर सफेद ग्लाइकोलिटिक या ऑक्सीडेटिव लाल (लेकिन एक मध्यम जमीन में भी) में विकसित हो सकते हैं।

याद रखें कि सभी मांसपेशियों में सफेद और लाल तंतुओं का प्रतिशत होता है, इसलिए, उनका कार्य कभी पूरी तरह से ताकत या प्रतिरोध नहीं होता है; इसके अलावा, विभिन्न जिलों और उनके संबंधित ऊतकों की एक साथ तुलना करके, तंतुओं की विशिष्ट संरचना में एक निश्चित HARMONY का निरीक्षण करना भी संभव है। एनबी। यह विशेषता मांसपेशियों के काम के प्रश्न में निर्धारित की जाती है (उदाहरण के लिए, इलियो-पेसो पेक्टोरल की तुलना में एक कार्य नहीं करता है) और व्यक्तिपरक प्रवृत्ति और शारीरिक व्यायाम से प्रभावित होता है (मध्यवर्ती IIA तंतुओं की विशेषज्ञता देखें)।

सफेद रेशों के लक्षण

श्वेत तंतु कंकाल की मांसपेशी की कार्यात्मक इकाइयाँ हैं जो एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) में मौजूद बंधों की रासायनिक ऊर्जा को गतिज / यांत्रिक ऊर्जा में बदल देती हैं।

श्वेत तंतुओं में ग्लाइकोलाइटिक (IIB) और मध्यवर्ती (IIA) दोनों शामिल हैं, लेकिन बाद वाले (जिसे एक व्यापक और अधिक विस्तृत विवरण की आवश्यकता होती है) को समर्पित लेख में सावधानीपूर्वक व्यवहार किया जाएगा।

सफेद रेशे लाल वाले की तुलना में अधिक पतले होते हैं, क्योंकि:

उनमें माइटोकॉन्ड्रिया और मायोग्लोबिन की महत्वपूर्ण मात्रा नहीं होती है
उनके पास एक कम घनत्व और केशिका शाखा है।

इसलिए यह स्थापित किया गया है कि लाल लोगों की तुलना में, सफेद फाइबर अधिक संकुचन गति दिखाते हैं और मुख्य रूप से ANAEROBIC GLYCOLYSIS (आरक्षित ग्लाइकोजन से) का शोषण करते हैं। वास्तव में, श्वेत तंतु कुशलतापूर्वक क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी - लाल तंतुओं में लगभग अनुपस्थित चयापचय) को भी निष्क्रिय कर देते हैं, प्रयास की शुरुआत में कुछ सेकंड के लिए भी ANAEROBICA ALATTACIDA तरीके का पूरा लाभ उठाते हैं। यह उभरता है कि, उपरोक्त संरचनात्मक मतभेदों के अलावा, सफेद फाइबर में एक विशेष एंजाइमेटिक पूल होता है, इसलिए यह लाल फाइबर से बिल्कुल अलग है; एथलेटिक शब्दों में शरीर विज्ञान का अनुवाद:

सफेद फाइबर लंबे और मध्यम के बजाय तीव्र और तीव्र प्रयासों के लिए उपयुक्त होते हैं [ANAEROBIC प्रकार के, दोनों लैक्टिक एसिड (अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस) और एलेक्टासिड (क्रिएटिन फॉस्फेट हाइड्रोलिसिस)।

मांसपेशियों (या बेहतर, मोटर इकाइयाँ) जिनमें लाल वाले की तुलना में अधिक सफेद फाइबर होते हैं, वे हैं जो मुख्य रूप से तेजी से संकुचन करते हैं, प्रतिरोध की गिरावट के लिए लेकिन उत्पादित तनाव (शुद्ध बल) के लाभ के लिए; इस श्रेणी में पीठ (महान पृष्ठीय) के धड़ (पेक्टोरलिस मेजर का एक बड़ा हिस्सा), बाहों (ट्राइसेप्स) और पैरों की (जैसे विशाल मेडियलिस, रेक्टस फेमिसिस और एकमात्र) की बड़ी मांसपेशियां शामिल हैं।

पाठक को स्पष्ट है कि लाल या मध्यवर्ती फाइबर के बजाय सफेद फाइबर का वितरण, अच्छी तरह से परिभाषित नहीं है; सब्जेक्टिविटी, ट्रेनिंग और जिस प्रकार के प्रयास से मांसपेशी को सौंपा जाता है, उसी जिले (विभिन्न प्रकार की मोटर यूनिट्स) के भीतर भी महत्वपूर्ण विषमताएँ होती हैं। एक मांसपेशी के उच्च, मध्यवर्ती या निम्न बीमों में समान रूप से सफेद फाइबर की मात्रा नहीं होती है, वास्तव में!

