नवीनतम अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, डॉक्टरों और शोधकर्ताओं का मानना है कि अल्जाइमर - मनोभ्रंश का एक बहुत ही सामान्य और अभी भी लाइलाज रूप है - विभिन्न तरीकों से रोका जा सकता है।
सही रात की नींद इनमें से एक है।
वास्तव में, यह दिखाया गया है कि नियमित रूप से नींद और प्रति रात की उचित संख्या संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है और मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं के तेजी से बिगड़ने से बचाती है ; दिन में कुछ घंटे आराम करने या बंद करने से सोचने, समस्या को सुलझाने, नई जानकारी और स्मृति प्राप्त करने की क्षमता प्रभावित होती है।
पाठकों को याद दिलाते हुए कि रात के सोने के घंटे 7-8 होने चाहिए, आइए एक साथ देखते हैं कि दैनिक देखभाल के किन पहलुओं की देखभाल करना है:
- नियमित नींद लें । इसका मतलब है कि न केवल उचित मात्रा में नींद लेना, बल्कि एक ही समय में बिस्तर पर जाना भी है। दिमाग को अच्छा महसूस करने के लिए एक निश्चित रात नियमितता की आवश्यकता होती है। जो कुछ भी कहा गया है उसकी पुष्टि उन लोगों से होती है जो आमतौर पर जल्दी सो जाते हैं: "छोटे घंटे" करने के बाद जिस दिन वह घबड़ाया हुआ महसूस करता है, भले ही वह पर्याप्त सोया हो।
- तथाकथित दोपहर झपकी ज़्यादा मत करो । कई बुजुर्गों को दोपहर में आराम करने, अपनी ताकत वापस पाने की आदत होती है। यह आराम, हालांकि, 30 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि अन्यथा यह रात की नींद है।
- बेडरूम में टेलीविजन और / या कंप्यूटर न हो । यह कमरा विशेष रूप से रात की नींद और विवाहित जीवन के लिए आरक्षित होना चाहिए। कोई भी व्याकुलता आपको रात में सोने के घंटों की संख्या को कम कर सकती है और आपकी नींद की दिनचर्या को कम कर सकती है।
- एक आरामदायक गतिविधि ढूंढें जो "आपको सोने देता है" । यह एक तरह का अनुष्ठान है जो सोते समय गिरने की सुविधा देता है। उदाहरण के लिए, किसी को व्यक्तिगत डायरी में कुछ पंक्तियाँ लिखना, किसी पुस्तक या दैनिक समाचार पत्र के कुछ पृष्ठ पढ़ना, गर्म स्नान करना आदि प्रभावी लगता है।
- यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और 20 से 30 मिनट के लिए अन्य गतिविधियां करें । ऐसा हो सकता है कि तनाव और चिंता आपको आसानी से नींद न दें; इन स्थितियों में यह सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर नहीं मुड़ें, लेकिन घर के दूसरे कमरे में विचलित होना चाहिए।