पेक्टोरल और क्वाड्रिसेप्स एक स्पष्ट उदाहरण है कि कैसे सफेद या लाल तंतुओं की एकाग्रता एक ही जिले में एक बंडल से दूसरे में बदल सकती है।

प्रशिक्षण: सफेद तंतुओं का अनुकूलन

श्वेत फाइबर प्रशिक्षण को सिकुड़ा शक्ति और गति विकसित करने पर ध्यान देना चाहिए। विशिष्ट प्रशिक्षण का प्रकार एथलेटिक अनुशासन के अनुसार भिन्न होता है लेकिन, ताकत और गति के बीच सहसंबंध के आधार पर, सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली सामान्य तैयारी तकनीक "ओवरलोड" है।

श्वेत फाइबर प्रशिक्षण अवायवीय, लैक्टिक या एलेक्टासिड प्रकार है। यदि आप एलक्टैसिड (सीपी) घटक को उत्तेजित करना चाहते हैं, तो बहुत कम "लिफ्टिंग वेट" (शक्ति के लिए) या दोहराया शॉट्स (स्पेसिफ़िक गति के लिए) प्रदर्शन करना आवश्यक है। वसूली प्रचुर या कम से कम पर्याप्त होनी चाहिए, और तैयारी और उद्देश्यों के स्तर पर भारित श्रृंखला की संख्या।

इसके विपरीत, यदि इरादा सफेद तंतुओं के लैक्टिक एसिड चयापचय (गति के लिए स्थायी प्रतिरोधी शक्ति या प्रतिरोध) को प्रोत्साहित करना है, तो श्रृंखला की संख्या और समान अनुपात के निष्पादन का समय आवश्यक प्रतिरोध समय के अनुपात में (30 सेकंड), 1 मिनट, 3 मिनट आदि) और वसूलियों की गणना क्रमादेशित श्रृंखला की संख्या के अनुसार की जानी चाहिए।

सफेद तंतुओं पर अधिकतम और विस्फोटक शक्ति (एलेक्टैसिड चयापचय - सीपी) के विकास का एक व्यावहारिक उदाहरण भारोत्तोलक या पिचर (वजन, डिस्क या हथौड़ा) का है जो मल्टीआर्टिकुलर अभ्यास (डेडलिफ्ट) के निष्पादन के माध्यम से विकसित होता है, फ्लैट बेंच आदि में धक्का) 2-3 पुनरावृत्तियों की विभिन्न श्रृंखला में दोहराया गया और 2 से 5 मिनट तक की पूरी वसूली के साथ interspersed।

पैरों की "छोटी प्रतिरोधी शक्ति" के लिए प्रशिक्षण का एक उदाहरण प्रस्तुत करना चाहते हैं (और लंबे समय तक चलने वाली ताकत के लिए भी जिसमें एरोबिक चयापचय की महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता शामिल नहीं है - लाल फाइबर) सबसे क्लासिक व्यायाम, साथ ही सबसे प्रभावी में से एक है। स्क्वाट (जंप के साथ या बिना) श्रृंखला में कम से कम 15 पुनरावृत्तियों से ऊपर।

अंत में, हमें याद रखना चाहिए कि सफेद फाइबर, हालांकि मुख्य रूप से अवायवीय, मध्यम और लंबे समय तक चलने वाले प्रदर्शन में भी शामिल हैं; वे (मध्यवर्ती आईआईए के साथ) अवायवीय थ्रेशोल्ड के ऊपर के प्रयासों में लैक्टिक एसिड के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, इसलिए विशिष्ट एरोबिक प्रशिक्षण के दौरान सफेद फाइबर के हस्तक्षेप को उत्तेजित करना भी संभव है। यह दोहराया चोटों में प्रशिक्षण के माध्यम से और ताल भिन्नताओं के निष्पादन के माध्यम से तीव्रता की चोटियों का लाभ उठाकर प्राप्त किया जा सकता है (उदाहरण के लिए मध्य दूरी की दौड़ या उसी अवधि के अन्य विषयों में)।

ग्रंथ सूची: